Οι ευκολότεροι τρόποι για να χάσετε βάρος στα στήθη σας και στην πλάτη

Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο στήθος και την πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει πολύ περιττή θλίψη. Εάν έχετε επιπλέον βάρος στην κορυφή, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με την διόγκωση που έχετε γύρω από το πίσω μέρος του σουτιέν.

Όχι μόνο επιδεινώνει αυτό το «πίσω λίπος», αλλά μπορεί να είναι άβολο και μερικές φορές οδυνηρό. Επιπλέον επιπλέον κιλά στην περιοχή του μαστού μπορεί να οδηγήσουν σε πονόλαιμους ώμους, χαλάρωση και ακόμη και σπασμούς στην πλάτη.



Εάν έχετε βαρεθεί με την διόγκωση και τα εσώρουχα ρούχα, τότε αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε για εσάς. Θα σας δείξουμε πώς να μειώσετε και να μειώσετε το λίπος από το στήθος και την πλάτη σας.



Μπορεί να φαίνεται αδύνατο, αλλά δεν είναι! Σύντομα θα έχετε επίσης ισχυρότερους μυς, καλύτερη στάση του σώματος και πιο διασκεδαστικό να διαλέγετε ρούχα.

Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος από το στήθος και την πλάτη σας

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος από το στήθος και την πλάτη σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένα το λίπος στην πλάτη ή στο στήθος σας με ασκήσεις. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε αυτό το λίπος είναι να χάσετε λίπος από όλο το σώμα σας, και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι με έναν συνδυασμό υγιεινών επιλογών διατροφής και καλής συνεπούς άσκησης. Εκτελώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων ανά ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε βιώσιμη απώλεια βάρους που θα μειώσει το λίπος στο στήθος και την πλάτη σας και θα σας δώσει το σώμα που θέλετε.



Μπορείτε να χάσετε βάρος στο στήθος και στην πλάτη;

Δυστυχώς, δεν μπορείτε απλώς να εργαστείτε στο άνω μέρος του σώματός σας για να στοχεύσετε λίπος στο στήθος και στην πλάτη. Η εξήγηση πίσω από αυτό πηγαίνει στο πώς αποθηκεύετε και καίτε λίπος.

Όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες από ότι καίμε, το σώμα μας αποθηκεύει λίπος ως τριγλυκερίδια. Οι περιοχές στις οποίες αποθηκεύουμε τα τριγλυκερίδια βασίζονται κυρίως στα γονίδια μας. Όταν χρησιμοποιούμε λίπος για ενέργεια, τα τριγλυκερίδια λαμβάνονται από λιπώδη κύτταρα σε όλο το σώμα και όχι μόνο από το στήθος και την πλάτη.



Έτσι, για να απαλλαγείτε από το λίπος του μαστού και της πλάτης, πρέπει να εστιάσετε στην καύση 'Ολικό σωματικό λίπος.'

Το συνολικό σωματικό λίπος αποτελείται από υποδόριο λίπος και σπλαχνικό λίπος. Το στήθος και το λίπος της πλάτης αποτελούνται από υποδόριο λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσει από το σπλαχνικό λίπος επειδή είναι το εξωτερικό στρώμα, οπότε διαρκεί.

Το σπλαχνικό λίπος, γνωστό ως «βαθύ λίπος», βρίσκεται κάτω από το υποδόριο λίπος και είναι το πρώτο που πηγαίνει. Το σπλαχνικό λίπος τυλίγεται γύρω από τα κύρια όργανα κυρίως στη μέση περιοχή και απελευθερώνει ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και άλλα. Το υποδόριο λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να δουλέψει, αλλά τουλάχιστον δεν είναι τόσο επικίνδυνο.

Πώς χάνετε το συνολικό λίπος του σώματος;

Η δίαιτα και η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε συνολικό σωματικό λίπος.



Η υγιεινή διατροφή, η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και η καθημερινή άσκηση είναι μια εξαιρετική συνταγή για την απώλεια λίπους, επειδή είναι ο γρηγορότερος τρόπος δημιουργίας θερμιδικού ελλείμματος. Ένα έλλειμμα θερμίδων συμβαίνει όταν παίρνετε λιγότερες θερμίδες (ή καίτε περισσότερες θερμίδες) από τις ανάγκες του σώματός σας, αναγκάζοντάς τον έτσι να μετατρέψει τα τριγλυκερίδια από τα λιποκύτταρα σε χρήσιμη ενέργεια.

Στόχος να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 700 θερμίδων την ημέρα. Κάνοντας αυτό, θα μπορείτε να χάσετε οπουδήποτε από 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό ποσό, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι μακροπρόθεσμα και βιώσιμα. Επιπλέον, αυτό δίνει στο δέρμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους, έτσι ώστε το στήθος σας να μην κρεμά.



Η ταχεία απώλεια σε αυτήν την περιοχή θα μπορούσε να οδηγήσει σε χαλαρό δέρμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων για να εκτιμήσετε το έλλειμμα σας. Το Myfitnesspal είναι ένας εξαιρετικός πόρος.

Μην λιμοκτονείτε και μην δημιουργείτε πολύ μεγάλο έλλειμμα. Οι γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να τρώνε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Για τους άνδρες είναι υψηλότερη στις 1800 θερμίδες την ημέρα.

Εάν λιμοκτονείτε, λειτουργεί μόνο εναντίον σας και σας εμποδίζει να χάσετε βάρος. Το σώμα σας θα μεταβεί σε κατάσταση πείνας και θα κρατήσει κάθε θερμίδα που τρώτε. Θα αποθηκεύσει ακόμη και τις θερμίδες που τρώτε ως λίπος επειδή πιστεύει ότι βρίσκεστε σε κατάσταση πείνας.

Η πείνα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση τροφής όπου χάνετε τον έλεγχο του αριθμού των θερμίδων που τρώτε.

Πώς να ασκήσετε για να χάσετε λίπος

Το Cardio είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για γρήγορα και μακροχρόνια αποτελέσματα.

Το Cardio καίει πολλές θερμίδες επειδή αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Καίει περισσότερο από ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας, όπως η πλάτη σας.

Μια καλή άσκηση καρδιο θα ήταν σχοινί, πυγμαχία ή τζόκινγκ. Θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε και τις τρεις αυτές ασκήσεις και απλώς να τις αλλάξετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να διατηρήσετε τα πράγματα συναρπαστικά.

Το American College of Sports Medicine συνιστά να κάνετε 30 λεπτά μέτρια καρδιο 5 φορές την εβδομάδα.

Η προσθήκη στην προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα άσκησής σας είναι μεγάλη για την απώλεια λίπους επίσης. Η δημιουργία άπαχου μυός στο σώμα σας είναι καλή επειδή βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Εάν έχετε έναν ταχύτερο μεταβολισμό, το σώμα σας θα κάψει αυτόματα περισσότερες θερμίδες, ακόμη και με ρυθμό ηρεμίας όταν δεν κάνετε τίποτα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς καίει 10 θερμίδες την ημέρα και λίπος μόνο 2.

Ο μυς μπορεί μερικές φορές να ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, αλλά καταλαμβάνει πολύ λιγότερο χώρο στο σώμα σας και φαίνεται πολύ καλύτερα.

Οι καταλήψεις, τα deadlift, οι πάγκοι, οι ώμοι και τα push up είναι όλα καταπληκτικές ασκήσεις δύναμης.

Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε και κάποιες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος. Το τράβηγμα, οι τρικέφαλοι μύτες και οι δικέφαλοι θα ήταν εξαιρετικές ασκήσεις για την επίτευξη καλύτερης στάσης.

Η προπόνηση δύναμης βοηθά επίσης τις γυναίκες που έχουν κοκαλιάρικα πόδια αλλά ένα μεγάλο άνω σώμα να εξισορροπήσουν το βλέμμα τους. Η ανάπτυξη του μυός στα πόδια θα διασφαλίσει ότι τα πόδια σας δεν θα πάρουν skinner καθώς χάνετε το λίπος.

Πώς να φάτε για να χάσετε λίπος

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων (πάλι, όχι λιγότερη από 1200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1800 θερμίδες για τους άνδρες) είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος.

Η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα. Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι φυσικά χαμηλότερα σε θερμίδες και είναι γεμάτα φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα οποία δεν έχουν θρεπτική αξία. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το γρήγορο φαγητό, οι καραμέλες, τα ψημένα προϊόντα και τα προκατασκευασμένα γεύματα είναι γεμάτα με άδειες θερμίδες και είναι θρεπτικά ανεπαρκή.

Ολόκληρα τα τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν πραγματικά το σώμα σας να διαλύσει τα λίπη.

Φροντίστε να γεμίσετε το πιάτο σας με πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες.

Τα λαχανικά έχουν τις υψηλότερες ποσότητες μετάλλων και θρεπτικών συστατικών από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Μπορείτε να τα φάτε με τη μορφή σαλάτας, στον ατμό ή σε σούπες.

Καλές πηγές πρωτεΐνης θα ήταν άπαχα κρέατα, φασόλια και όσπρια. Το ελληνικό γιαούρτι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Έχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης και 134 θερμίδες ανά μερίδα 8 ουγκιών.

Η μπριζόλα από πάνω ή κάτω έχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης και 230 θερμίδες ανά 3 ουγκιές. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φακών έχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και 230 θερμίδες.

Υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εκεί, ώστε να μπορείτε να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών θα σας βοηθήσει να είστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι. Η πρωτεΐνη σας βοηθά επίσης να χτίσετε μυ.

Τέλος, είναι σημαντικό να είστε συνεπείς στις προσπάθειές σας. Θα χάσετε πρώτα το βαθύ λίπος και το βάρος του νερού, αλλά καθώς συνεχίζετε να χάνετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα κάψετε υποδόριο λίπος αποκαλύπτοντας τονωμένους ώμους, μικρότερη πλάτη και ελαφρύτερα στήθη.

Θα φανείτε υπέροχοι παντού και θα ψωνίζετε για νέα σουτιέν σε χρόνο μηδέν!

Ενδιαφέροντα Άρθρα