Οι ευκολότεροι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να μετρήσετε θερμίδες

Η απώλεια βάρους οφείλεται στην καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Οι περισσότερες δίαιτες σας προτείνουν να μετρήσετε τις θερμίδες σας και στη συνέχεια να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε κάθε εβδομάδα ενώ αυξάνετε την ποσότητα που καίτε.

Ωστόσο, η μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι πόνος. Είναι χρονοβόρα, απογοητευτική και απαιτεί σχολαστικό σχεδιασμό και λεπτομέρεια.



Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει αποτελεσματικά ακολουθώντας βασικές αρχές χωρίς να χρειάζεται να έχετε μετρητή θερμίδων.



Ακολουθούν τρεις κατευθυντήριες αρχές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να μετρήσετε θερμίδες

Κανόνας # 1: Καταναλώστε Lean Protein σε κάθε γεύμα

Η πρωτεΐνη είναι το καλύτερο στοίχημά σας για δίαιτα, καθώς είναι το δομικό στοιχείο του μυός.



Επιπλέον, περισσότερη πρωτεΐνη θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να υπερφαγείτε.

Θα πρέπει να καταναλώνετε 1g πρωτεΐνης για κάθε λίβρα στοχευμένου σωματικού βάρους. Έτσι, εάν μια γυναίκα ζυγίζει 135 κιλά και θέλει να ζυγίζει 120 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνετε 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διαιρέσετε το συνολικό ποσό με τον αριθμό των γευμάτων που θα καταναλώσετε την ημέρα. Σε αυτό το παράδειγμα, εάν προσπαθεί να τρώει 6 γεύματα την ημέρα, τότε κάθε γεύμα θα πρέπει να περιέχει περίπου 20 g πρωτεΐνης.



Προσπαθήστε να τρώτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως στήθος κοτόπουλου, θαλασσινά, 90% άπαχο βίσωνα ή γαλοπούλα, ασπράδια αυγού, ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή tofu.

Να επιλέγετε πάντα τις πιο λιπαρές πηγές πρωτεΐνης με μειωμένο λίπος.

Κανόνας 2: Φάτε ίνες με κάθε γεύμα

Η ίνα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Όταν τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες αισθάνεστε γεμάτοι και αυτό μειώνει την όρεξή σας, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά.



Οι μεγάλες πηγές ινωδών λαχανικών περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το κουνουπίδι, τα πράσινα φασόλια και το λάχανο. Οι μεγάλες πηγές αμύλου περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα, πλιγούρι βρώμης και ψωμί.

Κανόνας 3: Φάτε S-L-O-W-L-Y

Όταν τρώτε ένα γεύμα θα πρέπει να αισθάνεστε κορεσμένοι. Θέλετε να είστε σε θέση να φάτε το φαγητό, αλλά όχι με τρόπο που να σας κάνει να αισθάνεστε γεμισμένοι και άβολα.

Φάτε αργά, ώστε οι ορμόνες που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλό σας να προκαλέσουν μια αίσθηση πληρότητας για να σας ειδοποιήσουν να σταματήσετε την υπερβολική κατανάλωση.



Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να τρώτε αργά σαν να είστε σε συνέντευξη εργασίας. Θέλετε να αφιερώσετε το χρόνο σας και να φάτε με τον κατάλληλο ρυθμό.

Εάν βρεθείτε πεινασμένοι πριν φάτε, φάτε πρώτα την άπαχη πρωτεΐνη, μετά τα ινώδη λαχανικά, μετά το άμυλο και τέλος τις πηγές με χαμηλά λιπαρά.

Προσπαθείτε πάντα να τρώτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη. Εάν διαπιστώσετε ότι γεμίζετε όταν τρώτε, μειώστε το φαγητό στο πιάτο σας.

Εμπιστευτείτε το σύστημα

Μπορείτε να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία στην απώλεια βάρους χωρίς να μετράτε θερμίδες. Ενώ ορισμένοι μπορεί να το αποθαρρύνουν να μην παρακολουθούν τις θερμίδες σας, να γνωρίζετε ότι μπορεί να χάνετε βάρος, αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ορατή στο σώμα σας.

Παρακολουθήστε την πρόοδο της διατροφής σας με εβδομαδιαίες μετρήσεις στην κλίμακα και μετρήσεις της μέσης σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν την πρόοδο για να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο.

Το κλειδί είναι ότι πρέπει να απλοποιήσετε τη διατροφή σας, ώστε να καταναλώνετε άπαχα κρέατα, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και να τρώτε αργά, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά.

Με τον καιρό, θα δείτε μεγάλη πρόοδο στο δρόμο προς την επιτυχία.

Συνοψίζοντας...

Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να μετρήσετε τις θερμίδες

  • Καταναλώστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
  • Φάτε φυτικές ίνες με κάθε γεύμα
  • Φάτε αργά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
  • Να είστε συνεπείς, να τηρείτε το σχέδιο και να εμπιστεύεστε το σύστημα

Rajiv M Mallipudi, md, mhs είναι εσωτερικός ιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής, αθλητής και συγγραφέας. Έχει πάνω από μια δεκαετία προσωπικής εμπειρίας κατάρτισης και βοήθησε εκατοντάδες πελάτες όλων των επιπέδων να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Αυτό τον ενέπνευσε να εργαστεί ως κλινικός ερευνητής στο εθνικό αναγνωρισμένο Κέντρο Διαχείρισης Βαρών του Νοσοκομείου Johns Hopkins. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής αυτός και οι συμμαθητές του δημιούργησαν την οργάνωση υγείας και ευεξίας, medκατάλληλος, η οποία παρείχε προσωπική εκπαίδευση και συμβουλευτική διατροφής στο φοιτητικό σώμα της ιατρικής. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Δρ. Mallipudi απολαμβάνει να παίζει χόκεϊ επί πάγου, να χορεύει και να εκπαιδεύεται για τους επόμενους αγώνες bodybuilding και powerlifting. Ο Δρ Mallipudi λειτουργεί ως συνεισφέρων συγγραφέας για τα τμήματα Διατροφή και Γυμναστική.

αποποίηση ευθυνών: Το Vixen Daily και οι συγγραφείς του μπορεί να προσφέρουν συμβουλές για την υγεία, την φυσική κατάσταση, τη διατροφή, αλλά αυτό έχει σχεδιαστεί μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Όλες οι πληροφορίες που περιέχονται στο Vixen Daily και τα άρθρα της δεν προορίζονται να αποτελέσουν την ιατρική πρακτική. Οι πληροφορίες που παρέχονται σε άρθρα στο Vixen Daily δεν πρέπει ποτέ να βασίζονται ή να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ή αντικατάσταση επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας. Η Vixen Daily και οι συγγραφείς της δεν φέρουν καμία ευθύνη για ενέργειες ή αδράνεια, ασφάλεια ή ευθύνη εκ μέρους ενός χρήστη βάσει των πληροφοριών που παρουσιάζονται στον Ιστότοπο. Εάν αναζητάτε ιατρική συμβουλή, μιλήστε αυτοπροσώπως σε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τα συγκεκριμένα σας ζητήματα.

Ενδιαφέροντα Άρθρα