Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής 14 ημερών κετο

Κατά την έναρξη μιας νέας δίαιτας, ένας από τους μεγαλύτερους αγώνες που έχουν οι άνθρωποι είναι να καταλάβουν τι να μαγειρέψουν.

Ξέρετε ποιες τροφές πρέπει να αποφύγετε και ποιες τροφές να φάτε, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να επινοήσετε ένα συμπαγές σχέδιο γεύματος και συνταγές που θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο.



Εάν έχετε προετοιμάσει ένα πρόγραμμα γευμάτων εκ των προτέρων, καθιστά πολύ πιο εύκολη την παρακολούθηση μιας δίαιτας. Για παράδειγμα, μπορείτε να βασίσετε τις λίστες αγορών παντοπωλείων με βάση τις συνταγές που θα φτιάξετε εκείνη την εβδομάδα.



Εδώ είναι ένα υπέροχο σχέδιο διατροφής που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε όλους τους στόχους σας για την υγεία και την απώλεια βάρους ενώ ακολουθείτε μια κετογόνο δίαιτα.

Γιατί λειτουργεί αυτό το πρόγραμμα διατροφής 14 ημερών κετο

Αυτό το πρόγραμμα γεύματος είναι ένα βασικό περίγραμμα, οπότε μόλις τα δοκιμάσετε όλα αυτά. είναι εύκολο να εισαγάγετε άλλες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν. Για να κάνετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής ακόμη πιο εύκολο να ακολουθήσετε, δοκιμάστε να μαγειρέψετε μεγαλύτερες παρτίδες φαγητού, ώστε να έχετε υπολείμματα για μεσημεριανό γεύμα (ή δείπνο) την επόμενη μέρα! Η ποικιλία είναι σημαντική για μια κετογονική δίαιτα, ώστε να μην βαρεθείτε. Οι συνταγές σε αυτό το σχέδιο διατροφής είναι όλες νόστιμες και θα σας κρατήσουν ενθουσιασμένους και ανυπομονούμε να φάτε κάθε γεύμα.



Φροντίσαμε να συμπεριλάβουμε λαχταριστές συνταγές από μια ποικιλία πολιτισμών, οπότε είμαστε θετικοί ότι θα βρείτε μερικούς νέους συνδυασμούς φαγητού που δεν θα σκεφτόσασταν ποτέ!

Πρώτη μέρα: Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Keto Chorizo ​​Shakshuka

Το Shakshuka είναι ένα παραδοσιακό πιάτο της Μέσης Ανατολής που αποτελείται από αυγά ποσέ σε μια πλούσια σάλτσα ντομάτας. Πρόκειται για ένα οικογενειακό πιάτο ενός ταψιού που είναι εύκολο να προετοιμαστεί χρησιμοποιώντας συστατικά που πιθανώς έχετε ήδη στο χέρι!



Keto Chorizo ​​Shakshuka

Μεσημεριανό - Σάντουιτς με τυρί στη σχάρα

Αυτό το σάντουιτς με ψητό τυρί είναι γρήγορο και εύκολο να φτιαχτεί. Το ψωμί είναι φτιαγμένο από αλεύρι καρύδας, χωρίς γλουτένη, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χρειάζεται μόνο 2 λεπτά για να φτιάξετε στο φούρνο μικροκυμάτων!

Σάντουιτς με τυρί σχάρας

Βραδινό - Μίνι μοτσαρέλα γεμιστά ιταλικά κρεατικά

Αυτά τα μίνι κεφτεδάκια μαγειρεύουν πολύ γρηγορότερα από ό, τι ένα μεγάλο κεφτεδάκι και δεν χρειάζεται να τα κυλήσετε σε μπάλες. Φτιάχνουν το τέλειο βραδινό γεύμα όταν χρειάζεστε κάτι γρήγορο και νόστιμο για να ταΐσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.



Μίνι μοτσαρέλα γεμιστές ιταλικές φέτες

Δεύτερη μέρα: Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Βόμβες πρωινού Salmon Benny

Βόμβες καπνιστού σολομού, ολλανδίας, αυγών και κρεμμυδιού. Αυτά είναι κρεμώδη, νόστιμα και υπέροχα για πρωινό εν κινήσει.

Salmon Benny πρωινό βόμβες



Μεσημεριανό - Κουνουπίδι Bagel μπλουτμικρό

ο μπλουτ είναι ένας κλασικός συνδυασμός που έχει πάντα καλή γεύση. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει κουλούρια από κουνουπίδι, αυγά, αλεύρι αμυγδάλου και αλεύρι καρύδας.

Κουνουπίδι Bagel μπλουτμικρό

Βραδινό - Σούπα τυριών μπρόκολου

Αυτή η κρεμώδης σούπα είναι χωρίς γλουτένη, νόστιμη και διαρκεί μόλις 20 λεπτά, ενώ χρειάζεστε μόνο 5 συστατικά για να το φτιάξετε.

Σούπα τυριών μπρόκολου

Τρίτη ημέρα: Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Τηγανίτες Low Carb Blueberry Ricotta

Αυτές οι τηγανίτες είναι κετο φιλικές, γεμάτες γεύση και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να φτιαχτούν.

Τηγανίτες Low Carb Blueberry Ricotta

Μεσημεριανό - Σαλάτα κοτόπουλου άνηθου

Αφού φτιάξετε αυτήν την εύκολη και φθηνή σαλάτα κοτόπουλου άνηθου, δεν θα επιστρέψετε ποτέ στην αγορά σαλάτα κοτόπουλου που αγοράσατε ξανά στο κατάστημα!

Σαλάτα κοτόπουλου άνηθου

Βραδινό - Κέτο Μανιτάρι Ψήσιμο

Αυτή η συνταγή είναι εμπνευσμένη από ένα ρωσικό πιάτο που ονομάζεται μανιτάρι julienne. Είναι εξαιρετικά πλούσιο και κρεμώδες, και έχει ένα στρώμα χρυσού ψημένου τυριού στην κορυφή.

Κετο μανιτάρι Ψήστε

Ημέρα τέσσερα: Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Κέτο λεμόνι παπαρούνας Muffins

Ο σπόρος λεμονιού και παπαρουνών πηγαίνει τόσο καλά μαζί. Αυτά τα muffins είναι εύκολο να φτιαχτούν και αποθηκεύονται υπέροχα στον καταψύκτη. Φτιάχνουν ένα υπέροχο πρωινό όλη την εβδομάδα. Για να γίνουν ακόμη καλύτερα, ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 20 δευτερόλεπτα και μετά βάλτε λίγο βούτυρο.

Muffins Keto Lemon Poppyseed

Μεσημεριανό - Σάντουιτς με τυρί κρέμα αγγουριού

Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει ψωμί λιναριού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες γεμιστό με κρεμώδη αγγούρι.

Αγγούρι τυρί σάντουιτς

Βραδινό - Ινδικές λαχανικές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Τα παραδοσιακά samosas έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με γέμιση πατάτας και ζύμη από αλεύρι σίτου. Αυτά τα samosas έχουν γέμιση κουνουπιδιού και κρεμμυδιών, και η ζύμη είναι φτιαγμένη από μοτσαρέλα και αλεύρι αμυγδάλου.

Ινδικά λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Πέμπτη ημέρα: Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Keto Breakfast Tacos

Αυτά τα tacos πρωινού έχουν ένα σπιτικό κέλυφος φτιαγμένο από ένα συστατικό - τυρί! Το αβοκάντο προσθέτει την τέλεια κρεμώδη πινελιά στο τελικό προϊόν.

Keto Πρωινό Tacos

Μεσημεριανό - Φορτώθηκε Jalepeño Burger

Αυτά τα μπιφτέκια είναι πιο πλούσια από τα περισσότερα λόγω των κουλουριών μανιταριών portobello.

Φορτώθηκε Jalepeño Burger

Βραδινό - Ινδικά μπαχαρικά με μπαχαρικά σε σάλτσα κάρι

Γνωρίζετε ότι μια συνταγή θα είναι καλή όταν είναι διασκεδαστικό να φτιάχνετε, να μαγειρεύετε εύκολα και εκτός ζύγισης με γεύση. Αυτά τα κεφτεδάκια σε σάλτσα κάρυ συνδυάζουν και τα τρία παραπάνω!

Ινδικά καρυκεύματα κεφτεδάκια σε σάλτσα κάρυ

Έκτη ημέρα: Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Ομελέτα Bacon Cheddar Chive

Αυτή η ομελέτα κρεμμυδιού μπέικον cheddar περιέχει τον τέλειο συνδυασμό συστατικών που ταιριάζουν τόσο καλά. Είναι το τέλειο πρωινό για να απολαύσετε το Σάββατο πρωί (ή οποιοδήποτε πρωί).

Bacon Cheddar Chive Ομελέτα

Μεσημεριανό - Πιεσμένα κουβανέζικα σάντουιτς

Το καπνιστό ζαμπόν και το χοιρινό φιλέτο μαζί σε ένα ψωμί σάντουιτς με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (και χωρίς γλουτένη) αποτελούν το τέλειο μεσημεριανό γεύμα.

Κουβανέζικα πιεσμένα σάντουιτς

Βραδινό - Keto Egg Roll σε ένα μπολ

Αυτό το ρολό αυγών σε μια συνταγή μπολ καταγράφει την υπέροχη ουσία ενός ρολού αυγού χωρίς κανέναν από τους υδατάνθρακες.

Keto Egg Roll σε ένα μπολ

Έβδομη ημέρα: Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Κύπελλα αυγών Jalapeño Popper

Αυτά τα μικρά φλιτζάνια αυγών είναι ένα φανταστικό πρωινό και μπορείτε να τα φτιάξετε και εκ των προτέρων. Αποθηκεύονται υπέροχα στο ψυγείο.

Jalapeño Popper Egg Cups

Μεσημεριανό - Σπιτικό σάντουιτς με σπιτικό σάντουιτς / μαρούλι

Θέλατε ποτέ να δοκιμάσετε ένα σάντουιτς με μαρούλι που δεν καταρρέει όταν το φάτε; Αυτή η συνταγή σας δείχνει ακριβώς πώς να φτιάξετε ένα βήμα προς βήμα!

Σπιτικό σάντουιτς με σπιτικό σάντουιτς / μαρούλι

Βραδινό - Κετογενική συνταγή με τσέπη πίτσας

Αυτές είναι η τέλεια εναλλακτική λύση για όσους λαχταρούν παραδοσιακές τσέπες πίτσας με υδατάνθρακες.

Κετογενική συνταγή τσέπης πίτσας

Ημέρα Οκτώ: Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Μπισκότα Keto No Bake

Cookies για πρωινό ;! Ναι παρακαλώ! Αυτά τα υπέροχα μπισκότα χρειάζονται μόνο 5 λεπτά. Είναι κρεμώδες, φοντάν και τραγανό. Πιάσε ένα ζευγάρι για φαγητό στο δρόμο για να δουλέψεις και είσαι καλός να πας!

Μπισκότα Keto No Bake

Μεσημεριανό - Σάντουιτς Low Carb Crab Melt

Αυτή η συνταγή συνδυάζει μια κρεμώδη σαλάτα καβουριών και λιωμένο τυρί στη βάση ενός μανιταριού portobello. Φτιάχνουν ένα ικανοποιητικό και νόστιμο μεσημεριανό γεύμα.

Σάντουιτς με χαμηλή περιεκτικότητα σε καβούρια

Βραδινό - Μογγολικό βόειο κρέας, Scallion και Ginger Stir Fry

Αυτή η συνταγή μογγολικού βοείου κρέατος είναι γεμάτη με νόστιμες γεύσεις, ζωντανά χρώματα και ικανοποιητικές υφές. Είναι απαραίτητο!

Μογγολικό βόειο κρέας, Scallion και Ginger Stir Fry

Ημέρα Εννέα: Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Ανακατωμένα αυγά με Ricotta

Αυτή η συνταγή ομελέτα είναι γρήγορη προετοιμασία, θρεπτική και γεμάτη.

Ανακατωμένα αυγά με Ricotta

Μεσημεριανό - Σούπα με κοτόπουλο αβοκάντο

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται παράξενος συνδυασμός, δημιουργεί ένα ελαφρύ αλλά ικανοποιητικό και νόστιμο γεύμα.

Σούπα με κοτόπουλο αβοκάντο

Βραδινό - Κετο Λαζάνια

Αυτή η κετο λαζάνια χρησιμοποιεί κολοκυθάκια ως υποκατάστατο ζυμαρικών. Σας εγγυώμαι ότι δεν θα χάσετε ούτε τα χυλοπίτες!

Κετο Λαζάνια

Ημέρα δέκα: Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Κύπελλο λιναρόσπορου, κρέμα και Goji

Αυτό το πρωινό είναι νόστιμο, θρεπτικό και γεμάτο φυτικές ίνες. Είναι υπέροχο αν λαχταράτε κάτι γλυκό το πρωί.

Flaxseed, Cream και Goji Cup

Μεσημεριανό - Σαλάτα Keto Cobb

Αυτή η σαλάτα είναι τόσο απλή στην προετοιμασία και τέλεια στη μεταφορά στην εργασία ή στο σχολείο.

Σαλάτα Keto Cobb

Βραδινό - Γαρίδες καρύδας και αβοκάντο

Αυτή η γευστική συνταγή για δείπνο χρειάζεται μόνο 10 λεπτά για να φτιαχτεί και θα εκτοξεύσει τα γούστα σας.

Γαρίδες καρύδας και αβοκάντο

Ημέρα έντεκα: Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Σάντουιτς με χαμηλή περιεκτικότητα σε τηγανίτα

Εάν ήσασταν οπαδός του σάντουιτς McDonald's McGriddle πριν ακολουθήσετε τη διατροφή κετο, θα λατρέψετε αυτήν την εναλλακτική λύση με χαμηλά υδατάνθρακες!

Σάντουιτς με τηγανίτα χαμηλών υδατανθράκων

Μεσημεριανό - Συλλογή Turkey Club

Αυτή η κετογενής συνταγή μεσημεριανού γεύματος απορρίπτει το περιτυλιγμένο με υδατάνθρακες για κάτι πιο έξυπνο. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για την προετοιμασία και είναι τέλειο να δουλέψετε μαζί σας.

Συλλογή της Τουρκικής Λέσχης

Βραδινό - Πίτα Low Carb Shepherd

Αυτή η συνταγή πίτας βοσκού χρησιμοποιεί ένα μείγμα κουνουπιδιού και τυριού για να αντικαταστήσει τις πατάτες και το καλαμπόκι, και είναι πραγματικά ένα παιχνίδι αλλαγής!

Πίτα Low Carb Shepherd

Δέκατη ημέρα: Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Βάφλες με σμέουρο Brie στη σχάρα

Εάν λαχταράτε γλυκές βάφλες για πρωινό, αυτή η συνταγή θα σας σώσει. Είναι γλυκό, ικανοποιητικό και τόσο νόστιμο.

Βάφλες ψητών σμέουρων Brie

Μεσημεριανό - Σαλάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Αυτή η σαλάτα έχει όλες τις γεύσεις ενός ζουμερού cheeseburger σε μια ελαφριά και υπέροχη σαλάτα.

Χαμηλή Carb Cheeseburger Salad

Βραδινό - Beefy και Cheesy Low-Carb Green Chake Bake

Αυτή είναι μια κατσαρόλα συνταγή που θα απολαύσει όλη η οικογένεια. Εάν δεν έχετε μεγάλη οικογένεια, σίγουρα θα έχετε υπολείμματα για μέρες μετά.

Beefy και Cheesy Low-Carb Green Chake Bake

Δεκατρείς ημέρα: Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Γαλλικό τοστ με κολοκύθα

Αυτό το πρωινό είναι ιδανικό για να φτιάξετε το φθινόπωρο. Είναι γλυκό, ικανοποιητικό και σίγουρα θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα!

Γαλλική τοστ με κολοκύθα

Μεσημεριανό - Keto Avocado Pepperoni Salad

Αυτή η σαλάτα είναι εύκολη, γεμάτη γεύση και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να τα συνδυάσετε. Είναι το τέλειο μεσημεριανό γεύμα για εργασία ή σχολείο.

Σαλάτα κετο Αβοκάντο

Βραδινό - Κρεμώδη λιαστή ντομάτα και κολοκυθάκια παρμεζάνας

Αυτό είναι ένα τόσο άνετο δείπνο για φαγητό και το καλύτερο είναι ότι είναι εντελώς φιλικό προς τα κετο. Τα ζυμαρικά κολοκυθάκια (zoodles) αποτελούν μια φοβερή εναλλακτική λύση για ζυμαρικά.

Κρεμώδες λιαστή ντομάτα και κοτόπουλο παρμεζάνας

14η ημέρα: Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Blackberry Chocolate Shake

Τα Smoothies είναι το τέλειο πρωινό εν κινήσει. Εάν είστε λάτρης της σοκολάτας, αυτό είναι για εσάς.

Κέικ σοκολάτας Blackberry

Μεσημεριανό - Τονοσαλάτα σε ένα τουρσί

Για όσους αγαπούν το τουρσί εκεί έξω, αυτό είναι το μεσημεριανό γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των ονείρων σας.

Τονοσαλάτα σε ένα τουρσί

Βραδινό - Στήθος κοτόπουλου με κέτο τυρί σπανάκι

Γεμίζοντας σπανάκι με τυρί, τυλιγμένο σε τριζάτο τραγανό κοτόπουλο και πνιγμένο σε γευστική σάλτσα μαρίνας. Τι περισσότερο θα μπορούσατε να θέλετε;

Keto Cheesy Σπανάκι γεμιστό στήθος κοτόπουλου

Ενδιαφέροντα Άρθρα