Οι καλύτερες αντικαταστάσεις στρατιωτικής διατροφής για χρήση

Ακόμα κι αν η στρατιωτική διατροφή έχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος για τους ανθρώπους να ακολουθήσουν, μπορεί να αλλάξει ώστε να ταιριάζει στις συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες και προτιμήσεις κάθε ατόμου.

Είτε δεν σας αρέσει ένα συγκεκριμένο φαγητό, είστε αλλεργικοί σε αυτό, είτε είστε vegan ή χορτοφάγος, μπορείτε να ακολουθήσετε τη στρατιωτική διατροφή!



Αυτή η ανάρτηση θα δώσει υποκαταστάσεις για κάθε συστατικό φαγητού, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να λειτουργεί πραγματικά για εσάς.



Εδώ είναι τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στην αρχική στρατιωτική διατροφή:

Τα τρόφιμα στη στρατιωτική διατροφή

  • Σκετος ΚΑΦΕΣ
  • Τσάι βοτάνων
  • Αυγά
  • Παγωτό
  • Τοστ
  • Φυστικοβούτυρο
  • Τόνος
  • Κρέας
  • Φράπα
  • Μήλα
  • Μπανάνες
  • Μπρόκολο
  • Καρότα
  • Φασολάκια
  • Χοτ ντογκ
  • Τυρί cottage
  • Κροτίδες αλατιού



Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αντικατάσταση των παραπάνω τροφίμων είναι ότι οι αντικαταστάσεις βασίζονται σε θερμίδες και όχι σε μέγεθος.

Δεν πρέπει να αντικαθιστάτε την ποσότητα τροφής επειδή κάθε φαγητό έχει διαφορετικές ποσότητες θερμίδων ανάλογα με το μέγεθος.

Αντικαθιστώντας τα συστατικά με τρόφιμα που έχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων, θα έχετε παρόμοιο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.



Πώς να αντικαταστήσετε κάθε τροφή στρατιωτικής διατροφής

Πώς να αντικαταστήσετε τον μαύρο καφέ ή το τσάι

Αν δεν σας αρέσει ο καφές, αυτό είναι εντάξει! Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι αντ 'αυτού.

Το πράσινο τσάι περιέχει φυσικά καφεΐνη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά μαύρο καφέ και τσάι από βότανα στη στρατιωτική διατροφή.

Άλλες πηγές από τις οποίες μπορείτε να πάρετε καφεΐνη περιλαμβάνουν ζεστή σοκολάτα χωρίς ζάχαρη. Η σκόνη κακάο θα περιέχει μικρές ποσότητες φυσικής καφεΐνης.

Βεβαιωθείτε ότι δεν αντικαθιστάτε τον καφέ με ζαχαρούχα ποτά. Οι περισσότερες άλλες πηγές καφεΐνης θα έχουν πάρα πολλές θερμίδες για τη στρατιωτική διατροφή.



Εάν πίνετε τακτικά ενεργειακά ποτά, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε το Red Bull χωρίς ζάχαρη, το οποίο περιέχει 76 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Πώς να αντικαταστήσετε τα αυγά

Το καλύτερο πράγμα για να αντικαταστήσετε τα αυγά στη στρατιωτική διατροφή είναι το αβοκάντο.

Ένα βραστό αυγό θα μπορούσε να αντικατασταθεί με το μισό αβοκάντο. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε ένα αυγό με ένα φλιτζάνι γάλα, ένα φτερό κοτόπουλου, 2 φέτες μπέικον, 20 αμύγδαλα ή 1/4 φλιτζάνι καρύδια ή σπόρους.



Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι αντικαταστάσεις ποικίλλουν σε μέγεθος, αλλά όλες ισοδυναμούν με μια παρόμοια ποσότητα θερμίδων.

Πώς να αντικαταστήσετε το παγωτό

Εάν έχετε δυσανεξία στη βίγκαν ή στη λακτόζη, μπορείτε να αντικαταστήσετε το παγωτό γαλακτοκομικών προϊόντων με παγωτό χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είτε πρόκειται για παγωτό ανακαρδιοειδών, παγωτό γάλακτος αμυγδάλου ή παγωτό με βάση την καρύδα, δεν έχει σημασία.

Αυτό που έχει σημασία είναι ότι οι θερμίδες είναι παρόμοιες! Το παγωτό μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με 1 φλιτζάνι γιαούρτι με γεύση φρούτων ή χυμό μήλου. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το παγωτό με 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας.

Πώς να αντικαταστήσετε τοστ

Μπορείτε να αντικαταστήσετε μια φέτα τοστ με 1/8 φλιτζάνι ηλιόσπορους ή 1/2 φλιτζάνι δημητριακών ολικής αλέσεως.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να επιλέξετε 1/2 μπάρας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι με 1/2 κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού.

Εάν τρώτε γλουτένη αλλά δεν θέλετε τοστ, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τορτίγια. Μια άλλη επιλογή χωρίς γλουτένη θα ήταν δύο κέικ ρυζιού για να αντικαταστήσετε μια φέτα τοστ.

Πώς να αντικαταστήσετε το φυστικοβούτυρο

Εάν είστε αλλεργικοί στα φιστίκια ή θέλετε περισσότερη ποικιλία στη στρατιωτική διατροφή, μπορείτε να αντικαταστήσετε το φυστικοβούτυρο με την ίδια ποσότητα βούτυρο ανακαρδιοειδών, βούτυρο σόγιας, βούτυρο αμυγδάλου ή βούτυρο ηλιόσπορου.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να το αντικαταστήσετε με χούμους ή οποιαδήποτε βουτιά. Μια άλλη επιλογή που θα λειτουργούσε είναι απλά δύο κουταλιές της σούπας ωμό ηλιόσπορο.

Πώς να αντικαταστήσετε τον τόνο

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν τους αρέσει να τρώνε κονσέρβες τόνου, και αυτό είναι εντάξει. Ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του κονσερβοποιημένου τόνου είναι ένα κομμάτι ψητού τόνου.

Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τον τόνο με οποιοδήποτε άπαχο κρέας όπως η γαλοπούλα ή το κοτόπουλο, ωστόσο τα ψάρια είναι προτιμότερα.

Ο τόνος μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με τυρί cottage. Οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι μπορούν να αντικαταστήσουν τον τόνο με tofu, 1/2 αβοκάντο, 2 κουταλιές χούμους ή 20 αμύγδαλα.

Πώς να αντικαταστήσετε το κρέας

Εάν δεν τρώτε κρέας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε τύπο φασολιών, φακών, tofu ή ακόμη και μανιταριών Portobello ως αντικατάσταση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ισούται με την ίδια ποσότητα θερμίδων!

Πώς να αντικαταστήσετε το γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα κοινό φρούτο που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε. Για μερικούς ανθρώπους, παρεμβαίνει στα φάρμακά τους. Υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που απλά δεν τους αρέσει η γεύση.

Η στρατιωτική διατροφή δεν σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε το γκρέιπφρουτ με πορτοκάλια. Τα πορτοκάλια δημιουργούν το αντίθετο αποτέλεσμα και θα εμποδίσουν τα αποτελέσματα.

Για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα που παρέχει το γκρέιπφρουτ, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να βάζετε 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό και να το πίνετε.

Η μαγειρική σόδα είναι σημαντική επειδή θα δημιουργήσει ένα αλκαλικό pH στο σώμα, κάτι που κάνει και το γκρέιπφρουτ.

Οι αλκαλικές καταστάσεις στο σώμα είναι πιο ευεργετικές για την καύση λίπους. Κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε είναι να πιέσετε το χυμό του γκρέιπφρουτ σε ένα φλιτζάνι και να προσθέσετε τη Στέβια για να την βελτιώσετε.

Πώς να αντικαταστήσετε τα μήλα

Υπάρχουν πολλά φρούτα (και λαχανικά με τα οποία μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα μήλο. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν ροδάκινα, σταφύλια, δαμάσκηνα, αχλάδια, βερίκοκα (φρέσκα ή αποξηραμένα) και κολοκυθάκια.

Πώς να αντικαταστήσετε τις μπανάνες

Όταν η στρατιωτική διατροφή απαιτεί 1/2 μπανάνα, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με 2 ακτινίδια, 2 φρέσκα βερίκοκα ή 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένη παπάγια.

Τα σταφύλια, η σάλτσα μήλου και τα δαμάσκηνα παρέχουν επίσης παρόμοιο αποτέλεσμα. Το σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι η υποκατάσταση έχει την ίδια ποσότητα θερμίδων και όχι περισσότερες.

Πώς να αντικαταστήσετε το μπρόκολο

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το μπρόκολο με κουνουπίδι, σπανάκι, σπαράγγια ή λαχανάκια Βρυξελλών. Μπορείτε επίσης να το αντικαταστήσετε με πράσινο ή κόκκινο λάχανο.

Πώς να αντικαταστήσετε τα καρότα

Τα καρότα μπορούν να αντικατασταθούν με οποιαδήποτε αμυλούχα ή μη αμυλούχα λαχανικά όπως σκουός, παστινάκη, τεύτλα, πιπεριά ή σέλινο.

Πώς να αντικαταστήσετε τα πράσινα φασόλια

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πράσινα φασόλια με οποιοδήποτε πράσινο λαχανικό. Αντικαταστήστε με την ίδια ποσότητα θερμίδων μαρουλιού, σπανάκι, λάχανο ή ντομάτα.

Πώς να αντικαταστήσετε τα χοτ ντογκ

Υπάρχουν τόσα πολλά τρόφιμα με τα οποία μπορείτε να αντικαταστήσετε τα χοτ ντογκ με. Αυτά περιλαμβάνουν χοτ ντογκ σόγιας, χοτ ντογκ tofu, baloney ή αλλαντικά.

Αν θέλετε να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με φασόλια, φακές ή μανιτάρια Portobello.

Εφόσον αντικαθιστάτε τα χοτ ντογκ με ένα φαγητό που έχει παρόμοια ποσότητα θερμίδων, θα είναι αρκετό!

Υπάρχουν περίπου 250-300 θερμίδες σε δύο απλά χοτ-ντογκ. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το tofu για χοτ-ντογκ.

Πώς να αντικαταστήσετε το τυρί Cottage

Το τυρί cottage μπορεί να αντικατασταθεί με απλό και χωρίς ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι. Μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με τυρί ρικότα, τυρί τσένταρ, αυγά ή ζαμπόν.

Για vegans ή άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να αντικατασταθεί με tofu ή 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη ή γάλα αμυγδάλου με 2 κουταλιές χούμους.

Τρόπος αντικατάστασης κροτίδων αλατιού

Τα κέικ ρυζιού είναι το καλύτερο πράγμα για να αντικαταστήσετε τα κράκερ με αλάτι. Μπορείτε επίσης να τα αντικαταστήσετε με οποιοδήποτε άλλο είδος κράκερ, αρκεί να είναι η ίδια ποσότητα θερμίδων.

Κάθε κράκερ αλατιού έχει 13 θερμίδες. Αν δεν θέλετε κράκερ ή κέικ ρυζιού, μπορείτε να αντικαταστήσετε με την ίδια ποσότητα θερμίδων κινόα ή κουσκούς.

Τώρα έχετε πολλές επιλογές εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη στρατιωτική διατροφή. Απλώς θυμηθείτε να διατηρείτε τις θερμίδες παρόμοιες όταν αντικαθιστάτε τα τρόφιμα και αλλάξτε τις επιλογές σας για να δημιουργήσετε ποικιλία στη διατροφή σας.

Ενδιαφέροντα Άρθρα