8 τρόποι δολοφόνων για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Τα επιπλέον κιλά σας αρνούνται να φύγουν; Έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να ξεφορτωθείτε το τελευταίο κομμάτι βάρους που προσπαθείτε να χάσετε μόνο για να το βρείτε να κολλάει και πιθανώς ακόμη και να αυξάνεται; Είναι αυτά τα κιλά αληθινά κολλημένα στο σώμα σας; Περπατάτε με βάρος 30 κιλά που είναι προσκολλημένο στο μεσαίο τμήμα σας, αγνοεί τους ανθρώπους που κοιτάζουν, τσακίζουν και συγκλονίζουν τον δρόμο σας στην απόγνωση;

Γιατί το κάνεις αυτό? Ποιος θα κολλήσει τα βάρη στο σώμα τους; Τι είδους άτομο διαβάζει αυτό το άρθρο;



Εάν δεν είστε εντελώς και απόλυτα τρελό άτομο και είστε ακόμα έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος, μπορεί να φταίει ο μεταβολισμός σας . Το σώμα σας δεν καίει όσες θερμίδες θέλετε και σας κάνει τρελό. Τι είναι πιο απογοητευτικό από το να βάζεις το πισινό σου στο γυμναστήριο και να βλέπεις το ίδιο μεγάλο πισινό στον καθρέφτη εβδομάδες ή μήνες αργότερα;



Μάλλον το σπίτι σας καίγεται την ίδια μέρα που το αφεντικό σας αποφασίζει ότι έχει μια σχέση γάμου με το αγαπημένο σας κατοικίδιο. Που πέθανε πριν από τρία χρόνια. Αυτό θα ήταν πιο απογοητευτικό, πιθανώς.

Υποθέτοντας λοιπόν ότι το αφεντικό σας δεν κάνει φρικτά πράγματα στο Boots the cat, πώς μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας; Τα δύο μισά αυτής της πρότασης δεν έχουν νόημα μαζί ... Τέλος πάντων.



Είχα αυτό το πρόβλημα στο παρελθόν (όχι το γατάκι) και ξέρω τον θυμό και την απογοήτευση που μπορεί να προκαλέσει όταν χτυπήσετε ένα οροπέδιο στους στόχους της ικανότητας και της απώλειας βάρους. Ευτυχώς για εσάς, υπάρχει μια λύση! (Δεν υπάρχει πάντα μια λύση?)

Εννοώ, έλα. Πότε είναι η τελευταία φορά που διαβάσατε ένα από αυτά τα άρθρα που δεν είχαν λύση; Και πάλι, αν δεν είχα λύση για εσάς, γιατί θα έγραφα το άρθρο;

Ω! ναι, Dolla Dolla $ skrillz κούκλα



Αλλά ναι, έχω μια λύση.

Με μερικά απλά κόλπα, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερο λίπος. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε λίπος ενώ βρίσκεστε στη δουλειά ή κάνετε δείπνο - αντί να πρέπει να το ιδρώσετε στο γυμναστήριο. .

Στην πραγματικότητα δεν είναι καν τόσο δύσκολο. Πολύ ευκολότερο από τη συνομιλία που θα πρέπει να έχετε με το αφεντικό σας και το νέο beaux του, Boots.

Λυπάμαι χάρτη. Μην καταργήσετε το άρθρο μου παρακαλώ. Εδώ, έχετε αυτές τις συμβουλές. Ελπίζω να σε βοηθήσουν. Σας παρακαλούμε. Λυπάμαι, χάρτη, nooooo



1. Σηκωθείτε

Το να κάθεις δουλειά στο γραφείο όλη την ημέρα δεν είναι καλό για την υγεία σου, αλλά τι μπορείς να κάνεις; Καλά, μπορείτε να σηκωθείτε. υπάρχει μια νέα ιδέα. το έγραψα σαν ακριβώς πάνω από αυτήν την πρόταση .

Ειλικρινά, υπάρχουν ρητορικές ερωτήσεις και μετά υπάρχουν ρητορικές ερωτήσεις. Ποιο ήταν αυτό; <-- έτσι μετα

Όποτε είναι δυνατόν, ενώ εργάζεστε, κάντε κάτι όρθιο αντί να καθίσετε. Καίτε περισσότερες θερμίδες με την προσπάθεια και ισιώνετε τη στάση σας.



Αυτό μετρά επίσης όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Το να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο δίνει στο σώμα σας την κίνηση που λαχταρά. Επιπλέον, απλά αισθάνεται Καλός. Μπορείτε να προσποιηθείτε ότι είστε ένα εκτελεστικό στέλεχος σφυρηλατημένο σπίτι μια συμφωνία τελευταίας στιγμής για να εξαπατήσετε το κοινό! Ή, εάν είστε ένας εκτελεστικός εκτελεστής που κάνει ακριβώς αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να σας μεταφέρει έξω από το παράθυρο του γραφείου σας και στο πεζοδρόμιο παρακάτω!

2. Καφές

Εντάξει, ξέρω τι σκέφτεστε. Πιθανότατα σκέφτεστε ότι το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιείτε λίγο καφέ, κατευθυνθείτε προς το κομό, πυροδοτήστε την πρωινή σας δουλειά και κεραία. Είστε 10-15 κιλά ελαφρύτερα.

Αυτό είναι το καλύτερο σχέδιο στην ιστορία όλων των εποχών. Αλλά είναι επίσης χονδροειδές. Είσαι αηδιαστικός.

Ο καφές είναι εξαιρετικός όχι μόνο για τη λίπανση του αγωγού (ακαθάριστος) αλλά και για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Μόνο ένα ή δύο φλιτζάνια από αυτό το πρωί μπορεί να σας αναζωογονήσει και να μετατρέψει το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Είναι καλύτερο όταν είχατε με μερικούς υγιείς υδατάνθρακες πριν από την άσκηση. Αυτό είναι όταν παίρνετε το μέγιστος ποσοστό αύξησης της ενέργειας και της καύσης λίπους.

Ο καφές περιέχει πολλές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Η καφεΐνη θα τονώσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Ο καφές έχει επίσης θεοβρωμίνη και θεοφυλλίνη, οι οποίες είναι παρόμοιες με την καφεΐνη και έχουν παρόμοιο διεγερτικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, έχει χλωρογενικό οξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης υδατανθράκων από το σώμα σας.

Εάν μπορείτε, πιείτε μαύρο καφέ. Όχι μόνο σε κάνει πιο ισχυρό , είναι επίσης πολύ καλύτερο για εσάς. Εάν προσπαθείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος, πίνοντας ένα σούπερ ζαχαρούχο και γαλακτώδη καφέ, νικά τον σκοπό. Εάν δεν μπορείτε να το στομάχι μαύρο, χρησιμοποιήστε κρέμες χωρίς λιπαρά και υποκατάστατα ζάχαρης.

Και τώρα είχα μια ψυχική εικόνα να παίζω σκάκι εναντίον ενός άντρα που φοράει ένα άσπρο μπλουζάκι που λέει σκοπός σε αυτό. Σαν να νικήσεις τον σκοπό. Ας προχωρήσουμε.

3. Πράσινο τσάι

Ο καφές δεν είναι το μόνο ζεστό υγρό στο παιχνίδι του μεταβολισμού. Το πράσινο τσάι κινείται στις γωνίες του καφέ και ο καφές είναι τσαντισμένος. Έχουν ήδη ρίξει 3 πτώματα τις τελευταίες 2 εβδομάδες και είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν ακόμη πολλά. Το παιχνίδι του μεταβολισμού είναι δύσκολο, φίλε. Έλα στο βασιλιά, καλύτερα να μην το χάσεις.

Το πράσινο τσάι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκομίσετε πολλά από τα ίδια οφέλη του καφέ, αλλά χωρίς την επακόλουθη κεφαλαλγία της καφεΐνης και την υπερβολική εστίαση που σας προκαλεί να πυροβολήσετε λέιζερ από τα μάτια σας και να ανάψετε το γυψοσανίδας σας. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 3-4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία.

Σε μία μελέτη από το Αμερικανικό περιοδικό Κλινικής Διατροφής, το πράσινο τσάι βρέθηκε να έχει θερμογενετικές ιδιότητες (δείτε την επόμενη ενότητα για τον ορισμό του θερμογόνου) και βρέθηκε επίσης να ενισχύει το μεταβολισμό των ατόμων.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού matcha πριν από την προπόνηση βοηθά επίσης το σώμα σας να κάψει έως και 30% περισσότερο λίπος. Αυτό είναι επιστήμη . Μπορείτε να πείτε με το σύμβολο% σε αυτήν την πρόταση. Αυτό είναι το επιστημονικό σήμα.

4. Μπαχαρικά

Η ποικιλία είναι η μπαχαρικό της ζωής! Αυτό είναι ένα πικάντικο κεφτεδάκι! Spice: αυτό είναι για δείπνο! Το μπαχαρικό πρέπει να ρέει!

Αχ, μπαχαρικό. Το μπαχαρικό είναι καλό για το μεταβολισμό σας.

Προσθέτοντας δυο κούνημα καυτής σάλτσας ή πιπεριές σε κύβους στο γεύμα σας (οι πικάντικες, όχι οι πιπεριές) μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας μετά το φαγητό, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες.

Η καψαϊκίνη σε πιπεριές τσίλι αυξάνει τη θερμογόνο δράση του σώματός σας, αυξάνοντας την πιθανότητα να κάψετε έως και 90 επιπλέον θερμίδες μετά την κατανάλωση. Ξέρετε τι σημαίνει θερμογόνο; Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας γίνεται πιο ζεστό, το οποίο καίει περισσότερες θερμίδες επειδή αυτή η μεταφορά είναι εντελώς κυριολεκτική! Το σώμα σας γίνεται πιο ζεστό επιστήμη καθώς γίνεται πιο ζεστό. φυσάω το μυαλό μου τώρα .

Εκτός από το γεγονός ότι το πικάντικο φαγητό είναι το κυριολεκτικό καλύτερο πράγμα στο σύμπαν, είναι καλό και για εσάς. Αλλά μην το υπερφορτώνετε. Εάν έχετε καούρα ή παλινδρόμηση οξέος, ίσως θελήσετε να παραλείψετε την καυτή σάλτσα. Διαφορετικά, ψεκάστε λίγο τα παντα . Το πικάντικο φαγητό είναι, νούμερο 3 στη λίστα για το γιατί οι άνθρωποι είναι ζωντανοί.

5. Μικρά σνακ

Σας αρέσει εκεί; Μικρά σνακ. Αυτός είναι ο περιορισμός. Πρόκειται για εμπορικό σήμα που (Σημείωση: πιθανώς είναι ήδη εμπορικό σήμα). Περιμένετε, μετράει ως αλλοτρίωση αν δεν είναι σαν ένα σκληρό σύμφωνο; Όπως, το τρομερό ίχνος είναι αλλοτριωτικό, αλλά τα μικρά σνακ έχουν αυτόν τον απαλό ήχο S. Για τι ήταν αυτό το άρθρο ξανά; Μεταβολισμός? Ας επιστρέψουμε σε αυτό ...

Όταν πεινάτε και δεν μπορείτε να περιμένετε για το δείπνο, είναι δελεαστικό να φτάσετε για μια τσάντα με μάρκες, ένα μπαρ granola, οτιδήποτε θα κάνει το στομάχι σας να σταματήσει. Αλλά κάνετε μεγαλύτερη ζημιά στην απώλεια βάρους σας παρά καλό.

Τώρα, προφανώς, εάν πεινάτε, πρέπει να φάτε. Όταν πεινάτε και δεν τρώτε, το μόνο που κάνει είναι να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να θυμίζει τον εγκέφαλό σας. Έτσι το σνακ είναι εντελώς δροσερό, αλλά απλά πρέπει να σνακ στα σωστά πράγματα.

Μήλα και φυστικοβούτυρο, κράκερ ολικής αλέσεως και τυρί υψηλής ποιότητας, ή ακόμα και ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα στην κορυφή, δημιουργεί ένα μίνι γεύμα που θα σας παρασύρει και θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας.

Αλλά μην το παρακάνετε. Ξέρεις εκείνη τη στιγμή σε ένα γεύμα όπου σου αρέσει 'Εντάξει, αυτό το φαγητό είναι νόστιμο και θέλω να το βάζω στο στόμα μου, αλλά ξέρω ότι αν περιμένω 10 λεπτά θα γεμίσω »; Και ξέρετε πώς η φυσική απόκριση σε αυτήν τη στιγμή είναι να ρίξετε όσο το δυνατόν περισσότερα νόστιμα τρόφιμα στο στόμα σας προτού σας πει το σώμα σας Παρακαλώ σταματήστε;

Μην το κάνεις αυτό. Κρατήστε το σνακ μικρό και στη συνέχεια περιμένετε σαν 15 λεπτά. Η πείνα θα φύγει.

Δίνεις στον εαυτό σου αρκετή ενέργεια για να το κάνεις στο δείπνο και αναγκάζεις το σώμα σου να κάψει θερμίδες χωνεύοντας το μίνι γεύμα. Θέλετε να επιλέξετε κάτι με σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, ώστε να χρειαστεί λίγος χρόνος για να διαλυθεί και να αφομοιωθεί. Αυτό σας αφήνει να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο και ο μεταβολισμός σας λειτουργεί.

6. Σαλάτα Nicoise

Έτσι, όταν το διάβασα στην αρχή νόμιζα ότι είπε σαλάτα Nic Cage, και εγώ ήμουν όλα για αυτό. Ο Nic Cage είναι ο καλύτερος. Τέλος πάντων, αυτή είναι στην πραγματικότητα μια σαλάτα και όχι ο Νικ Κέιτζ. Συγνώμη.

Αυτή η κλασική γαλλική σαλάτα μπορεί να είναι ένα υγιές, πλούσιο γεύμα όταν βάζετε τα συστατικά μαζί. Είναι φορτωμένο με λαχανικά και φυτικές ίνες, αλλά συσκευάζεται επίσης σε κάποια αργή πέψη πρωτεΐνης στα σκληρά βραστά αυγά και σολομό.

Υποθέτω ότι θα μπορούσατε να φάτε ένα ενώ παρακολουθείτε Bad Detective ή Raising Arizona ή κάτι τέτοιο. Τότε θα μπορούσατε να έχετε μια σαλάτα Nic Nicoise Cage. Κάποιος μου πλήρωσε χρήματα για να γράψει αυτήν την πρόταση.

7. Τρώγοντας προσεκτικά

Αυτό είναι απλό. Φάτε εγκεφάλους. Η κατανάλωση εγκεφάλου άλλων ανθρώπων είναι ένα νόστιμο σνακ εν κινήσει που θα σας κρατήσει γεμάτους και brrraaaaaiiiinnsssss.

Εντάξει, είμαι στον πειρασμό να γράψω εγκεφάλους ξανά και ξανά για το υπόλοιπο αυτού του άρθρου και προσποιούμαι ότι μετατράπηκα σε ζόμπι (ο οποίος με κάποιο τρόπο ξέρει πώς να πληκτρολογεί σε ένα πληκτρολόγιο και επιλέγει να το κάνει αυτό αντί να ψάχνει για τρυφερό, νόστιμο κρέας κεφαλής), αλλά αντ 'αυτού θα συνεχίσουμε προχωρώντας μπροστά. Συγγνώμη.

ΤΕΛΟΣ παντων, Το προσεκτικό φαγητό είναι να προσέχετε τι τρώτε αντί να πηγαίνετε για το εύκολο σνακ και να το τρώτε χωρίς να σκέφτεστε. Μην φτυαρίζετε ασυνείδητα φαγητό στο στόμα σας όταν πεινάτε (σαν ζόμπι!) γιατί αυτή είναι μια συνταγή για υπερκατανάλωση τροφής (σαν ζόμπι!).

Μια άρθρωση εδώ- Μελέτη που χρηματοδοτήθηκε μεταξύ του κρατικού πανεπιστημίου της Ιντιάνα και του πανεπιστημίου Duke διαπίστωσε ότι οι υπερφυσικοί τρώγοντες που εκπαιδεύτηκαν στην κατανάλωση με βάση το μυαλό μείωσαν σημαντικά τις εκπληκτικές τους διατροφικές συνήθειες και την κατάθλιψή τους, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

Αντ 'αυτού, επιβραδύνετε και μασήστε προσεκτικά κάθε δάγκωμα που παίρνετε (σε αντίθεση με ένα ζόμπι!) Απλώς αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το γεύμα σας (τα ζόμπι απολαμβάνουν τα γεύματά τους). Χρειάζονται 20 λεπτά για το στομάχι σας να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας ότι είχατε αρκετό (τα ζόμπι ποτέ δεν έχουν αρκετά).

Με την επιβράδυνση, επιτρέπετε σε αυτά τα σήματα να είναι ακριβή αντί να υπερφορτώνετε το φαγητό και να παίρνετε τα σήματα καλά αφού έπρεπε να σταματήσετε.

brrraaaaaaaaaaiiiinnsssss ———–

8. ριπές δραστηριότητας

Οι εκρήξεις δραστηριότητας είναι καλές! Κλονίζει το σώμα σας ξύπνιο! Το σώμα σου είναι σαν 'Bluuuuuuuuuuuugh, είμαι υπνηλία, δεν θέλω να κάψω θερμίδες ας δούμε το Netflix' και στη συνέχεια οι εκρήξεις δραστηριότητας είναι σαν «Ξυπνήστε και κάψτε θερμίδες» και το σώμα σου είναι σαν 'προς την'.

Όταν είναι δυνατόν, δώστε στον εαυτό σας μια έκρηξη δραστηριότητας. Είτε πρόκειται για (με ασφάλεια!) Να ανεβείτε σκάλες, ή ακόμα και να κάνετε ένα γρήγορο σετ ώθησης στο θάλαμο σας στο διάλειμμα σας, ή να βάζετε φωτιά στο χώρο εργασίας σας και να παίζετε «αγώνας στην έξοδο», οι γρήγορες εκρήξεις δραστηριότητας κάθε μέρα θα κάνετε θαύματα για το μεταβολισμό σας.

Αυτές οι τρελές παύσεις δραστηριότητας αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και καίνε θερμίδες, αυξάνοντας λίγο τον μεταβολισμό σας αφού σταματήσετε. Βρείτε τρόπους για να γλιστρήσετε σε εκρήξεις δραστηριότητας, όπως να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να βοηθήσετε κάποιον να μεταφέρει πραγματικά βαριές σακούλες παντοπωλείων ή να τρέξει μακριά προσπαθώντας να κλέψει μια πραγματικά βαριά τσάντα παντοπωλείων.

Αυτό είναι. Αυτή είναι η τσάντα μου με κόλπα. Αυξάνουν το μεταβολισμό σας. Είναι απλοί. Έχουν τον Νικ Κέιτζ. Δεν ξέρω τι περισσότερο θέλεις από μένα.

Δοκιμάστε μερικά από αυτά και πείτε μου πώς λειτουργούν για εσάς. Βρήκατε άλλους τρόπους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας ή να γλιστρήσετε σε μίνι προπονήσεις; Είσαι ζόμπι; Θέλω να ακούσω από εσάς (για να βεβαιωθείτε ότι είστε ζωντανός ή / και η αποκάλυψη ζόμπι δεν έχει ξεκινήσει).

Συνοψίζοντας...

Οι καλύτεροι τρόποι επιτάχυνσης του μεταβολισμού σας

  1. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε
  2. Πίνετε περισσότερο καφέ
  3. Προσθέστε πράσινο τσάι στη ρουτίνα σας
  4. Τρώτε πιο πικάντικο φαγητό
  5. Τρώτε μικρά σνακ όλη την ημέρα
  6. Δοκιμάστε μια υγιεινή σαλάτα νικοζέ
  7. Φάτε προσεκτικά
  8. Προσθέστε γρήγορες εκρήξεις δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας

Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. «Η επίδραση του καφέ εμπλουτισμένου με χλωρογόνο οξύ στην απορρόφηση γλυκόζης σε υγιείς εθελοντές και η επίδρασή του στη μάζα του σώματος όταν χρησιμοποιείται μακροπρόθεσμα σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα». Το περιοδικό International Medical Research, 2007.
2. «Αποτελεσματικότητα ενός εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού πλούσιου σε πολυφαινόλες κατεχίνης και καφεΐνη στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης 24 ωρών και στην οξείδωση του λίπους στους ανθρώπους». The American Journal of Clinical Nutrition, 1999.
3. 'Η προσεκτική κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.' Harvard Health Puplications, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Ιούλιος 2011.

Ενδιαφέροντα Άρθρα