20 νόστιμα, υγιεινά και γεμάτα γεύματα χαμηλών υδατανθράκων

Εάν ακολουθείτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι εύκολο να αποθαρρύνετε γρήγορα. Μερικές φορές αισθάνεται ότι το μόνο που κάνετε είναι να αποφεύγετε τα τρόφιμα και να μειώσετε.

Ωστόσο, η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα και νέες συνταγές! Υπάρχουν ακόμα τόσα πολλά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Θα εκπλαγείτε με τα νόστιμα, εύκολα γεύματα που μπορείτε να δημιουργήσετε.



Παρουσιάστε τις γεύσεις σας σε έναν κόσμο με νέες γεύσεις και υφές με αυτές τις συνταγές. Ακολουθούν 20 υπέροχα γεύματα για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.



20 νόστιμα, υγιεινά και γεμάτα γεύματα χαμηλών υδατανθράκων

1. Ένα παν υγιές ιταλικό λουκάνικο & λαχανικά

Αυτή η συνταγή ενός ταψιού είναι τόσο εύκολο να φτιαχτεί! Απολαύστε νόστιμα ιταλικά εποχιακά λαχανικά και λουκάνικα για ένα γεύμα, καθώς και επιπλέον, γι 'αυτό είναι μια υπέροχη ιδέα προετοιμασίας γευμάτων.

Μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε αυτό το πιάτο προσθέτοντας τα αγαπημένα σας λαχανικά και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι λουκάνικο σας αρέσει περισσότερο.



Ένα παν υγιές ιταλικό λουκάνικο & λαχανικά

2. Τουρκία Taco μαρούλι αναδιπλώνεται

Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι εύκολη με συνταγές όπως αυτή. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετικά διασκεδαστική συνταγή για παιδιά.

Αυτά τα περιτυλίγματα μαρούλι taco γαλοπούλας είναι ελαφριά και αναζωογονητικά και δεν αισθάνεστε καθόλου ζυγισμένα αφού τα φάτε.



Η Τουρκία Taco μαρούλι αναδιπλώνεται

3. Ανακατεύετε το βόειο κρέας και το λάχανο

Αυτό το τηγανητό βοδινού και λάχανου είναι γρήγορο και εύκολο να φτιαχτεί, για να μην αναφέρουμε εξαιρετικά γεμάτο. Είναι γεμάτο γεύση και έχει ατελείωτες δυνατότητες προσαρμογής.

Ορισμένες ιδέες άλλων συστατικών που πρέπει να προσθέσετε είναι μανιτάρια σε φέτες, πιπεριές με λεπτές φέτες ή κάστανα με νερό.

Το βόειο κρέας και το λάχανο ανακατώνουν τα τηγανητά



4. Νόστιμη σχεδόν χωρίς συνταγή πίτσας με υδατάνθρακες

Μια πίτσα χωρίς σχεδόν υδατάνθρακες ;! Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, δεν είναι.

Αυτή η πίτσα σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες είναι ιδανική για σχέδια διατροφής, όπως Atkins, δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή κετογόνες ή όσους θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη υδατανθράκων γενικά.

Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρεσκοκομμένο βασιλικό στην κορυφή για πρόσθετη γεύση και χρώμα. Ακριβώς το κεφάλι - το φλοιό δεν είναι τόσο τραγανό όσο η παραδοσιακή πίτσα.



Νόστιμη σχεδόν χωρίς συνταγή πίτσας με υδατάνθρακες

5. Τηγανίτες χαμηλών υδατανθράκων

Ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να πάρετε τηγανίτες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Αυτή η συνταγή με τηγανίτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η τέλεια συνταγή όταν έχετε πόθο για τηγανίτα.

Μπορείτε ακόμα να έχετε παραδοσιακά φαγητά πρωινού ενώ τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες. Το υπέροχο με αυτή τη συνταγή είναι ότι μπορείτε να κάνετε λίγο επιπλέον και να τα βάλετε στο ψυγείο για να ζεσταθεί για πρωινό το επόμενο πρωί!

Τηγανίτες χαμηλών υδατανθράκων

6. Φορτωμένο κουνουπίδι

Αυτό το γεμάτο κουνουπίδι φτιαγμένο με βούτυρο, ξινή κρέμα, σχοινόπρασο, τυρί τσένταρ και μπέικον είναι το απόλυτο γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Το κουνουπίδι είναι σίγουρα ο ασήμαντος ήρωας του κόσμου με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εάν επιθυμείτε φορτωμένες πατάτες φούρνου, αυτό το γεύμα είναι η τέλεια εναλλακτική λύση.

Φορτωμένο κουνουπίδι

7. Σπαγγέτι σκουός με μπέικον, σπανάκι και κατσικίσιο τυρί

Αυτό το πιάτο σπαγγέτι σκουός είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση χαμηλών υδατανθράκων για ζυμαρικά σίτου.

Ακόμα και οι λάτρεις των ζυμαρικών θα λατρέψουν αυτό το γεύμα, είναι η τέλεια υφή και συνδυασμός γεύσεων.

Σπαγγέτι σκουός με μπέικον, σπανάκι και κατσικίσιο τυρί

8. Χοίροι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε κουβέρτα

Πρόκειται για μια τρυφερή και νόστιμη ζύμη τυλιγμένη (ναι, με ζύμη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) γύρω από ζουμερά χοτ-ντογκ με βόειο κρέας.

Αυτά είναι κάτι περισσότερο από ένα ορεκτικό παρά ένα γεύμα, αλλά αξίζει να συμπεριληφθούν σε αυτήν τη λίστα!

Χοίροι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε κουβέρτα

9. Χαμηλή περιεκτικότητα σε Taco Night Carb με τυρί Taco

Ακριβώς επειδή τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε τη νύχτα taco. Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτά τα κελύφη taco τυριού που είναι φτιαγμένα από ψημένο τυρί τσένταρ που σχηματίζεται σε σχήμα taco.

Στη συνέχεια, γεμίστε τα με μερικά νόστιμα συστατικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και έχετε ένα γεύμα taco με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Χαμηλή βραδιά με υδατάνθρακες Taco με κοχύλια τυριού Taco

10. Κρεμώδης σαλάτα αγγουριού

Αυτή η γερμανική σαλάτα αγγουριού είναι εξαιρετικά εύκολη, κρεμώδης και τόσο νόστιμη! Χρειάζονται μόνο 7 λεπτά για την προετοιμασία από την αρχή έως το τέλος.

Αυτή η σαλάτα είναι υπέροχη οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, αλλά είναι ιδιαίτερα καλή με φρέσκα αγγούρια που καλλιεργούνται στον κήπο. Θα εκπλαγείτε πόσο απλά είναι τα συστατικά, είναι πιθανό να τα έχετε ήδη στο ψυγείο σας.

Κρεμώδης σαλάτα αγγουριού

11. Κολοκυθάκια Keto Lasagna

Αυτή η λαζάνια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χρησιμοποιεί τα πλούσια κολοκύθια ως υποκατάστατο ζυμαρικών. Δεν θα χάσετε αυτά τα ζυμαρικά σιταριού γεμάτα υδατάνθρακες σε αυτήν τη συνταγή.

Μια μερίδα αυτού του λαζάνια θα σας αφήσει να αισθάνεστε τόσο γεμάτοι σαν να είχατε τα χυλοπίτες φορτωμένα με υδατάνθρακες, αλλά χωρίς την αίσθηση ότι πρέπει να εκτελέσετε έναν μαραθώνιο μετά για να δικαιολογήσετε να το φάτε.

Zucchini Keto Lasagna

12. Προσφορές κοτόπουλου Buffalo

Αυτή είναι μια γρήγορη και εύκολη συνταγή ψησίματος κοτόπουλου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ψωμί με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Το ψωμί κολλάει τέλεια στο κοτόπουλο και σχηματίζει ένα συμπαγές εξωτερικό κέλυφος. Είναι ιδανικό για βύθιση ή κάλυψη σε σάλτσα βουβάλου.

Το μυστικό συστατικό που κάνει αυτή τη συνταγή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι το αλεύρι αμυγδάλου.

Προσφορές κοτόπουλου Buffalo

13. Ψητή τιλάπια σε σπιτική ασιατική σάλτσα πορτοκαλιού

Αυτό είναι το τέλειο γεύμα - είναι νόστιμο, γρήγορο και τόσο υγιεινό για εσάς. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς ζάχαρη!

Η τιμή για τα ψάρια Τιλάπια είναι αρκετά χαμηλή αλλά έχει πολύ υψηλή διατροφή. Η ασιατική σάλτσα πορτοκαλιού είναι επίσης γεμάτη θρεπτικά συστατικά και γεμάτη γεύση.

Ψητή τιλάπια σε σπιτική ασιατική σάλτσα από πορτοκάλι

14. Μπριζόλα χαμηλών υδατανθράκων Salisbury με σάλτσα μανιταριών

Πρόκειται για ένα remake με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χωρίς γλουτένη από την κλασική μπριζόλα Salisbury. Είναι γρήγορο και εύκολο να φτιαχτεί και τα μπιφτέκια ψήνονται στο φούρνο.

Αυτό είναι ένα νόστιμο γεύμα Σαββατοκύριακου που θα λατρέψει όλη η οικογένεια.

Γνωρίζατε ότι το Salisbury Steak εφευρέθηκε από έναν γιατρό με το όνομα J.H. Salisbury, που ήταν πραγματικά πρωτοπόρος στον τομέα της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;

Χαμηλή περιεκτικότητα σε μπριζόλα Salisbury με σάλτσα μανιταριών

15. Πατάτες κολοκυθάκια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Υπάρχουν πολλά λαχανικά εκτός από τις πατάτες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε πατάτες. Τα κολοκυθάκια είναι ένα από αυτά.

Είναι τόσο εύκολο να φτιάξετε τις δικές σας πατάτες κολοκυθάκια και είναι επίσης χωρίς γλουτένη. Είναι τραγανά και ικανοποιητικά και έχουν καλύτερη γεύση όταν σερβίρονται φρέσκα από το φούρνο.

Πατάτες κολοκυθάκια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

16. Κοτόπουλο και σπαράγγια με τρία τυριά

Πρόκειται για μια εξαιρετικά εύκολη κατσαρόλα χαμηλών υδατανθράκων ιδανική για κάθε περίσταση. Το κοτόπουλο και τα σπαράγγια κάνουν έναν υπέροχο συνδυασμό όταν μαγειρεύονται μαζί.

Τα τρία είδη τυριών προσθέτουν τόση κρεμώδη γεύση σε αυτό το πιάτο και είναι το τέλειο φαγητό άνεσης, ενώ εξακολουθεί να είναι απολύτως υγιές. Αυτό θα ήταν υπέροχο με μια πλευρά ρυζιού κουνουπιδιού.

Κοτόπουλο και σπαράγγια με τρία τυριά

17. Ψήστε το σπανάκι και τη μοτσαρέλα

Αυτό το ψήσιμο με σπανάκι και μοτσαρέλα δεν είναι μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά και χωρίς γλουτένη. Συγκρατεί τέλεια και δημιουργεί ένα εκπληκτικό γεύμα πρωινού.

Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν τη συνταγή για να προσθέσετε μερικά άλλα πράσινα λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο ή το swiss chard εκτός από / αντί για το σπανάκι.

Σπανάκι και μοτσαρέλα

18. Ρύζι κουνουπιδιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Ακόμα και οι λάτρεις του κουνουπιδιού θα λατρέψουν αυτό το ρύζι κουνουπιδιού. Έχει παρόμοια υφή και εντελώς παρόμοια εμφάνιση με το πραγματικό ρύζι, αλλά χωρίς κανέναν από τους επιπλέον υδατάνθρακες!

Αυτή η συνταγή είναι υγιεινή, φιλική προς το παλαιό και εντελώς vegan, κάτι που είναι σπάνιο για γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Είναι γεμάτο μεξικάνικες γεύσεις και χρειάζονται μόνο 30 λεπτά για την προετοιμασία.

Ρύζι κουνουπιδιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

19. Γεμιστό Σπαγγέτι Σκουός με Ντομάτα και Βοδινό

Ψάχνετε έναν τρόπο να πάρετε ζυμαρικά, αλλά μείνετε στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Αυτή η γεμιστή σκουός σπαγγέτι με ντομάτα και βόειο κρέας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε όλες τις επιθυμίες των ζυμαρικών σας, χωρίς να τρώτε πραγματικά υδατάνθρακες! Επίσης, δεν θα σας αφήσει με το βαρύ συναίσθημα αφού το φάτε.

Γεμιστό Σπαγγέτι Σκουός με Ντομάτα και Βοδινό

20. Big Mac Salad

Έχετε ακούσει ποτέ για μια μεγάλη σαλάτα mac; Αυτή η σαλάτα με χάμπουργκερ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ιδανική για όσους επιθυμούν ένα burger γρήγορου φαγητού.

Είναι εξαιρετικά εύκολο να συναρμολογηθεί και θα ικανοποιήσει τις επιθυμίες σας. Το καλύτερο πράγμα είναι ότι είναι υγιές και χωρίς ενοχές.

Υπάρχουν πολλές νέες συνταγές για να διαλέξετε εδώ, αλλά σας καλώ να δοκιμάσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές.

Η δημιουργία νέων συνταγών μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να τις πάρετε όπως θέλετε. Αλλά μόλις τελειοποιήσετε ένα ή δύο, θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερες επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που κάνουν τη διατροφή στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων πολύ πιο εύκολη και ευχάριστη.

Μεγάλη σαλάτα Mac

Συνοψίζοντας...

Αυτά είναι υπέροχα γεύματα χαμηλών υδατανθράκων

  1. Ένα τηγάνι υγιεινό ιταλικό λουκάνικο & λαχανικά
  2. Η Τουρκία μαρούλι taco τυλίγει
  3. Το βόειο κρέας και το λάχανο ανακατώνουν τα τηγανητά
  4. Νόστιμη σχεδόν χωρίς συνταγή πίτσας με υδατάνθρακες
  5. Τηγανίτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
  6. Φορτωμένο κουνουπίδι
  7. Σπαγγέτι σκουός με μπέικον, σπανάκι και κατσικίσιο τυρί
  8. Χοίροι χαμηλών υδατανθράκων σε μια κουβέρτα
  9. Νύχτα taco με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με κοχύλια taco
  10. Κρεμώδης αγγούρι σαλάτα
  11. Κολοκυθάκια κετο λαζάνια
  12. Προσφορές κοτόπουλου βουβάλου
  13. Ψητή τιλάπια σε σπιτική ασιατική σάλτσα πορτοκαλιού
  14. Χαμηλή περιεκτικότητα σε μπριζόλα σαλίσμπερυ με σάλτσα μανιταριών
  15. Πατάτες κολοκυθάκια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
  16. Κοτόπουλο και σπαράγγια με τρία τυριά
  17. Το σπανάκι και η μοτσαρέλα ψήνουν
  18. Μεξικάνικο ρύζι κουνουπιδιών χαμηλών υδατανθράκων
  19. Γεμιστή σκουός σπαγγέτι με ντομάτα και μοσχαρίσιο κιμά
  20. Μεγάλη σαλάτα mac

Ενδιαφέροντα Άρθρα