12 εύκολες συμβουλές για τους εφήβους να χάσουν γρήγορα το λίπος της κοιλιάς

Οι έφηβοι αγωνίζονται με προβλήματα βάρους όπως και οι ενήλικες και λόγω έλλειψης καθοδήγησης είναι πολύ πιο πιθανό να ακολουθήσουν δίαιτες μόδας. Αυτές οι δίαιτες μόδας δεν είναι μόνο δυνητικά επικίνδυνες, αλλά γενικά αναποτελεσματικές αποδίδουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα και η ίδια η δίαιτα δεν είναι βιώσιμη.

Αυτό που πραγματικά χρειάζονται οι έφηβοι είναι μερικές υγιείς συνήθειες που μπορούν να ενσωματώσουν στον τρόπο ζωής τους για να δουν πραγματικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Εδώ είναι 12 βιώσιμοι τρόποι για τους εφήβους να χάσουν βάρος στην κοιλιά.



12 εύκολοι τρόποι για να χάσουν οι έφηβοι λίπος στην κοιλιά

1. Μην παραλείψετε το πρωινό

Σε μια επιστημονική μελέτη από Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush που ονομάζεται Η Επιστήμη πίσω από το πρωινό, εξήγησε τα οφέλη της κατανάλωσης πρωινού κάθε πρωί.



Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι το πρωινό ξεκινά τον μεταβολισμό σας, ο οποίος αυτόματα σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν τρώτε πρωινό, ενημερώνετε το σώμα σας ότι υπάρχει άφθονο φαγητό.

Όταν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας λαμβάνει το μήνυμα ότι χρειάζεται να εξοικονομήσει ενέργεια αντί να καίει θερμίδες. Μερικά παραδείγματα υγιεινού πρωινού που μπορείτε να φάτε είναι πλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς, πουτίγκα σπόρων chia, βρώμη διανυκτέρευσης και smoothies.



2. Προσέξτε για το άγχος

Οι έφηβοι βρίσκονται κάτω από πολύ άγχος σήμερα. Άγχος από την εργασία, προβλήματα με φίλους ή σχέσεις, άγχος από το να καταλάβεις τι να κάνεις στο μέλλον τους και πολλά άλλα.

Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας λόγω της ορμόνης του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη απελευθερώνεται όταν το σώμα βρίσκεται υπό μεγάλη πίεση και προκαλεί αύξηση βάρους.

Βοηθήστε τον έφηβο να χαλαρώσει ώστε να χάσει περισσότερο βάρος. Οι εξαιρετικοί τρόποι χαλάρωσης είναι να κάνετε γιόγκα, να περπατήσετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παίξετε επιτραπέζιο παιχνίδι.



3. Ενεργοποιήστε

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε μυ. Ο μυς είναι καταπληκτικός γιατί ενισχύει το μεταβολισμό σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Όχι μόνο αυτό, οι μύες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν από ό, τι το λίπος, ακόμη και με ρυθμό ανάπαυσης. Μια επιστημονική μελέτη δημοσιεύτηκε στο Η παχυσαρκία, ένα ερευνητικό περιοδικό που ονομάζεται Νευροβιολογία Άσκησης εξήγησε πώς η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον περιορισμό της παχυσαρκίας.

Μερικές διασκεδαστικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε είναι: χορός, πεζοπορία, τζόκινγκ, ποδηλασία, σχοινί, κολύμπι και προπόνηση δύναμης. Το μεγάλο πράγμα είναι ότι όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με φίλους!

4. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό

Οι έφηβοι είναι επιρρεπείς να πίνουν περισσότερα ζαχαρούχα ποτά από το νερό. Είτε προέρχονται από μηχανήματα αυτόματης πώλησης στο σχολείο είτε από την καφετέρια, δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε έφηβους να πίνουν μεγάλες ποσότητες ποπ.



Τα ποτά ζάχαρης είναι γεμάτα με άδειες θερμίδες που δεν περιέχουν καμία διατροφή. Για να χάσουν βάρος, οι έφηβοι πρέπει να αντικαταστήσουν αυτά τα ποτά με νερό.

Εάν το απλό νερό δεν έχει καλή γεύση, δοκιμάστε να το φρεσκάρετε και να αλλάξετε τη γεύση με λίγο λεμόνι και άλλες φέτες φρούτων. Εναλλακτικά, οι έφηβοι μπορούν να πίνουν και seltzer εάν το προτιμούν.

5. Μείνετε μακριά από την προστιθέμενη ζάχαρη

Τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη (μεταποιημένα τρόφιμα) είναι εξαιρετικά ανθυγιεινά για τους εφήβους. Όχι μόνο προκαλούν αιχμές σακχάρου στο αίμα, αλλά και αύξηση βάρους.



Ο περιορισμός της ποσότητας ανθυγιεινών και επεξεργασμένων τροφών που τρώνε οι έφηβοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα τρόφιμα όπως καραμέλες, μπισκότα, κέικ και άλλα ψημένα προϊόντα πρέπει να περιορίζονται και να αντικαθίστανται με τρόφιμα που περιέχουν φυσική ζάχαρη όπως φρούτα.

Εάν θέλετε να φτιάξετε ένα υγιεινό επιδόρπιο για τον έφηβο σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινά τρόφιμα για να το γλυκάνετε όπως οι ημερομηνίες.

6. Τρώτε περισσότερες ίνες

Η ίνα είναι κάτι που γεμίζει το σώμα σας και βοηθά στην προώθηση τακτικών κινήσεων του εντέρου. Το Fiber δρα ως σκούπα στο παχύ έντερο, βοηθώντας να κρατήσει τα πάντα σε κίνηση.

Ένα άρθρο στο Επιστήμη καθημερινά που ονομάζεται Οι διαλυτές ίνες χτυπούν το λίπος της κοιλιάς εξήγησε ότι όσο περισσότερες φυτικές ίνες τρώτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος.

Τα τρόφιμα που έχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες είναι φρούτα, λαχανικά, φασόλια, όσπρια και λαχανικά ρίζας. Τα καρύδια και οι σπόροι περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες φυτικών ινών.

7. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση

Μια επιστημονική μελέτη δημοσιεύτηκε στο μας Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής που ονομάζεται Τηλεόραση και παιδική παχυσαρκία εξήγησε ότι η παρακολούθηση της τηλεόρασης προκαλεί αύξηση βάρους με τρεις τρόπους.

Αυτοί οι τρόποι είναι: η μετατόπιση της σωματικής δραστηριότητας, η αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση που προκαλείται από σνακ ή τα αποτελέσματα της διαφήμισης, και τρίτον, μειωμένο μεταβολισμό ανάπαυσης.

Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι κάτι ενεργό. Ακόμη και η βόλτα με τα πόδια ή η ψώνια με φίλους είναι καλύτερη από το να παρακολουθείτε τηλεόραση. Υπάρχουν τόσες πολλές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν οι έφηβοι, όπως πεζοπορία, χορός και άλλα.

8. Κάντε τα γεύματα μικρότερα και τρώτε πιο συχνά

Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα και αυτό είναι, είναι καλύτερο να τρώτε 3 μικρότερα γεύματα την ημέρα με 3 υγιεινά σνακ.

Η συχνότερη κατανάλωση της ημέρας αυξάνει τον μεταβολισμό σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ένας τρόπος να τρώτε μικρότερα γεύματα είναι να βάζετε φαγητό σε μικρότερο πιάτο ή μπολ, το οποίο θα κάνει αυτόματα να φαίνεται ότι καταναλώνετε περισσότερο φαγητό, παρόλο που είναι στην πραγματικότητα η ίδια ποσότητα.

Τα υγιεινά σνακ περιλαμβάνουν φρούτα όπως μήλα, σταφύλια, λαχανικά βουτηγμένα σε χούμους, ποπ κορν με αέρα, ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

9. Ομάδα υποστήριξης

Η ύπαρξη ομάδας υποστήριξης είναι πολύ σημαντική για τους εφήβους. Η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν το ίδιο πράγμα με το οποίο μπορείτε να συνδέσετε.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε μια ομάδα υποστήριξης είναι να συμμετάσχετε σε κάποιο είδος μαθήματος γυμναστικής. Είτε πρόκειται για ένα μάθημα χορού, ένα μάθημα γιόγκα ή ένα μάθημα περιστροφής, αυτοί είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για τους έφηβους να γνωρίσουν νέους ανθρώπους και να σχηματίσουν μια ομάδα υποστήριξης.

Αναζητήστε την περιοχή σας για να δείτε εάν υπάρχει ομάδα ή σωματείο απώλειας βάρους για να συμμετάσχει ο έφηβός σας. Όχι μόνο θα συναντήσουν νέους ανθρώπους και θα κάνουν νέους φίλους, αλλά θα τους βοηθήσει να τους παρακινήσουν και να τους εμπνεύσουν και να τους κρατήσουν σε καλό δρόμο.

10. Μην περιορίζετε τις θερμίδες!

Ο περιορισμός των θερμίδων είναι κάτι που πολλοί έφηβοι έλκουν επειδή αυτό είναι που βλέπουν οι φίλοι τους να κάνουν ή μπορεί να πιστεύουν ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος να χάσουν βάρος.

Οι έφηβοι δεν πρέπει ποτέ να τρώνε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και για τους άνδρες είναι λίγο υψηλότερες στις 1800 θερμίδες την ημέρα. Μόλις φτάσετε κάτω από αυτόν τον αριθμό, το σώμα σας θα μεταβεί σε κατάσταση πείνας και θα κρατήσει όλες τις θερμίδες που τρώτε, αντί να τις καίτε.

Αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλουν οι έφηβοι, οπότε είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουν τις συνέπειες του σοβαρού περιορισμού των θερμίδων τους. Ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές.

11. Ακούστε το σώμα σας

Είναι πολύ εύκολο να συνεχίσετε να τρώτε ακόμα και μετά το σημείο της πληρότητας. Αυτό προκαλεί αύξηση βάρους επειδή καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός σας.

Για να αποφύγετε να τρώτε πέρα ​​από το σημείο της πληρότητας, προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά και να μασάτε περισσότερο. Αυτό θα διευκολύνει την αίσθηση όταν είστε γεμάτοι σε σύγκριση με το φλοιό του φαγητού γρήγορα και μόνο όταν συνειδητοποιείτε πόσο γεμάτοι είστε αφού τελειώσετε το φαγητό.

12. Βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζετε τον έφηβο σας

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη από μόνη της. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον έφηβό σας ότι είστε εκεί για να τον υποστηρίξετε και να τον βοηθήσετε.

Βοηθήστε τους να κάνουν υγιεινές επιλογές αγοράζοντας υγιεινά τρόφιμα όταν πηγαίνετε για ψώνια, και επίσης κάντε υγιεινά δείπνα και γεύματα. Εάν η κουζίνα είναι εφοδιασμένη με υγιεινά τρόφιμα, τα υγιεινά τρόφιμα είναι αυτά που θα φάει ο έφηβός σας.

Κάντε την άσκηση διασκεδαστική για αυτούς κάνοντας δραστηριότητες μαζί τους. Η εμφάνιση της υποστήριξής σας κάνει τη διαφορά στο ταξίδι απώλειας βάρους τους.

Συνοψίζοντας...

Αυτοί είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσουν οι έφηβοι λίπος στην κοιλιά

  1. Μην τους αφήσετε να παραλείψουν το πρωινό
  2. Προσέξτε για άγχος
  3. Βοηθήστε τους να ενεργοποιηθούν
  4. Βεβαιωθείτε ότι πίνουν πολύ νερό
  5. Βοηθήστε τους να μείνουν μακριά από πρόσθετη ζάχαρη
  6. Τους φάτε περισσότερες φυτικές ίνες
  7. Προσπαθήστε να τους σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση
  8. Κάντε τα γεύματα μικρότερα και τρώτε πιο συχνά
  9. Δοκιμάστε μια ομάδα υποστήριξης
  10. Μην περιορίζετε τις θερμίδες!
  11. Πες τους να ακούσουν το σώμα τους
  12. Βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζετε τον έφηβο σας

Ενδιαφέροντα Άρθρα