Τα 33 πιο υγιεινά Superfoods για απώλεια βάρους

Η δίαιτα καταλήγει να τρώει τα καλύτερα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Ωστόσο, κανείς δεν θέλει να τρώει το ίδιο πράγμα κάθε μέρα.

Θέλετε ποικιλία στα γεύματά σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να είστε συνεπείς με τη διατροφή σας. Πρέπει να τρώτε superfoods για να διασφαλίσετε ότι θα χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.



Εδώ είναι 33 superfoods που χτίζουν μυ, διατηρούν μακροχρόνια ενέργεια και σας παρέχουν υγιείς βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να βελτιώσετε τη μνήμη και τη γνωστική σας λειτουργία. Αυτά τα superfoods μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών, στη βελτίωση της πεπτικής σας λειτουργίας, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στη διατήρηση του δέρματος σας υγιές.



Το καλύτερο από όλα, όλα αυτά τα superfoods θα σας κρατήσουν λεπτούς!

33 Απίστευτα Superfoods για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

1. Πλιγούρι βρώμης

Ξεκινήστε τη μέρα σας αμέσως με πλιγούρι βρώμης για πρωινό!



Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και σύνθετους υδατάνθρακες που θα σας προσφέρουν μακροχρόνια βιώσιμη ενέργεια. Οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν γεμάτους, ώστε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα φλιτζάνι ξηρό πλιγούρι βρώμης έχει 4g ινών.

Δοκιμάστε να αναμίξετε πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε μπλέντερ με φρούτα. Ή απλά πάρτε το πλιγούρι βρώμης με λίγο αποβουτυρωμένο γάλα και ανακατέψτε με μούρα, φράουλες και σπόρους μπανάνας και λιναριού.

2. Λευκά αυγών

Τα αυγά είναι μια φυσική πηγή πρωτεΐνης που είναι διαχρονική. Κάθε αυγό μεταφέρει έως και 7 g πρωτεΐνης και γεμάτο θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και υγιή χοληστερόλη.



Το ρίξιμο του κρόκου το καθιστά ακόμη πιο λιτό. Μαγειρέψτε μια λευκή ομελέτα με πολλά λαχανικά.

3. Σολομός

Το φρέσκο ​​ψάρι δεν είναι μόνο νόστιμο και κορεσμένο, αλλά είναι επίσης γεμάτο πρωτεΐνες και υγιή ιχθυέλαια για να σας κρατήσει σε φόρμα και άπαχο.

Βελτιώνει την όρασή σας, αναπληρώνει το δέρμα σας και διατηρεί τις αρθρώσεις και τα οστά σας δυνατά.

Μαγειρέψτε το σολομό πάνω σε γκριλ και σοτάρετε με ελαφριά σάλτσα χαμηλών θερμίδων και σερβίρετε με μια πλευρά λαχανικών.



4. Μαύρα φασόλια

Εάν είστε χορτοφάγος, είναι δύσκολο να λάβετε τη συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για την ημέρα.

Ευτυχώς, ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια μεταφέρει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτή είναι μια λιτή πηγή και μπορεί εύκολα να αναμιχθεί με σαλάτες ή σούπες.

5. Ελληνικό γιαούρτι

Το γιαούρτι έχει βακτήρια που βελτιώνουν την υγεία του γαστρεντερικού σας και είναι ιδανικό ως σνακ όταν πρέπει να φάτε κάτι γρήγορα.



Μην τρώτε γιαούρτι με προσθήκη ζάχαρης. Αντ 'αυτού, πάρτε απλό γιαούρτι και ανακατέψτε το με μούρα, σπόρους λιναριού και αμύγδαλα.

6. Σπόρος λιναριού

Αυτή είναι μια πλούσια πηγή ινών, πρωτεϊνών και ωμέγα-3 λιπών (το ίδιο στον σολομό).

Τρίψτε τους σπόρους λιναριού και ανακατέψτε το με το γιαούρτι σας, ή πασπαλίζοντάς το με μια σαλάτα ή οποιοδήποτε βρασμένο λαχανικό για να προσθέσετε κάποια υφή και υγιεινή γεύση στο γεύμα σας. Αποφύγετε το λάδι λιναριού γιατί δεν περιέχει ίνες.

7. Μπρόκολο

Οι γονείς παντού ήθελαν να φάμε το μπρόκολο μας - και για καλό λόγο!

Το μπρόκολο έχει μεγάλες ποσότητες φυτοχημικών που καταπολεμούν τον καρκίνο, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει χαμηλές θερμίδες. Δεν μπορείτε ποτέ να έχετε πάρα πολύ μπρόκολο!

Εάν βρεθείτε να αρρωστήσετε από τη γεύση, πασπαλίστε χυμό λεμονιού στην κορυφή και σερβίρετε με άλλα νόστιμα χόρτα όπως κουνουπίδι, λάχανο, κάρδαμο κήπου, bok choy και λαχανάκια.

8. Αποβουτυρωμένο γάλα

Το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει 8g πρωτεΐνης, μηδενικό λίπος αλλά άφθονη βιταμίνη D και ασβέστιο για να διατηρήσει τα οστά σας υγιή για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποτό γάλα με το πρωινό σας ή ακόμα και να το αναμίξετε στο πλιγούρι βρώμης, το πρωτεϊνικό κούνημα ή το γιαούρτι. Μου αρέσει να αναμιγνύω το αποβουτυρωμένο γάλα με τα πρωτεϊνικά μου κουνήματα για παχύτερη συνοχή.

9. Καφές

Οι πότες καφέ χαίρονται! Η καφεΐνη στον καφέ λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης που θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων.

Η καφεΐνη θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας. Επιπλέον, σας κάνει πιο προσεκτικούς και εστιασμένους.

Απόψε, ψύξτε τον καφέ σας, ώστε το πρωί να απολαύσετε λίγο παγωμένο καφέ για μια αναζωογονητική λήψη.

10. Καφέ ρύζι

Χρειάζεστε υδατάνθρακες, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε όσους σας παρέχουν ενέργεια μακράς διαρκείας. Το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων.

Ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι περιέχει 3,5 γραμμάρια ινών και 1,7 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου (ένας υγιής υδατάνθρακας που ενισχύει το μεταβολισμό και καίει το λίπος). Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πιο ανθεκτικούς υδατάνθρακες έχουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Αν βρείτε μόνο καστανό ρύζι πολύ ήπιο, φτιάξτε τηγανητό τηγανητό με ελαφρά σοταρισμένα λαχανικά με σάλτσα ντομάτας και προσθέστε το σε σολομό ή κοτόπουλο.

11. Αχλάδια

Η ίνα είναι ένα κοινό θέμα απώλειας βάρους και ένα αχλάδι περιέχει περίπου 6 γραμμάρια ινών. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης ή ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι.

Το καλύτερο από όλα, τα αχλάδια μπορούν να καταναλωθούν μόνοι τους ως σνακ, ή να αναμειχθούν με γιαούρτι ή να προστεθούν σε ένα smoothie πρωτεΐνης.

12. Κινόα

Όσον αφορά τις διπλές απειλές, καμία λίστα δεν είναι πλήρης χωρίς quinoa. Ένα φλιτζάνι quinoa έχει μια ισχυρή γροθιά 5g ινών και 8g πρωτεΐνης. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Το Quinoa είναι το ιδανικό υποκατάστατο για χορτοφάγους που θέλουν να φάνε μια πηγή ολικής αλέσεως εκτός από καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή ψωμί. Το Quinoa είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα λίπη.

Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα βρείτε τη γεύση όχι μόνο νόστιμη, αλλά ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα κορεσθείτε από τις πλούσιες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Τρώτε αυτό μετά από μια μακρά προπόνηση για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας και να αποκαταστήσετε τη δύναμη των μυών σας.

Εάν είστε άρρωστοι από πλιγούρι βρώμης, τρώτε κουάνο κουάνο αντ 'αυτού και ανακατέψτε με μπλε μούρα.

13. Γκρέιπφρουτ

Ο καρπός έχει μια μοναδική γεύση που ξυπνάτε τους γευστικούς σας!

Στην πραγματικότητα, αυτός ο μοναδικός, μυρωδικός καρπός θα μειώσει επίσης την ινσουλίνη σας (την ορμόνη που διεγείρει την αποθήκευση λίπους) η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και νερό που μπορούν να σας κρατήσουν κορεσμένους.

14. Ψητό κοτόπουλο

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αθλητές σε όλο τον κόσμο έσπασαν τη σωματική τους διάπλαση. Το κοτόπουλο είναι βασικό όσον αφορά την απώλεια βάρους και την απόδοση.

Μια μερίδα 4 ουγκιών ωμού στήθους κοτόπουλου περιέχει 124 θερμίδες, με μόνο 1,4 g λίπους, 0g υδατάνθρακες και 26 g πρωτεΐνης! Αν αγαπάτε το κοτόπουλο, με κάθε τρόπο τρώτε κοτόπουλο με κάθε γεύμα.

Ωστόσο, το ήπιο κοτόπουλο μπορεί να είναι ξηρό και να βαρεθεί. Προσωπικά, μου αρέσει να το ψήνω και πιθανώς να πασπαλίζω με χυμό λεμονιού στο κοτόπουλο μου. Επίσης, τρώω το κοτόπουλο μου με λαχανικά και μια μικρή κουταλιά της σούπας μπάρμπεκιου για γεύση zesty.

15. Πράσινο τσάι

Ακριβώς όπως η καφεΐνη στον καφέ βοηθά στην απώλεια βάρους, το ίδιο και το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι ενισχύει το μεταβολισμό σας, σας κρατά σε εγρήγορση και εστιασμένη.

Μέχρι και 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε διπλάσιο βάρος σε σύγκριση με το να μην έχετε πράσινο τσάι.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη είναι διουρητικό, έτσι θα κατουρήσετε πολύ περισσότερο και θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.

16. Φασόλια Garbanzo

Εδώ είναι μια άλλη νόστιμη ποικιλία φασολιών που μπορείτε να προσθέσετε στο μενού του δείπνου σας.

Κάντε τον εαυτό σας μια σούπα ρεβίθια με ζωμό λαχανικών και ανακατέψτε με άφθονα λαχανικά. Αν θέλετε πρόσθετη πρωτεΐνη ρίξτε λίγο ψητό κοτόπουλο.

17. Χόρτα Collard

Μία μερίδα πράσινα λάχανα μπορεί να σας δώσει έως και 7g φυτικών ινών και μπορεί να σας κοστίσει λιγότερο από 10 θερμίδες.

Τα πράσινα λάχανα είναι γεμάτα αντιφλεγμονώδη οφέλη, παρέχουν καρδιαγγειακή υποστήριξη και βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματός σας. Όταν κάνετε ατμό πράσινο, μπορείτε να χάσετε το θρεπτικό όφελος.

Είναι καλύτερο να τα έχετε ωμά ή ελαφρώς ψητά. Προσθέστε μερικά μπαχαρικά για να προσθέσετε στη γεύση. Κάντε αυτά τα απαραίτητα για τη διατροφή σας για να σας κρατήσει γεμάτους και υγιείς!

18. Φακές

Παρόμοια με τα μαύρα φασόλια, οι φακές είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ινών για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι φακές είναι επίσης πλούσιες σε σίδηρο, ο οποίος είναι ιδιαίτερα μεγαλύτερος για τις έμμηνες γυναίκες που χάνουν σίδηρο από την απώλεια αίματος. Αυτό είναι επίσης ιδανικό για έγκυες γυναίκες που έχουν αυξημένες απαιτήσεις σε σίδηρο για το παιδί τους.

Ανακατέψτε μαζί μαγειρεμένες φακές, με ψιλοκομμένες πιπεριές και ντομάτες για να φτιάξετε μια τραγανή κρύα σαλάτα.

19. Αμύγδαλα

Όταν θέλετε να σνακ, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να τρώτε μια χούφτα αμύγδαλα. ¼ φλιτζάνι αμύγδαλο περιέχει 200 ​​θερμίδες με περίπου 5g πρωτεΐνης και 5g φυτικών ινών.

Τα αμύγδαλα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και στηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, ακόμη και διατηρούν υγιές δέρμα. Αγοράστε μόνο ωμά αμύγδαλα και αποφύγετε τα αμύγδαλα που έχουν επιπλέον αλάτι.

20. Μήλα

Ενα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα. Αλλά πραγματικά, ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει το λίπος μακριά.

Τα μήλα είναι φρούτα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας που περιέχει μόνο 95 θερμίδες αλλά άφθονο νερό και φυτικές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας όπως τα μήλα προάγουν την πληρότητα και τη μειωμένη πρόσληψη τροφής που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Χρησιμοποιήστε τα μήλα ως σνακ και χτυπήστε τα με αμύγδαλα για να έχετε επιπλέον τραγανότητα για να σας κρατήσει κορεσμένο.

21. Μπανάνες

Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο. Το κάλιο είναι ιδανικό για τους αθλητές να αποτρέψουν κράμπες.

Προσθέστε μπανάνες σε χυλό ή πλιγούρι βρώμης. Ή ρίξτε στο κουτί για φαγητό ως επιδόρπιο.

22. Πορτοκάλια

Ναι, είναι νόστιμα και δεν αισθάνονται ένοχοι γι 'αυτό. Περιέχουν μόνο 60 θερμίδες, αλλά λόγω των φυτικών ινών θα σας κρατήσουν γεμάτους.

Αντί να πίνετε χυμό πορτοκαλιού, τρώτε ένα πορτοκάλι για να κρατήσετε τον εαυτό σας κορεσμένο. Επιπλέον, όταν έχετε ένα πορτοκάλι, μπορείτε να απολαύσετε τα πλήρη οφέλη των πλούσιων βιταμινών του χωρίς να προσθέσετε επιπλέον ζάχαρη.

Συσκευάστε ένα πορτοκάλι την ημέρα και φάτε το στη δουλειά όταν θέλετε κάτι γλυκό.

23. Πατάτες

Παρόλο που αυτοί έχουν περισσότερους υδατάνθρακες, περιέχουν πλούσιους σύνθετους υδατάνθρακες που είναι ιδανικοί όταν είστε εξαντλημένοι από υδατάνθρακες, όπως μετά από μια μακροχρόνια συνεδρία ή άρση βαρών.

Αυτή είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από το να τρώτε λευκό ψωμί και θα σας κρατήσει πιο γεμάτο. Μετά την επόμενη εξαντλητική προπόνηση, απολαύστε μια γλυκοπατάτα και γεμίστε τη με σολομό και πασπαλίστε με σπόρους λιναριού.

24. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν ελαϊκό οξύ που είναι ένας τύπος μονοακόρεστων λιπών (γρύλοςs) που μπορεί να βοηθήσουν στην καταστολή της πείνας σας και να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής νόσου.

Τα αβοκάντο μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας, να καταπολεμήσετε τη χρόνια φλεγμονή, να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, να μειώσετε τη χοληστερόλη, να βελτιώσετε την πέψη και να βελτιώσετε τη γνωστική σας ικανότητα.

Ωστόσο, περιορίστε την πρόσληψη αβοκάντο σε ένα τέταρτο ή μισό αβοκάντο. Προσθέστε αβοκάντο στο ψητό μπιφτέκι γαλοπούλας, σαλάτα συγκομιδής, σούπα ή ανακατέψτε με κινόα.

25. Βακκίνια

Ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει μόνο 80 θερμίδες αλλά έχει 4g φυτικών ινών και μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, βιταμίνης C και πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Ακριβώς ό, τι θέλετε να φάτε.

Αυτά τα νόστιμα μούρα μπορεί επίσης να μειώσουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσουν τα σάκχαρα στο αίμα σε διαβητικούς. Τα βακκίνια είναι πράγματι ένα superfood με χαμηλές θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και οφέλη!

Ανακατέψτε τα βατόμουρα με οτιδήποτε θέλετε. Μου αρέσει να τα αναμιγνύω με τα πρωτεϊνικά μου κουνήματα το πρωί και να τα αναμιγνύω με τις σαλάτες κοτόπουλου μου και με θρυμματισμένο σπόρο λιναριού.

26. Σκούρα σοκολάτα

Η πλούσια σε φλαβονοειδή μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων που μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις διαθέσεις (δεν αποτελεί έκπληξη!).

Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα έχει μονοακόρεστα λίπη που μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σας. Σε μικρές μερίδες, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να περιορίσει τον πόθο σας όλη την εβδομάδα, ώστε να αποφύγετε τα αλμυρά, γλυκά ή θερμίδες πυκνά τρόφιμα στο ταξίδι σας.

Τρώτε αργά τη μαύρη σοκολάτα και τσιμπήστε πάνω της. Όσο περισσότερο χρειάζεστε για να το φάτε, τόσο περισσότερο θα το απολαύσετε, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά.

27. Ένταμ

Ένα φλιτζάνι αυτών των υπέροχων ανώριμων σόγιας είναι γεμάτο με 15g πρωτεΐνης και 8g ινών. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και σίδηρο.

Τρώτε αυτά χωρίς αλάτι. Καλύτερα να τα έχετε με λίγο πιπέρι καγιέν για μια γευστική έκρηξη στο στόμα σας!

28. Κουκουνάρια

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να φάτε 80 κουκουνάρι και είναι μόνο 90 ​​θερμίδες; Όπως και τα αμύγδαλα, τα κουκουνάρια έχουν υγιή μονοακόρεστα λίπη για να μειώσουν την όρεξή σας και να μειώσουν τη χοληστερόλη σας.

Φτιάξτε το δικό σας μείγμα με αμύγδαλα και κουκουνάρι. Απλώς θυμηθείτε να τα έχετε ωμά χωρίς πρόσθετο αλάτι!

29. Φράουλες

Όπως και τα βακκίνια, οι φράουλες είναι φαγητό όλων των αστέρων. Ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει τη συνολική περιεκτικότητα σε βιταμίνη C για ολόκληρη την ημέρα!

Επιπλέον, οι φράουλες έχουν πλούσια αντιοξειδωτικά οφέλη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και συμβάλλουν στην προώθηση υγιών ματιών. Επιπλέον, αυτά είναι φρούτα που θα σας γεμίσουν και μπορούν να αναμειχθούν με οτιδήποτε.

Δοκιμάστε να τα προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης, τη σαλάτα, το πρωτεϊνικό κούνημα ή να φάτε μόνοι σας ως σνακ!

30. Σπανάκι

Αντί να τρώτε μια σαλάτα με μαρούλι, δοκιμάστε το σπανάκι. Το σπανάκι είναι ένα υγιές πράσινο με πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που προάγουν την όραση και την υγεία των οστών.

Ένα φλιτζάνι σπανάκι σας δίνει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σε ασβέστιο και είναι φορτωμένο με βιταμίνη Κ. Το σπανάκι θα προσθέσει μια νέα γεύση, ώστε να μην βαρεθείτε τις σαλάτες.

Τελικά, αυτή η ποικιλία σε σαλάτες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνέπεια στη διατροφή σας.

31. Πιπεριές

Οι πιπεριές τσίλι όπως καγιέν, jalapenos και habaneros περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η καψαϊκίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στην αρθρίτιδα.

Όταν κάνετε δίαιτα τρώτε συχνά ήπια τρόφιμα. Ωστόσο, εάν σας αρέσουν τα πικάντικα τρόφιμα, προσθέστε καυτερή πιπεριά στο κοτόπουλο, την γαλοπούλα ή το σολομό σας.

32. Lean Ground Τουρκία

Μην τρώτε βόειο κρέας με λιπαρά, αντί να τρώτε γαλοπούλα με άπαχο έδαφος. Το καλύτερο από όλα, τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες χωρίς λίπος και χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση.

Όταν έχετε τις πιο λιτές περικοπές γαλοπούλας, μπορείτε να φτιάξετε χάμπουργκερ, tacos και burritos.

33. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που είναι πλούσιος σε μακροχρόνια ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχει υψηλή πηγή φυτικών ινών που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, ώστε να τρώτε λιγότερα και βοηθά στην πέψη.

Φάτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως με άφθονα λαχανικά και ανακατέψτε με μια σάλτσα χαμηλότερων θερμίδων. Φροντίστε να περιορίσετε το τμήμα ζυμαρικών ολικής αλέσεως στο μέγεθος του χεριού σας. Το πιο σημαντικό, τρώτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως με άλλα υγιεινά superfoods.

Η δίαιτα δεν είναι εύκολη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι νόστιμο! Απολαύστε την ποικιλία αυτών των superfoods και στείλτε μας τις δικές σας αγαπημένες συνταγές. Θυμηθείτε, το να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα είναι το 20% του τι κάνετε στο γυμναστήριο και το 80% του τρόπου με τον οποίο τρώτε στην κουζίνα. Φάτε λοιπόν σωστά για να κρατήσετε τη μέση σας σφικτή!

Συνοψίζοντας...

Υγιεινά Superfoods για απώλεια βάρους

  1. Πλιγούρι βρώμης
  2. Ασπράδια
  3. Σολομός
  4. Μαύρα φασόλια
  5. Ελληνικό γιαούρτι
  6. Λιναρόσπορος
  7. Μπρόκολο
  8. Αποβουτυρωμένο γάλα
  9. Καφές
  10. καστανό ρύζι
  11. Αχλάδια
  12. κινόα
  13. Φράπα
  14. Ψητό κοτόπουλο
  15. Πράσινο τσάι
  16. Φασόλια Garbanzo
  17. Πράσινα κολλάρα
  18. Φακές
  19. Αμύγδαλα
  20. Μήλα
  21. Μπανάνες
  22. Πορτοκάλια
  23. Πατάτες
  24. Αβοκάντο
  25. Βατόμουρα
  26. Μαύρη σοκολάτα
  27. Ένταμ
  28. Κουκουνάρια
  29. Φράουλες
  30. Σπανάκι
  31. Καυτερές πιπεριές
  32. Άπαχο γαλοπούλα
  33. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Rajiv M Mallipudi, md, mhs είναι εσωτερικός ιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής, αθλητής και συγγραφέας. Έχει πάνω από μια δεκαετία προσωπικής εμπειρίας κατάρτισης και βοήθησε εκατοντάδες πελάτες όλων των επιπέδων να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Αυτό τον ενέπνευσε να εργαστεί ως κλινικός ερευνητής στο αναγνωρισμένο σε εθνικό επίπεδο Κέντρο Διαχείρισης Βαρών του Νοσοκομείου Johns Hopkins. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής αυτός και οι συμμαθητές του δημιούργησαν την οργάνωση υγείας και ευεξίας, medκατάλληλος, η οποία παρείχε προσωπική εκπαίδευση και συμβουλευτική διατροφής στο φοιτητικό σώμα της ιατρικής. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Δρ. Mallipudi απολαμβάνει να παίζει χόκεϊ επί πάγου, να χορεύει και να εκπαιδεύεται για τους επόμενους αγώνες bodybuilding και powerlifting. Ο Δρ Mallipudi λειτουργεί ως συνεισφέρων συγγραφέας για τα τμήματα Διατροφή και Γυμναστική.

Ενδιαφέροντα Άρθρα