41 τρόποι να αφήσετε τον πόνο για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή

Κάθε πρωί, ο ήλιος λάμπει. Ή η βροχή τρέφει τη γη. Φτερά πουλιών. Τα παιδιά γελούν καθώς πηγαίνουν στο σχολείο. Πρέπει να ξυπνήσουμε χαρούμενοι, σωστά;

Όχι, έτσι δεν είναι;



Επιτρέπουμε σε ανησυχίες και φόβους, λύπη και δυσαρέσκεια, ντροπή και απελπισία να μας παραλύσουν. Ο καφές βοηθά, αλλά δεν λύνει τα πάντα.



Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ξεφύγουμε από τον πόνο, για να καθαρίσουμε αρνητικότητα και ψυχικές συνήθειες που γεμίζουν το μυαλό μας, έτσι ώστε να μπορούμε να περιηγηθούμε στη ζωή καθαρά και με νέο πνεύμα.

Εδώ είναι 41 αποτελεσματικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τον πόνο, ακόμη και αν το μέλλον φαίνεται ζοφερό, ώστε να ξυπνάτε κάθε μέρα και να δημιουργείτε μια ζωή σαφήνειας, ευτυχίας και ελευθερίας ...



Πώς να αφήσετε το παρελθόν

1. Ξεχάστε τη λύπη

Μίλησα κάποτε με τον Nolan Bushnell, ιδρυτή της Atari, για τον χρόνο που ο Steve Jobs του πρόσφερε το 33% των Apple Computers για 50.000 $. Αυτό θα αξίζει περίπου 200 δισεκατομμύρια δολάρια τώρα, καθιστώντας τον τον πλουσιότερο άνθρωπο στον κόσμο - περισσότερο από δύο φορές! Ο Nolan είπε, «ναι, το σκέφτομαι ξανά και ξανά».

Ο Nolan είναι ένας ευτυχισμένος άνθρωπος. Συνέχισε για να βρει Chuck-e-Cheese, να μεγαλώσει υπέροχους, παραγωγικούς γιους και να χτίσει κύκλους φίλων.

Δεν μπορείτε να τα κερδίσετε όλα. Επικεντρωθείτε στις νίκες σας. Και απλώς δημιουργήστε περισσότερα από αυτά κάθε μέρα. Ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό σαν μια στοχαστική χειρονομία.



2. Επιστρέψτε τα παιδικά σας όνειρα πίσω στην παιδική ηλικία

Έχει ειπωθεί καλά ότι εάν όλοι γίναμε αυτό που είπαμε ότι θέλαμε να γίνουμε σε αυτές τις δοκιμές καριέρας 5ης τάξης, θα είχαμε έναν πλανήτη γεμάτο πριγκίπισσες, καουμπόηδες, αστροναύτες και δασκάλους.

Αυτό που θέλαμε τότε πιθανότατα δεν είναι αυτό που θέλουμε τώρα, αλλά έως ότου απελευθερώσετε αυτά τα όνειρα (δηλαδή αφελείς οικονομικά φαντασιώσεις), θα σας τραβήξουν.

Εάν μπορείτε να ζήσετε αυτό το φανταστικό παιχνίδι στο γήπεδο στο Yankee Stadium, ή να ανεβείτε στο Έβερεστ ή να βάψετε μια ζωγραφική τοπίου - δεν σας κοστίζει πολύς χρόνος ή χρήματα - να το έχετε. Σημειώστε το επίπεδο χαρούμενης χρέωσης που έχει για εσάς. Οι πιθανότητες απελευθέρωσης της χρέωσης θα είναι μια πιο ευτυχισμένη εμπειρία από την ίδια την εμπειρία.

Διαφορετικά, γράψτε το παιδικό σας όνειρο σε ένα κομμάτι χαρτί και βάλτε το να αιωρείται προς τα κάτω ή να το κάψετε σε μια θυσία φωτιά, αφιερωμένη στην απελευθέρωση του εαυτού σας από το παρελθόν.



3. Απελευθέρωση προηγούμενων ετικετών

Ό, τι κι αν σας κάλεσε ή 'φτιάξατε' - είναι παρελθόν. Ήταν η προοπτική τους. Οι αποσκευές τους, όχι δικές σας. Είστε ελεύθεροι να αυτοπροσδιορίσετε. Πάντα. Ξεκίνα τώρα.

4. Αναλάβετε την ευθύνη για το πώς φτάσατε εδώ

Υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ της ανάληψης του 99% της ευθύνης για την κατάσταση της ζωής σας και της ανάληψης του 100%. Μόλις κατηγορείτε κάποιον άλλο για το κράτος σας, τα χρήματά σας, τη σχέση σας ή την έλλειψη αυτού, τη διάθεσή σας - αντιστρέψτε την εστίασή σας. Κοιτάξτε μέσα. Πώς έγινε εσείς δημιουργήστε την κατάστασή σας. Τι μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε.

Πώς να αφήσετε το άγχος

5. Κλωτσήστε την τελειομανία έξω από την πόρτα

Η τελειομανία είναι ο εχθρός της δράσης. Το τέλειο είναι ο εχθρός του αρκετά καλού. Και αρκετά καλό είναι αυτό που μας προωθεί. Προχωρήστε προς τους στόχους σας. Μην ανησυχείτε για την επίτευξή τους άψογα.



6. Μην «πρέπει» στον εαυτό σας

Ένα από τα μεγαλύτερα σοφία που άκουσα ήταν από τον γιο μου όταν τον ρώτησα σε ποιο κολέγιο ήθελε να φοιτήσει. Σε τελική ανάλυση, είπα, αυτή η απόφαση θα καθορίσει το σετ φίλων σας και το δίκτυό σας που θα βγει στον κόσμο. «Μπαμπά», είπε, «υπάρχουν 100 τρόποι λήψης της σωστής απόφασης».

Ετσι είναι.

Τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως «θα έπρεπε». Αυτό μας φέρνει σε ένα δεύτερο μεγάλο κομμάτι σοφίας, το οποίο έμαθα από τον πατέρα μου. 'Η ζωή σου προσφέρει κάρτες και τα παίζεις.' Δεν πρέπει να εμπλέκονται σε αυτό.

Απλώς παίξτε τα χαρτιά σας και λάβετε καλές αποφάσεις καθώς πηγαίνετε.

7. De-Clutter

Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε όταν το γραφείο και το δωμάτιό σας είναι γεμάτα - έχετε δίκιο. Η ακαταστασία καταλαμβάνει το χώρο του εγκεφάλου. Και σύμφωνα με τους ψυχίατρους, η λήψη ακόμη και ενός μικρού βήματος για τη βελτίωση της ζωής σας, όπως ο καθαρισμός του γραφείου σας, ενισχύει το αίσθημα ελέγχου σας, μειώνοντας ταυτόχρονα το επίπεδο άγχους σας. Επιπλέον μπόνους εδώ - μπορείτε να βρείτε πράγματα.

8. Σταματήστε να προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε κανέναν εκτός από τον εαυτό σας

Όσοι είναι δύσκολο να εντυπωσιαστούν δεν θα εντυπωσιαστούν. Όσοι είναι εύκολο δεν αξίζουν τις προσπάθειές σας. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να εντυπωσιάσετε. Επειδή είστε ο καλύτερος φάρος σας.

9. Δημιουργήστε υπενθυμίσεις για ό, τι είναι σημαντικό

Δημιουργήστε μια λίστα με 5 πράγματα που εσείς πρέπει κάντε αύριο πριν πάτε για ύπνο. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα και κάντε τα. Φορέστε μια ζώνη στον καρπό και τραβήξτε την όταν τραβάτε τον εαυτό σας να ενεργείτε, να φωνάζετε, να πληγώνετε αυτούς που σας ενδιαφέρουν ή να αναβάλλετε. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για δράση όταν απομακρύνετε τους υψηλότερους σκοπούς σας.

10. Κάντε μια αλλαγή

Το Stasis είναι δικό σας ζώνη άνεσης. Περισσότερο ή λιγότερο. Η έξοδος από τη στάση μπορεί να είναι τρομακτική. Αλλά η παραμονή σε στάση είναι ένα είδος θανάτου του πνεύματος. Μάθετε νέες δεξιότητες. Τέχνες. Χειροτεχνία. Τεχνικές δεξιότητες. Μπείτε σε νέους τομείς δημιουργικότητας με νέες δεξιότητες που σας ζητούν - αντί να θρηνούν τις δεξιότητες που δεν κατακτήσατε ποτέ στο παρελθόν.

11. Μετακινήστε το σώμα σας

Ασκηση. Τρέξιμο. Περπατήστε. Πήδημα πάνω-κάτω. Χτυπήστε το γυμναστήριο. Αθλητισμός Χορός. Dancerjumpercize.
Δεν έχει σημασία τι κάνεις. Έχει σημασία να μετακινείτε το σώμα σας, το οποίο μειώνει τις ορμόνες του στρες και αυξάνει τις ευτυχισμένες ορμόνες σας (ενδορφίνες).
Είναι το πιο γρήγορο - και το πιο νόμιμο - χαρούμενο φάρμακο που υπάρχει.

12. Μίλα την αλήθεια σου

Ο Μπρέιν Μπράουν μας λέει ότι η ντροπή γιορτάζει στο σκοτάδι. Το ίδιο κάνει και ο δίκαιος θυμό και δυσαρέσκεια. Σαν ντροπή, φέρετέ το στο φως. Βρείτε έναν (ασφαλή) τρόπο για να χαλαρώσετε. Είτε σε χαρτί είτε σε έναν αξιόπιστο φίλο. Εκτοξεύστε όλη αυτή την οργισμένη ενέργεια και καθαρίστε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε θετικές και χρήσιμες επιλογές στη ζωή σας.

Μίλα την αλήθεια σου. Θα μετατραπεί σε δηλητήριο μόνο εάν το διατηρήσετε.

13. Επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή

Όταν παντρεύτηκα, οι όρκοι μου δεσμεύτηκαν να επιστρέψουν το «τώρα» στη σχέση μας. Αυτό σημαίνει ότι είσαι πλήρως εκεί, πλήρως προσεκτικός, πλήρως ακούγοντας. Αλλά σήμαινε επίσης την απελευθέρωση της προσκόλλησης στο μέλλον και στο παρελθόν. Όταν ζείτε στο παρελθόν ή στο μέλλον, δεν προκαλείτε μόνο πόνο και ταλαιπωρία σε εκείνους γύρω σας που δεν σας «ολόκληρους» εδώ και τώρα (και συχνά δημιουργείτε να αισθάνεστε ανεπαρκείς), αλλά είστε σε συνεχή ένταση με αυτό που είναι.

Αφήστε λοιπόν τη μη παρουσία σας, δίνοντας την πλήρη προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή στη ζωή σας, χωρίς προσδοκίες, λύπη, δυσαρέσκεια, ελπίδες και όνειρα. Θα δείτε εκ νέου τι είναι δυνατό.

14. Απελευθερώστε με χαρά την ανάγκη να είστε «σωστοί»

Εδώ είναι ένα σοκ - δεν έχετε δίκιο. Θέλω να πω, έχετε εν μέρει δίκιο για τα περισσότερα πράγματα. Αλλά επίσης εν μέρει κάνεις λάθος. Έτσι είμαστε όλοι. Είναι το πεπρωμένο να μην είμαστε Θεοί. Έχουμε μερική προοπτική. Γινόμαστε συναισθηματικοί. Λειτουργούμε με συνήθεια.

Αντί να συγκρατήσετε τη συγκίνηση του αισθήματος «σωστός» - αφήστε το να πάει και ανακαλύψτε τις νέες συγκινήσεις που θα ανακαλύψετε όταν επιλέγετε αντί να είστε ευτυχείς.

Πώς να αφήσετε αρνητικά συναισθήματα

15. Απελευθερώστε την ενοχή σε 3 βήματα

Η ενοχή είναι όταν νιώθεις άσχημα εξαιτίας κάτι που έκανες. Μπορεί να σας ζυγίσει σαν μια άγκυρα στο λαιμό σας. Αλλά το παρελθόν έχει τελειώσει και αυτό που έχετε κάνει είναι έτοιμο. Ωστόσο, το υπόλειμμα ή ο αντίκτυπος αυτού που έχετε κάνει ενδέχεται να μην γίνει. Ο μόνος δρόμος για την απελευθέρωση της συντεχνίας είναι να αντιμετωπίσετε αυτό που έχετε κάνει και σε ποιον το κάνατε. Δεν υπάρχει ασαφής εδώ. Μόνο δύο απλά βήματα (1) παραδεχτείτε καθαρά τι κάνατε, την ευθύνη σας και τα συναισθήματά σας γύρω από αυτό (2) ζητήστε συγχώρεση (3) ζητήστε ή προτείνετε αποκατάσταση.

Μπορεί να μην λάβετε συγχώρεση, αλλά μπορείτε να απελευθερώσετε την ενοχή για αυτό που έχετε κάνει τώρα και για πάντα.

16. Αφήστε το ντροπή σε 4 βήματα

Ντροπή, σε αντίθεση με την ενοχή, δεν είναι ότι έχετε κάνει κάτι κακό, αλλά ένα ασταθές συναίσθημα ότι «είστε» άσχημοι. Η απελευθέρωση της ντροπής είναι ένα κρίσιμο βήμα για να ζήσετε μια ευτυχισμένη, ανοιχτή καρδιά, αγάπη και χωρίς πόνο ζωή. Ο Brene Brown, ο μεγάλος ερευνητής ντροπής προσφέρει μια διαδικασία 4 βημάτων που μπορείτε να κάνετε ξανά και ξανά, έτσι ώστε η ντροπή να χαλαρώσει την πρόσφυση στην καρδιά σας.

(1) Μάθετε τι είναι ντροπή και καλέστε το καθαρά. Και παραδεχτείτε ότι αναγνωρίζετε την ουσία σας σε κάποιο επίπεδο με ντροπή.

(2) Καταλάβετε τι ενεργοποιεί τα συναισθήματά σας ντροπής. 'Για παράδειγμα, μπορώ να περιμένω να ενεργοποιηθεί μόλις νιώθω ότι έχω απογοητεύσει κάποιον ή τον απογοητεύσω.' Τώρα μπορείτε να το χαιρετίσετε όταν συμβεί και να πείτε, 'Το καταλαβαίνω, αλλά όχι αυτή τη φορά.' '

(3) Πρακτική κριτική επίγνωση. Ρωτήστε τον εαυτό σας με την καλύτερη σκέψη σας, για παράδειγμα - «είναι Πραγματικά αλήθεια ότι δεν είμαι άξιος αγάπης επειδή έχασα αυτή τη σχέση. '

(4) Προσεγγίστε. Η ντροπή δεν μπορεί να επιβιώσει όταν μιλά. Ευδοκιμεί στις σκιές και πεθαίνει στο φως. Οπότε το παραδέχεστε σε έναν φίλο. Όπως λέει ο Μπράουν, «η συζήτηση κόβει τη ντροπή στα γόνατά της». Και είναι πιθανό να ανακαλύψετε ότι αυτά τα αισθήματα ντροπής που νομίζετε ότι είχατε μόνοι σας είναι κοινά για πολλούς άλλους!

17. Μετασχηματίστε την «Απόρριψη» με μια μεταβαλλόμενη προοπτική

Η απόρριψη ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές στον εγκέφαλό σας με τον σωματικό πόνο, κάτι που εξηγεί γιατί μπορεί να βλάψει τόσο πολύ. Το αίσθημα απόρριψης πυροδοτεί τη βαθιά, εξελικτική σας ανάγκη να ανήκετε. Όταν «απορρίπτουμε», μπορούμε να μείνουμε κατάθλιψη, δυσκολεύουμε να σκεφτούμε καθαρά, να θυμόμαστε να ενεργούμε για δικό μας όφελος και να λαμβάνουμε καλές αποφάσεις για τον εαυτό μας.

Συνιστώ να ξαναδιαμορφώσετε ολόκληρη την ιδέα της απόρριψης.

Δεν είναι ένα ολόκληρο άτομο που απορρίπτει ένα άλλο ολόκληρο άτομο. Είναι ένα άτομο που ενεργεί σε μια στιγμή για στιγμιαίους λόγους που πιθανότατα δεν έχει καμία σχέση με την «ταυτότητα» ή την «αξία» σας. Κάνουν ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνουν αυτή τη στιγμή και έχετε την επιλογή να δημιουργήσετε τη ζωή σας σε απάντηση με όποιον τρόπο θέλετε. Το Τάο δίνει μια θαυμάσια μεταφορά που μπορούμε να φωνάσουμε σε ένα άλλο σκάφος που κινείται προς μας πάνω σε ένα ποτάμι αν υπάρχει οδηγός, αλλά αν δεν υπάρχει οδηγός, απλά περιηγηθούμε σε αυτό.

Η πλοήγηση είναι πάντα η επιλογή σας, ανεξάρτητα από τις προτεραιότητες άλλων ανθρώπων, τη δυσάρεστη κατάσταση, τον περιορισμό, τη σκληρότητα ή την ξεχαστικότητα.

18. Κόλαση, αφήστε τον πόνο που προκαλείται από την καταστολή όλα Τα συναισθήματά σας

Συζητήσαμε να αφήσουμε τον θυμό. Αλλά καθαρίστε ολόκληρο το σπίτι. Πολύ συχνά θάβουμε τα συναισθήματά μας ή τα αρνούμαστε γιατί είναι πολύ οδυνηρά ή άβολα για να νιώσουμε. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η διέξοδος έχει περάσει. Μόνο μπαίνοντας σε ένα συναίσθημα μπορείτε να το ζήσετε στην πληρότητά του. Μόνο τότε μπορείτε να το απελευθερώσετε στο σύνολό του.

19. Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας

Ένας σοφός είπε: «Μην παραπονιέσαι για τα πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις. Και τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε; Μην παραπονεθείτε για αυτά ».

Με άλλα λόγια, εάν υπάρχουν πτυχές της προσωπικότητάς σας ή της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε, αφήστε το να καταδικάσετε τον εαυτό σας και απλώς λάβετε μέτρα για να αρχίσετε να το αλλάζετε. Η δράση εμπνέει την αγάπη, το κίνητρο και τη χαρά.

20. Μετατρέψτε τον φθόνο σε εκτίμηση

Έχω κακές ειδήσεις: κάποιος θα είναι πάντα ψηλότερος, πλουσιότερος, λεπτότερος, ισχυρότερος, πιο επιτυχημένος, νεότερος, ομορφότερος ή πιο τυχερός από εσάς.

Και έχω καλά νέα: λοιπόν τι; Αστο να πάει. Θα μπορούσε να είναι χειρότερα.

Αυτή είναι η θεραπεία σας ...

Όταν καταλαβαίνεις ότι ζηλεύεις έναν άλλο, πρώτα, γιορτάστε την καλή τους τύχη. Με αυτόν τον τρόπο, μοιράζεστε την καλή ατμόσφαιρα όλων των γύρω σας. Δεν ζηλεύεις ένα βουνό για τη δύναμή του ή μια λίμνη για την ομορφιά του. Επιλέξτε να δείτε ολόκληρο τον κόσμο - ανθρώπους και τα πάντα - ως γενναιοδωρία των δώρων.

21. Τερματίστε το Pity Party

Και πάλι - θα μπορούσε να είναι χειρότερο. Όταν σκεφτείτε για την κατάστασή σας, σας αποσπά την προσοχή από (1) απολαμβάνοντας το καλό και (2) αναλαμβάνοντας δράση για τη βελτίωση της κατάστασής σας. Η γρήγορη θεραπεία: κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο - θα σας αρέσει καλύτερα.

22. Μάθετε την αισιοδοξία

Οι αισιόδοξοι βλέπουν περισσότερες επιλογές. Νιώστε πιο έντονα. Είναι πιο καλά μου άρεσεκαι πιο δημοφιλή. Προσλάβετε και φιλία περισσότερο. Να είστε ρεαλιστές αλλά να απορρίψετε τη συνήθεια να περιμένετε τα χειρότερα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ρίξτε μια ματιά στην ορόσημο του Dr. Martin Seligman, 'Έμαθε αισιοδοξία'

23. Διακοπή σύγκρισης

Είναι τόσο εύκολο να παρακολουθείτε τις ευχάριστες φωτογραφίες διακοπών στο Facebook και να αναρωτιέστε γιατί η ζωή μας απορροφά τόσο πολύ σε σύγκριση. Ή θα μπορούσαμε να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτοί οι χαρούμενοι παραθεριστές μπορεί να έχουν καρκίνο, έχουν χάσει ένα παιδί, μπορεί σύντομα να σπάσουν, να πολεμήσουν σαν κλέφτες όταν σβήσουν τα φώτα.

Δεν ξέρεις.

Μην ενοχλείτε

24. Φωνάζω

Τίποτα δεν θεραπεύεται σαν μια καλή κραυγή. Αντί να κρατάτε ένα άκαμπτο πάνω χείλος επειδή αυτό φαίνεται αξιοθαύμαστο, μαλακώνετε την καρδιά σας και φωνάξτε την. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι το κλάμα απελευθερώνει αρνητικές χημικές ουσίες που συσσωρεύονται στο άγχος.

25. Κάντε έναν συναισθηματικό έλεγχο με τους φίλους σας

Πολύ συχνά αφήνουμε τα συναισθήματα να εμποδίζουν τη σαφή σκέψη μας. «Δεν θα μου λατρέψουν ποτέ ξανά.» 'Δεν θα βρω ποτέ άλλη δουλειά.' Κάντε έναν έλεγχο με τους φίλους σας. Ρωτήστε τους αν σκέφτεστε ευθεία. Και ακούστε τι έχουν να πουν.

26. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου

Έχετε την προοπτική σας. Ο καθένας έχει και το δικό του. Όλοι βλέπουμε τον κόσμο με βάση τους γονείς μας, τους φίλους μας, τα μέσα που έχουμε καταναλώσει, τις εμπειρίες μας. Κάνε μια πρακτική να βάζεις τον εαυτό σου στα χέρια όλων όσων οι ενέργειες σου δυσαρέσκεσαι ή δεν μπορείς να καταλάβεις. Θα γίνετε σοφότεροι και πιο συμπονετικοί.

27. Σταματήστε να ασκείτε κριτική σε άλλους

Προσοχή? Γυρίστε το προς τα μέσα. Η σπατάλη της αναπνοής σας είναι ένας διαφανής τρόπος ενίσχυσης της κατάστασής σας μπροστά σε φίλους. Καταπολεμά τη συμπόνια και την περιέργειά σας. Ποτέ δεν ξέρεις τον πόνο που έκανε αυτόν τον άντρα τον τραυματισμό, αλλά εγγυώμαι ότι θα τον φέρεσαι διαφορετικά αν το κάνατε. Όλοι βρίσκονται σε ένα ταξίδι θεραπείας. Μερικά άτομα είναι πολύ πιο μακριά από τη δική σας.

Πώς να αφήσετε την απογοήτευση

28. Ανταλλάξτε την ανησυχία για τη σκέψη

Ο μετωπιαίος φλοιός μπορεί να απασχοληθεί περιστρέφοντας ανησυχητικές σκέψεις ή μπορεί να ρυθμίσει την επίλυση προβλημάτων. Δεν μπορεί και στα δύο ταυτόχρονα. Μερικοί νευρολόγοι υποθέτουν ότι η ανησυχία είναι ένας τρόπος να απομακρυνθεί η ενέργεια από την αμυγδαλή που προκαλεί φόβο. Αλλά είναι ένα εμπόριο αλήτης. Εναπόκειται σε εσάς να απελευθερώσετε την ανησυχία και να εστιάσετε σε βήμα-προς-βήμα λύσεις για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Κάντε τη μετάβαση ρωτώντας τον εαυτό σας «ποιο είναι το ένα βήμα που μπορώ να κάνω τώρα προς μια λύση».

29. Ζητήστε βοήθεια (επιτρέπεται)

Πολύ συχνά νιώθουμε ότι πρέπει να αποδείξουμε ότι μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα οι ίδιοι. Δεν το κάνουμε. Είμαστε φυλετικά είδη κάτω από όλα αυτά. Κάνουμε τα καλύτερα όταν ακουμπάμε ο ένας στον άλλο. Αισθανόμαστε συνδεδεμένοι. Υποστηρίζεται. Βοηθημένος. Μορφωμένος. Και ίσως ακόμη και φροντισμένος.

30. Αναπνεύστε πολύ βαθύτερα

Ένας φίλος μου έγραψε κάποτε ένα βιβλίο με τίτλο «Διαλογισμός σε ένα λεπτό της Νέας Υόρκης». Η ομορφιά αυτής της ιδέας είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε την κατάστασή σας όχι μόνο με ώρες διαλογισμού αλλά και με μερικές απλές βαθιές αναπνοές.
Αναπνεύστε 3 φορές στα βάθη της κοιλιάς σας - τέσσερις αντίστροφη μέτρηση και τέσσερις μετράνε αργά - και παρακολουθήστε πώς καθαρίζει το μυαλό σας και ηρεμεί το σώμα σας.

31. Κοιτάξτε πίσω από τον μελλοντικό σας εαυτό

Μπορείτε είτε να δείτε τη ζωή σας από τις τρέχουσες συνθήκες σας είτε να τις δείτε από μελλοντικές δυνατότητες. Όταν χάνουμε τα οράματά μας για την καλύτερη ζωή μας, βυθίζουμε σε απογοήτευση. Οραματίστε τακτικά την ιδανική σας ζωή. Φτιάξτε έναν πίνακα όρασης. Γράψτε το μέλλον σας. Ή μιλήστε το με έναν φίλο ή αγαπημένο σας. Στη συνέχεια, μάθετε ποια μέτρα πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί.

32. Γελάστε το

Μελέτες δείχνουν πολλά οφέλη από το γέλιο - καταπραΰνει τις εντάσεις, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ακόμη και παρέχει ανακούφιση από τον πόνο. Εάν δεν έχετε αστεία φίλους, εγγραφείτε στο κανάλι ενός αγαπημένου κωμικού στην Πανδώρα ή παρακολουθήστε αστεία βίντεο στο Youtube ή στο Netflix.

Και γελάω.

33. Γιορτάστε τον εαυτό σας

Γιορτάστε τις νίκες σας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τη λήψη ακόμη και μικρών ενεργειών. Καθαρίστε το γραφείο σας. Διαγράψτε αρνητικά άτομα από τη ροή σας στο Facebook. Χάστε 5 κιλά.

34. Ζεσταθείτε

Χτύπησα το υδρομασάζ μου περίπου τρεις φορές την ημέρα. Με παίρνει στη φύση και διαβάζω, χωρίς να αποσπάται ο πειρασμός του Διαδικτύου. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάθονται σε υδρομασάζ ή σάουνες, ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα, είναι λιγότερο αγχωμένοι από τους συνομηλίκους τους.

Και αν θέλετε να ακολουθήσετε το προβάδισμα ανθρώπων όπως ο Wim 'The Ice Man' Hof και οι οπαδοί του όπως ο Tony Robbins, βυθιστείτε σε ένα λουτρό πάγου μία φορά την ημέρα. Αυτό, ή ακόμη και 5 λεπτά από ένα κρύο ντους θα ξυπνήσει το σώμα σας, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα θέσει σε κίνηση ένα πλήθος νευρο-ευεργετικών και καύσεων λίπους.

35. Αφήστε τη βαρύτητα

Οι δεξαμενές Float επιστρέφουν γρήγορα. Φανταστείτε - τι θα σκεφτόσασταν εάν ήσασταν σε μαύρο χρώμα και απόλυτη σιωπή σε αλατούχο νερό σε θερμοκρασία σώματος που σε έκανε να νιώθεις χωρίς βάρος. Θέλετε να μάθετε τι κάνει ο εγκέφαλός σας στην επαγόμενη άλφα κατάσταση αφύπνισης; Θέλετε βαθιά ανακούφιση από τον πόνο; Παράγονται φυσικές ενδορφίνες; Στις πλωτές δεξαμενές, ο εγκέφαλος εκπέμπει κύματα άλφα που σχετίζονται με χαλάρωση και διαλογισμό. Αναδύεστε μετά από δύο ώρες ανανέωσης και βαθιάς ηρεμίας, με μοναδικό τρόπο.

36. Αφαιρέστε τους «ψηλούς κόπτες παπαρούνας» από τη ζωή σας

Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται τόσο άσχημα για τη ζωή τους που ξοδεύουν την ενέργειά τους μειώνοντας αυτούς που μεγαλώνουν και χαίρονται ως τρόπος αυτοπεποίθησης. Φυσικά δεν λειτουργεί ποτέ, αλλά μπορεί να σας επηρεάσει στο δρόμο σας προς την αυτο-έκφραση.

Στην Αυστραλία, τους αποκαλούν «ψηλούς κόπτες παπαρούνας». Εάν μπορείτε να απελευθερώσετε αυτούς τους συγγενείς και τους «φίλους» και τους γνωστούς σας από την καθημερινή σας ζωή που σας απογοητεύουν, κάντε το.

Εάν δεν μπορείτε (μητέρα, αδέλφια, κ.λπ.) - τότε μπορείτε - και πρέπει - να ορίσετε όρια. Για παράδειγμα, χωρίς θυμό ή δράμα, απλώς πείτε 'αν με απογοητεύσετε ξανά, απλά θα κλείσω το τηλέφωνο / θα φύγω και θα πάω σπίτι'.

Και ακολουθήστε.

37. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε το ανεξέλεγκτο

Φωνάζετε με καταιγίδες όταν απειλούν τα πικνίκ σας, ελπίζοντας ότι θα υποχωρήσουν; Λοιπόν, ποιος είναι ο χαρακτήρας των άλλων ανθρώπων; Ίδια διαφορά. Θα έχετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή εάν εστιάσετε τις ενέργειές σας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε - δηλαδή, τις σκέψεις και τις ενέργειές σας.

38. Σταματήστε να επιβραδύνετε το σώμα σας

Θέλετε να αισθάνεστε ενεργητικοί και όχι αργοί; Μόλις τώρα αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πόσο βλαβερές είναι οι διαθέσεις μας, το ανοσοποιητικό μας σύστημα, η καθημερινή μας ενέργεια και τα φυσικά επεξεργασμένα τρόφιμα που προκαλούνται από το εργοστάσιο χαράς. Η λύση: τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα οργανικά λαχανικά, μαζί με άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς και μερικά φρούτα. Όσο πιο κοντά το φαγητό μεγαλώνει στην πραγματικότητα από την ίδια τη Γη ανέγγιχτο και αμετάβλητο, τόσο πιο υγιεινό και πιο ζωντανό και ζωτικό θα είστε.

39. Γνωρίστε την Αγάπη

Είναι μόνο μια ιδέα ότι έχετε έναν «σύντροφο ψυχής». Εάν χάσατε κάποιον, δεν υπάρχει λόγος να μην πιστεύετε ότι μπορείτε να αγαπήσετε απόλυτα έναν άλλο. Μπορούμε να αγαπήσουμε ποιον επιλέγουμε. Δεν υπάρχει προϋπάρχουσα «διπλή φλόγα». Θυμηθείτε τι είπε ο G.S. Shaw για το γάμο, ότι «βασίζεται στην υπερβολή της αξίας μιας γυναίκας για όλες τις άλλες».

40. Δημιουργήστε νέους φίλους αλλά κρατήστε τους παλιούς

Προσεγγίστε παλιούς φίλους. Δημιουργήστε νέα. Γεια, δεν είμαστε είδη που γεννιούνται με οθόνη υπολογιστή. είμαστε κοινωνικοί. Κάθε μελέτη εκεί έξω δείχνει ότι όσο πιο καλοί φίλοι καλλιεργούμε, τόσο πιο ευτυχισμένοι είμαστε.

41. Αγαπήστε τον εαυτό σας τώρα

Πολύ συχνά επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αγαπάμε τον εαυτό μας μόνο με την προϋπόθεση ότι θα πετύχουμε κάτι στο μέλλον. Μια δουλειά. Ένας νέος δίσκος. Μία σχέση. Είναι λάθος και προκαλεί τόση εσωτερική πίεση και πόνο. Αγοράστε λοιπόν ένα επιδόρπιο. Καινούργια παπούτσια. Ένα ταξίδι σε μια εξωτική παραλία. Πραγματοποιήστε ένα πάρτι προς τιμή σας. Πείτε «σ 'αγαπώ» στον καθρέφτη και όπως προτείνει η Louise Hay. Όποια και αν είναι η μορφή ή ο τύπος, απλά, αγαπήστε τον εαυτό σας τώρα. Είναι το μόνο που έχετε.

Συνοψίζοντας...

Πώς να αφήσετε τον πόνο

  1. Ξεχάστε τη λύπη
  2. Επιστρέψτε τα παιδικά σας όνειρα πίσω στην παιδική ηλικία
  3. Απελευθερώστε προηγούμενες ετικέτες
  4. Αναλάβετε την ευθύνη για το πώς φτάσατε εδώ
  5. Κλωτσήστε την τελειοποίηση έξω από την πόρτα
  6. Μην «πρέπει» στον εαυτό σας
  7. Αποσυμπίεση
  8. Σταματήστε να προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε κανέναν εκτός από εσάς
  9. Δημιουργήστε υπενθυμίσεις για το τι είναι σημαντικό
  10. Κάνω μια αλλαγή
  11. Μετακινήστε το σώμα σας
  12. Μίλα την αλήθεια σου
  13. Επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή
  14. Απελευθερώστε χαρωπά την ανάγκη να είστε «σωστοί»
  15. Απελευθερώστε την ενοχή σε 3 βήματα
  16. Αφήστε την ντροπή σε 4 βήματα
  17. Μεταμορφώστε την «απόρριψη» με μια διαφορετική προοπτική
  18. Αφήστε τον πόνο που προκαλείται από την καταστολή όλων των συναισθημάτων σας
  19. Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας
  20. Μετατρέψτε τον φθόνο σε εκτίμηση
  21. Κλείσε το κρίμα
  22. Μάθετε αισιοδοξία
  23. Σταματήστε τη σύγκριση
  24. Φωνάζω
  25. Κάντε έναν έλεγχο συναισθημάτων με τους φίλους σας
  26. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια των άλλων
  27. Σταματήστε να ασκείτε κριτική σε άλλους
  28. Ανταλλαγή ανησυχίας για σκέψη
  29. Ζητήστε βοήθεια (επιτρέπεται)
  30. Αναπνεύστε πολύ πιο βαθιά
  31. Κοιτάξτε πίσω από τον μελλοντικό σας εαυτό
  32. Γελάστε το
  33. Γιορτάστε τον εαυτό σας
  34. Γίνεται καυτό
  35. Αφήστε τη βαρύτητα
  36. Αφαιρέστε το 'Tall Poppy Cutters' από τη ζωή σας
  37. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε το ανεξέλεγκτο
  38. Σταματήστε να επιβραδύνετε το σώμα σας
  39. Γνωρίστε την αγάπη
  40. Κάντε νέους φίλους αλλά διατηρήστε τους παλιούς
  41. Αγαπήστε τον εαυτό σας τώρα

Ενδιαφέροντα Άρθρα