6 λόγοι για τους οποίους το σώμα σας δεν καίει λίπος (παρόλο που θα έπρεπε)

Προσπαθείτε λοιπόν να αποκτήσετε αυτό το ιδανικό, τονωμένο σώμα και να μην έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Ίσως να έχετε ακόμα πόνο στο στομάχι που καθιστά αδύνατο να γυμνάτε το κάτω στομάχι σας με ένα ζευγάρι τζιν χαμηλής ανόδου. Ίσως οι εσωτερικοί μηροί σας αρνούνται να τονίσουν και η κυτταρίτιδα κάνει τη ζωή σας άθλια.

Οι άνθρωποι ασκούν γενικά για δύο λόγους:



  1. Θέλουν να κάψουν λίπος
  2. Θέλουν να έχουν ένα άπαχο, γλυπτό σώμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά καλοί στο να καταλάβουν τι να κάνουν για να επιτύχουν αυτούς τους στόχους! Ωστόσο, αρκετά καλό δεν σημαίνει υπέροχο. Πολύ καλό δεν σημαίνει αποτελεσματικό.



Σε πολλές περιπτώσεις, αρκετά καλό απλά δεν το κόβει.

Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος και απλά δεν θα μπορούσατε να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, ξέρετε για τι μιλάω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχω συγκεντρώσει αυτήν τη λίστα με 6 λόγους για τους οποίους μπορεί να μην καίτε όσο περισσότερο λίπος θέλετε με το πρόγραμμα γυμναστικής σας και πώς να τα διορθώσετε έτσι ώστε να έχετε το σώμα που θέλετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και εύκολα.



1. Δεν κάνετε τη σωστή προπόνηση για να χάσετε λίπος

Αυτό είναι τεράστιο. Εάν απλά προσπαθείτε να κάνετε έναν τόνο καρδιο για να χάσετε λίπος - δεν πρόκειται να λειτουργήσει.

Η άρση βαρών είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια λίπους. Με απλά λόγια, οι μηχανές καρδιο, το τρέξιμο και οι βαριές κατηγορίες καρδιο δεν είναι αρκετές για τους περισσότερους ανθρώπους να πετύχουν τους στόχους απώλειας βάρους.

Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε τις δυνατότητες απώλειας βάρους του σχεδίου φυσικής κατάστασης είναι να προσθέσετε προπόνηση με βάρη. Μια εξαιρετική μέθοδος για προπόνηση με βάρη είναι γεια - ή προπόνηση με υψηλή ένταση - για την αποτελεσματικότερη καύση λίπους και την οικοδόμηση άπαχου μυός ... περισσότερο δώστε ώθηση στην καύση λίπους στο μεταβολισμό σας.



Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε: κάντε έναν συνδυασμό μικρών, πολύ υψηλής έντασης ασκήσεων και ακολουθήστε τις με σύντομες περιόδους αναπνοής για ανάκαμψη. γεια ισχύει για σχεδόν κάθε άσκηση που θέλετε και είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ασκηθείτε - πράγμα που σημαίνει ότι δεν χάνετε χρόνο στο γυμναστήριο.

Να γιατί η προπόνηση δύναμης είναι τόσο αποτελεσματική για τις γυναίκες.

2. Δεν τρώτε

Σημείωση είπα υπό- φαγητό, όχι πάνω από-τρώει. Όσο αντιφατικό, φαίνεται, η κατανάλωση πολύ λίγων μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος αποτελεσματικά.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν δεν τρώτε, τοποθετείτε ένα μεγάλο άγχος στο σώμα σας, το οποίο σηματοδοτεί ότι κρατάει λίπος σε περίπτωση που το χρειαστεί, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και καταστρέφει τα επίπεδα καύσης λίπους.



Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο - το σώμα σας είναι ρυθμισμένο για να διατηρείται ζωντανό. Εάν αισθάνεται ότι είστε πολύ δραστήριοι κάθε μέρα αλλά δεν παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, πρόκειται να συσσωρεύσετε λίπος σε μια προσπάθεια να σας κρατήσει ζωντανούς και να προστατευτείτε.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε: βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα. Πολλές δίαιτες μπορούν να σας ξεγελάσουν να σκεφτείτε ότι η πείνα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος - αλλά δεν είναι. Οι επαρκείς θερμίδες (ειδικά οι θερμίδες πρωτεΐνης) θα σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα, όχι λιγότερο.

Δείτε γιατί τα kettlebells μπορούν να σας προσφέρουν την πιο αποτελεσματική προπόνηση.



3. Πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν περάσει χρόνο κάνοντας προπόνηση με βάρη σε γυμναστήριο έχουν ακούσει ότι η πρωτεΐνη είναι το κρίσιμο συστατικό για την οικοδόμηση μυών. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για πολλές φάσεις της ανάκαμψης και της ανάπτυξης του σώματός σας - συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης των μυών, της ενίσχυσης του μεταβολισμού σας, της κράτησής σας για να αισθάνεστε πληρέστεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και της διατήρησης των οστών, των μαλλιών και του δέρματος σας υγιή.

Λοιπόν, πώς τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας; Απλή λύση: φάτε πρωινό. Οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό και είναι τρομερό για αυτούς. Αλλά αν τρώτε πρωινό και περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σκοτώνει την επιθυμία για σνακ όλη την ημέρα και αναφλέγει την καύση λίπους σας για ολόκληρες 24 ώρες.

Σε περίπτωση που χρειάζεστε πιο πειστική, ακολουθούν 9 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες πρέπει να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη.

4. Είστε πολύ αγχωμένοι

Υπάρχει μια πολύ κοινή υπόθεση με την απώλεια λίπους - πιστεύοντας ότι η απώλεια λίπους ελέγχεται εξ ολοκλήρου από το πόσο τρώτε και εργάζεστε. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες όσον αφορά την απώλεια βάρους και το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους.

Όταν έχετε υπερβολικό άγχος, μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να παράγει πάρα πολύ από την «ορμόνη του στρες» κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη, αλλά πάρα πολύ από αυτό είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για το σώμα σας - προκαλώντας αυξημένη αρτηριακή πίεση, συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση σας, καταστέλλοντας τον ρυθμό καύσης λίπους του σώματός σας, μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Τι κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και κορτιζόλης; Είναι πολύ απλό - πάρτε περισσότερο ύπνο. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, καταστρέφει την υγεία σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, από σωματικές επιδράσεις έως ψυχικές. Επιπλέον, όταν δεν έχετε πάρει αρκετό ύπνο λόγω άγχους, η επιθυμία σας για σνακ «άνεση» αυξάνεται και το ίδιο ισχύει και για τον κίνδυνο αύξησης του λίπους.

5. Πηγαίνετε στη θάλασσα με το πρόγραμμα γυμναστικής σας

Αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι αντίθετο για πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι πολύ απλό. Εάν τονίζετε τον τόνο για τη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησής σας, μέχρι το σημείο που χάνετε τον ύπνο ή την εμμονή σας - κάνετε τα πράγματα πολύ πιο δύσκολα για τον εαυτό σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το άγχος θα αυξήσει τα επίπεδα - το μαντέψατε - της κορτιζόλης, το οποίο καθιστά πολύ πιο δύσκολο για εσάς να πετύχετε τους στόχους σας για την φυσική κατάσταση.

Αν λοιπόν είστε εσείς, η λύση είναι απλή: απλά χαλαρώστε! Κόψτε το άγχος για τις προπονήσεις σας, ή για τη διατροφή σας, και αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τον εαυτό σας και να κάνετε ένα διάλειμμα. Η φυσική κατάσταση είναι μια αργή διαδικασία - χρειάζεται χρόνος για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε - και υπογραμμίζοντας πόσο καιρό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Λοιπόν, αφιερώστε χρόνο για να σηκώσετε τα πόδια σας, να δώσετε στον εαυτό σας μια θεραπεία και να μειώσετε το άγχος σας.

Μιλώντας για τη θάλασσα, μην πέσετε θύματα αυτής της επικίνδυνης τάσης φυσικής κατάστασης.

6. Σας προκαλεί πολύ αλκοόλ

Πριν εκνευριστείτε - δεν σας λέω ότι δεν μπορείτε να πιείτε. Αν θέλετε να πιείτε ένα ποτό με τους φίλους σας ή κάποιο κρασί με τον σύντροφό σας, κάντε το! Είναι ένας υγιής τρόπος για να μειώσετε το άγχος (το οποίο θα βοηθήσει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης ακόμη περισσότερο). Ωστόσο, ενώ λίγο αλκοόλ είναι καλό, το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει την ικανότητα του σώματός σας να κάψει λίπος.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα αλκοολούχα ποτά έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα περίμενε κανείς. Επιπλέον, όταν είχατε μερικά, η επιλογή μεταξύ τρώγοντας κάτι υγιεινό και τρώγοντας κάτι λιπαρό θα γίνει πολύ πιο δύσκολη.

Έτσι, αντί να προσπαθείτε να μειώσετε το πόσιμο από τη διατροφή σας, δοκιμάστε απλώς να μειώσετε τα ποτά που έχετε. Πίνοντας λιγότερο κάθε φορά που πίνετε (και πίνοντας λιγότερες νύχτες την εβδομάδα), μπορείτε να κόψετε έναν τόνο θερμίδων και κακές αποφάσεις από τη διατροφή σας, και να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας ακόμα πιο γρήγορα.

Συνοψίζοντας...

Οι μεγαλύτεροι λόγοι που το σώμα σας δεν καίει λίπος

  1. Δεν κάνετε τη σωστή προπόνηση για να χάσετε λίπος
  2. Δεν τρώτε
  3. Πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
  4. Είστε πολύ άγχος
  5. Πηγαίνετε στη θάλασσα με το πρόγραμμα γυμναστικής σας
  6. Απορροφάτε πολύ αλκοόλ

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες σχετικές αναρτήσεις που πρέπει να δείτε:

Τα ίδια 10 λάθη απώλειας βάρους κάνουν όλες οι γυναίκες

Γεγονότα απώλειας λίπους: 7 κοινά λάθη διατροφής

5 λάθη απώλειας λίπους που μπορείτε να διορθώσετε σήμερα!

Ενδιαφέροντα Άρθρα