3 τρόποι για να χάσετε βάρος με νερό

Αν σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος, το πόσιμο νερό έχει πολλά οφέλη - και είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Οι επαρκείς ποσότητες νερού θα καταστέλλουν την όρεξή σας, θα ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και παράδοξα - απαλλαγείτε από το βάρος του νερού.



Εδώ είναι 3 τρόποι για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος γρήγορα με νερό:



1. Αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε ανά ημέρα

Εάν πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα (προφανώς) θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε περισσότερο ενυδατωμένο. Θα νιώσετε πιο γεμάτοι χωρίς να φάτε καθόλου - έτσι δεν θα λαχταράτε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ή πρόχειρο φαγητό.

Επιπλέον, όταν τρώτε, θα τρώτε λιγότερα (επειδή θα είστε ακόμα γεμάτοι από το νερό), πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα - βασικό συστατικό για την απώλεια βάρους.



Εάν δεν σας αρέσει το πόσιμο νερό, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε γεύση στο νερό σας για να το κάνετε πιο εύγευστο. Τα αρωματικά πακέτα χωρίς θερμίδες θα σας προσφέρουν μια υπέροχη γεύση και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Περισσότερο: Αυτά τα 12 τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας

Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι που θα σας υπενθυμίζει πότε είναι ώρα να πιείτε νερό. Ένα άλλο μεγάλο τέχνασμα είναι να κρατάτε το νερό κοντά στο χέρι, οπότε δεν έχετε ποτέ τη δικαιολογία, «Ωχ, δεν θέλω να σηκωθώ και να το πιάσω».



Ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα

Προσπαθήστε να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν φάτε κάθε γεύμα. Θα νιώσετε πιο γεμάτοι κατά τη διάρκεια του γεύματος, κάτι που θα σας κάνει να τρώτε λιγότερο.

Θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας - πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι πριν από κάθε γεύμα, κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος και μετά από κάθε γεύμα. Αυτό θα επιταχύνει την πεπτική σας διαδικασία και θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που μόλις φάγατε.

Ένα μεγάλο τέχνασμα είναι να αντικαταστήσετε τα γλυκά ποτά που έχετε τακτικά με νερό. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε σόδα, σόδα διατροφής, ποτά με αλκοόλ σε αυτά ή άλλα ποτά γλυκών και θερμίδων, αντικαταστήστε τα με νερό. Θα χάσετε έναν τόνο βάρους απλώς αποφεύγοντας τις κενές θερμίδες ποτών.

Μια λέξη για τα αλκοολούχα ποτά: πίνετε πάντα ισοδύναμη ποσότητα νερού μετά την κατανάλωση κάθε ποτού. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αφυδατωθείτε και θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα από την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό το νερό κάνει δεν υπολογίστε το ημερήσιο ποσό που πρέπει να πίνετε.



Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους ...

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε είναι να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού σας όλη την ημέρα. Απλώς μειώνοντας την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα - ειδικά εάν αρχίσετε να πίνετε πολύ περισσότερο νερό.

Ένας τρόπος για να μειώσετε το νάτριο είναι απλώς να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώτε. Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες στο φαγητό σας και προσέξτε για τρόφιμα με υψηλές ποσότητες αλατιού.

Άλλες γεύσεις και μπαχαρικά μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση της γεύσης του νατρίου χωρίς τα επιβλαβή αποτελέσματα του νατρίου. Το σκόρδο ειδικότερα είναι πολύ καλό για εσάς - και μια εξαιρετική αντικατάσταση για αλάτι σε πολλά πιάτα.



Εδώ είναι 12 λόγοι που αισθάνεστε πάντα πεινασμένοι

Εάν αγοράζετε λαχανικά κατεψυγμένα ή σε κουτί, προσέξτε και διαβάστε την ετικέτα. Μπορεί να έχουν έναν τόνο αλάτι σε αυτά που δεν περιμένατε.

2. Δίαιτες νερού Detox για να χάσετε βάρος

Οι δίαιτες νερού Detox είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν αυτή είναι η επιλογή σας, φροντίστε να διαλέξετε αυτό που έχει να κάνει με πόσιμο νερό που έχει εγχυθεί με φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγγούρια, φράουλες, βότανα και φύλλα μέντας, εσπεριδοειδή, πεπόνια, ανανά και μήλα για να δοκιμάσετε το νερό σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να σχεδιάσετε μπροστά είναι να αγοράσετε γυαλιά με καπάκια, όπως ένα βάζο κτιστών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να φτιάξετε πολλές παρτίδες ταυτόχρονα και να τις αποθηκεύσετε στο ψυγείο σας.

Όταν φτιάχνετε νερό αποτοξίνωσης, πρέπει να στοχεύετε στη χρήση των πιο φρέσκων δυνατών φρούτων και λαχανικών.

Πόσο καιρό αποτοξινώνεις;

Πάντα να έχετε ένα σχέδιο για το πότε ακριβώς θα κάνετε με την αποτοξίνωση νερού. Εάν το κάνετε για πολύ καιρό, μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας, επειδή δεν παίρνει τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Προσπαθήστε να διατηρήσετε οποιαδήποτε δίαιτα αποτοξίνωσης σε μια εβδομάδα ή λιγότερο.

Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος διατροφής όπως αυτό. Εάν ο γιατρός σας έχει ορίσει περιορισμούς διατροφής για εσάς, αυτός πιθανώς δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Ανά πάσα στιγμή, εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, κουρασμένοι ή ζαλισμένοι, σταματήστε αμέσως την αποτοξίνωση και φάτε ξανά τακτικά τρόφιμα. Πρέπει πάντα να δώσετε προτεραιότητα στην πραγματική υγεία σας σε σχέση με οποιαδήποτε απώλεια βάρους.

Ψύξτε το νερό Detox σας

Για να προγραμματίσετε μπροστά, κόψτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, τοποθετήστε τα στο νερό και, στη συνέχεια, τα ψύξτε για τουλάχιστον μερικές ώρες. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια κανάτα γεμάτη με τον τύπο νερού που σας αρέσει και αφήστε το στο ψυγείο.

Ακόμα κι αν μπορεί να μπείτε στον πειρασμό, μην προσθέτετε ζάχαρη ή γλυκαντικό στο νερό σας. Μπαχαρικά όπως η κανέλα είναι Εντάξει αν και. Οτιδήποτε θα κάνει το σώμα σας να διατηρήσει νερό (όπως νάτριο) ή που έχει θερμίδες δεν έχει θέση στο νερό αποτοξίνωσης.

Δοκιμάστε τα 8 υγιεινές συνταγές νερού αποτοξίνωσης

Εάν θέλετε να αποφύγετε ένα νερό αποτοξίνωσης με πικρή γεύση, κόψτε τις φλούδες από τα εσπεριδοειδή που χρησιμοποιείτε. Φροντίστε να μην πίνετε νερό που έχει καθίσει εκεί για περισσότερο από 3 ημέρες, καθώς τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να αρχίσουν να σαπίζουν στο νερό.

Θυμηθείτε να πάρετε 64 ουγγιές την ημέρα

Απολύτως μην προσπαθήσετε να το πιείτε όλα ταυτόχρονα! Κάντε 9 έως 10 διαλείμματα νερού κατά τη διάρκεια μιας ημέρας για να τα διαλύσετε. 64 ουγγιές είναι το ελάχιστο, όχι το μέγιστο!

Προσπαθήστε να πίνετε φρέσκο ​​νερό όταν μπορείτε - όσο πιο φρέσκο ​​τόσο το καλύτερο. Θα πηγαίνετε επίσης στο μπάνιο πολύ, οπότε διαλέξτε έναν χρόνο για να το κάνετε αυτό όταν έχετε μεγάλη πρόσβαση στο μπάνιο!

Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη δίαιτα, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά. Το μπρόκολο, η μελιτζάνα, οι ντομάτες, τα ροδάκινα, ο ανανάς, οι φράουλες, τα κολοκύθια, το αγγούρι και το καρπούζι είναι υπέροχα για αυτό. Δοκιμάστε να τρώτε άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα - αν μπορείτε, μείνετε μακριά από το κόκκινο κρέας.

Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι αυτή δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για την απώλεια βάρους. Τα σχέδια νερού Detox μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν θα είστε σε θέση να μείνετε μαζί τους μακροπρόθεσμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο να παρακολουθείτε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, προκειμένου να διατηρήσετε το βάρος σας στο επίπεδο που θέλετε.

3. Γεύσεις νερού

Οι νηστείες νερού μπορεί να φαίνονται ακραίες, αλλά παράγουν επίσης γρήγορη απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να κάνετε ένα νερό γρήγορα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε ακριβώς πόσο καιρό θέλετε να νηστεύσετε. Μόνο λίγες μέρες είναι το καλύτερο, μην προσπαθήσετε να το πιέσετε. Αν είναι η πρώτη σας φορά, δοκιμάστε 24 ώρες για να δείτε πώς αισθάνεται και να εξοικειωθείτε με αυτό. Εάν αισθάνεστε καλά μετά τις 24 ώρες και θέλετε να συνεχίσετε για άλλη μια μέρα, αυτό είναι εντάξει.

Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τις νηστείες νερού είναι ότι είναι μόνο ένας εξαιρετικά προσωρινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε, είναι καλό να σταματάτε και να τρώτε κανονικό φαγητό.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε γρήγορα πολλά ταυτόχρονα. Κάντε το για σύντομο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά μερικές εβδομάδες ή δύο μήνες αργότερα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας

Απολύτως δεν κάντε ένα νερό γρήγορα εάν έχετε περιορισμούς υγείας ή διατροφής στη διατροφή σας - όπως ο διαβήτης ή θηλάζετε ένα παιδί. Απλά δεν αξίζει τον κόπο να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας προσπαθώντας να χάσετε βάρος.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες γρήγορο, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μόνο ένα ή δύο γεύματα με νερό και να διατηρήσετε το άλλο γεύμα σε χαμηλές θερμίδες.

Επίσης, λάβετε υπόψη το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να έχει επιδράσεις που διαρκούν πέρα ​​από το τέλος της δίαιτας λόγω της κατανάλωσης λιγότερων πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Θα μπορούσατε να παλέψετε με τις κινήσεις του εντέρου σας ή να έχετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας για λίγο μετά το τέλος του γρήγορου.

Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας

Φροντίστε να τρώτε ελαφρά για λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη νηστεία για να προετοιμάσετε το σώμα σας. Πίνετε άφθονο νερό, φάτε φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και καστανό ρύζι για να πάρετε το σώμα σας στο καλύτερο δυνατό σχήμα για το γρήγορο.

Επίσης, αποφύγετε την προσθήκη τόνων αλατιού στο φαγητό σας, γιατί αυτό θα κάνει το σώμα σας να διατηρήσει νερό - το οποίο είναι το αντίθετο αποτέλεσμα που θέλετε να έχει η διατροφή.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε - μην ασκείτε απολύτως πριν ή κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η άσκηση είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, αλλά δεν θέλετε να το κάνετε ενώ νηστεύετε - είναι πάρα πολύ για το σώμα σας να ξοδεύει τόνους ενέργειας χωρίς να παίρνει τίποτα σε αντάλλαγμα. Επιπλέον, θα χάσετε υγρά και ζωτικά θρεπτικά συστατικά μέσω της εφίδρωσης.

Όταν είστε έτοιμοι, ξεκινήστε το γρήγορο

Αυτή η νηστεία αποτελείται από πόσιμο νερό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - συν όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και να παρατηρήσετε τι σας προκαλεί να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Εάν αισθάνεστε ζάλη, πιείτε λίγο τσάι ή Seltzer για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να ξεκινήσετε ξανά.

Μια μεγάλη προσθήκη σε αυτό το γρήγορο είναι να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό. Δοκιμάστε 15 λεπτά την ημέρα - επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε καλά και να κάνετε τα συναισθήματά σας σε ένα καλό μέρος, φροντίστε να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να χαλαρώσετε.

Μια καλή ιδέα κατά τη διάρκεια κάθε γρήγορου γεύματος είναι να προσθέσετε συμπληρώματα βοτάνων ή να προσθέσετε κάτι ασφαλές στο νερό σας για να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες σας σε ισορροπία. Μην χρησιμοποιείτε γλυκαντικά ή στερεά τρόφιμα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα δαμάσκηνου ή φυσικά άλατα για να διατηρήσετε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας καλά.

Στο τέλος της νηστείας σας, ξεκινήστε προσθέτοντας ελαφριά τρόφιμα στη διατροφή σας. Ακολουθήστε τους ίδιους κανόνες που κάνατε πριν από το γρήγορο για να αφήσετε το σώμα σας να εγκλιματιστεί σταδιακά για να τρώτε ξανά στερεά τρόφιμα. Τα ωμά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν καλά, όπως και τα άπαχα κρέατα και το καστανό ρύζι. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό!

Θα έχετε χάσει πολύ βάρος - αλλά πολλά θα είναι μυϊκή μάζα. Όταν τελειώσετε με το γρήγορο σας, θα κερδίσετε λίγα κιλά, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό, απλώς κερδίζετε μυϊκή πλάτη. Συνεχίστε με τις υγιείς σας συνήθειες και θα φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος σε χρόνο μηδέν!

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες σχετικές αναρτήσεις που πρέπει να δείτε:

10 εκπληκτικά οφέλη από την κατανάλωση περισσότερου νερού

4 Συστατικά Detox που πρέπει να προσθέσετε στο H2O σας

Πώς το τρομερό, ανεφάρμοστο νερό έξι ημερών γρήγορα με έκανε έναν νέο άνθρωπο

Ενδιαφέροντα Άρθρα