Φάτε αυτά τα 10 υπέροχα τρόφιμα για τέλεια επίπεδες κοιλιακούς

Νιώθω σαν μια γυναίκα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μπορώ να φορέσω ένα μικρό μπικίνι και να μην νιώθω άγχος για το στομάχι σου. Αυτή η ιδανική εικόνα για την ύπαρξη τέτοιων, επίπεδων κοιλιακών μπορεί να φαίνεται ανέφικτη και αδύνατη. Είναι? δεν.

Θέλετε κολακευμένους κοιλιακούς, ήπια στομάχι και να απαλλαγείτε από το φούσκωμα της κοιλιάς;



Ω, και θέλετε επίσης να υπερφορτώσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησής σας και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας; (το οποίο είναι το κλειδί για την απόκτηση αυτών των επίπεδων κοιλιακών στην πρώτη θέση).



Ναι, το σκέφτηκα.

Εδώ είναι 10 τρόφιμα που θα κάνουν όλα αυτά τα πράγματα και πολλά άλλα ...



1. Σολομός

Ο σολομός είναι ιδανικός για την απώλεια βάρους, επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Λιπαρά οξέα? Αυτά ακούγονται άσχημα. Ποιος θέλει λίπος και οξύ?

Εσείς, αποδεικνύεται.



Είναι πραγματικά εξαιρετικά υγιείς και ενισχύουν την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας, ενισχύοντας την ικανότητα του σώματός σας να καίει ακόμη περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

Μπορείτε να πάρετε τα περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί, τόνο και σολομό.

Περισσότερο: 7 φοβερά φαγητά που καίνε θερμίδες σαν τρελό!

2 αυγα

Εντάξει, οπότε τα αυγά είναι υπέροχα. Αλλά πως είναι υπέροχοι;



Πολύ υπέροχο, όπως αποδεικνύεται.

Είναι σχεδόν η τέλεια πηγή πρωτεΐνης επειδή σας δίνουν τόσα πολλά απαραίτητα αμινοξέα μαζί με την πρωτεϊνική τους δύναμη.

Επιπλέον, οι επιστήμονες στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας του Pennington διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά το πρωί αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα πείνας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από τα άτομα που ξεκινούν τη μέρα τους με υδατάνθρακες, όπως τα κουλούρια.



Θέλετε να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος το πρωί; Δοκιμάστε αυτό το πρωί κόλπο για να χάσετε βάρος όλη την ημέρα.

3. Σούπα λαχανικών

Γιατί η σούπα λαχανικών είναι τόσο καλή για την απώλεια βάρους;

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Χάστε την κοιλιά σας με μόλις δύο κινήσεις άσκησης

Λοιπόν, τα δεδομένα το λένε.

Οι τακτικοί τρώγοντες σούπας έχασαν 16 κιλά περισσότερο σε ένα χρόνο από εκείνους που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων αλλά σε σνακ.

Επιπλέον, ο ζωμός λαχανικών θα σας δώσει την εξαιρετική διατροφή από τα ίδια τα λαχανικά, όλα σε έναν ζεστό, ικανοποιητικό, αλμυρό συνδυασμό.

Κουίζ: Ξέρετε το 3 μοναδικά λαχανικά που καταπολεμούν το κοιλιακό λίπος;

4. Μούρα

Τα μούρα είναι γεμάτα με - το μαντέψατε - περισσότερες φυτικές ίνες.

Η ίνα είναι τοσο καλα για εσάς όταν κάνετε δίαιτα, παιδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο περισσότερες φυτικές ίνες τρώτε, τόσο λιγότερες θερμίδες απορροφάτε από τα άλλα τρόφιμα που τρώτε - που σημαίνει ότι τόσο περισσότερο βάρος χάνετε.

Επιπλέον, τα μούρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που θα ενισχύσουν τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου.

Τι άλλο χρειάζεστε; Τρώτε περισσότερα μούρα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Κορυφαίες 3 κινήσεις Pilates για Flat Abs

5. Φυλλώδη πράσινα

Τα φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι, είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για την απώλεια βάρους. Γιατί;

Επειδή ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει μόλις 40 θερμίδες. Ένα φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει 55 θερμίδες. Ένα φλιτζάνι παγωτό περιέχει περίπου ένα δισεκατομμύριο θερμίδες.

Ω, και τα πράσινα είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες. Αυτό είναι ένα επαναλαμβανόμενο θέμα.

Επιπλέον, τα φυλλώδη χόρτα θα σας δώσουν μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, το οποίο βοηθά τους μυς σας να συστέλλονται και να ενισχύει την αντοχή και τη δύναμη της προπόνησης σας.

Περισσότερο: 7 μυστικά για την απόλυτη σαλάτα για απώλεια βάρους.

6. Μήλα

Μήλα; μήλα; Δεν περιέχουν υδατάνθρακες, ο διάβολος, σφύριγμα; Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά υπέροχα για εσάς, ακόμη και με τους υδατάνθρακες.

Τα μεγάλα μήλα έχουν 5 γραμμάρια ινών, τα οποία χρειάζεται το σώμα σας για καλή πέψη. Είναι επίσης 85% νερό, το οποίο σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, έχουν μια ένωση που ονομάζεται «κουερσετίνη» (δεν ήξερα τι ήταν) που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση ορισμένων καρκίνων, στην προώθηση υγιών πνευμόνων και στη μείωση της βλάβης της χοληστερόλης.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν φαίνεται να κόβετε τα επιδόρπια από τη διατροφή σας, δοκιμάστε αυτά τα 6 υγιή (και νόστιμο) επιδόρπια που δεν θα σπάσουν τη διατροφή σας!

7. Γιαούρτι

ο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας μόλις δημοσίευσε μια μελέτη για το γιαούρτι που θα βρουν άτομα που θέλουν να χάσουν λίπος στην κοιλιά πολύ ενδιαφέρων.

Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παίρνουν το ασβέστιο στη διατροφή τους από το γιαούρτι χάνουν περισσότερο βάρος γύρω από τη μέση τους από τους ανθρώπους που το παίρνουν από άλλες πηγές.

Επιπλέον, τα βακτήρια στο γιαούρτι είναι προβιοτικά, τα οποία διατηρούν την πέψη σας υγιή, γεγονός που ενισχύει το μεταβολισμό σας και αποτρέπει το φούσκωμα του στομάχου.

Περισσότερο: Πώς να χάσετε 5 λίβρες σε μια εβδομάδα (ο εύκολος τρόπος)

8. Κινόα

Αυτό που κάποτε ήταν ένα περιθωριακό, άγνωστο φαγητό έχει προωθηθεί στο προσκήνιο και τώρα οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν αυτό το παράξενα έντονο φαγητό (οξύς-wah) θα σας δώσει έναν τόνο πρωτεΐνης και φυτικών ινών σε μια πολύ μικρή συσκευασία.

Μπορείτε να το μαγειρέψετε όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο σιτάρι και θα δώσει στο σώμα σας τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ενισχύσει την απώλεια λίπους και να σας κρατήσει υγιείς.

9. Είμαι

Η σόγια δεν είναι μόλις καλό για την αποφυγή των δυσάρεστων παρενεργειών της δυσανεξίας στη λακτόζη.

Συσκευάζουν επίσης έναν τόνο αντιοξειδωτικών, ινών και πρωτεϊνών σε μια πολύ συμπαγή συσκευασία.

Και, μπορείτε να τα φάτε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους που δεν θα σας κουραστούν. Η ξηρή ψητή σόγια είναι νόστιμη, ή μπορείτε να τηγανίσετε λίγο tofu, ή ακόμη και να αντικαταστήσετε το γάλα στα δημητριακά σας με μια εναλλακτική λύση γάλακτος χωρίς ζάχαρη.

10. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι υπέροχα για το σώμα σας επειδή συσκευάζουν έναν συνδυασμό ενός τόνου πρωτεΐνης και φυτικών ινών.

Οι ίνες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τακτική και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, ενώ η πρωτεΐνη θα τονώσει την ανάπτυξη των μυών.

Επιπλέον, έχουν βιταμίνη Ε και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση του μυϊκού ιστού, στην παραγωγή ενέργειας και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας.

Χρειάζεστε άλλα οφέλη; Εντάξει, εδώ είναι ένα ακόμη:

Η έρευνα για την κυτταρική δομή των αμυγδάλων διαπίστωσε ότι στην πραγματικότητα ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ θερμίδες. Τα κυτταρικά τοιχώματά τους μειώνουν την απορρόφηση λίπους από το σώμα σας, γεγονός που το καθιστά επιπλέον άπαχο.

Συνοψίζοντας...

Τα καλύτερα φαγητά για Flat Abs

  1. Σολομός
  2. Αυγά
  3. Χορτόσουπα
  4. Μούρα
  5. Φυλλώδη λαχανικά
  6. Μήλα
  7. Γιαούρτι
  8. κινόα
  9. εγω ειμαι
  10. Αμύγδαλα

Ενδιαφέροντα Άρθρα