9 εξαιρετικά γρήγοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών

Εντάξει, οπότε το να έχεις «κεραυνούς» είναι τρομακτικό. Είναι ένα τόσο αναστατωτικό συναίσθημα που δεν μπορείς να φοράς κοντόχοντρο σορτς, να ταιριάζει με τα κοκαλιάρικα τζιν και να έχει σπορ μπικίνι.

Το λίπος των μηρών είναι ένας μεγάλος πόνος για πολλές γυναίκες - γιατί είναι τόσο πολύ πεισματάρης! Είναι μια από τις δυσκολότερες περιοχές του σώματος για να κόβετε λίπος.



Σχετίζεται με: 6 λόγοι για τους οποίους το σώμα σας δεν καίει λίπος (παρόλο που θα έπρεπε)



Ευτυχώς, αυτός ο πόνος πρόκειται να τελειώσει. Εδώ είναι 9 υπέροχα τρόποι για να κόψετε το λίπος του μηρού και γλιστρήστε δεξιά σε αυτά τα κοκαλιάρικα τζιν.

1. Πιείτε νερό πιο συχνά

Ξέρετε τι είναι ο # 1 εχθρός των περισσότερων δίαιτων; Δεν είναι επιδόρπιο ή ανθυγιεινά σνακ - είναι ζαχαρούχα ποτά. Όταν πίνετε σόδα ή χυμό φρούτων ή άλλα γλυκά ποτά, προσθέτετε εκατοντάδες θερμίδες στην ημέρα σας χωρίς άλλη διατροφή (1).



Πιείτε νερό αντ 'αυτού. Θα σας κρατήσει καλά ενυδατωμένο, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος και να χτίζει μυ, και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι για περισσότερο.

2. Κάντε περισσότερα καρδιο

Το Cardio είναι ιδανικό για την καύση θερμίδων και την αύξηση της απώλειας βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να το χάσετε γρήγορα, το cardio είναι ο καλύτερος φίλος σας.

Δοκιμάστε να κάνετε καρδιο που κάνει την καρδιά σας να αντλεί γρήγορα και να καίει έναν τόνο θερμίδων, όπως τρέξιμο, σχοινάκι και ποδηλασία. Επιπλέον - αυτές οι 3 δραστηριότητες τονώνουν επίσης τα πόδια σας, τα οποία θα είναι χρήσιμα μόλις ρίξετε όλο το λίπος του μηρού που προσπαθείτε να απαλλαγείτε.



3. Γράψτε τι τρώτε

Η αλήθεια είναι ότι η άσκηση από μόνη της δεν θα σας αφήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αν θέλετε πραγματικά να αδυνατίσετε και να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να προσθέσετε και τη σωστή διατροφή και διατροφή.

Εάν προσπαθείτε να φάτε σωστά, μια μεγάλη συνήθεια να μπείτε είναι να γράψετε τι τρώτε και να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας. Όταν το κάνετε αυτό, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε ένα ανθυγιεινό σνακ - επειδή γνωρίζετε ότι θα πρέπει να το γράψετε (2).

Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να δείτε πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα, κάτι που θα σας βοηθήσει να ξέρετε αν είστε σε καλό δρόμο για τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Απλά μην πάρετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα και θα είστε καλά.

4. Άσκηση σε κλίση

Η χρήση μιας κλίσης στις ασκήσεις σας είναι φοβερός τρόπος να νιώσετε πραγματικά το κάψιμο στα πόδια σας και να αποκτήσετε τους άπαχους, τονισμένους μηρούς που θέλετε.



Δοκιμάστε ποδηλασία ή ανεβείτε μερικούς λόφους, ακολουθώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και γείρετε την κλίση του διαδρόμου προς τα πάνω για να προκαλέσετε πραγματικά την καύση λίπους στους μηρούς σας και να κάνετε την καρδιά σας να αντλεί γρηγορότερα.

5. Κάντε ασκήσεις που γλύπτουν τους μηρούς σας

Θα τεμαχίσετε το λίπος στους μηρούς σας ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτήν τη λίστα - οπότε θα θέλατε μερικούς τόνους μυών κάτω από τη στιγμή που θα πέσει όλο το λίπος!

Κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στη διαμόρφωση των μυών στους μηρούς σας, στηρίγματα και στην άκρη. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε περισσότερες καταλήψεις και πνεύμονες για να τονώσετε πραγματικά αυτούς τους μυς και να κάνετε τα πόδια και τον γλουτό σας να φαίνονται υπέροχα (3).



6. Φάτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Φαίνεται αντίθετο με διαισθητικό τρόπο, αλλά ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον πόνο της πείνας και να διατηρήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι να τρώτε κάτι μικρό κάθε λίγες ώρες.

Εάν περιμένετε ώρες για κάθε γεύμα, πιθανότατα θα πάρετε πολύ πεινασμένοι και υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που θα σας επαναφέρει στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Δοκιμάστε να τρώτε γεύματα περίπου 150 θερμίδων κάθε λίγες ώρες και επιλέξτε τρόφιμα που έχουν τόνους πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

7. Πάρτε αρκετό ύπνο

Τα γεγονότα το επιβεβαιώνουν - αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν πρόκειται να χάσετε λίπος, ανεξάρτητα από το πόσο έντονα εργάζεστε.

Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει από τις δραστηριότητες και να αναμορφώσει το σώμα σας ενώ κοιμάστε. Εάν δεν παίρνετε αρκετό ξεκούραση, δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε - και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να απολαύσετε ανθυγιεινά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8. Φάτε πρωινό!

Αυτό είναι σούπερ σπουδαίος. Η αλήθεια είναι ότι το φαγητό με το πρωινό ξεκινά το μεταβολισμό σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν το παραλείψετε, θα βρεθείτε να αισθάνεστε αργός, κουρασμένος και πεινασμένος - προκαλώντας σας να ψάχνετε για ανθυγιεινά σνακ.

Επιπλέον, η παράλειψη του πρωινού σημαίνει ότι το σώμα σας πιστεύει ότι αντιμετωπίζετε διατροφικά προβλήματα - κάτι που το κάνει να διατηρεί κάθε θερμίδα και θραύσματα ζάχαρης που παίρνει, μετατρέποντάς το σωστά σε λίπος. Φάτε πρωινό κάθε μέρα - θα κάνει την απώλεια βάρους Έτσι πολύ ευκολότερο.

9. Θυμηθείτε τη Γενετική

Εάν δεν βλέπετε πραγματικά τα αποτελέσματα που θέλετε και παρακολουθείτε όλα τα στοιχεία αυτής της λίστας, σκεφτείτε το σχήμα του σώματός σας - καθώς και το σχήμα του σώματος της μαμάς, των θείων, των αδελφών και της γιαγιάς σας.

Αν όλοι έχετε σώμα σε σχήμα αχλαδιού, είναι κάτι που καθορίζεται από τη γενετική - όχι από το πόσο σκληρά εργάζεστε. Εάν συμβαίνει αυτό, μην ανησυχείτε, εμμονή ή στρες γι 'αυτό - δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αλλάξετε. Αλλά αυτό είναι Εντάξει - ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτήν τη λίστα, θα φτιάξετε το σώμα σας στο καλύτερο δυνατό σχήμα - και θα φαίνεσαι αρκετά καλός ενώ το κάνεις.

Συνοψίζοντας...

Πώς να χάσετε λίπος μηρού γρήγορα

  1. Πίνετε νερό πιο συχνά
  2. Κάντε περισσότερα καρδιο
  3. Γράψτε τι τρώτε
  4. Άσκηση σε κλίση
  5. Κάντε ασκήσεις που γλύπτουν τους μηρούς σας
  6. Φάτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
  7. Κοιμήσου αρκετά
  8. Τρωω πρωινό!
  9. Θυμηθείτε τη Γενετική

Ενδιαφέροντα Άρθρα