Τα 6 καλύτερα τρόφιμα που καίνε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα

Εάν ψάχνετε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε το βάρος σας μακριά, πρέπει να εργαστείτε με το σώμα σας αντί να το αντιστρέψετε.

Το σώμα σας θέλει να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος όπως και το μυαλό σας, αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει να του παρέχετε τα κατάλληλα εργαλεία.



Μπορείτε να το κάνετε εστιάζοντας σε δύο πράγματα: τον ύπνο και τη διατροφή. Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για το σώμα σας. Εάν έχετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου, θα ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο στο σώμα σας, θα ξυπνήσετε κουρασμένοι, χωρίς κίνητρα και είναι πιο πιθανό να έχετε λαχτάρα για φαγητό και να τα δώσετε.



Πρέπει να εργαστείτε με το σώμα σας, δίνοντάς του αρκετό ύπνο και μπορείτε επίσης να κάνετε μια προσπάθεια να τρώτε / πίνετε τροφές που προάγουν τον βαθύ ύπνο.

Για παράδειγμα, τελειώστε τη νύχτα σας με ένα ζεστό και χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού, πιείτε λίγο χυμό κερασιού ή απολαύστε ένα σνακ από μια χούφτα αμύγδαλα πριν από το κρεβάτι.



Όλα αυτά τα πράγματα είναι ευεργετικά για το σώμα σας και θα προωθήσουν μια νύχτα υγιούς ύπνου. Μόλις ελέγξετε το πρόγραμμα ύπνου σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Εδώ είναι τα 6 καλύτερα τρόφιμα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος.

Τα καλύτερα τρόφιμα που καίνε το λίπος της κοιλιάς

Αν θέλετε να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, μην ψάχνετε άλλο από αυτά τα 6 τρόφιμα. Τα κεράσια, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, το γάλα, τα ψάρια και το καρπούζι προωθούν όλες τις ζωτικές διαδικασίες στο σώμα σας που σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να απαλλαγείτε από περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Όλα περιέχουν ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να πάρει υγιή ύπνο, να ρυθμίσει τον μεταβολισμό σας, να διατηρήσει τα οστά και τα εσωτερικά σας όργανα υγιή και να διατηρήσει το σώμα σας σωστά. Είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι και έτοιμοι να χάσετε βάρος!



1. Κεράσια

Τα κεράσια, ειδικά η ποικιλία Montmorency, είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, η οποία προάγει τον ύπνο.

Το σώμα μας παράγει μελατονίνη από μόνη της στους επίφυτους αδένες μας. Φυσικά προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ωρών, αλλά τα τεχνητά φώτα μπορούν να εμποδίσουν αυτήν τη φυσική διαδικασία.

Η μελατονίνη μπορεί να θεωρηθεί βιταμίνη δεδομένου ότι βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα και είναι επίσης αντιοξειδωτικό. Ένα επιστημονικό επιστημονικό άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Ovid Insights με την ονομασία Μελατονίνη πηγαίνει σε περισσότερες λεπτομέρειες συζητώντας την ακριβή διαδικασία για το πώς η μελατονίνη προάγει τον ύπνο.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα της μελατονίνης σας, μπορείτε να καταναλώσετε τρόφιμα που το περιέχουν φυσικά. Όσο περισσότερη μελατονίνη παράγει το σώμα σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κοιμηθείτε.



Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου προάγει την καύση του λίπους της κοιλιάς. Τα ξινά κεράσια είναι μια εξαιρετική πηγή μελατονίνης.

Μπορείτε να τα καταναλώσετε με τη μορφή χυμού, να προσθέσετε κατεψυγμένα κεράσια στο smoothie ή το πλιγούρι βρώμης σας, να προσθέσετε αποξηραμένα κεράσια στο πλιγούρι βρώμης και τα δημητριακά σας ή να φτιάξετε granola από αυτά.

2. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια απίστευτη πηγή καύσης λίπους. Είναι γεμάτα με το απαραίτητο ορυκτό μαγνήσιο. Αυτό το μέταλλο απαιτείται για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα!



Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, την αποτοξίνωση, την παραγωγή ενέργειας, το σχηματισμό υγιών οστών και δοντιών, τη θεραπεία της αϋπνίας και της κατάθλιψης και τη ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Αυτό σχετίζεται με την καύση λίπους επειδή το μαγνήσιο βοηθά πάρα πολύ στον ύπνο. Οι ξηροί καρποί είναι νόστιμοι και θρεπτικοί, και τώρα έχετε ακόμη περισσότερους λόγους να τα φάτε. Τα καρύδια και τα αμύγδαλα έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το μέταλλο που ενισχύει τη διάθεση.

Για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας για αυτά τα υπέροχα νέα, το μας Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής δημοσίευσε μια επιστημονική μελέτη το 2012 με την ονομασία Η επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους.

Η μελέτη είχε 46 άτομα να καταναλώνουν 500 mg μαγνησίου κάθε μέρα για 8 εβδομάδες. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αύξηση του μαγνησίου βελτίωσε τα υποκειμενικά μέτρα της αϋπνίας, όπως η αποτελεσματικότητα του ύπνου, ο χρόνος ύπνου, η καθυστέρηση έναρξης του ύπνου, το ξύπνημα νωρίς το πρωί και η παραγωγή μελατονίνης.

Εάν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε αρκετό ύπνο, δοκιμάστε να τρώτε καθημερινά μια χούφτα ξηρούς καρπούς για να πάρετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας. Άλλες διατροφικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού, ψάρι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, ελβετικό σαρδάκι και σπανάκι.

3. Βρώμη

Η βρώμη είναι ένα υπέροχο φαγητό για κατανάλωση λίπους στην κοιλιά. Είναι το τέλειο πρωινό με λιπαρά.

Το βρώμη είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, οπότε είναι εξαιρετικά γεμάτο και ικανοποιητικό. Η ευέλικτη γεύση του σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας καλύμματα για να το κάνετε να έχει καλή γεύση.

Συμπληρώστε το πλιγούρι βρώμης σας με φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και granola για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Η βρώμη είναι επίσης πολύ χαμηλή σε θερμίδες. 1/2 φλιτζάνι ξηρή βρώμη έχει μόνο 150 θερμίδες.

Αν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε και να τρώτε πλιγούρι βρώμης κάθε πρωί, μπορείτε να φτιάξετε βρώμη μια νύχτα πριν και να το βάλετε σε ένα βάζο για να πάει στο σχολείο ή στη δουλειά.

Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ασβέστιο και φώσφορο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες τους θα σας κρατήσουν ενεργοποιημένοι και οι φυτικές ίνες στη βρώμη θα σας κρατήσουν γεμάτους και θα αποτρέψουν τον πόθο. Θα προωθήσει επίσης τακτικές κινήσεις του εντέρου.

4. Γάλα

Όλοι γνωρίζουμε για ποιο γάλα είναι καλό - ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο ορυκτό που παίζει πραγματικά μεγάλο ρόλο στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Αυτό αποδείχθηκε σε μια δοκιμή ελεγχόμενου εικονικού φαρμάκου με διπλό τυφλό 16 εβδομάδων με υπέρβαρους ενήλικες. Η ομάδα που συμπλήρωσε με 1050 mg ασβεστίου ημερησίως είχε σημαντική μείωση στο λίπος της κοιλιάς, ειδικά στο σπλαχνικό λίπος.

Το σπλαχνικό λίπος ονομάζεται επίσης κοιλιακό λίπος. είναι το εσωτερικό λίπος που περιβάλλει τα όργανα. Αυτά είναι καταπληκτικά νέα, επειδή το σπλαχνικό λίπος είναι ο τύπος λίπους που συνήθως είναι πιο δύσκολο να ξεφορτωθεί και είναι το λίπος που σχετίζεται με τον μεγαλύτερο κίνδυνο ασθένειας.

Το ασβέστιο δεν είναι μόνο εξαιρετικό για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. έρχεται με τόσα πολλά άλλα οφέλη.

Ενισχύει τα οστά, προστατεύει τους καρδιακούς μύες, αποτρέπει τον καρκίνο του παχέος εντέρου και τις πέτρες στα νεφρά, ελέγχει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και πολλά άλλα.

Το γάλα δεν είναι η μόνη πηγή ασβεστίου. Άλλα τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο που μπορείτε να καταναλώσετε για να έχετε παρόμοια οφέλη είναι τα σκούρα πράσινα φύλλα όπως κάρδαμο και λάχανο, κινέζικο λάχανο, tofu, ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού, εμπλουτισμένο μη γαλακτοκομικό γάλα, μπάμιες, μπρόκολα και αμύγδαλα.

5. Ψάρια

Το ψάρι είναι ένα εξαιρετικό φαγητό που βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς λόγω της υψηλής ποσότητας λιπαρών οξέων ωμέγα-3 που περιέχει. Τα ωμέγα-3 είναι τόσο ισχυρά θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε όλοι, ωφελεί τόσο πολύ το σώμα και τον εγκέφαλό μας.

Μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος, να βελτιώσουν την υγεία των ματιών, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να μειώσουν τα τριγλυκερίδια που βοηθούν στην απώλεια βάρους, στην καταπολέμηση της φλεγμονής και των αυτοάνοσων διαταραχών και πολλά άλλα.

Οι τύποι ψαριών που έχουν τις υψηλότερες ποσότητες ωμέγα-3 είναι σκουμπρί, σολομός, τόνος, σαρδέλες και ρέγγα. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σπόρους chia, καρύδια, σπόρους λιναριού και σπόρους κάνναβης.

Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με τα οφέλη των ωμέγα-3 και πώς επηρεάζουν το σώμα μας.

Σε μια συγκεκριμένη μελέτη, οι άνθρωποι τοποθετήθηκαν σε δύο ομάδες για να δουν τις επιδράσεις που είχαν τα ωμέγα-3 στην καρδιαγγειακή νόσο. Μια ομάδα έλαβε 1 γραμμάριο ωμέγα-3 λιπαρών οξέων καθημερινά για 12 μήνες, όπου η άλλη ομάδα έλαβε 1 γραμμάριο ελαιόλαδου ως εικονικό φάρμακο.

Μετά την παρέλευση των 12 μηνών, η ομάδα που κατανάλωνε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθημερινά είχε πολύ καλύτερη υγεία και είχε μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η άλλη ομάδα δεν βίωσε αυτά τα οφέλη. Συνολικά, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι κάτι που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά για να είναι το σώμα μας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

6. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να φάνε φρούτα επειδή είναι μια μορφή απλής ζάχαρης.

Αυτό ισχύει, αλλά η ζάχαρη στα φρούτα είναι φυσική. Το καρπούζι είναι το καλύτερο φρούτο που τρώει επειδή περιέχει 92% νερό και 8% ζάχαρη.

Λόγω της εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητας σε νερό που περιέχει, είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Ένα φλιτζάνι καρπούζι περιέχει μόνο 46 θερμίδες! Έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και C. Είναι επίσης γεμάτο φυτικές ίνες που προάγει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου, καθιστώντας ευκολότερο να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι.

Το καρπούζι περιέχει επίσης μια ουσία που ονομάζεται κιτρουλίνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε αργινίνη με τη βοήθεια των νεφρών.

Η κιτρουλίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συσσώρευση λίπους στα λιπώδη κύτταρα μας. Όταν καταναλώνετε κιτρουλλίνη (το οποίο είναι γεμάτο καρπούζι), έχει τη δυνατότητα να αποκλείει τη δραστηριότητα του tnap (μη ειδική αλκαλική φωσφατάση ιστού).

Αυτή η διαδικασία οδηγεί τα λιποκύτταρά μας να δημιουργήσουν λιγότερο λίπος, το οποίο φυσικά αποτρέπει την υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα. Το καρπούζι είναι ένα ενυδατικό και νόστιμο φρούτο που τρώει για να βοηθήσει στην καύση του λίπους της κοιλιάς.

Ξεκινήστε με αυτά τα 6 τρόφιμα και παρακολουθήστε το λίπος να πετάει για να σας αποκαλύψει έναν νέο πιο αδύνατο.

Ενδιαφέροντα Άρθρα