Λειτουργεί το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ για απώλεια βάρους;

Καθημερινά οι πελάτες και οι ασθενείς μου με ρωτούν για συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι τα κάνουν γρηγορότερα, πιο λιτή και ισχυρότερα. Δυστυχώς, η βιομηχανία συμπληρωμάτων δεν είναι καλά ρυθμισμένη, επομένως ορισμένα συμπληρώματα διαφημίζονται ως «θαυματουργά φάρμακα» με μη ρεαλιστικούς ισχυρισμούς σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους. Έχετε κάθε λόγο να είστε δύσπιστοι.

Με τα χρόνια υπήρξε διαμάχη σχετικά με το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ (gce) για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μπορώ gce χάπια καίνε πραγματικά λίπος γρήγορα - χωρίς άσκηση ή δίαιτα καθόλου; Ή μήπως αυτό είναι απάτη; Ας δούμε την ιατρική έρευνα για την αλήθεια!



Τι είναι το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ (gce);

Οι κόκκοι καφέ είναι φυσικά πράσινοι, αλλά μόνο αφού ψηθούν γίνονται καφέ. Οι κόκκοι καφέ γεμίζουν με αντιοξειδωτικά, καφεΐνη και χλωρογενικό οξύ.



Πιστεύεται ότι το χλωρογενικό οξύ είναι το δραστικό συστατικό του gce που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Όταν οι κόκκοι καφέ ψήνονται χάνουν μεγάλες ποσότητες χλωρογονικού οξέος.

Παρόλο που η κατανάλωση καφέ θα σας δώσει ώθηση στην καφεΐνη, δεν θα παρέχει τις υψηλές δόσεις χλωρογονικού οξέος που ήταν στο μη ψημένο φασόλι.



gce διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους που επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη χοληστερόλη και αυξάνει την αντιοξειδωτική δράση.

Τι μας λέει η έρευνα;

Στον ιατρικό τομέα λαμβάνουμε αποφάσεις περίθαλψης ασθενών βάσει κλινικής εμπειρίας και ιατρικής έρευνας. Κατά καιρούς μπορεί να υπάρχουν αντικρουόμενα ή αμφιλεγόμενα ευρήματα σε παρόμοιες ερευνητικές δοκιμές.

Για αυτόν τον λόγο, δημοσιεύονται άρθρα κριτικής για να συζητηθούν αυτά τα αποτελέσματα και οι συστάσεις κοινοποιούνται με βάση τη συνολική εντύπωση των ευρημάτων.



Το 2011, δημοσιεύθηκε μια συστηματική ανασκόπηση που αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα του gce ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Οι συγγραφείς έδειξαν ότι υπήρχαν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι η λήψη του gce μπορεί να προωθήσει ήπια απώλεια βάρους σε δοκιμές σε ανθρώπους (Onakpoya et αϊ., 2011).

Πρόσφατα, το 2016 δημοσιεύτηκε ένα άλλο συστηματικό άρθρο κριτικής (Stohns et αϊ., 2016) σχετικά με την εμφάνιση ποντικών και ανθρώπινων δοκιμών gce θα μπορούσε να αυξήσει τον ενεργειακό μεταβολισμό για να κάψει θερμίδες και επίσης να μειώσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, (Onakpoya et αϊ., 2011; Για et αϊ., 2010; Χο et αϊ., 2012; Μαμά et αϊ., 2015). Δύο άλλες μελέτες έδειξαν ότι gce μπορεί επίσης να αναστείλει την παγκρεατική λιπάση (ένα ένζυμο που διαλύει τα λίπη), οδηγώντας έτσι σε μειωμένη απορρόφηση λίπους (Narita et αϊ., 2012; Θομ Ε, 2007).

Ωστόσο, παρά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, οι συγγραφείς και των δύο συστημικών κριτικών συμφωνούν ότι οι μελέτες είναι κακής μεθοδολογικής ποιότητας και περιορισμένες στο δείγμα του πληθυσμού τους. Μερικοί ήταν προκατειλημμένοι επειδή χρηματοδοτήθηκαν από χορηγούς που προσπαθούσαν να πουλήσουν gce ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Οι συγγραφείς συμφωνούν ότι πρέπει να γίνουν πιο αυστηρές τυχαιοποιημένες δοκιμές ελέγχου με μεγαλύτερους πληθυσμούς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να εκτιμηθεί καλύτερα η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια gce ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν μελέτες που να αξιολογούν τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του gce ή χλωρογενικό οξύ. Οι μελέτες σχετικά με την απώλεια βάρους σε άπαχα άτομα δεν είναι επί του παρόντος ανύπαρκτες.



Συνοπτικά, ενώ gce έχει αποδείξει ότι αναστέλλει την αύξηση βάρους σε ζωικά μοντέλα, η αιτία αυτού είναι ασαφής και μπορεί να εξηγηθεί από έναν άλλο μηχανισμό παρά gce. Επιπλέον, ενώ ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους μπορεί να έχουν δείξει αυξημένη απώλεια βάρους, αυτές οι μελέτες είναι κακές ελεγχόμενες, έχουν χαμηλό μέγεθος δείγματος και πολλές είναι προκατειλημμένες λόγω της χρηματοδότησης από τη βιομηχανία. Πρέπει να γίνουν περισσότερες δοκιμές για να εκτιμηθούν καλύτερα τα οφέλη του gce στην απώλεια βάρους.

Ποια είναι λοιπόν η κατώτατη γραμμή; Του δεν είναι καθόλου σαφές ότι gce ενισχύει την απώλεια βάρους, και είναι σίγουρα δεν είναι θαυματουργό φάρμακο.

Πώς παίρνετε gce;

Οι μελέτες που αναφέρθηκαν προηγουμένως έδειξαν ότι gce μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, και αυτό είναι συνήθως με δόση 60 έως 185 mg την ημέρα. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι gce μπορεί να ληφθεί σε δόση τόσο υψηλή όσο 480 mg ημερησίως για έως και 12 εβδομάδες.



Το εκχύλισμα πράσινου καφέ περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις καφεΐνης εκτός από το χλωρογενικό οξύ. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν νευρικότητα, άγχος, αίσθημα παλμών της καρδιάς, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, εφίδρωση, αυξημένη ούρηση και αϋπνία. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται αναστατωμένο στομάχι, ναυτία, έμετο, διάρροια και ακόμη και πονοκέφαλο.

Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, δοκιμάστε μια χαμηλότερη δόση έως και 30 mg την ημέρα και αυξήστε αργά τη δόση σας τις επόμενες ημέρες για να δείτε πώς ανέχεστε τις παρενέργειες.

Πρέπει να πάρετε gce;

Ως επαγγελματίας ιατρός και προσωπικός εκπαιδευτής, πιστεύω ότι ο ρόλος μου είναι να παρουσιάζω γεγονότα, να διευκρινίζω παραπληροφόρηση και να παρουσιάζω στους ασθενείς μου και στους πελάτες τις επιλογές τους. Τελικά, η απόφαση έρχεται σε αυτό που θέλουν να κάνουν.

Σε αυτό το άρθρο σας αποκάλυψα την έρευνα σχετικά με τα γεγονότα του gce, Διασαφήνισαμε παραπληροφόρηση και τώρα έχετε την επιλογή να το πάρετε ή να μην το πάρετε. Πριν παρουσιάσω τη δική μου προσωπική γνώμη gce, θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο εύκολο είναι να ξεφύγουν από τις εταιρείες συμπληρώματος να κάνουν εξωφρενικές αξιώσεις.

Η Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου (FTC) και η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχουν μοναδικούς ρόλους στη ρύθμιση των ναρκωτικών και των συμπληρωμάτων. ο FTC επιβλέπει τις εταιρείες για να διασφαλίσει ότι δεν κάνουν παραπλανητικές δηλώσεις που εξαπατούν τους καταναλωτές, και fda διασφαλίζει ότι οι ετικέτες των προϊόντων και τα συστατικά είναι ακριβή.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής δεν χρειάζονται έγκριση από το fda να χτυπήσει την αγορά. Αντ 'αυτού, επιτρέπεται στις εταιρείες συμπλήρωσης να κάνουν τη δική τους έρευνα και δοκιμή. Έτσι, το fda ενδέχεται να μην πάρετε ψευδείς ισχυρισμούς ή παρενέργειες από ένα συμπλήρωμα μέχρι να γίνουν αναφορές μήνες ή ακόμα και χρόνια αργότερα.

Μέσα από αυτό το κενό, ένα συμπλήρωμα εταιρείες υπέβαλαν εξωφρενικές αξιώσεις σχετικά με τους gce συμπλήρωμα να κερδίσουν εκατομμύρια μέσα σε λίγους μήνες πριν ακόμη αναφερθούν οι ψευδείς ισχυρισμοί τους.

Τι σημαίνει λοιπόν για εσάς ως πελάτης; Πρέπει να κάνετε την έρευνά σας. Πρέπει να είστε δικοί σας υποστηρικτές. Ελέγξτε τις αναφορές ιατρικής έρευνας, διαβάστε αναφορές καταναλωτών και λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.

Λειτουργεί το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ για απώλεια βάρους;

Προσωπικά, Συμφωνώ με τους συγγραφείς των περιοδικών ιατρικής αναθεώρησης ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του gce ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Υπάρχουν περιορισμένες δοκιμές σε ανθρώπους, οι δοκιμές δεν ελέγχονται επαρκώς και υπάρχει πρόσθετη προκατάληψη λόγω της χορηγίας του κλάδου. Ενώ gce μπορεί να έχει κάποια οφέλη, Είμαι δύσπιστος ότι μπορείτε να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους χωρίς καμία διατροφή ή άσκηση. Κατά τη γνώμη μου, υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης. Μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε λιγότερες από 500-800 θερμίδες από την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων, θα σημειώσετε σημαντικά άλματα στον στόχο απώλειας βάρους.

Η κατανάλωση ζυμαρικών ολικής αλέσεως, η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών και η μείωση του λίπους και των απλών σακχάρων θα σας δώσουν ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας και θα σας κάνουν να νιώσετε πιο γεμάτοι Επιπλέον, η άσκηση 60 λεπτών με μέτρια υψηλή ένταση θα αυξήσει το μεταβολισμό σας.

Δεν υπάρχει «μαγικό χάπι» που μπορεί να διαγράψει τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης 2.000 θερμίδων αλκοόλ σε μια Παρασκευή βράδυ. Δεν υπάρχει συμπλήρωμα που μπορεί να μειώσει το λίπος όταν ζυγίζετε 120 κιλά και τρώτε πάνω από 5.000 θερμίδες την ημέρα. Πρέπει να δουλέψετε σκληρά για να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε!

Το τελικό Word στις gce και απώλεια βάρους

Οι μελέτες για την αποτελεσματικότητα του gce στην απώλεια βάρους είναι περιορισμένες και απαιτούν περαιτέρω μελέτες καθώς και μακροχρόνιες δοκιμές. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για την απώλεια βάρους παραμένει η διατροφή και η άσκηση.

Υπάρχουν δεκαετίες ενδείξεων που δείχνουν ότι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και η αύξηση της συχνότητας και της έντασης της άσκησής σας θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, στην ανάπτυξη μυών και θα οδηγήσει σε πολλά καρδιαγγειακά οφέλη.

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε gce ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, διαβάστε την έρευνα και λάβετε την απόφαση βάσει των γεγονότων. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε θέμα υγείας, εάν έχετε απορίες πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα, ένα πρόγραμμα άσκησης ή ένα συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Rajiv M Mallipudi, md είναι εσωτερικός ιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής, αθλητής και συγγραφέας. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής αυτός και οι συμμαθητές του συνιδρύθηκαν και συνδιοργάνωσαν το medκατάλληλος, ο οποίος είναι ένας οργανισμός υγείας και ευεξίας που παρείχε προσωπική εκπαίδευση και συμβουλευτική διατροφής στον οργανισμό φοιτητών ιατρικής. Ως ανταγωνιστικός bodybuilder και powerlifter έχει σπάσει πολλά ρεκόρ πολιτείας και εθνικού επιπέδου. Έχει πάνω από μια δεκαετία προσωπικής εμπειρίας κατάρτισης πελατών σε όλα τα επίπεδα και βρίσκει το επάγγελμα τόσο επιβράβευση λόγω της ικανότητάς του να βοηθά τους άλλους να επιτύχουν τους στόχους φυσικής κατάστασης. Χρησιμεύει ως συνεισφέρων συγγραφέας για το Vixen Daily.

Ενδιαφέροντα Άρθρα