7 λόγοι για τους οποίους εργάζεστε και δεν χάνετε βάρος

Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να βασανίζετε τον εαυτό σας, φροντίζοντας να τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης και να βλέπετε ΟΧΙ αποτελέσματα. Μπορεί να σας κάνει να θέλετε να σκίσετε τα μαλλιά σας και απλά να τα παρατήσετε.

Κάνεις τα πάντα σωστά.



Τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Ασκείτε συχνά. Ακολουθείτε όλες τις καλύτερες συμβουλές.



Και εσύ είσαι ακόμη δεν χάνει βάρος!

Τι δίνει; Τι πρέπει να κάνει ένα άτομο για να χάσει λίγο βάρος εδώ ;!



Λοιπόν, το φαγητό 'καλά' μπορεί να σημαίνει πραγματικά το φαγητό 'καλύτερα από ό, τι στο παρελθόν, αλλά ακόμα δεν ήταν υπέροχο.' Και η άσκηση «συχνά» δεν σημαίνει ότι ασκείστε «αποτελεσματικά».

Η απώλεια λίπους αφορά τη διαμόρφωση της ζωής σας σε μια πιο υγιή κατεύθυνση, ώστε να μην χρειάζεται να προσπαθείτε τόσο σκληρά για να παραμείνετε υγιείς.

Εάν αγωνίζεστε να είστε υγιείς και να μην χάσετε βάρος, ακολουθούν 7 λόγοι για τους οποίους μπορεί να είναι:



1. Δεν τρώτε σωστά

Η διατροφή είναι ο νούμερο 1 έλεγχος του βάρους που θα χάσετε ή δεν πρόκειται να χάσετε και εάν δεν τρώτε τα σωστά τρόφιμα, δεν πρόκειται να χάσετε βάρος.

Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν περάσουν αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο, θα πάρουν τη φόρμα τους - αλλά στην πραγματικότητα, η διατροφή είναι πολύ πιο σημαντική.

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό όσον αφορά τις διατροφικές ανάγκες, αλλά ένα όριο που μπορεί να ακολουθήσει κάθε άτομο είναι ότι είναι καλύτερο να κολλάμε σε όλα τα φυσικά ολόκληρα τρόφιμα.

Όταν χρειάζεστε υδατάνθρακες, κολλήστε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες και καστανό ρύζι - όπως τις μέρες που σηκώνετε. Τις μέρες ξεκουράζεστε, τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά.



Ό, τι κι αν κάνετε, αποφύγετε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και τεχνητά συστατικά. Κάνετε αυτό και προχωράτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Εδώ είναι 15 απαγορευμένα τρόφιμα που πρέπει να κόψετε από τη διατροφή σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

2. Το τμήμα ελέγχου σας είναι απενεργοποιημένο

Εντάξει, ας πούμε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα και δεν κάνετε λάθη στη διατροφή και ότι κάνετε ακόμη χωρίς απώλεια βάρους!



Λοιπόν, σε αυτήν την περίπτωση, ο επόμενος πιθανότερος ένοχος είναι το μέγεθος της μερίδας σας.

Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινό είναι το φαγητό που τρώτε, αν τρώτε πάρα πολύ, θα είναι ανθυγιεινό για εσάς.

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος από το σώμα σας, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι βάλετε. Εάν δεν ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας σας, αυτό δεν πρόκειται να συμβεί.

Με αυτά τα λόγια, δεν σας λέω να λιμοκτονείτε ή τίποτα. Θα πρέπει να βρείτε μια ισορροπία που να σας ταιριάζει. Ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε το μέγεθος της μερίδας είναι να τρώτε όταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι και να εστιάζετε στο φαγητό αργά. Θα πρέπει να μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε πριν γεμίσετε.

Κάνε αυτό, και τα κιλά πρέπει να αρχίσουν να βγαίνουν.

Αυτές οι 6 συνταγές smoothie με πρωτεΐνες θα σας κρατήσουν γεμάτους όλη την ημέρα.

3. Πολύ καρδιο

Είναι αυτονόητο ότι το καρδιο είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος προπόνησης - αν μόνο για τα εκπληκτικά οφέλη παρέχει στο σώμα σας. Θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και θα κρατήσει την καρδιά σας υγιή και ευτυχισμένη.

Αλλά το καρδιο δεν πρέπει να είναι το μόνο συστατικό στην προπόνησή σας - θα πρέπει να είναι μόνο μια πτυχή. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική άσκηση καρδιο θα διαβρώσει πραγματικά τη μυϊκή σας μάζα και θα απαλλαγούμε από μυς στο σώμα σας αντί για λίπος.

Όταν κάνετε έναν τόνο καρδιο, το σώμα σας μεταβαίνει σε «λειτουργία αντοχής», όπου θέλει να αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος. Μείνετε μακριά από αυτό για να κάψετε περισσότερο λίπος και να χάσετε περισσότερο βάρος.

Δοκιμάστε αυτήν την πρόκληση squat 4 εβδομάδων για να ταιριάξετε γρήγορα!

4. Δεν είναι αρκετή προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με βάρη είναι μια βασική πτυχή οποιουδήποτε επιτυχημένου προγράμματος προπόνησης. Το Cardio είναι καλό - αλλά όπως είπα και πριν, η υπερβολική καρδιο δεν είναι καλή για εσάς.

Εκεί έρχεται η προπόνηση με βάρη. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυ στο σώμα σας είναι να προσθέσετε προπόνηση αντίστασης σε οποιαδήποτε καρδιο ρουτίνα έχετε.

Με τη δημιουργία του μυός στο σώμα σας, εκπαιδεύεστε πραγματικά για να κάψετε περισσότερο λίπος. Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για να εκπαιδεύσετε, όπως pushups, lunges και squats.

Να γιατί η προπόνηση δύναμης είναι ιδανική για τις γυναίκες.

5. Είστε χαλαροί στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης

Ακριβώς επειδή πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια ώρα κάθε δεύτερη μέρα δεν σημαίνει ότι είστε στην πραγματικότητα εργαζόμενος στο γυμναστήριο. Εάν ο χρόνος σας στο γυμναστήριο ξοδεύεται πίνοντας powerade και περιμένετε έναν διαθέσιμο διάδρομο - δεν υπολογίζεται ως άσκηση.

Πρέπει πραγματικά να εργαστείτε για να γίνετε πιο υγιείς και να κόψετε. Αντί να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας και να σκεφτείτε 'Εντάξει, έχω κάνει την ώρα μου, έχω τελειώσει για την ημέρα', θα πρέπει να μετράτε τις προπονήσεις σας από την άποψη της έντασης και πόσο κουρασμένοι νιώθετε μετά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πιο σκληρή άσκηση είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματική και καλύτερη για εσάς από το να εργάζεστε περισσότερο. Εάν μπορείτε να αυξήσετε την ένταση, μειώνετε το χρόνο που περνάτε στο γυμναστήριο και μεγιστοποιείτε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε την άσκηση.

6. Δεν δίνετε αρκετό χρόνο αποκατάστασης

Γνωρίζετε το συναίσθημα αφού έχετε μια πολύ καλή προπόνηση, όπου ολόκληρο το σώμα σας πονάει και αισθάνεστε πραγματικά ότι ολοκληρώσατε κάτι;

Θα πρέπει να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο υπόλοιπο, μην πάρετε περισσότερες προπονήσεις.

Εάν συνεχίζετε να εκπαιδεύετε τις ίδιες μυϊκές ομάδες μέρα με τη μέρα, δεν τους δίνετε αρκετό χρόνο για να επισκευάσετε και να γίνετε πιο δυνατοί και το μόνο που κάνετε είναι να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού σας.

Ξεκινήστε εκπαιδεύοντας συγκεκριμένες ομάδες μυών σε συγκεκριμένες ημέρες και στη συνέχεια ξεκουράζοντάς τις εκτός ημερών. Εάν δεν δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να ανακάμψει, δεν θα επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και πιθανότατα θα καταλήξετε να βλάψετε τον εαυτό σας.

Αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις με κάθε κόστος!

7. Είστε υπερβολικά αγχωμένοι

Είναι δύσκολο για ένα σώμα όταν αποφασίζετε να ασκηθείτε και να αποκτήσετε φόρμα. Ξαφνικά, όλη αυτή η ώρα στον καναπέ η χαλάρωση μετατρέπεται σε σκληρή, αγχωτική δραστηριότητα. Προσθέστε μια αγχωτική ζωή ή μια αγχωτική δουλειά σε αυτήν την εξίσωση και ξαφνικά θα μπορούσατε να κοιτάξετε ένα σούπερ αγχωμένο σώμα.

Όταν το σώμα σας είναι πραγματικά αγχωμένο, θα περάσει σε κατάσταση επιβίωσης και θα προσπαθήσει να αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος παρά να το κάψει.

Επιπλέον, θα παράγει πολλή κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη που σας βοηθά να κάψετε λίπος με μέτρο - αλλά σε υπερβολικό βαθμό σας προκαλεί να αποθηκεύσετε λίπος στις περιοχές που δεν το θέλετε.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να θρέψετε το σώμα σας και αφήστε το να περάσει ημέρες όταν δεν ασκείστε και δεν έχετε άγχος, έτσι ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε την παραγωγή κορτιζόλης και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και στο δρόμο προς τους στόχους απώλειας βάρους.

Συνοψίζοντας...

Οι κορυφαίοι λόγοι που εργάζεστε και δεν χάνετε βάρος

  1. Δεν τρώτε σωστά
  2. Ο έλεγχος μερίδας σας είναι απενεργοποιημένος
  3. Πάρα πολύ καρδιο
  4. Δεν υπάρχει αρκετή προπόνηση με βάρη
  5. Χαλαρώνετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας
  6. Δεν δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο ανάκαμψης
  7. Είστε πολύ άγχος

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες σχετικές αναρτήσεις που πρέπει να δείτε:

5 εκπληκτικοί λόγοι που δεν χάνετε βάρος

6 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος

Λάθη διατροφής: 6 λόγοι που δεν χάνετε βάρος

Ενδιαφέροντα Άρθρα