Μπορεί το πρόγραμμα απώλειας βάρους 2 εβδομάδων του Kellogg να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες όσον αφορά την απώλεια βάρους. Ψάχνουν για προγράμματα γρήγορης διόρθωσης δίαιτας που εγγυώνται ταχεία απώλεια λίπους.

Κάποιοι από εσάς ίσως έχετε ακούσει για το πρόγραμμα απώλειας βάρους του Kellogg δύο εβδομάδων, που ονομάζεται επίσης «Ειδική δίαιτα K». Πρόκειται για δίαιτα όπου αντικαθιστάτε δύο από τα κανονικά γεύματά σας με δημητριακά του Kellogg.



Η θεωρία είναι ότι με την αντικατάσταση δύο γευμάτων με Special K μειώνετε τη θερμιδική πρόσληψη χωρίς να πεινάτε. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα έχει πολλά μειονεκτήματα που θα σας προετοιμάσουν για αποτυχία στους διατροφικούς σας στόχους.



Θα ήταν πιο σοφό για εσάς να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό διατροφής ελέγχου μερίδας και άσκησης για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ωστόσο, εάν επιμένετε να δοκιμάσετε την ειδική δίαιτα K εδώ είναι μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να σας βοηθήσουμε στην απόφασή σας.



Τι είναι η ειδική δίαιτα K;

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι δημητριακό Special K και ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πρωινό, το οποίο μαζί βγάζει περίπου 225 θερμίδες.

Θα φάτε ξανά αυτό το ακριβές γεύμα είτε για μεσημεριανό είτε για δείπνο. Θυμηθείτε ότι πρέπει να το φάτε δύο φορές για δύο εβδομάδες κατ 'ευθείαν.

Ωστόσο, για το τρίτο γεύμα σας θα πρέπει να τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπη. Για παράδειγμα, τρώτε στήθος κοτόπουλου με ένα μικρό μέρος καστανό ρύζι και λαχανικά στον ατμό και ένα φλιτζάνι φρούτα.



Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, συνιστάται να σνακ σε μπάρ, λαχανικά και φρούτα Special K χαμηλών θερμίδων.

Δεν συνιστάται να ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, καθώς είναι πολύ μονότονη και είναι πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να εξαπατήσετε και να προσφύγετε στη διατροφή σας αφού περιορίσετε τον εαυτό σας από άλλα τρόφιμα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λειτουργεί το πρόγραμμα απώλειας βάρους 2 εβδομάδων του Kellogg;

Η βασική ιδέα πίσω από το σχέδιο απώλειας βάρους των δύο εβδομάδων του Kellogg, επίσης γνωστό ως 'Ειδική δίαιτα K', είναι ότι τρώτε δημητριακά Special K του Kellogg για 2 γεύματα από τα κανονικά τρία γεύματα την ημέρα. Είναι δύσκολο να λειτουργήσει αυτό ή οποιαδήποτε διατροφή μόδας και ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι πάντα μέσω ενός συνδυασμού ρεαλιστικής δίαιτας και εστιασμένης άσκησης. Εάν αποφασίσετε να κάνετε τη δίαιτα Special K, φροντίστε να ακολουθήσετε το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας στο κουτί, καθώς είναι πολύ εύκολο να τρώτε υπερβολικά και να τρώτε πολύ δημητριακά.



Τι είδους Special K να φάτε;

Ένα φλιτζάνι του αυθεντικού δημητριακού Special K περιέχει περίπου 120 θερμίδες, αλλά αν επιλέξετε τις γεύσεις με περισσότερη ζάχαρη, θα υπάρχουν περισσότερες θερμίδες.

Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να κάνετε αυτήν τη δίαιτα, ίσως είναι καλή ιδέα να συνδυάσετε τις γεύσεις με αυτόν τον τρόπο που δεν θα βαρεθείτε με τη δίαιτα.

Εάν ικανοποιείτε το γλυκό δόντι σας περιστασιακά, είναι εντάξει, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να εξαπατήσετε τη διατροφή σας με άλλα πρόχειρα φαγητά όπως πίτσα, παγωτό ή κέικ.



Μπορεί να είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε την Ειδική πρωτεΐνη Κ που περιέχει τόσο 10g πρωτεΐνης όσο και 3g φυτικών ινών για να σας βοηθήσει να είστε κορεσμένοι.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα;

Ο γλυκαιμικός δείκτης (δίνω) είναι μια τιμή που αποδίδεται σε τρόφιμα με βάση το πόσο αργά ή πόσο γρήγορα αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Συνήθως τρόφιμα χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη (δίνω) απελευθερώστε το σάκχαρο στο αίμα αργά και σταθερά. Ωστόσο, τρόφιμα υψηλότερα στον γλυκαιμικό δείκτη απελευθερώνουν γλυκόζη γρήγορα.

Γιατί είναι σχετικό με την απώλεια βάρους; Χαμηλός δίνω τρόφιμα (55 και λιγότερο) γενικά αυξάνουν τα αισθήματα κορεσμού και βοηθούν στην απώλεια βάρους, ενώ τρώτε τρόφιμα υψηλότερα στο δίνω η κλίμακα είναι καλύτερη για να βοηθήσει στην ανάκτηση ενέργειας μετά την άσκηση.

Έτσι, όταν κάνετε δίαιτα, θέλετε να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα δίνω κλίμακα. Δεδομένου ότι το Original Special K είναι ένα επεξεργασμένο φαγητό χωρίς πολλές ίνες, έχει μέτρια υψηλή περιεκτικότητα δίνω από 69.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άλλες γεύσεις Special K με περισσότερη ζάχαρη θα έχουν υψηλότερη τιμή δίνω. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να έχετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να παραμείνετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της ειδικής δίαιτας Κ.

Εάν κάνετε αυτήν τη δίαιτα, ίσως είναι καλύτερο να τρώτε αυτό το δημητριακό με άλλα τρόφιμα που έχουν χαμηλότερη βαθμολογία ΓΠ όπως γάλα χαμηλού λίπους, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή φρούτα όπως μπανάνες ή μήλα.

Το άλλο σημαντικό μειονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν είστε καθιστικοί από ό, τι ίσως αυτός ο περιορισμός θερμίδων θα λειτουργήσει.

Ωστόσο, εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο πολλές φορές την ημέρα και ανυψώσετε το βάρος και τρέχετε, θα βρεθείτε πολύ κουρασμένοι για να ολοκληρώσετε την προπόνηση σας.

Επιπλέον, με τη χρήση μιας τέτοιας περιοριστικής διατροφής, είναι πολύ πιθανό να καταλήξετε να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να γευματίσετε.

Αυτοί οι περιορισμοί σάς περιορίζουν επίσης να λαμβάνετε επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα από λαχανικά και φρούτα, καθώς και φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που θα πρέπει να είναι το θεμέλιο του σχεδίου απώλειας βάρους σας.

Πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε την ημέρα?

Ο περιορισμός των θερμίδων είναι ένα κρίσιμο συστατικό των διατροφικών σας προσπαθειών. Ωστόσο, στην ειδική δίαιτα K οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τρώνε πολύ λίγες θερμίδες.

Οι περισσότεροι άνδρες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα έντερο δημητριακών Special K με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι περίπου 225 θερμίδες.

Εάν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες το σώμα σας πηγαίνει σε καταβολική κατάσταση και υπάρχει ανισορροπία ορμονών. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκή απώλεια, κόπωση, ευερεθιστότητα και υπερωρίες μπορεί να εμφανίσετε αναιμία, οστεοπόρωση και απώλεια των εμμηνορροϊκών περιόδων σας.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές θερμίδες, ώστε στα δημητριακά σας να προσθέσετε μερικά υγιή καρύδια, γιαούρτι ή φρούτα.

Για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανατρέξτε ο εδώ Σχεδιαστής βάρους σώματος. Αυτό το εργαλείο καθορίζει την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων και το χρησιμοποιείτε για να δείτε ποιες προσαρμογές πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε το βάρος του στόχου σας σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.

Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα, αφαιρέστε 500 από αυτό. Αν λοιπόν το εδώη αριθμομηχανή σας προτείνει να τρώτε 1900 θερμίδες, να αφαιρείτε 500 και τώρα να τρώτε 1400 την ημέρα. Αυτό το θερμιδικό έλλειμμα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.

Όπως εξηγήθηκε, μην αφαιρείτε πάρα πολλές θερμίδες, καθώς το σώμα σας θα μεταβεί σε κατάσταση «λιμοκτονίας».

Τι πρέπει να κάνεις?

Τελικά η απόφαση να κάνετε την ειδική δίαιτα K εξαρτάται από εσάς. Παρά τα πολλά μειονεκτήματα, εάν είστε συνεπείς με αυτό, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο βραχυπρόθεσμα να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, μιλήστε πάντα με τον γιατρό σας για την απόφασή σας να κάνετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και δίαιτας πριν ξεκινήσετε. Τελικά εάν θέλετε να επιτύχετε την κατάλληλη απώλεια βάρους χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή και πρόγραμμα άσκησης.

Αντί να τρώτε μόνο το Kellogg Special K, δοκιμάστε να τρώτε superfoods με χρόνια ιατρικά στοιχεία που αποδεικνύονται αποτελεσματικά.

Ξεκινήστε το πρωί σας αμέσως με πλιγούρι βρώμης και το δείπνο τρώτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Φροντίστε να αποφύγετε όλα τα λανθασμένα τρόφιμα που θα σας κάνουν λίπος.

Θυμηθείτε να τρώτε συχνά 4-6 γεύματα μικρού μεγέθους ή σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες αλλά χαμηλά σε υδατάνθρακες και λιπαρά.

Στο γυμναστήριο ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας και έχει αερόβια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης.

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται συντριπτικό, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους. Χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια και συνεπής επιμέλεια για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής ή φυσικής κατάστασης. Εάν χρειάζεστε καθοδήγηση, ζητήστε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου και προσωπικού εκπαιδευτή. Διασκεδάστε και πάρτε το σώμα που σας αξίζει!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs είναι εσωτερικός ιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής, αθλητής και συγγραφέας. Έχει πάνω από μια δεκαετία προσωπικής εμπειρίας κατάρτισης και βοήθησε εκατοντάδες πελάτες όλων των επιπέδων να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Αυτό τον ενέπνευσε να εργαστεί ως κλινικός ερευνητής στο αναγνωρισμένο σε εθνικό επίπεδο Κέντρο Διαχείρισης Βαρών του Νοσοκομείου Johns Hopkins. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής αυτός και οι συμμαθητές του δημιούργησαν την οργάνωση υγείας και ευεξίας, med κατάλληλος, η οποία παρείχε προσωπική εκπαίδευση και συμβουλευτική διατροφής στο φοιτητικό σώμα της ιατρικής. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Δρ. Mallipudi απολαμβάνει να παίζει χόκεϊ επί πάγου, να χορεύει και να εκπαιδεύεται για τους επόμενους αγώνες bodybuilding και powerlifting. Ο Δρ Mallipudi χρησιμεύει ως συνεισφέρων συγγραφέας για το Διατροφή και Καταλληλότητα τμήματα.

αποποίηση ευθυνών: Το Vixen Daily και οι συγγραφείς του μπορεί να προσφέρουν συμβουλές για την υγεία, την φυσική κατάσταση, τη διατροφή, αλλά αυτό έχει σχεδιαστεί μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Όλες οι πληροφορίες που περιέχονται στο Vixen Daily και τα άρθρα της δεν προορίζονται να αποτελέσουν την ιατρική πρακτική. Οι πληροφορίες που παρέχονται σε άρθρα στο Vixen Daily δεν πρέπει ποτέ να βασίζονται ή να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ή αντικατάσταση επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας. Η Vixen Daily και οι συγγραφείς της δεν φέρουν καμία ευθύνη για ενέργειες ή αδράνεια, ασφάλεια ή ευθύνη εκ μέρους ενός χρήστη βάσει των πληροφοριών που παρουσιάζονται στον Ιστότοπο. Εάν αναζητάτε ιατρική συμβουλή, μιλήστε αυτοπροσώπως σε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τα συγκεκριμένα σας ζητήματα.

Ενδιαφέροντα Άρθρα