Ελέγξτε την όρεξή σας με αυτά τα 12 τρόφιμα

Υπάρχει κάτι που μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο τρελό όταν χρειάζεται να λιμοκτονήσει και βασικά να μην τρώει για να χάσει βάρος. Ή ακόμα και αν τρώτε μέτριες μερίδες και προσπαθείτε να κολλήσετε σε υγιεινά τρόφιμα, εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο απογοητευτικά συναισθήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε το στομάχι σας.

Στη συνέχεια, υπάρχουν οι ακόρεστοι, ελεγχόμενοι πόθοι που βλέπεις ένα κομμάτι κέικ ή μια πίτσα, που δεν έχεις φάει όλη την ημέρα και η πείνα σου σε προσπερνάει ... σε οδηγεί σε μια πανδαιστική γιορτή όπου νιώθεις ένοχος και φρικτό για τον εαυτό σου.



Ένας από τους βασικούς ακρογωνιαίους λίθους για κάθε σχέδιο απώλειας βάρους είναι να μειώσετε και να παρακολουθήσετε τι τρώτε. Αυτό είναι δεδομένο.



Αυτό που φαίνεται επίσης να δίνεται κατά τη δίαιτα είναι οι πόνοι στην πείνα, οι πόθοι και άλλες αρνητικές παρενέργειες της λιγότερης κατανάλωσης. Γι 'αυτό οι περισσότερες δίαιτες απλώς αποτυγχάνουν μέσα σε μια εβδομάδα από την έναρξη.

Τι γίνεται όμως αν αυτό δεν έπρεπε να είναι εμπόδιο;



Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να πάρετε τα οφέλη από τη δίαιτα και να χάσετε βάρος - χωρίς την πείνα και τους πόθους;

Αυτό είμαι εδώ για να βοηθήσω.

Εδώ είναι 12 τρόφιμα που είναι καταπληκτικά για να σας κρατήσουν γεμάτοι, οπότε διατηρείτε την πείνα στον κόλπο και χάνετε το βάρος που θέλετε να χάσετε.



1. Αυγά

Τα αυγά είναι σχεδόν το ιδανικό φαγητό για πρωινό. Σας δίνουν μια τεράστια δόση πρωτεΐνης που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι όλο το πρωί - ο πρωταρχικός χρόνος κινδύνου για αμυλούχα, λιπαρά, ζαχαρούχα σνακ.

Επιπλέον, η έναρξη της ημέρας σας με ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι για όλη την υπόλοιπη ημέρα.

2. Kimchi, Sauerkraut και τουρσιά

Αυτά τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι υπέροχα τόσο για να διατηρείτε το στομάχι σας ευτυχισμένο όσο και για να αισθάνεστε γεμάτοι. Βοηθά το βιομάχο σας στο έντερο, το οποίο ενισχύει την επικοινωνία μεταξύ του στομάχου και του εγκεφάλου σας και σας βοηθά να γνωρίζετε πότε είστε πραγματικά πεινασμένοι και πότε μπορείτε να περιμένετε μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Σταματήστε να τρώτε αμέσως αυτά τα 15 τρόφιμα!



3. Φακές, φασόλια και ρεβίθια

Αυτά τα τρόφιμα με πρωτεΐνες σας δίνουν σχεδόν όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.

Έχουν όλα - βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, σίδηρο και φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν πιο γεμάτοι περισσότερο. Δοκιμάστε να προσθέσετε φασόλια στα γεύματά σας και να παρακολουθήσετε το σνακ στο μεσημέρι να εξαφανίζεται.

4. Σούπα

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα ορεκτικό σούπας για να κάνετε τον έλεγχο μερίδας πολύ πιο εύκολο. Το Penn State διαπίστωσε σε μια μελέτη ότι οι άνθρωποι που τρώνε σούπα με ζωμό με χαμηλή θερμίδα πριν από το γεύμα καταναλώνουν 20% λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος από ό, τι οι άνθρωποι που δεν το κάνουν.



5. Μήλα

Τα μήλα είναι φοβερά επειδή έχουν τόσες πολλές ίνες σε αυτά. Εάν τρώτε ένα μήλο περίπου μισή ώρα πριν από το γεύμα, είστε πολύ λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια του γεύματος και υπάρχει πολύ λιγότερη πιθανότητα να τρώτε περισσότερο.

Το νερό και οι ίνες σε ένα μήλο σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για πολύ περισσότερο από ό, τι οι κανονικές τροφές.

6. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη είναι καταπληκτική για την αίσθηση πληρέστερης και για να δώσει στο σώμα σας τα ζωτικά δομικά στοιχεία που χρειάζεται να συνεχίσει να λειτουργεί ομαλά και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ο βασιλιάς όλων των πρωτεϊνών.

Το περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν πρωτεΐνη ορού γάλακτος κατέληξαν να καταναλώνουν 18% λιγότερο 2 ώρες αργότερα από τους ανθρώπους που έπιναν ένα ποτό φορτωμένο με υδατάνθρακες. Πίνετε την πρωτεΐνη σας για να διατηρήσετε τον εαυτό σας πιο γεμάτο, περισσότερο.

Δοκιμάστε αυτά τα 10 τρόφιμα για αποτοξίνωση για το καλοκαίρι.

7. Σκόνη τσίλι

Μια μελέτη στο περιοδικό Appetite μας έδωσε ακόμη περισσότερους λόγους για να απολαύσουμε τσίλι σε σκόνη και να προσθέσουμε λάκτισμα στα γεύματά μας.

Έχει αποδειχθεί ότι η προσθήκη σκόνης τσίλι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μεταβολισμών μας και να τους κάνει γρηγορότερους, και τώρα νέα δεδομένα δείχνουν ότι η προσθήκη σκόνης τσίλι μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο κορεσμένοι και γεμάτοι μετά από ένα γεύμα από ό, τι διαφορετικά.

8. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν αποδειχθεί σε πρόσφατες επιστημονικές μελέτες για να σας κρατήσουν πιο γεμάτοι για πολύ περισσότερο.

Η Nutrition Journal διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν αβοκάντο ήταν 22% πιο ικανοποιημένες και 24% λιγότερες επιθυμίες για σνακ σε τυχαία άλλα τρόφιμα. Παραμείνετε σε αυτό το πράσινο θαυμάσιο φαγητό και μείνετε γεμάτοι περισσότερο.

9. Σκοτεινή σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι ιδανική για εσάς - βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας των ζωτικών συστημάτων σας.

Είναι επίσης πολύ πιο ικανοποιητικό από τη σοκολάτα γάλακτος - και λίγο πάει πολύ. Εάν δεν μπορείτε να αγνοήσετε μια λαχτάρα, απλώς έχετε μια μαύρη σοκολάτα και θα περιορίσετε την επιθυμία σας για ένα άλλο γλυκό ή αλμυρό σνακ πολύ.

Αυτές οι 6 υγιείς έρημοι δεν θα σπάσουν τη διατροφή σας.

10. Ξηροί καρποί

Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Καλός είδος λιπών, καθώς και πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η Βρετανική Εφημερίδα της Διατροφής πρόσφατα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν 1,5 ουγκιές φυστικιών ή 3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο όταν συνδυάζονται με τυπικές τροφές πρωινού αισθάνονται πληρέστερες και πιο κορεσμένες για 12 ώρες μετά από εκείνες που δεν το κάνουν.

11. Πλιγούρι βρώμης

Γνωρίζω ότι τα δημητριακά είναι βασικά - αλλά το πλιγούρι βρώμης είναι μια καταπληκτική αντικατάσταση εάν σκέφτεστε να ανατρέψετε τη ρουτίνα του πρωινού σας.

Έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τα αισθήματα πληρότητας και κορεσμού για πολύ περισσότερο, καθώς και μείωση της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο ίδιος αριθμός θερμίδων από πλιγούρι βρώμης σας κρατά πιο γεμάτο για πολύ περισσότερο χρόνο από την αντίστοιχη ποσότητα δημητριακών. Αρκετά ειπώθηκαν.

12. Νερό

Το πόσιμο νερό είναι ένας φοβερός τρόπος να χτυπήσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: διατηρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται πιο γεμάτος και επίσης να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.

Αντί για σνακ, δοκιμάστε ένα ποτήρι νερό την επόμενη φορά. Θα αισθανθείτε ακόμα γεμάτοι και θα δώσετε επίσης στο σώμα σας την ενυδάτωση που χρειάζεται.

Συνοψίζοντας...

Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για τον έλεγχο της όρεξής σας

  1. Αυγά
  2. Kimchi, Sauerkraut και τουρσιά
  3. Φακές, φασόλια και ρεβίθια
  4. Σούπα
  5. Μήλα
  6. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
  7. Τσίλι σε σκόνη
  8. Αβοκάντο
  9. Μαύρη σοκολάτα
  10. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  11. Πλιγούρι βρώμης
  12. Νερό

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες σχετικές αναρτήσεις που πρέπει να δείτε:

20 σνακ που καίνε λίπος

Τα καλύτερα σνακ για απώλεια βάρους

Κορυφαία 28 καλύτερα υγιεινά σνακ

Ενδιαφέροντα Άρθρα