9 σοφοί τρόποι να σταματήσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι με κάποιον και να πάρετε αυτό που πραγματικά θέλετε

Ο θυμός είναι μια ενέργεια - μια φυσική, σωματική ενέργεια που εκφράζεται γλώσσα του σώματος και μέσω λεκτικής γλώσσας. Και, όπως πιθανώς έχετε βιώσει τον εαυτό σας, μπορεί να ξεφύγει από εσάς και να σας κάνει να κάνετε λάθη που θα σας στοιχειώνουν για χρόνια. Όπως είπε διάσημα ο Δρ Laurence J. Peter, 'Μιλήστε όταν είστε θυμωμένοι και θα κάνετε την καλύτερη ομιλία που θα μετανιώσετε ποτέ'.

Όταν ο θυμός αναλαμβάνει, ο μηχανισμός «επιλογής» σας παίρνει το πίσω κάθισμα καθώς ο θυμός ακολουθεί το μονοπάτι του, όπως πλημμύρες, ανατροπές ποταμού. Ο Αριστοτέλης το γνώριζε πριν από 2000 χρόνια ...



«Όλοι μπορούν να θυμωθούν - αυτό είναι εύκολο. Αλλά να είσαι θυμωμένος με το σωστό άτομο τη σωστή στιγμή, και για το σωστό σκοπό και με τον σωστό τρόπο - αυτό δεν είναι μέσα στην εξουσία όλων και αυτό δεν είναι εύκολο. '



Πάρτε αυτό το κουίζ και μάθετε τώρα: Τι σας εμποδίζει από την επιτυχία;

Ο θυμός - έως ότου διακοπεί και διοχετεύεται - καταστρέφει τον όλεθρο. Φουσκώνει τις τράπεζες της. Τροφοδοτεί το σώμα μας με αδρεναλίνη για έναν αγώνα, και ειδικά για τους άντρες, υπάρχει μια δόξα χαράς σε αυτήν την αρχαία πολεμική ενέργεια.

Όμως, ενώ αυτή η φυσική χαρά είναι προσωρινή, η ανατροπή είναι συχνά μόνιμη.



Γι 'αυτό οι περισσότερες παραδόσεις σοφίας μας προειδοποιούν ότι ο θυμός μας πονάει περισσότερο από το εξωτερικό αντικείμενο του θυμού μας. Σύμφωνα με τα λόγια του Βούδα, «Κρατώντας τον θυμό είναι σαν να πιάσετε έναν ζεστό άνθρακα με την πρόθεση να το ρίξετε σε κάποιον άλλο. είσαι αυτός που καίγεται ».

Ο δρόμος της προσωπικής εξέλιξης, από καταστροφικές παρορμήσεις σε μια ζωή αφυπνισμένων επιλογών, δεν είναι δρόμος καταστολής ή ντροπής ή θάβοντας μερικές φορές καταχρηστικά συναισθήματα όπως ο θυμός. Αλλά μάλλον, είναι η υπομονετική πρακτική της μετατροπής τους, μέσω της καρδιάς και του νου μας, σε ενέργειες που εξυπηρετούν τους υψηλότερους στόχους μας.

Ξέρετε τα 5 πράγματα που οι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν κάνουν ποτέ;

Ξεκινήστε την παρουσίαση διαφανειών

Τόσο οι αρχαίες παραδόσεις σοφίας όσο και η σύγχρονη ψυχολογία προσφέρουν μια σειρά από απλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι η θερμότητα του θυμού που σας περνά δεν θα σας κάψει για πάντα. Εδώ είναι 9 από τα καλύτερα ...



# 1: Πατήστε Παύση

«Αν είσαι υπομονετικός σε μια στιγμή θυμού, θα ξεφύγεις από εκατό ημέρες θλίψης».

- Κινεζική παροιμία

Όποιος έχει παιδί γνωρίζει ότι μπορεί να μας εκπλήξει και μπορούμε να χτυπήσουμε, τόσο σωματικά όσο και προφορικά με τρόπους που θα μετανιώσουμε για μέρες, αν όχι περισσότερο. Το Talmud μας λέει να μην πειθαρχούμε τα παιδιά σας όταν είστε θυμωμένοι για έναν πολύ συγκεκριμένο λόγο. γιατί όταν κάνουμε, οποιαδήποτε ενέργεια που λαμβάνετε δεν είναι για χάρη του παιδιού, αλλά για την εξυπηρέτηση του ίδιου του θυμού.

Έτσι, η χρησιμότητα του κανόνα «μέτρηση σε τρία» όταν είστε θυμωμένοι. Προτού πείτε κάτι που δεν θα θέλατε, μετρήστε αργά σε τρία. Ίσως πιο σημαντικό - επειδή ο θυμός είναι μια φυσική ενέργεια - πάρτε τρεις εξαιρετικά βαθιές αναπνοές στην κοιλιά - η ίδια η πράξη της οποίας θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και θα διαλύσει την ενέργεια του θυμού. Θα νιώσετε μια φυσική ηρεμία και πιθανότατα θα κάνετε μια καλύτερη επιλογή με αυτό που βγαίνει από το στόμα σας στη συνέχεια.



Φυσικά, αν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε πάντα να ακολουθήσετε τον κανόνα του Mark Twain, 'Όταν θυμώνετε, μετράτε σε τέσσερα. Όταν είναι πολύ θυμωμένος, ορκίζομαι. '

Αλλά δεν θα το συνιστούσα σε παιδιά.

# 2: Ρωτήστε 'Ποια είναι η χρήση;'

Άκουσα μια ιστορία πρόσφατα για τον μικρότερο γιο μου, ο οποίος έχει περάσει από τη ζωή με μια ηρεμία που μοιάζει με Ζεν. Προφανώς μια τοπική ομάδα αγοριών αντιμετώπισε μια άλλη ομάδα αγοριών. Καθώς οι εντάσεις αυξήθηκαν, ένα από τα ντόπια αγόρια - ένας καυτός - αυτός που μου είπε την ιστορία - στράφηκε σε ένα από τα άλλα παιδιά και είπε στον γιο μου, 'Θα κλωτσήσω τον κώλο του!'



Ο γιος μου είπε απλά, «Γιατί;»

Το αγόρι μου είπε ότι η στιγμή άλλαξε τα πάντα. Ο τρόπος που το ξαναπούτισε, «Ήταν σαν να σταμάτησε ο χρόνος. Κοίταξα τον Fuzz (ο γιος μου, ο οποίος ήταν 12 τότε). Δεν μπορούσε να κατανοήσει γιατί ήθελα να βλάψω κάποιον. Και ξαφνικά έχασα τη θέλησή μου να πολεμήσω ».

Ο Jack Kornfield, PhD, ο μεγάλος διερμηνέας του ταϊλανδικού βουδισμού Theravada, λέει μια παρόμοια ιστορία, σχετικά με έναν παρόμοιο, εάν παλαιότερο δάσκαλο.

«Όπως είπε ένας δάσκαλος της Ζεν όταν ρώτησα αν θυμώνει ποτέ,« Φυσικά θυμώνω », αλλά μετά λίγα λεπτά αργότερα λέω στον εαυτό μου,« Ποια είναι η χρήση αυτού; », και το άφησα να φύγει».

Επειδή ο θυμός είναι μια αυξημένη και προσωρινή ενέργεια του σώματος, δεν θα πρέπει ποτέ να εκληφθεί ως «εσύ». Επομένως, όπως με οτιδήποτε δεν είναι εσείς, μπορείτε να επιλέξετε να το εμπλέξετε με το μυαλό σας.

Ρωτήστε τον θυμό σας: Γιατί είσαι εδώ? Πρέπει να σας ακούσω; Τι προσπαθείς να μου πεις; Τι προσπαθείτε να προστατέψετε; Αυτό το πράγμα / συναίσθημα χρειάζεται πραγματικά προστασία; Τι καλό μπορείς να υπηρετήσεις αν σε εστιάσω δημιουργώντας μια θετική αλλαγή;

# 3: Απελευθερώστε το θυμό εκφράζοντας το με ασφάλεια (και από απόσταση)

Ένας σημαντικός τρόπος για τη μετάδοση της «θερμότητας» της ενέργειας του θυμού, ώστε να μην καταλάβει το μυαλό και τις επιλογές μας είναι να την απελευθερώσουμε με ασφάλεια.

Μπορείτε να γράψετε μια έξαλλη επιστολή προς το άτομο (ή το ίδρυμα, ή ασθένεια ή κατάσταση) για το οποίο αισθάνεστε θυμωμένος. Ρίξτε όλη τη φωτιά που μπορείτε να συγκεντρώσετε σε αυτό το γράμμα. Μην σταματάτε μέχρι να εξαντληθείτε σωματικά και συναισθηματικά. Στη συνέχεια, αν μπορείτε, περπατήστε σε ένα ήσυχο μέρος στη φύση και κάψτε με ασφάλεια το γράμμα.

Η φύση είναι η καλύτερη (και πιο οικονομική) θεραπεία μας. Αφήστε αυτό που ο ποιητής Wendell Berry αποκαλεί «η ειρήνη των άγριων πραγμάτων» να απορροφήσει την οργισμένη σας ενέργεια και να την αντικαταστήσετε με ξεκούραση και ηρεμία και «χάρη».

Η ειρήνη των άγριων πραγμάτων

Όταν η απόγνωση για τον κόσμο μεγαλώνει μέσα μου
και ξυπνάω τη νύχτα με τον λιγότερο ήχο
φοβούμενοι ποια είναι η ζωή μου και η ζωή των παιδιών μου,
Πηγαίνω και ξαπλώνω όπου τρώει το ξύλο
στηρίζεται στην ομορφιά του πάνω στο νερό, και ο μεγάλος ερωδιός τρέφεται.
Έρχομαι στην ειρήνη των άγριων πραγμάτων
που δεν φορολογούν τη ζωή τους με προνοητικότητα
της θλίψης. Έρχομαι στην παρουσία ακίνητου νερού.
Και νιώθω πάνω μου τα τυφλά αστέρια
περιμένουν με το φως τους. Για κάποιο χρονικό διάστημα
Αναπαύομαι στη χάρη του κόσμου και είμαι ελεύθερος.

- Wendell Berry

Ή, αντίθετα, πηγαίνετε στο δάσος ή στην παραλία και φωνάξτε την οργή σας στο άπειρο μαξιλάρι της φύσης. Είτε έτσι είτε αλλιώς, με ξεκούραση ή ψαλίδι, το σώμα σας θα ξέρει πότε ο θυμός είναι έξω.

Στη συνέχεια, όπως λέει ο Berry, θα είστε «ελεύθεροι» - σε αυτήν την περίπτωση να κάνετε μια πιο θετική, παραγωγική, ευεργετική επιλογή του τι να πείτε ή να κάνετε στη συνέχεια.

# 4: Αλλάξτε τις προσδοκίες σας

Ο θυμός είναι συνήθως το αποτέλεσμα της επιθυμίας του κόσμου να είναι κάτι από ό, τι είναι ήδη. Οι Ταοϊστές κάνουν αυτή την αναλογία ...

«Εάν ένας άντρας διασχίζει ένα ποτάμι και ένα άδειο σκάφος συγκρούεται με το δικό του skiff, παρόλο που είναι κακός άνθρωπος, δεν θα γίνει πολύ θυμωμένος. Αλλά αν δει έναν άνδρα στη βάρκα, θα τον φωνάζει για να απομακρυνθεί. Εάν δεν ακουστεί η κραυγή, θα φωνάξει ξανά, και πάλι, και θα αρχίσει να καταρατά. Και όλα επειδή υπάρχει κάποιος στη βάρκα. Ωστόσο, αν το σκάφος ήταν άδειο, δεν θα φώναζε και δεν θα ήταν θυμωμένος. '

Από πολλές απόψεις, το σκάφος που συγκρούεται μαζί μας είναι πάντα άδειο. Με αυτό εννοώ ότι έχουμε την προσδοκία ότι ο κόσμος, και οι άνθρωποι σε αυτόν «δεν πρέπει» να χτυπήσουν εναντίον των πολύτιμων αυτο-πλοίων μας. Και ότι πρέπει να υπάρχει κάτι λανθασμένο ή κακόβουλο γι 'αυτούς εάν το κάνουν. (1)

Αν αλλάξουμε τις προσδοκίες μας και αντιλαμβανόμαστε ότι οι άνθρωποι λειτουργούν σύμφωνα με τις δικές τους μοναδικές αφηγήσεις (που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς), από τα δικά τους μοναδικά και περίπλοκα (συνειδητά και ασυνείδητα) κίνητρα, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο να «περιμένουμε» για να φιλοξενήσουν το πέρασμα χωρίς βάρκα του σκάφους μας.

Όταν το κάνετε αυτό, είναι πολύ πιο δύσκολο να κατηγορήσετε τους ανθρώπους ότι κάνουν πράγματα 'σε' μας. Αυτό το άτομο που μας έκοψε από την κυκλοφορία μπορεί να φοβηθεί να χάσει τη δουλειά της. Το αφεντικό μας που μόλις μας φώναξε ίσως να μην έκανε σεξ με τη γυναίκα του για 6 μήνες και τρελαίνει εσωτερικά. Ο σύζυγός μας που ξαφνικά έκλεισε μπορεί να θρηνήσει πολύ ιδιωτικά επειδή πέθανε ένας φίλος ή ένας προσωπικός ήρωας.

Είναι πολύ πιο δύσκολο να αισθάνεσαι θυμωμένος όταν καταλαβαίνεις ότι είμαστε όλοι στα μικρά μας καράβια, μόλις σε ημι-έλεγχο, συχνά δεν γνωρίζουμε τις συνήθειες και τις ιστορίες που μας καθοδηγούν καθώς όλοι κυλάμε τα ρεύματα του ποταμού της ζωής .. κυρίως στην ομίχλη.

# 5: Μάθετε από το φάντασμα

Στο πρόγραμμα βίντεο στο σπίτι μου για το πώς να εμπνεύσω την αγάπη, συμπεριλαμβάνω μια ενότητα για αυτό που αποκαλώ συναισθηματικό «φάντασμα».

Κάθε φορά που διαφωνείτε με κάποιον κοντά σας, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι αυτό που διαφωνείτε δεν είναι η πραγματική πηγή θυμού. Δεν είναι ο νεροχύτης γεμάτος πιάτα, είναι το φάντασμα πίσω από τις λέξεις - κάποιος που αισθάνεται δεδομένος και αισθάνεται ότι επωφελήθηκε από το να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Δεν πήρε αυτό το τηλεφώνημα για 20 λεπτά μετά το δείπνο, αλλά νιώθεις ότι έχεις γίνει δεύτερη ή τρίτη προτεραιότητα στη ζωή του. (2)

Όταν αισθάνεστε θυμό, αντί να κοιτάτε έξω από τον εαυτό σας το τέρας που σας «προκάλεσε» να θυμώνετε, κοιτάξτε μέσα στο φάντασμα του οποίου ο σιωπηλός θρήνος μετέτρεψε μια μικρή σκανδάλη σε μεγάλη έκρηξη.

Τι σε κάνει πραγματικά θυμωμένο; Ποια είναι η βαθύτερη απογοήτευση, η απρόσεκτη λαχτάρα, η πληγή, η θλίψη μέσα σου; Εάν μπορείτε πρώτα να προσδιορίσετε πώς πονάει η καρδιά σας, τότε μπορείτε να μετατρέψετε τον θυμό που κατευθύνεται προς τα έξω και αισθανόσασταν σε μια βαθιά κατανόηση και συμπόνια για αυτό που κλαίει μέσα.

Με άλλα λόγια, αγκαλιάστε το εσωτερικό σας φάντασμα και ακούστε το θρήνο του. Μόνο τότε, ξανασυνδέστε το άτομο που πυροδότησε τον θυμό σας.

Φανταστείτε - συγκρίνετε αν μιλήσατε με κάποιον που αγαπήσατε από ένα μέρος κατηγορίας και θυμού με το να μιλήσετε σε αυτόν από ένα μέρος που είναι ευάλωτο σε αυτό που πονάει στην καρδιά σας. Ποιο πιστεύετε ότι θα είχε μεγαλύτερο αντίκτυπο και θα οδηγούσε σε περισσότερη κατανόηση και επίλυση; (3)

Ακριβώς.

Ακόμη ένα πράγμα...

Ο θυμός είναι συχνά ένας τρόπος όχι μόνο να ηρεμήσουμε τα φαντάσματά μας, αλλά και τους δαίμονες μας - όχι τα μέρη που πονάνε, αλλά και τις παρορμήσεις μέσα μας γύρω από τις οποίες αισθανόμαστε ντροπή και σύγκρουση. Ο Epictetus εξέφρασε τη στωική προσέγγιση σε αυτό ... «Όταν είστε προσβεβλημένοι με ευθύνη οποιουδήποτε ανθρώπου, γυρίστε στον εαυτό σας και μελετήστε τις δικές σας αδυναμίες. Τότε θα ξεχάσετε τον θυμό σας. '

Ή όπως το έθεσε ο Jung, περίπου 2000 χρόνια αργότερα, «Ό, τι μας ενοχλεί για τους άλλους μπορεί να μας οδηγήσει σε μια κατανόηση για τον εαυτό μας.»

Τόσο τα φαντάσματα όσο και οι δαίμονες του εσωτερικού μας πόνου μας στοιχειώνουν, μέχρι να τους προσκαλέσουμε στη συνομιλία.

# 6: Tevye ο δρόμος σας προς τα εμπρός

Πριν από λίγα χρόνια, είχα έναν επιχειρηματικό συνεργάτη που όχι μόνο έσπασε τη σύμβασή του μαζί μου, αλλά έκλεψε περίπου 25.000 δολάρια και τους παλιούς ιστοχώρους μου. Ήμουν έξαλλος; Φυσικά. Μετά από όλα, του είχα επιτρέψει να μείνει στο σπίτι μου, ενώ ανέκαμψε από την πτώχευση. Τον εκπαιδεύτηκα. Τον άφησα να ξαναχτίσει τη ζωή του.

Κάθε μέρα αφότου εξαφανίστηκε, θα διασκεδάζω στο μυαλό μου με όλους τους διαφορετικούς τρόπους που θα τον σκότωνα. Ένα μαχαίρι στην πλάτη; Ένα κορδόνι στο λαιμό; Ένα Louisville Slugger στο noggin; Μετά από όλα, μετά από χρόνια μπέιζμπολ, έχω μια καταραμένη καλή κούνια.

Τότε, ένα πρωί, ήταν στις 4 Ιανουαρίου - ήταν ότι μια σημαντική αλλαγή που θυμάμαι την ημερομηνία - ξύπνησα με την καρδιά μου γεμάτη συγχώρεση. Γιατί; Το λογικό μυαλό μου είχε αναλάβει.

Αυτός ο τύπος, αυτός ο ανατριχιαστικός, αυτός ο ψεύτης, αυτός ο σκουπίδια - βοήθησε επίσης 5 φορές την επιχείρησή μου μέσα σε δύο χρόνια. Και παρά τις προσπάθειές του, μπόρεσα να ανακτήσω τα βασικά δεδομένα με τα οποία να ανακτήσω γρήγορα τη ροή εσόδων μου. Επιπλέον, ξύπνησα σε ένα ηλιόλουστο πρωί της Καλιφόρνια δίπλα στην εξαιρετικά όμορφη, στοργική γυναίκα που σύντομα θα γίνει γυναίκα μου.

Το λογικό μυαλό μου, ήσυχο από τον ύπνο, μπόρεσε να δει «το άλλο χέρι».

Στο Fiddler on the Roof, ο Tevye μιλάει διάσημα στον Θεό. Αντανακλώντας το στιλ των 1400 ετών συνομιλίας Ταλμούδ, συλλογίζεται τη δέσμευση της κόρης του στον φτωχό ράφτη ...

«Από την άλλη πλευρά, είναι έντιμος, σκληρός εργαζόμενος. Από την άλλη πλευρά, δεν έχει απολύτως τίποτα. '

Η δουλειά σας, την επόμενη φορά που θα νιώσετε τη θερμότητα του θυμού να ξεπεράσει τον εγκέφαλό σας, διατηρήστε δροσερό τον προ-μετωπιαίο φλοιό και δείτε εάν μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τα «από την άλλη πλευρά» σας.

Το άτομο ή η κατάσταση που πυροδότησε τον θυμό μέσα σου - τι καλό θα μπορούσαν επίσης να έχουν φέρει; Τι καλό θα μπορούσατε να δημιουργήσετε που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να δημιουργήσετε στο παρελθόν;

Με λίγα λόγια - δείτε αν μπορείτε να βρείτε ένα θετικό αντίθετο σε κάθε αρνητικό σπινθήρα που πυροδοτεί τον θυμό σας. Αν θέλετε πραγματικά να κερδίσετε σε αυτό το παιχνίδι, βρείτε δύο.

# 7: Απενεργοποιήστε τον Προβολέα

Πριν από πολλά χρόνια, δούλευα με έναν σαμάνο του Αμαζονίου και τα μαγικά του φίλτρα ζούγκλας στην προσπάθεια να απελευθερώσω τον θυμό μου προς την πρώην σύζυγό μου.

Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, η γλώσσα μου ήταν, «Θέλω επιτέλους να την συγχωρήσω» - που φυσικά έδειχνε ότι ήταν αυτή που έπρεπε να συγχωρεθεί - και είχε κάτι που πρέπει να συγχωρεθεί.

Αλλά η μαγεία του σαμάνα ήταν ισχυρή και αληθινή και κατά τη διάρκεια του πεντάωρου ταξιδιού μου, ήμουν αντιμέτωπος με μια εκπληκτική πραγματικότητα: κάθε ποιότητα που δυσαρέστησα για την πρώην σύζυγό μου, είχα τον εαυτό μου. Και ακόμα πιο σοκαριστικό - είχα καθένα από αυτά πριν την γνωρίσω!

Λοιπόν, ας πούμε ότι ήταν μια ταπεινή νύχτα.

Δεν είναι μυστικό ότι τα συναισθήματά μας ενισχύονται όταν βλέπουμε τη δική μας συμπεριφορά για την οποία δεν είμαστε περήφανοι, εμφανίζονται στα παιδιά μας, στους συνεργάτες μας, στους εραστές μας. Τσιγγουνιά. Ιδιοτέλεια. Σκληρότητα. Επιφυλακτικότητα. Μια σκληρή καρδιά. Είναι σαν να βλέπουμε μια ταινία με τις χειρότερες πτυχές μας να εμφανίζονται στην οθόνη ενός άλλου ατόμου.

Η λύση? Δείτε όσο πιο ξεκάθαρα είναι αυτό που θεωρείτε τόσο κατακριτέο σε αυτό το άλλο άτομο. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε τον προβολέα και, στο σκοτεινό θέατρο, κοιτάξτε μόνο μέσα.

Υπάρχει ένα χαρακτηριστικό που ντρέπεστε για αυτό που βλέπετε να αντανακλάται στο άτομο που «σας θυμώνει»; Ή είστε θυμωμένοι γιατί υποσυνείδητα, βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη τους - και δεν είναι κολακευτικό;

Να είστε έτοιμοι να αισθανθείτε ταπεινός.

# 8: Επανάληψη για λήψη περιβάλλοντος

Βίωσα μια περίοδο ακραίου οικονομικού άγχους ενώ ήμουν ένας και μόνο μπαμπάς που μεγάλωσα τα δύο έφηβά μου.

Μια μέρα, τους χτύπησα και πριν μπορέσω να βγάλω τη συγγνώμη λίγα δευτερόλεπτα αργότερα, είπε ο μεγαλύτερος γιος μου, «το ξέρω. Δεν με θυμώνεις. Είσαι θυμωμένος με τον εαυτό σου. Δυσκολεύεστε στη δουλειά και ανησυχείτε γι 'αυτό. Λυπάμαι που μου φώναξε. Είναι εντάξει, το ξέρω ήδη. '

Θα μπορούσα να χαμογελάσω μόνο. Όχι μόνο στην ηρεμία και τη διορατικότητα του γιου μου, αλλά και στο γεγονός ότι είχα κάνει μια πρακτική στο παρελθόν να μοιραστώ το συμφραζόμενα οποιουδήποτε ενισχυμένου θυμού που θα μπορούσα να δείξω. Για χρόνια, ήμουν γρήγορα να τους ενημερώσω ότι όταν έσπασα, ήμουν πιθανώς ήδη τεταμένη - και ότι δεν πρέπει να νιώθουν την ευθύνη για τις λάμψεις μου.

Όταν σπρώχνετε, όταν δείχνετε θυμό και γνωρίζετε κρυφά ότι υπάρχει προϋπάρχουσα κατάσταση - άγχος, φόβος, απογοήτευση, ανησυχία - απλώς ενημερώστε το άτομο που θυμωθήκατε.

Εάν δεν είστε βέβαιοι στη ζέστη της στιγμής εάν υπάρχει ένα τέτοιο πλαίσιο, απλώς γυρίστε μια ώρα και επαναλάβετε την ταινία της ζωής σας μέχρι την τρέχουσα θυμωμένη συνάντησή σας και ελέγξτε πώς αισθανόσασταν πριν ο θυμός άνθισε.

Στη συνέχεια, ξαναγράψτε τη σκηνή μαζί τους, αυτή τη φορά, με τον τρόπο που θέλετε.

# 9: Κατευθυνθείτε προς τα καλά

Ο θυμός εξυπηρετεί θυμό. τρέφεται καθώς οι ορμόνες μάχης ή πτήσης σας τρέχουν στη ροή του αίματός σας. Ο θυμός εξυπηρετεί συχνά την αυτοδικία. Ο θυμός είναι τόσο ασπίδα όσο και σπαθί - και ο στόχος του είναι να προστατεύσει το εγώ, να προστατεύσει κάποια έννοια του 'εαυτού' που προφανώς χρειάζεται προστασία.

Είναι ένα όπλο, και όπως όλα τα όπλα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εξυπηρετήσει τη δικαιοσύνη ή για να προκαλέσει τρομερή αδικία.

Όταν έχετε δίκαιο θυμό - ίσως για φυλετική αδικία ή απόλυτη φτώχεια ή βλέπετε κάποιον να κακοποιείται - τότε αυτός ο θυμός αυξάνεται για το καλό ενός άλλου. Ο θυμός, στην άμυνα των άλλων, μπορεί συχνά να είναι η απαραίτητη αιχμή δόρυ στην καρδιά του κακού. «Ο κόσμος, έγραψε ο Bede Jarrett, χρειάζεται θυμό. Ο κόσμος συνεχίζει συχνά να επιτρέπει το κακό, επειδή δεν είναι αρκετά θυμωμένος. '

Εάν εσείς είστε το θύμα ή η πραγματική κακοποίηση, τότε ο θυμός σας μπορεί να είναι ο ενισχυτικός πύραυλος για να σας βγάλει από μια καταστροφική κατάσταση.

Αλλά όταν έχετε τον κοινό αυτόνομο θυμό - ίσως αισθάνεστε προσβεβλημένοι ή απορρίπτονται ή αγνοούνται ή μειώνονται - τότε αυτός ο θυμός αφορά τη διατήρηση ή την ενίσχυση μιας έννοιας 'εσείς'.

Η πρακτική εδώ είναι να αναρωτηθείτε, ποια είναι η οργή σας σε κάθε δεδομένη στιγμή; Προσπαθείτε απλώς να τοποθετήσετε μια μάσκα στο άτρωτο πάνω από το εγώ σας; Ή εξυπηρετείτε ένα υψηλότερο καλό; Η ασφάλεια των παιδιών; Του περιβάλλοντος. Των ζώων. Από τους εκτοπισμένους.

Ο Έμερσον είπε, 'Μια καλή αγανάκτηση αναδεικνύει όλες τις δυνάμεις.'

Αλλά μια κακή αγανάκτηση, όπου εξυπηρετούμε λίγο αλλά το δικό μας πληγωμένο εγώ, μειώνει την κατανόηση, την κρίση και το εύρος του νου μας.

Και ο κόσμος έχει ήδη αρκετό από αυτό.

Θέλετε να μάθετε τι σας κρατά πίσω; Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε το γρήγορο (και εκπληκτικά ακριβές) κουίζ 'Τι σας εμποδίζει από την επιτυχία' τώρα και μάθετε τι ακριβώς εμποδίζει εσάς και την επιτυχία ...

Πάρτε το κουίζ: Τι σας εμποδίζει από την επιτυχία;

Τι σας εμποδίζει από την επιτυχία; Πάρτε το κουίζ

Συνοψίζοντας...

Οι καλύτεροι τρόποι να σταματήσετε να θυμάστε με κάποιον

  1. Πατήστε παύση
  2. Ρωτήστε 'ποια είναι η χρήση;'
  3. Απελευθερώστε τον θυμό εκφράζοντας τον με ασφάλεια (και από απόσταση)
  4. Αλλάξτε τις προσδοκίες σας
  5. Μάθετε από το φάντασμα
  6. Tevye το δρόμο σας προς τα εμπρός
  7. Απενεργοποιήστε τον προβολέα
  8. Επανάληψη για λήψη περιβάλλοντος
  9. Κατευθυνθείτε προς το καλό

Ενδιαφέροντα Άρθρα