Οι ευκολότεροι φυσικοί τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε μία εβδομάδα

Έχετε μια μεγάλη ημερομηνία την επόμενη εβδομάδα; Θα ταιριάζει σε ένα νέο φόρεμα παράνυμφων την επόμενη εβδομάδα; Προχωρώντας στην παραλία την επόμενη εβδομάδα; Τι θέμα έχουν αυτές οι 3 καταστάσεις από κοινού; Ντινγκ Ντινγκ Ντινγκ!

Πρέπει να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε μία εβδομάδα!



Γρήγορα! Πετάξτε τα πάντα στο ψυγείο σας στα σκουπίδια. Φορέστε ένα κοστούμι ιδρώτα και αρχίστε να κάνετε ποδήλατο στη σάουνα. Πρέπει να κάνετε βάρος - γρήγορα!



Χαλαρώστε. Αστειεύομαι. Υπάρχουν πολύ ευκολότεροι, πιο υγιείς και ασφαλέστεροι τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να φανείτε υπέροχοι σε μία εβδομάδα.

Αυτή η κατάσταση είναι πολύ συνηθισμένη για τους πελάτες και τους ασθενείς μου, και ευτυχώς, θα σας φέρω τα μυστικά μου. Το καλύτερο μέρος δεν είναι ότι θα φανείτε υπέροχοι, αλλά μάλλον ότι θα θέσετε τα θεμέλια για να επιτύχετε μακροχρόνια και συνεπή απώλεια βάρους, ώστε να φαίνεστε υπέροχοι όλο το χρόνο.



Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε μια εβδομάδα

Για να είστε πιο αποτελεσματικοί, ξεκινήστε ρεαλιστικά

'Ένας στόχος χωρίς σχέδιο είναι μια ευχή.' Είναι καλό να έχετε υψηλές προσδοκίες, αλλά χωρίς εστίαση και σχέδιο δεν θα πετύχετε ποτέ τον στόχο σας.

Πρέπει να δημιουργήσετε μια βασική γραμμή για το τι μπορεί να γίνει με τα μέσα σας και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε.

Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ότι το σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα αφαιρεθεί από όλα τα τμήματα του σώματός σας. Δεν υπάρχει τέτοια άσκηση που μπορεί να σας κάνει να χάσετε λίπος μόνο στην κοιλιά σας.



Το λίπος σας αποθηκεύεται παντού, και όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χρησιμοποιείτε ενέργεια έλξης από όλα τα αποθέματα λίπους στην κοιλιά, στην άκρη, στα χέρια και ακόμη και στα πόδια σας.

Θα φανείτε υπέροχοι, αλλά μην απογοητευτείτε εάν αισθάνεστε ότι χάνετε περισσότερο λίπος από την άκρη σας από την κοιλιά σας. Δεν υπάρχει ιατρικός τρόπος, εκτός της χειρουργικής επέμβασης, για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά σας.

Ρυθμίστε τις καθημερινές θερμίδες σας για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος

Η δίαιτα έχει να κάνει με την κατανάλωση περισσότερης ενέργειας από ό, τι καταναλώνετε. Όταν έχετε ανεπάρκεια θερμίδων, χάνετε βάρος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες παίρνετε. Σας προτείνω έντονα να προσπαθήσετε να πάρετε το αριθμομηχανή θερμίδων από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (εδώ).

ο εδώ Σχεδιαστής βάρους σώματος είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την κατανόηση της τρέχουσας θερμιδικής πρόσληψης και άσκησης και για να δείτε ποιες προσαρμογές πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε ένα βάρος στόχου σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.



Μοναδικά, μπορείτε να ακολουθήσετε τις υπερωρίες του σωματικού σας βάρους, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσαρμογές μετά από αυτήν την εβδομάδα. Ωστόσο, δεδομένου ότι εστιάζετε στο να χάσετε σωματικό λίπος σε μία εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή για να βρείτε την τρέχουσα βασική πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν διαφορές στην πρόσληψη θερμίδων για πολλούς υπολογιστές. Ωστόσο, ο λόγος που μου αρέσει εδώ Η αριθμομηχανή είναι επειδή είναι η πιο ακριβής καθώς υποστηρίζεται η ιατρική μου έρευνα. Μπορείς βρείτε το εδώ.

Πόσες θερμίδες πρέπει να αποκόψετε;

Ας υποθέσουμε ότι είστε μια γυναίκα μέτριας σωματικής δραστηριότητας που έχει υπολογιζόμενη βασική θερμιδική πρόσληψη 1900 θερμίδων για να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας.



Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ένα κιλό λίπους είναι περίπου 3500 θερμίδες. Έτσι, εάν αφαιρέσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας για 7 ημέρες, θα αφαιρέσατε θεωρητικά 1 κιλό λίπους.

Έτσι, μερικοί άνθρωποι υποθέτουν ότι αν αφαιρέσουν 750-1000 θερμίδες την ημέρα, τότε θα χάσουν περισσότερο λίπος. Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό. Εάν αφαιρέσετε πάρα πολλές θερμίδες πηγαίνετε σε κατάσταση πείνας και έχετε χαμηλή ενέργεια.

αντι αυτου Σας προτείνω να αφαιρέσετε περίπου 500 θερμίδες από τη διατροφή σας από αυτό που συνήθως τρώτε. Έτσι, στην περίπτωση της γυναίκας, θα μείωνε τη θερμιδική πρόσληψή της από το 1900 έως το 1400, ώστε να χάσει βάρος, αλλά και να έχει αρκετή ενέργεια ώστε να μπορεί να ασκεί και να συνεχίζει την ημέρα της χωρίς να στραγγίζεται.

Πώς να κολλήσετε στο σχέδιό σας για να χάσετε το μεγαλύτερο βάρος

Είναι δύσκολο να γίνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και γι 'αυτό οι άνθρωποι παλεύουν με τη δίαιτα. Είναι πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να αλλάξουν το είδος του φαγητού που τρώνε, αλλά είναι λίγο πιο εύκολο να αλλάξουμε πόσο τρώνε.

Ας χρησιμοποιήσουμε ένα ακραίο παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε μια ολόκληρη σακούλα πατατάκια την ημέρα. Αν είπα ποτέ να μην τρώτε πατατάκια, είναι πιθανό ο περιορισμός να αυξήσει την επιθυμία και τελικά θα τρώτε.

Αλλά αν σας προτείνω να τρώτε ½ μιας τσάντας, τότε θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μείνετε μαζί της για 7 ημέρες. Τώρα, σε καμία περίπτωση δεν έχει τόσο πολλά πατατάκια καλά για εσάς. Ωστόσο, η δίαιτα περιλαμβάνει βήματα για το μωρό.

Δεν μπορείτε να πείτε σε κάποιον να μην τρώει ξανά παγωτό όταν το τρώει κάθε μέρα. Πρέπει να το μειώσετε σταδιακά.

Ομοίως, όταν πρόκειται για δίαιτα για 7 ημέρες, προσαρμόστε τις μερίδες σας και αυξήστε τη συχνότητά σας. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με την πρόσληψη υδατανθράκων.

Ό, τι κι αν τρώτε συνήθως για υδατάνθρακες, μειώστε το κατά ακριβώς το μισό. Εάν τρώτε ένα μπολ ζυμαρικών την ημέρα, αντ 'αυτού τρώτε ένα μπολ. Εάν τρώτε ένα σάντουιτς με δύο φέτες ψωμί, δοκιμάστε αντί να φάτε ένα σάντουιτς με μία φέτα ψωμί.

Πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο μπορείτε να κόψετε από τη διατροφή σας, επειδή η λαχτάρα σας θα ξεκινήσει εάν περιορίσετε τα τρόφιμα στον εαυτό σας που συνήθως τρώτε κάθε μέρα.

Επιλέξτε τα καλύτερα τρόφιμα για να αισθανθείτε γεμάτα και να χάσετε περισσότερο βάρος

Δεδομένου ότι η λαχτάρα της πείνας θα κλωτσήσει θα πρέπει να βρείτε εναλλακτικές πηγές τροφίμων. Οι καλύτεροι τύποι τροφίμων για να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Πρόκειται για τρόφιμα γεμάτα νερό και φυτικές ίνες, τα οποία σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι αλλά δεν περιέχουν τόσες θερμίδες.

Ας υποθέσουμε ότι τρώτε ένα σάντουιτς με δύο φέτες ψωμί και τώρα τρώτε με μια φέτα ψωμί αλλά αισθάνεστε πόθο. Προσθέστε μερικά τρόφιμα χαμηλής πυκνότητας που μπορείτε να φάτε μεγαλύτερες μερίδες και να αισθάνεστε ακόμα γεμάτα.

Δοκιμάστε να φέρετε μαζί σας μερικά κέικ ρυζιού. Ή επιλέξτε ψωμί εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες. Άλλα υπέροχα τρόφιμα για προσθήκη είναι λαχανικά, φρούτα και λιπαρά σούπα.

Όσο περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα παίρνετε, τόσο περισσότερο θα ικανοποιήσει την όρεξή σας, ώστε να μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων ενώ διατηρείτε την πληρότητα.

Το προσωπικό μου αγαπημένο να φέρω μαζί μου είναι μια μπάρα πρωτεΐνης με χαμηλές θερμίδες για ένα σνακ. Τρώω πολύ αργά και με ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Παίρνω το χρόνο μου ανάμεσα στα τσιμπήματα για να απολαύσω τη σοκολάτα και καθώς πίνω νερό ανάμεσα σε κάθε μπουκιά νιώθω πιο γεμάτη.

Ωστόσο, για όλα τα γεύματά μου, φορτώνω λαχανικά καθώς μου επιτρέπει να τρώω υγιή και να νιώθω γεμάτος.

Χρησιμοποιήστε μια μακροπρόθεσμη νοοτροπία για την επίτευξη των στόχων σας

Όπως είπα και πριν, πρέπει να είστε ρεαλιστικοί για τον στόχο σας για την εβδομάδα. Αυτό χτίζει τα θεμέλια για τη ζωή σας.

Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τις δίαιτες μανίας όπως αυτές που υπόσχονται εάν πίνετε μόνο smoothies για 7 ημέρες, θα χάσετε 20 κιλά. Κανείς δεν πίνει smoothies όλη την ημέρα και κάθε μέρα. Θα έχετε τόσο έντονη λαχτάρα για τακτικά τρόφιμα που θα σπάσετε αυτή τη διατροφή και θα φάτε.

Μερικές δίαιτες προκαλούν απώλεια βάρους και κοιλιακούς 6 πακέτων εάν αφαιρέσετε όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Αυτό είναι τρελό. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για ενέργεια. Όταν αυτά είναι περιορισμένα, θα καθαρίσετε ψωμί και ζυμαρικά.

Δεν υπάρχει υγιεινή διατροφή εκεί έξω στην οποία μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Δεν είναι ρεαλιστικό και δεν μπορεί να επιτευχθεί μακροπρόθεσμα. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλότερες θερμίδες και υγιεινές επιλογές, αλλά με ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης.

Προσθέστε άσκηση για να επιτύχετε τον στόχο σας σε χρόνο ρεκόρ

Η σκληρή δουλειά αποδίδει! Για να φαίνεστε υπέροχοι και να χάσετε βάρος πρέπει να είστε συνεπείς στην κουζίνα και στο γυμναστήριο.

Στο γυμναστήριο πρέπει να ασκήσετε σκληρότερη προσπάθεια για να κάψετε αυτές τις θερμίδες και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα όλη την ημέρα, ώστε να καίτε θερμίδες ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο λόγω του περιορισμού των θερμίδων σας.

Η καλύτερη προπόνηση για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους και να κάψετε λίπος είναι να κάνετε προπόνηση με υψηλή ένταση.

Τα περισσότερα σχέδια άσκησης για απώλεια λίπους επικεντρώνονται στην τακτική άσκηση σταθερής κατάστασης όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ σε μέτρια ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά τα σχέδια έχουν οδηγήσει σε σχετικά αμελητέα απώλεια βάρους.

Ωστόσο, τα αυξανόμενα ιατρικά στοιχεία δείχνουν ότι η προπόνηση υψηλής έντασης είναι πολύ αποτελεσματική για τη μείωση του λίπους των υπέρβαρων ατόμων. Επιπλέον, δεδομένου ότι ένας από τους κύριους περιορισμούς για την απώλεια βάρους είναι ο χρόνος, η συντομία του Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης Τα πρωτόκολλα είναι πιο ελκυστικά για όσους θέλουν μείωση του λίπους.

Η προσωπική μου αγαπημένη άσκηση για να συμπληρώσω το καθεστώς άρσης βαρών μου είναι να κάνω αυτό που ονομάζεται «Tabata Intervals». Πρώτα κάνω μια ελαφριά δουλειά 5 λεπτών και έπειτα κάνω 8 σετ σπριντ 20 δευτερολέπτων και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για 4 λεπτά, ακολουθούμενη από δουλειά ψύξης 5 λεπτών.

Προθέρμανση - 5 λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ

Διαστήματα - 4 λεπτά (σύνολο 8 κυκλωμάτων)

- Σπριντ 20 δευτερόλεπτα

- Περπατήστε 10 δευτερόλεπτα

Ψύξτε - 5 λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ

Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, όπως αυτή η προπόνηση Tabata, θα αυξήσει το μεταβολισμό σας που είναι αυτό που θέλετε για να χάσετε λίπος. Ακόμα καλύτερα είναι ότι ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει σε υψηλά επίπεδα ακόμη και μετά την προπόνηση που σημαίνει ότι το σώμα σας θα καίει λίπος για ώρες μετά.

Μπορείτε να κάνετε διαστήματα Tabata με τρέξιμο, pushups, squats, ακόμη και με άλματα. Μπορείτε ακόμη και να συνδυάσετε την προπόνηση, ώστε να μεταβείτε από τη μια άσκηση στην άλλη κατά τη διάρκεια του διαστήματος Tabata.

Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω, όταν βγείτε έξω για αυτά τα 4 λεπτά θα νιώσετε σαν τα χειρότερα και μακρύτερα 4 λεπτά όλων των εποχών. Αφήστε το εγώ σας στην πόρτα.

Όταν ξεκίνησα την προπόνηση με διαστήματα Tabata έκανα 4 εναλλακτικά σετ για μια εβδομάδα και τελικά κατάφερα να δουλέψω έως και 12 σετ. Φτιάξτε την αντοχή σας. Προσπαθήστε να πάτε για 8 εναλλακτικά σετ για αυτά τα 4 λεπτά, αλλά αν δεν μπορείτε να προσαρμόσετε.

Θυμηθείτε, σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Εάν το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί, σας προτείνω να δοκιμάσετε την προπόνηση Tabata Interval μετά την προπόνηση αντοχής κάνοντας σπριντ, καθώς αυτό είναι το πιο απαιτητικά σωματικά καρδιο που μπορείτε να κάνετε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα για την απώλεια λίπους.

Τι περιμένεις?

Ακολουθήστε αυτά τα 7 απλά κόλπα για 7 ημέρες και θα χάσετε αυτό το λίπος στην κοιλιά. Φανταστείτε υπέροχα, νιώστε υπέροχα και δημιουργήστε μια σταθερή βάση για να συνεχίσετε την απώλεια βάρους για πολύ καιρό μετά την επίτευξη των στόχων σας για φυσική κατάσταση.

Τώρα διασκεδάστε με το μπικίνι σας στην παραλία την επόμενη εβδομάδα και μην εκπλαγείτε να κάνετε κάποια μάτια και χαμόγελα. ;)

Συνοψίζοντας...

Φυσικοί τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε μια εβδομάδα

  1. Ξεκινήστε με ρεαλιστικούς στόχους
  2. Ρυθμίστε τις καθημερινές σας θερμίδες για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας
  3. Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων ανά ημέρα
  4. Να είστε επίμονοι και να ακολουθείτε το σχέδιό σας για να χάσετε βάρος
  5. Διαλέξτε τα καλύτερα και πιο υγιεινά τρόφιμα για να αισθανθείτε γεμάτα και να χάσετε περισσότερο βάρος
  6. Χρησιμοποιήστε μια μακροπρόθεσμη νοοτροπία για να επιτύχετε τους στόχους σας
  7. Προσθέστε άσκηση για να επιτύχετε τον στόχο σας σε χρόνο ρεκόρ

Rajiv M Mallipudi, md είναι εσωτερικός ιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής, αθλητής και συγγραφέας. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής αυτός και οι συμμαθητές του συνιδρύθηκαν και συνδιοργάνωσαν το medκατάλληλος, ο οποίος είναι ένας οργανισμός υγείας και ευεξίας που παρείχε προσωπική εκπαίδευση και συμβουλευτική διατροφής στον οργανισμό φοιτητών ιατρικής. Ως ανταγωνιστικός bodybuilder και powerlifter έχει σπάσει πολλά ρεκόρ πολιτείας και εθνικού επιπέδου. Έχει πάνω από μια δεκαετία προσωπικής εμπειρίας κατάρτισης πελατών σε όλα τα επίπεδα και βρίσκει το επάγγελμα τόσο επιβράβευση λόγω της ικανότητάς του να βοηθά τους άλλους να επιτύχουν τους στόχους φυσικής κατάστασης. Χρησιμεύει ως συνεισφέρων συγγραφέας για Vixen καθημερινά.

Ενδιαφέροντα Άρθρα