Η καλύτερη διατροφή για κορίτσια 16 ετών που θέλουν να χάσουν βάρος

Έτσι, η κόρη σας θέλει να χάσει βάρος. Αυτό απέχει πολύ από το σπάνιο - όλο και περισσότεροι νέοι συνειδητοποιούν το σώμα τους και επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Συνήθως είναι πολύ πιο δύσκολο για τους εφήβους να χάσουν βάρος, ειδικά μόνοι τους. Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος μόνοι τους, τείνουν να παραλείπουν τα γεύματα, να κάνουν δίαιτα, περιορισμό θερμίδων, υπερβολική άσκηση και πολλά άλλα.



Η μη επιτηρούμενη απώλεια βάρους για τους εφήβους μπορεί να είναι επικίνδυνη και συχνότερα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές.



Ως γονέας, είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να βοηθήσετε τον έφηβο να χάσει βάρος.

Η καλύτερη διατροφή για ένα κορίτσι 16 ετών

Τι χρειάζεται η διατροφή ενός 16χρονου;

Οι 16χρονες γυναίκες πρέπει να τρώνε οπουδήποτε από 1750-2350 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς τους.



Όσο πιο δραστήριοι είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρειαστούν. Ο περιορισμός θερμίδων δεν είναι ποτέ υγιής για έναν αναπτυσσόμενο έφηβο.

Ειδικά ενώ στο σχολείο, δεν θα μπορούν να επικεντρωθούν σωστά και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.

Οι έφηβοι χρειάζονται μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, πρωτεΐνες, σίδηρο και υγιή λίπη. Χρειάζονται επίσης διάφορες βιταμίνες όπως βιταμίνες Α, C και βιταμίνες Β.



Μην παραλείψετε το πρωινό

Το πρωινό είναι ένα ζωτικό μέρος της ημέρας για όλους, ειδικά για τους εφήβους. Η παράλειψη πρωινού στην πραγματικότητα αποτρέπει την απώλεια βάρους, επειδή μπορεί να κάνει το σώμα ενός εφήβου να περάσει σε κατάσταση πείνας.

Η λειτουργία λιμοκτονίας είναι όπου το σώμα σας συγκρατεί τις θερμίδες αντί να τις καίει γιατί δεν είναι βέβαιο πότε θα λάβει την τροφή την επόμενη φορά.

Η συνεχής κατανάλωση πρωινού επιτρέπει στο σώμα να γνωρίζει ότι μπορεί να εξαρτάται από εσάς για να το θρέψετε κάθε πρωί.

Πρωινό σε πρωτεΐνες είναι πάντα υπέροχο για ενέργεια και απώλεια βάρους. Ένα καλό πρωινό θα ήταν περίπου 500 θερμίδες.



Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με φρούτα, βούτυρο καρύδι και σπόρους είναι γεμάτο και θρεπτικό. Το smoothie είναι επίσης ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό που ο έφηβός σας μπορεί να πάει στο σχολείο μαζί του όταν βιάζεται.

Συσκευάστε το γεμάτο φρούτα (κατεψυγμένα ή φρέσκα), σπόρους chia ή λιναριού, φρέσκα χόρτα όπως το σπανάκι και πρωτεΐνη σε σκόνη εάν το επιθυμούν. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσθέσετε συστατικά όπως ελληνικό γιαούρτι ή καρύδα.

Υγιή μεσημεριανά γεύματα που μπορούν να την κάνουν όλη μέρα

Το μεσημεριανό είναι ένα άλλο σημαντικό γεύμα που δεν πρέπει να χάσετε. Οι πιθανότητες είναι ότι η κόρη σας θα φάει μεσημεριανό κατά τη διάρκεια του σχολείου.



Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχει ένα θρεπτικό γεύμα που κυμαίνεται από οπουδήποτε μεταξύ 500-700 θερμίδων.

Μερικές υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα είναι σάντουιτς ολικής αλέσεως με μουστάρδα, λαχανικά και άλλα καλύμματα της επιλογής της, περιτυλίγματα, υπολείμματα από το δείπνο, λαχανικά με χούμους, βραστά αυγά, σαλάτες και ό, τι άλλα τρόφιμα απολαμβάνει.

Ένα σημαντικό μέρος της υγιεινής διατροφής είναι να τρώτε τρόφιμα που σας αρέσουν, επομένως φροντίστε πάντα ότι η κόρη σας έχει ένα γεύμα που θα ανυπομονεί να φάει.

Ικανοποιητικό δείπνο που είναι ακόμα υγιεινό

Το δείπνο είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας και είναι εξίσου σημαντικό με το πρωινό και το μεσημεριανό. Τα δείπνα πρέπει να είναι πλούσια και ικανοποιητικά.

Πρέπει να κυμαίνονται οπουδήποτε από 500-800 θερμίδες. Μερικά παραδείγματα υγιεινού δείπνου που θα μπορούσατε να κάνετε είναι τσίλι, καλαμπόκι, πίτσες πίτας, burritos, ρύζι με τηγανητές πατάτες, ψητές πατάτες, λαζάνια, σούπες φακής, σολομός σχάρας με σαλάτες, κατσαρόλες, μπολ burrito, μπιφτέκια ρεβίθια και πολλά άλλα .

Βρείτε συνταγές στο διαδίκτυο και αναδημιουργήστε μερικά από τα αγαπημένα φαγητά της κόρης σας, απλώς κάντε μια πιο υγιεινή έκδοση.

Εάν ο έφηβος σας αρέσει να μαγειρεύει, δοκιμάστε να έχετε μερικές νύχτες την εβδομάδα όπου μπορείτε να κάνετε δείπνο μαζί. Το να συμμετέχετε στη διαδικασία μαγειρέματος είναι πάντα διασκεδαστικό και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τη διατηρήσετε σε καλό δρόμο.

Αποθέστε το σπίτι με υγιεινά σνακ

Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της απώλειας βάρους είναι η υγιεινή διατροφή. Εάν το σπίτι είναι γεμάτο με υγιεινά τρόφιμα, αυτό θα φάει η κόρη σας.

Αντισταθείτε να αγοράσετε πρόχειρο φαγητό, ακόμα κι αν είναι για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι δελεαστικό για την κόρη σας και χρειάζεται την υποστήριξη να τρώτε υγιεινά μαζί της.

Αγοράστε πολλά φρούτα και λαχανικά, αυτά είναι τα καλύτερα σνακ για φαγητό. Άλλα υπέροχα σνακ είναι κέικ ρυζιού, κράκερ, χούμους, κουλουράκια, σάλτσα μήλου, ενεργειακά μπαρ, ξηροί καρποί και σπόροι.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια παρτίδα υγιεινών σπιτικών μπισκότων και επιδορπίων για μια θεραπεία μερικές φορές. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φτιάξετε ακατέργαστες μπάλες ευδαιμονίας σε έναν επεξεργαστή τροφίμων. Χρησιμοποιήστε συστατικά όπως ημερομηνίες, βρώμη και φυστικοβούτυρο για ένα νόστιμο, απλό και υγιεινό σνακ.

Μην ξεχάσετε την άσκηση

Η άσκηση εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, αλλά δεν πρέπει να δοθεί μεγάλη έμφαση σε αυτό.

Εάν η κόρη σας ζει κοντά στο σχολείο, μια καλή άσκηση θα μπορούσε να είναι το περπάτημα ή το ποδήλατο από και προς το σχολείο.

Η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα στο σχολείο όπως ράγκμπι, ποδόσφαιρο ή τρέξιμο στίβου είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να κάνει με φίλους.

Εάν πρέπει ήδη να κάνει μια ώρα γυμναστηρίου κάθε μέρα για μια υποχρεωτική σχολική τάξη, αυτό είναι υπέροχο για αυτήν και θα επιταχύνει την απώλεια βάρους της.

Τέλος, η δομή είναι πολύ σημαντική, οπότε μείνετε συνεπείς με τις νέες συνήθειες που τη βοηθάτε να διαμορφωθεί.

Συνοψίζοντας...

Η καλύτερη δίαιτα για κορίτσια 16 ετών για να χάσουν βάρος

  • Βεβαιωθείτε ότι παίρνει τουλάχιστον 1750 θερμίδες την ημέρα για να τη διατηρήσει υγιή
  • Μην παραλείψετε το πρωινό που χρειάζεται ένα υγιεινό γεύμα το πρωί.
  • Συσκευάστε ένα υγιεινό γεύμα που ικανοποιεί και δεν οδηγεί σε πόθο.
  • Κάντε υγιεινές επιλογές στο μενού του δείπνου
  • Αποθηκεύστε το σπίτι σας με υγιεινά σνακ, ώστε να είναι πιο εύκολο να τρώει υγιεινά

Ενδιαφέροντα Άρθρα