Κάψτε 500 θερμίδες την ημέρα με μία από αυτές τις 21 δραστηριότητες

Η απώλεια μιας λίβρας σημαίνει κατά μέσο όρο 3500 θερμίδες. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε μια λίβρα κάθε εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα.

Αν αναζητάτε τον καλύτερο τρόπο για να κάψετε 500 θερμίδες κάθε μέρα, εξαρτάται από το πόση προσπάθεια θέλετε να κάνετε και πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε.



Προφανώς, θα κάνετε τα καλύτερα αν επιλέξετε κάτι που σας αρέσει πραγματικά, ώστε να θέλετε να το κάνετε. Διαφορετικά, οι περισσότεροι άνθρωποι αναβάλλουν και κάνουν δικαιολογίες για κάτι που δεν θέλουν πραγματικά να κάνουν.



Εάν δεν έχετε 60 λεπτά κάθε φορά για να κάνετε μία δραστηριότητα, μπορείτε να το χωρίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χάσετε ακόμα το βάρος! Έχω υπολογίσει θερμίδες για αυτές τις δραστηριότητες για μια μέση γυναίκα που ζυγίζει 135 κιλά. Εάν είστε βαρύτεροι - θα κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες! Ωστόσο, εάν χαλαρώσετε και δεν ωθήσετε τον εαυτό σας, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες.

Ας δούμε 21 ιδέες που καίνε 500 θερμίδες την ημέρα!



1. Πετάξτε για 60 λεπτά (με ρυθμό τουλάχιστον 5 μίλια / ώρα)

Αυτό είναι σαν να τρέχεις, εκτός από το ότι δεν θα πιέζεις τον εαυτό σου τόσο σκληρά, οπότε πρέπει να πας δύο φορές περισσότερο. Δοκιμάστε να το χωρίσετε!

Επιπλέον, αν μισείτε το τρέξιμο, Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε να σας αρέσει !

2. Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης

Αυτό είναι ένα στυλ άσκησης που μπορείτε να κάνετε με τις περισσότερες από αυτές τις ιδέες για να αυξήσετε τον ρυθμό καύσης θερμίδων. Θα θελήσετε να εναλλάξετε μεταξύ περιόδων υψηλής έντασης προσπάθειας και περιόδων 'ξεκούρασης' χαμηλότερης έντασης. Αυτό διεγείρει το μεταβολισμό σας και ενισχύει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.



3. Τρέξτε για 30 λεπτά (με ρυθμό τουλάχιστον 8mph)

Το τρέξιμο είναι τόσο καλή άσκηση, επειδή δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και είναι απίστευτα αποτελεσματικό, πράγμα που σημαίνει ότι θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα.

Φροντίστε να προσθέσετε προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και να διατηρήσετε την άπαχη μυϊκή σας μάζα, καθώς το τρέξιμο μπορεί να σας προκαλέσει να την χάσετε εάν κάνετε μόνο τρέξιμο.

4. Κολυμπήστε για 60 λεπτά

Αυτό δεν κάνει μόνο το backfloat για 60 λεπτά και το ονομάζετε μια μέρα - πρέπει στην πραγματικότητα να κολυμπήσετε πάνω και κάτω! Ωστόσο, το θετικό είναι ότι αυτός είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για την καύση θερμίδων.

5. 120 λεπτά κοπής γκαζόν

Εντάξει , επομένως προφανώς δεν θα το κάνετε αυτό κάθε μέρα (εκτός αν έχετε 14 ώρες γκαζόν για να κόψετε, σε αυτήν την περίπτωση, έχετε τεράστιος γκαζόν), αλλά αυτή είναι μια μεγάλη δραστηριότητα μία φορά την εβδομάδα για να κάψετε πολλές θερμίδες. Επιπλέον, σκοτώνετε 2 πουλιά με μία πέτρα - ολοκληρώνετε την εργασία γύρω από το σπίτι και παίρνετε σε φόρμα!



6. Πεζοπορία για 120 λεπτά

Εκτός από τα φοβερά οφέλη του να βλέπεις όμορφα τοπία και να αναπνέεις τον καθαρό αέρα σε εξωτερικούς χώρους, η πεζοπορία θα αυξήσει επίσης τον καρδιακό ρυθμό σου και θα πάρει το σώμα σου να καίει θερμίδες. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές ώρες πεζοπορίας κάθε εβδομάδα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τη νοοτροπία σας καθώς και το σώμα σας.

7. 60 λεπτά αναρρίχησης

Νιώθετε τολμηροί; Η αναρρίχηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθουσιάσετε τον εαυτό σας, να ενισχύσετε την αδρεναλίνη σας και να κάψετε θερμίδες, ταυτόχρονα! Επιπλέον, είναι μια προπόνηση με μεγάλη δύναμη για το άνω μέρος του σώματος και των ποδιών σας.

8. Τένις για 1 ώρα

Σας αρέσει να παίζετε τένις; Τότε είσαι τυχερός! Το τένις είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες - συν υπάρχουν πάντα μαθήματα για αρχάριους! Διασκεδάστε και ασκηθείτε ταυτόχρονα - δεν μπορείτε να το νικήσετε!



Περισσότερο: Kettlebells: Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες

9. Εκπαίδευση δύναμης

Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες ταυτόχρονα (συνήθως θα κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε μια συνεδρία), αλλά θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τις περιοχές του σώματός σας που θέλετε να μοιάζουν καλύτερα όπως τα κουλούρια, οι μηροί και τα χέρια σας και επίσης ενισχύστε το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε.

10. Εκπαίδευση πολεμικών τεχνών

Εάν παρακολουθήσετε ένα μάθημα πολεμικών τεχνών που διαρκεί τουλάχιστον 50 λεπτά, θα κάψετε 500 θερμίδες μαθαίνοντας την αυτοπειθαρχία και πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από τυχόν απειλές.

11. Αερόμπικ

Δοκιμάστε να κάνετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης που εφαρμόζεται σε ρουτίνα αερόμπικ για 50 λεπτά. Εάν θέλετε να το κάνετε πιο εύκολο και με πιο αργό ρυθμό, αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε 70 λεπτά.

Περισσότερο: 7 εκπληκτικά οφέλη της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες

12. 1 ώρα βόλεϊ

Ένα άλλο υπέροχο άθλημα που μπορείτε να παίξετε με μια ομάδα για να διασκεδάσετε και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Εάν θέλετε να κάψετε επιπλέον θερμίδες, δοκιμάστε να κάνετε την παραλία στην άμμο!

13. 75 λεπτά ποδηλασίας

Είτε το κάνετε αυτό με στάσιμο ποδήλατο είτε με δική σας ταχύτητα 10, η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Επιπλέον, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μεταφορά - εξοικονομείτε χρήματα από το φυσικό αέριο και παίρνετε τη φόρμα σας ταυτόχρονα.

14. Χορός

Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού, είτε στο γυμναστήριο σας ή ακόμα και στην άνεση του σπιτιού σας.
Δεν έχει σημασία αν ξέρετε πώς να χορέψετε - το μόνο σημαντικό είναι ότι συνεχίζετε να κινείστε.
Ο σύγχρονος χορός θα κάψει 310 θερμίδες σε διάστημα 60 λεπτών.

15. Ιππασία για 120 λεπτά

Εάν ακολουθείτε έναν τρόπο ζωής όπου η ιππασία είναι μια βιώσιμη επιλογή για το χρόνο σας, 1. Είμαι τρελός ζηλεύει και 2. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες ενώ κάνετε κάτι που σας αρέσει να κάνετε.

16. Κατηγορία περιστροφής 45 λεπτών

Αυτά τα μαθήματα εξαρτώνται πλήρως από εσάς - βγείτε από αυτό που βάζετε σε αυτό. Εάν δεν χαλαρώσετε και σπρώξετε τον εαυτό σας, θα κάψετε 500 θερμίδες σε μόλις 45 λεπτά.

17. 1 ώρα σέρφινγκ

Αν έχετε μια ώρα κάθε μέρα για να κάνετε σέρφινγκ, δεν ξέρω καν τι να πω εκτός από να με διδάξετε πώς να ζήσω τη ζωή σας. Αλλά αν θέλετε να πάρετε αυτό το προκλητικό αλλά ικανοποιητικό άθλημα, θα χάσετε 500 θερμίδες σε μια ώρα.

18. 50 λεπτά στο σκαλοπάτι

Το καλύτερο μέρος αυτής της δραστηριότητας είναι ότι μπορείτε να το κάνετε στο γυμναστήριο με ένα μηχάνημα ή μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε έχει πτήσεις από σκάλες που μπορείτε να ανεβείτε πάνω-κάτω.

19. 45-50 λεπτά στο μηχάνημα κωπηλασίας

Αυτή είναι μια φοβερή άσκηση και ένας πολύ καλός τρόπος για την αποτελεσματική καύση θερμίδων - εάν χρησιμοποιείτε σωστή φόρμα. Διαφορετικά, θα καταλήξετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή να μην καίτε όσες θερμίδες θα έπρεπε. Θυμηθείτε να μην στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας προς τα εμπρός και θυμηθείτε να επεκτείνετε πλήρως τα πόδια σας πριν τραβήξετε με τα χέρια σας και θα είστε καλά.

20. 50 λεπτά σχοινί άλματος

Το σχοινάκι δεν είναι απλώς μια διασκεδαστική δραστηριότητα από την παιδική σας ηλικία - είναι επίσης ένας φοβερός τρόπος να κάψετε θερμίδες τώρα! Μην προσπαθήσετε να κάνετε και τα 50 λεπτά ταυτόχρονα - αντί να το χωρίσετε την ημέρα σε κομμάτια 5 ή 10 λεπτών ... όπως ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή να ακούτε μουσική.

21. Κρατώντας τον εαυτό σας να κινείται όλη την ημέρα

Όλα αυτά αφορούν την αποφυγή καθιστικής συμπεριφοράς - που σημαίνει ότι δεν βάζετε καθάρισμα στον καναπέ όλη την ημέρα ή καθισμένος σε μια καρέκλα γραφείου χωρίς να κινείστε για 8 ώρες. Εάν μπορείτε να κουνάτε όλη την ημέρα, όπως να αναπηδάτε πάνω και κάτω στην καρέκλα σας ή να περπατάτε ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο, κάνετε τον εαυτό σας έναν καλό κόσμο.

Ομοίως, δοκιμάστε να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα για να προσθέσετε λίγο περπάτημα στην ημέρα σας. Μπορεί να μην κάψετε και τις 500 θερμίδες κάνοντας αυτό, αλλά σίγουρα θα ξεκινήσετε!

Θέλουν περισσότερα? Ακολουθεί ένα καθημερινό πρόγραμμα για το πώς να κάψετε 500 θερμίδες:

Πρωί: Φάτε ένα γρήγορο σνακ πριν ασκηθείτε και, στη συνέχεια, επιλέξτε την αγαπημένη σας άσκηση και κάντε το για 20 λεπτά. Δοκιμάστε μια προπόνηση κυκλώματος μιας σειράς διαφορετικών ασκήσεων και εκτελέστε το για 20 αναζωογονητικά λεπτά.

Ποσότητα θερμίδων που καίγονται: 204

Απόγευμα: Ίσως νομίζετε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - αλλά αν αισθάνεστε πολύ απασχολημένοι, αυτό είναι καλύτερος ήρθε η ώρα να ξεφύγεις από τα πράγματα και να καθαρίσεις το κεφάλι σου. Δοκιμάστε να κάνετε 20 λεπτά με τα πόδια έξω από ενδιάμεσες εργασίες για να κάψετε 93 θερμίδες και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Καύση θερμίδων: 297

Απόγευμα: Προσθέστε λίγο σχοινί στον καναπέ σας για να νιώσετε λιγότερο σαν μια πατάτα και περισσότερο σαν μια λιτή, μέτρια, μηχανή καύσης λίπους. Κάντε το για 12 λεπτά και θα λιώσετε 139 θερμίδες στο πλαίσιο σας.

Καύση θερμίδων: 436

Πριν τον ύπνο: Καθώς ετοιμάζεστε να ξαπλώσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι και να χαλαρώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δώσετε στο σώμα σας ένα δώρο και ετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά για το κρεβάτι. Δοκιμάστε να κάνετε κάποια γιόγκα χάσα - θα χρειαστούν 25 λεπτά και θα κάψετε 68 θερμίδες, κάνοντας σας στη σωστή νοοτροπία για λίγο υπέροχο ύπνο.

Καύση θερμίδων: 504

Συνοψίζοντας...

Δραστηριότητες που καίνε 500 θερμίδες την ημέρα

  1. Jog για 60 λεπτά (με ρυθμό τουλάχιστον 5 mph)
  2. Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης
  3. Τρέξτε για 30 λεπτά (με τουλάχιστον 8 mph ρυθμό)
  4. Κολυμπήστε για 60 λεπτά
  5. 120 λεπτά κοπής γκαζόν
  6. Πεζοπορία για 120 λεπτά
  7. 60 λεπτά αναρρίχησης
  8. Τένις για 1 ώρα
  9. Εκπαίδευση δύναμης
  10. Εκπαίδευση πολεμικών τεχνών
  11. Είδος γυμναστικής
  12. 1 ώρα βόλεϊ
  13. 75 λεπτά ποδηλασίας
  14. Χορός
  15. Ιππασία για 120 λεπτά
  16. Κατηγορία περιστροφής 45 λεπτών
  17. 1 ώρα σέρφινγκ
  18. 50 λεπτά στο σκαλοπάτι
  19. 45-50 λεπτά στο μηχάνημα κωπηλασίας
  20. 50 λεπτά σχοινί άλματος
  21. Κρατώντας τον εαυτό σας να κινείται όλη την ημέρα

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες σχετικές αναρτήσεις που πρέπει να δείτε:

Σφίξτε επάνω: Κορυφαίες 3 κινήσεις Pilates για μια τονισμένη λεία

Ρουτίνες προπόνησης για το καλύτερο σώμα σας

Μια προπόνηση 10 λεπτών για να λιώσει το Top Muffin

Ενδιαφέροντα Άρθρα