10 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε λίπος στην κοιλιά

Άρα μπορεί να ασκείστε, οδηγώντας τον εαυτό σας με καρύδια και όμως δεν μπορείτε ακόμα να έχετε πλυντήριο, τέλειους, επίπεδους κοιλιακούς. Είναι απογοητευτικό, αποθαρρυντικό και απογοητευτικό, ειδικά όταν έρχεται η ώρα για σεζόν μπικίνι.

Εντάξει - έτσι ξέρω ότι θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας, αλλά μην ξεφορτωθείτε όλα το λίπος της κοιλιάς σας. Σε τελική ανάλυση, λίγο λίπος στην κοιλιά είναι πραγματικά καλό για το σώμα σας. Το χρειάζεστε για να προστατεύσετε τα εσωτερικά σας όργανα, καθώς και το στομάχι και τα έντερα.



Οι λέξεις κλειδιά σε αυτή τη φράση ήταν α λιγάκι λίπους στην κοιλιά - πάρα πολύ είναι τρομερό για εσάς. Όταν έχετε πάρα πολύ λίπος στο στομάχι, εκτείνεται βαθιά στο σώμα σας, δημιουργώντας «σπλαχνικό λίπος» που απορρίπτει τη χημεία του αίματός σας και προκαλεί φλεγμονή που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.



Αυτά είναι τα κακά νέα, αλλά εδώ είναι καλύτερα νέα: οι γυναίκες είναι στην πραγματικότητα πολύ καλές στην απώλεια λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με τους άνδρες - χάνουν 30% περισσότερο κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με το ολικό λίπος.

Ορίστε λοιπόν πώς να ανεβάσετε στα ύψη το δυναμικό καύσης λίπους του σώματός σας και να το εστιάσετε στην κοιλιά σας για να απαλλαγείτε από αυτό το επίμονο φοντάν για πάντα:



1. Βάλτε λίγο περισσότερο χρώμα στα γεύματά σας

Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά είναι πραγματικά αλήθεια - τρόφιμα που είναι πιο φωτεινά στο χρώμα (φυσικός χρώμα, όχι τεχνητό!) περιέχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C, η οποία μειώνει τις ορμόνες του στρες που προκαλούν το λίπος της κοιλιάς να κολλήσει. Επιπλέον, μια μελέτη στο Περιοδικό Διατροφής διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πλημμύρισαν με μικρότερες μέσες.

Προσπαθήστε λοιπόν να προσθέσετε λίγο μάνγκο στο γεύμα σας - όπως σε μια σάλσα πάνω από ένα πιάτο με ψάρι - ή μερικές φωτεινές κόκκινες πιπεριές σε αυτήν τη σαλάτα και παρακολουθήστε τη μέση σας να συρρικνώνεται.

2. Παραλείψτε τη δίαιτα με χαμηλά λιπαρά

Αυτό είναι αντίθετο - αλλά στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να τρώτε λίπη όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Πιο συγκεκριμένα, είναι καλύτερα να τρώτε μονοακόρεστα λίπη. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους της κοιλιάς από το σώμα - επειδή αυτά τα «υγιή» λίπη είναι τόσο ικανοποιητικά για το σώμα σας, περιορίζουν τους πόθους και σας εμποδίζουν να τρώτε πρόχειρα τρόφιμα.



Πάρτε τα μονοακόρεστα λίπη σας από υγιείς πηγές όπως ξηροί καρποί, ελαιόλαδο ή αβοκάντο και παρακολουθήστε τις ίντσες να εξαφανίζονται από τη μέση σας.

Σχετίζεται με: Ελέγξτε την όρεξή σας με αυτά τα 12 τρόφιμα

3. Τα μπιφτέκια είναι κακά

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν πρόσφατα ένα πείραμα όπου δύο ομάδες ανθρώπων έλαβαν 750 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Μια ομάδα πήρε τις θερμίδες κυρίως από κορεσμένα λίπη και η άλλη ομάδα πήρε τις ίδιες θερμίδες αλλά από ακόρεστα λίπη. Πάνω από 7 εβδομάδες, η ομάδα που έτρωγε περισσότερο κορεσμένο λίπος δημιούργησε 2 φορές την ποσότητα σπλαχνικού λίπους.

Δοκιμάστε να πάρετε τα λίπη σας από ψάρια αντί για μπέργκερ. Προσεγγίστε σολομό ή πέστροφα και όχι αλεσμένο βόειο κρέας για να αυξήσετε την πρόσληψη πολυακόρεστων λιπών - και σβήστε τα τυροκομικά για πρωτεΐνες που έχουν λιγότερο κορεσμένο λίπος, όπως το κοτόπουλο.



Εδώ είναι 8 εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε την άσκηση.

4. Χτυπήστε το με τη σόδα διατροφής

Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευσαρκία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πίνουν σόδα διατροφής είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο ποσοστό λίπους στην κοιλιά από τους άλλους - επειδή υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που εξοικονομούν πίνοντας σόδα διατροφής και τρώνε υπερβολικά σε άλλα γεύματα.

Αν δεν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε αναψυκτικά, δοκιμάστε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε ανά ημέρα.



Περισσότερο: Αποφύγετε αυτές τις 6 ασκήσεις με κάθε κόστος

5. Αντλήστε το μαγνήσιο

Οι άνθρωποι που λιποθυμούν το μαγνήσιο στη διατροφή τους αισθάνονται τα αποτελέσματα - ακόμη και αν δεν γνωρίζουν τι τους προκαλεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο εξυπηρετεί έναν κρίσιμο σκοπό στο σώμα σας ... στην πραγματικότητα, εξυπηρετεί περίπου 300 κρίσιμους σκοπούς στο σώμα σας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που δεν τρώνε αρκετό μαγνήσιο έχουν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης.

Έτσι, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, φροντίστε να τρώτε τροφές γεμάτες μαγνήσιο, όπως μπανάνες, σόγια και σκούρα πράσινα φύλλα.

6. Σταματήστε να τρώτε έξω από ένα κουτί

Τα τρόφιμα που έρχονται σε κουτιά και συσκευασίες είναι γενικά τρομερός για εσάς - και για την ικανότητά σας να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα προσυσκευασμένα τρόφιμα είναι βαριά σε υδατάνθρακες (όπως τσιπς ή κουλουράκια) και έχουν έναν τόνο πρόσθετης ζάχαρης (όπως γλυκά ποτά) που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας και πλημμυρίζουν το σώμα σας με ινσουλίνη. Η υπερβολική ινσουλίνη θα μειώσει την ευαισθησία σας, συν το σήμα στο σώμα σας ότι θα πρέπει να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος στη μέση σας.

Ωστόσο, είναι δύσκολο να κόψετε το πρόχειρο φαγητό από μια διατροφή κρύα γαλοπούλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε το άχρηστο φαγητό είναι να προσθέσετε υγιεινά τρόφιμα στα κανονικά γεύματά σας (όπως περισσότερα φρούτα ή λαχανικά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου), γεγονός που σας κάνει να γεμίζετε και να σκοτώνετε τις επιθυμίες σας για άχρηστα.

7. Η μπύρα κάνει μια κοιλιά μπύρας

Οι Δανοί επιστήμονες διαπίστωσαν το 2013 ότι η μπύρα συνδέεται στην πραγματικότητα με το λίπος της κοιλιάς - όπως ακριβώς λέει και η παροιμία. Αυτά είναι τα κακά νέα, αλλά εδώ είναι χειρότερα - το κρασί είναι κακό και για το λίπος της κοιλιάς σας. Όλη η κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους στις γυναίκες.

Τι είναι λοιπόν ένα κορίτσι που του αρέσει να κάνει φήμη; Λοιπόν, δοκιμάστε να κολλήσετε σε 7 ή λιγότερα αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα για να διατηρήσετε το λίπος της κοιλιάς χαμηλό και το pudge στον κόλπο.

8. Δοκιμάστε τη γιόγκα - λειτουργεί πραγματικά!

Εδώ είναι τα άσχημα νέα - όταν το σώμα μιας γυναίκας περνά από την εμμηνόπαυση, αρχίζει να συγκρατεί όλο και περισσότερο το λίπος της κοιλιάς, καθιστώντας πιο δύσκολο να τονίσετε το στομάχι σας. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα - μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2012 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν περάσει από την εμμηνόπαυση που έκαναν γιόγκα 3 φορές την εβδομάδα αδυνάτισαν τη μέση τους κατά by ίντσα.

Εάν δεν σας αρέσει πραγματικά η γιόγκα αλλά εξακολουθείτε να θέλετε τα οφέλη, δοκιμάστε τον εαυτό σας σε κάτι χαλαρωτικό και ευχάριστο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μειώνοντας το άγχος, περιορίζετε τις ορμόνες του στρες και διευκολύνετε το σώμα σας να κάψει αυτό το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά.

9. Κλωτσήστε την κατάθλιψη

Οι γυναίκες που υποβάλλονται σε κατάθλιψη ή αισθάνονται συμπτώματα κατάθλιψης έχει βρεθεί ότι είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν επιπλέον λίπος στην κοιλιά. Ο σύνδεσμος είναι ότι τα άτομα που έχουν κατάθλιψη έχουν συχνά λιγότερη σωματική δραστηριότητα και χειρότερες διατροφικές συνήθειες.

Λοιπόν, πώς κλωτσάτε αυτά τα ευμετάβλητα μπλουζ; Ασκηση! Αυτό θα σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα!

Η άσκηση θα ενισχύσει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ελέγχουν το μεταβολισμό σας - πιο συγκεκριμένα την ποσότητα λίπους που καίει ο μεταβολισμός σας. Δίνει επίσης ένα ξεκίνημα στον εγκέφαλο χημικές ουσίες που σας βάζουν σε καλύτερη διάθεση. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε τόσο άσχημα που δεν θέλετε να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα όπως να βλέπετε φίλους ή άλλα πράγματα που συνηθίζατε να κάνετε, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.

10. Κάντε πιο εφίδρωση στις προπονήσεις σας

Ενώ οι προπονήσεις χαμηλής έντασης έχουν αποδειχθεί ότι έχουν τα οφέλη τους, υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που υποδηλώνει ότι η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης - η οποία είναι πολύ έντονη έντονη άσκηση ακολουθούμενη από μικρές περιόδους ανάπαυσης - είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, ενώ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και κορτιζόλης.

Την επόμενη φορά που τρέχετε ή οδηγείτε με το ποδήλατό σας, δοκιμάστε να αυξήσετε την ταχύτητά σας για 2 λεπτά στο σημείο που δεν έχετε αναπνοή και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε για ένα λεπτό για να πιάσετε την αναπνοή σας και ξεπλύνετε και επαναλάβετε. Ή εάν ασχολείστε περισσότερο με τις ασκήσεις σωματικού βάρους, δοκιμάστε να κάνετε καταλήψεις και pushups όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 2 λεπτά κάθε φορά, να σπάσετε για ένα λεπτό και στη συνέχεια να συνεχίσετε.

Συνοψίζοντας...

Οι μεγαλύτεροι λόγοι που δεν χάνετε λίπος στην κοιλιά

  1. Βάλτε λίγο περισσότερο χρώμα στα γεύματά σας
  2. Παραλείψτε τη δίαιτα με χαμηλά λιπαρά
  3. Τα μπιφτέκια είναι κακά
  4. Ξεφορτωθείτε με τη σόδα διατροφής
  5. Αντλήστε το μαγνήσιο
  6. Σταματήστε να τρώτε έξω από ένα κουτί
  7. Η μπύρα κάνει μια κοιλιά μπύρας
  8. Δοκιμάστε τη γιόγκα - λειτουργεί πραγματικά!
  9. Κλωτσήστε την κατάθλιψη
  10. Κάντε πιο εφίδρωση στις προπονήσεις σας

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες σχετικές αναρτήσεις που πρέπει να δείτε:

9 αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς

6 αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά (οι αριθμοί 2 και 3 είναι καλύτεροι)

12 κόλπα για να βοηθήσετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Ενδιαφέροντα Άρθρα