Οι 7 καλύτερες κινήσεις άσκησης για σέξι, άπαχα πόδια

Είστε απογοητευμένοι με τους «κεραυνούς;» Προσπάθηκες ακόμη και να πάρεις τα αποτελέσματα που θέλεις και να καταλήξεις ενοχλημένος, απογοητευμένος και εξαντλημένος;

Εντάξει, λοιπόν ... Έχω πολύ καλά νέα για σένα.



Το να έχετε τα τονωμένα, σέξι πόδια που θέλετε δεν ήταν ποτέ πιο απλό!



Στην πραγματικότητα - μάλλον ήταν. Όπως, για παράδειγμα, ας πούμε ότι υπήρχε τεχνολογικά προηγμένος πολιτισμός στη γη, όπως πριν από 5 εκατομμύρια χρόνια που είχε μηχανήματα που θα μπορούσαν να διαμορφώσουν τα πόδια σας όπως θέλετε.

Αυτό θα ήταν πιθανώς πιο εύκολο.



Αλλά μάλλον δεν συνέβη!

Τέλος πάντων, δεδομένου ότι έχουμε χάσει τα μυστικά των αρχαίων, ας εργαστούμε απλά για να τονίσουμε τα πόδια σας με τον κανονικό τρόπο, Εντάξει ;

Και δεδομένου ότι θέλετε να το κάνετε με τον ευκολότερο δυνατό τρόπο - θα σας δείξω τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών εκεί έξω. Αυτές οι ασκήσεις θα απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών, τονίστε τα πόδια σας και αφήστε τα τόσο σέξι και όμορφα όσο έχετε ονειρευτεί ποτέ.



Χρησιμοποιήστε αυτά αν θέλετε να αποκτήσετε τα πιο σέξι, πιο τονισμένα πόδια στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

(Επιπλέον, εάν θέλετε ένα κενό ανάμεσα στους μηρούς αυτοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ένα.)

1. Dumbbell Squat

Σηκωθείτε ευθεία και κρατήστε έναν αλτήρα κάθετα ακριβώς μπροστά στο στήθος σας. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να κρατήσετε την κεφαλή αλτήρα και τις παλάμες σας αντικριστές (1).

Στη συνέχεια, τεντώστε τον πυρήνα σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο πιο κάτω μπορείτε, κάμπτοντας τα γόνατά σας και σπρώχνοντας τους γοφούς σας πίσω. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.



Κρατήστε για μια μέτρηση στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω μέχρι την αρχική θέση.

(Οι καταλήψεις είναι υπέροχες - σοβαρά. Εάν θέλετε το καλύτερο, εξαιρετικά αποτελεσματικές παραλλαγές καταλήψεων - Σε καλύπτω.)

2. Swiss Ball Hip Raises

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα πάνω από μια ελβετική μπάλα.



Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να υπάρχει ευθεία γραμμή μεταξύ των γόνατων και των ώμων σας. Σηκώστε ένα γόνατο στο στήθος σας, στη συνέχεια κρατήστε για μια μέτρηση και αργά χαμηλώστε το πίσω στη μπάλα.

Επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας και συνεχίστε εναλλακτικά (2).

3. Ένα βραχίονα Kettlebell Swing

Σταθείτε πίσω από ένα kettlebell και πιάστε το με το ένα χέρι σε χειροκίνητη λαβή. Σηκώστε το και κρατήστε το ακριβώς μπροστά από τη μέση σας με το χέρι σας εντελώς εκτεταμένο.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους γοφούς και τα γόνατά σας για να λυγίσετε προς τα εμπρός έως ότου ο κορμός σας έχει γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα και στρέψτε το βραστήρα προς τα πίσω μεταξύ των ποδιών σας (3).

Μην αφήνετε τον αγκώνα σας να λυγίσει και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός γρήγορα καθώς ισιώνετε τα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε αυτή την κίνηση για να μετακινήσετε το βραστήρα στο ύψος του στήθους σας διατηρώντας παράλληλα το χέρι σας ίσιο και ανεβαίνοντας σε όρθια θέση.

Στη συνέχεια, αφήστε το kettlebell να ταλαντεύεται προς τα κάτω καθώς πέφτετε πίσω σε θέση οκλαδόν. Επαναλαμβάνω.

4. Κουτί Lunge με αλτήρες

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί ή ένα βήμα για αυτήν την άσκηση. Ξεκινήστε κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλαϊνά σας ενώ στέκεστε πάνω από το κουτί ή το βήμα.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι για να μετακινηθείτε προς τα πίσω σε μια θέση lunge. Ενώ βαδίζετε προς τα πίσω, κλίνει προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τους γοφούς σας και φτάστε κάτω προς τα πόδια σας με τους αλτήρες.

Κάντε το αντίστροφο αυτής της κίνησης για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο σας πόδι.

5. Dumbbell Tip Toe Walk

Κρατήστε ένα ζευγάρι βαρών αλτήρων στο πλάι των βραχιόνων στα πλάγια σας. Στη συνέχεια, σταθείτε στα άκρα των δακτύλων σας με τα τακούνια σας υψωμένα στον αέρα και περπατήστε σε έναν κύκλο για ένα ολόκληρο λεπτό.

(Θα νιώσετε πραγματικά το κάψιμο με αυτήν την άσκηση!)

6. Άλματα Lumbing Dumbbell

Πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρων και κρατήστε τους στα πλάγια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Σταθείτε με το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας και χαμηλώστε το σώμα σας σε μια στάση - με το μπροστινό σας γόνατο και το πίσω γόνατο και τα δύο λυγισμένα στους 90 μοίρες.

Στη συνέχεια, πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε και μετακινήστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είστε στην ίδια οκλαδόν με τα πόδια σας αντιστραμμένα. Συνεχίστε να πηδάτε και να αντιστρέφετε τη στάση.

7. Επέκταση ευθύγραμμου ποδιού

Σηκωθείτε ευθεία και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε τα σε ύψος ώμου - πρέπει να είναι παράλληλα με το δάπεδο.

Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι μερικές ίντσες από το πάτωμα και κρατήστε το εκεί. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε, κρατώντας το αριστερό σας πόδι μπροστά σας και μην το αφήσετε να αγγίξει το πάτωμα.

Κρατήστε στο κάτω μέρος για μία μέτρηση και στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω στην αρχική θέση.

Συνοψίζοντας...

Οι 7 καλύτερες ασκήσεις ποδιών

  1. Dumbbell Squat
  2. Το Swiss Ball Hip Raises
  3. Ένα βραχίονα Kettlebell Swing
  4. Κουτί Lunge με αλτήρες
  5. Dumbbell Tip Toe Walk
  6. Άλματα Lumbing Dumbbell
  7. Επέκταση ευθύγραμμου ποδιού

Ενδιαφέροντα Άρθρα