Φάτε αυτά τα 26 πλούσια σε βιταμίνη Α τρόφιμα για υγιή μάτια

Θέλετε να μάθετε πόσο μεγάλη είναι η βιταμίνη Α; Είναι μια βιταμίνη ... και ένα αντιοξειδωτικό! Και βοηθά το δέρμα σας να λάμψει!

Ουαααααααααα ... αυτά είναι όλα καλά πράγματα!



Η βιταμίνη Α έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της τύφλωσης τη νύχτα, της ξηροφθαλμίας και της φλεγμονής των ματιών, καθώς και πολλά άλλα οφέλη για το σώμα σας. Όλοι πρέπει να τρώνε περισσότερο.



Εδώ είναι 26 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α για να διατηρήσετε υγιή τα μάτια σας:

1. Κόκκινη πιπεριά

Η κόκκινη πιπεριά (εκτός από το να δίνει στο φαγητό ένα υπέροχο επιπλέον λάκτισμα και πολύ περισσότερη γεύση) έχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α.



Μόνο μια κουταλιά της σούπας θα σας δώσει 42% της ημερήσιας αξίας σας.

2. Το συκώτι της Τουρκίας

Μαγειρέψατε ποτέ γαλοπούλα για την Ημέρα των Ευχαριστιών και αναρωτιέστε τι συμβαίνει με την τσάντα με κουλούρια; Λοιπόν, αν θέλετε να γεμίσετε το γέμισμα ή το σάλτσα σας - μπορείτε να προσθέσετε το συκώτι της γαλοπούλας για να το κάνετε απίστευτο. Ω, και επίσης να του δώσουμε ένα επιβλητικό 1500% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α - είναι παράλογο!

Δώστε τον ορισμό των κοιλιακών σας με αυτά 10 διατροφικές συνήθειες



3. Καρότα

Τα καρότα είναι το πρώτο φαγητό που σκέφτονται οι άνθρωποι όσον αφορά τη βιταμίνη Α και την όραση, και έχουν δίκιο. Μόνο ένα καρότο έχει πάνω από 200% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α, καθώς και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β, Κ και Γ, καθώς και φυτικές ίνες και μαγνήσιο.

4. Χόρτα μουστάρδας

Τα χόρτα μουστάρδας είναι υπέροχα, ωστόσο τα τρώτε και ειλικρινά δεν έχει σημασία αν προτιμάτε να πηγαίνετε ωμά ή μαγειρεμένα. Επιπλέον - μόνο ένα φλιτζάνι θα σας δώσει 118% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α - συν μαγγάνιο, φυλλικό οξύ, πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε. Δεν είναι κακό!

5. Ροδάκινα

Κανένας θα πρέπει να χρειάζονται περισσότερους λόγους να τρώνε ροδάκινα. Τα ροδάκινα είναι το καλύτερο πράγμα. Ένα ροδάκινο σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα είναι σχεδόν ο μόνος λόγος για να είσαι ζωντανός.

Εάν χρειάζεστε ένα άλλο, έχουν το 10% της βιταμίνης Α σας. Δεν χρειάζεστε άλλο λόγο.



6. Αποξηραμένα βερίκοκα

Αυτά τα νόστιμα φρούτα κάνουν ένα υπέροχο σνακ εν κινήσει, καθώς και με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Φάτε ένα φλιτζάνι και πάρτε το 94% της καθημερινής σας βιταμίνης Α.

Περισσότερο: Αυτά τα 5 τρόφιμα έχουν περισσότερες πρωτεΐνες από τα αυγά

7. Αποξηραμένα μαντζουράνα

Δεν προσθέτουν πάρα πολλά άτομα αυτό το μπαχαρικό στο φαγητό τους - και αν δεν το κάνετε, κάνετε λάθος. 100 γραμμάρια αποξηραμένης μαντζουράνας σας δίνει το 161% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α - οπότε απλώστε το σε λίγα γεύματα και απολαύστε!



8. Πάπρικα

Η πάπρικα είναι μια φοβερός τρόπος για να καρυκεύσετε το φαγητό και να του δώσετε μια υπέροχη, μοναδική γεύση.

Μόνο μια κουταλιά της σούπας σας δίνει το 69% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α, καθώς και επιπλέον θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνη C.

9. Ολόκληρο το γάλα

Το πλήρες γάλα είναι ο προτιμώμενος τύπος γάλακτος για πολλούς ανθρώπους αυστηρά μόνο με γεύση. Έχει επίσης έναν τόνο θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες D και A, συν πρωτεΐνη, μαγνήσιο και ασβέστιο.

10. Μάγκο

Τι δεν μπορούν να κάνουν τα μάνγκο; Μπορείτε να τα φάτε για πρωινό, έρημο, ως γεύμα - τα κάνουν όλα! Έχουν επίσης μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών που επιθυμεί το σώμα σας - μόνο 1 φλιτζάνι θα σας δώσει το 35% της βιταμίνης Α για την ημέρα.

11. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι ευθεία εξαιρετική για εσάς, χωρίς αμφιβολία. Έχει βιταμίνη C, K, σίδηρο, μαγγάνιο, ασβέστιο, ω ναι και 50% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α.

12. Πικραλίδες

Αυτά τα χόρτα συσκευασμένα με θρεπτικά συστατικά είναι μια ευπρόσδεκτη προσθήκη σε οποιαδήποτε σαλάτα και δίνουν στο σώμα σας ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές. Μόνο ένα φλιτζάνι έχει πάνω από 100% της ημερήσιας αξίας βιταμίνης Α.

Θέλετε να ελέγξετε την όρεξή σας; Δοκιμάστε αυτά τα 12 τρόφιμα

13. Σκουός Butternut

Το σκουός Butternut φαίνεται κίτρινο-πορτοκαλί, το οποίο είναι σίγουρο σημάδι ότι έχει β-καροτένιο - το θρεπτικό συστατικό που μετατρέπει το σώμα σας σε βιταμίνη A. , ίνες και κάλιο.

14. Ντομάτες

Έλα. Δεν χρειάζεστε περισσότερους λόγους να τρώτε ντομάτες.

Οι ντομάτες είναι υπέροχες. Επιπλέον, μια ντομάτα σας δίνει το 20% της βιταμίνης Α, καθώς και της βιταμίνης C και του λυκοπενίου.

15. Παπάγια

Η παπάγια έχει έναν τόνο ζωτικών θρεπτικών συστατικών και μετάλλων, καθώς και αντιοξειδωτικά και ένζυμα. Από μία παπάγια παίρνετε το 29% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α.

16. Κόκκινες πιπεριές

Δεν μπορεί να πάει στραβά με τις κόκκινες πιπεριές σε σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα και σας δίνουν τόνους θρεπτικών συστατικών για εκκίνηση. Τρώτε τα για λυκοπένιο, βιταμίνη C και 75% της βιταμίνης Α σας.

17. Συκώτι βοείου κρέατος

Το συκώτι είναι εξαιρετική για εσάς - ακόμα κι αν δεν θέλετε να το φάτε. Έχει βιταμίνη C και βιταμίνη Α - μια τεράστια ποσότητα στην πραγματικότητα. Μόνο 100 γραμμάρια σας δίνουν το 300% της βιταμίνης Α για την ημέρα.

18. Μαρούλι παγόβουνου

Όταν οι άνθρωποι θέλουν να πάνε υγιείς με χόρτα, συνήθως πάνε για σπανάκι. Ωστόσο, χάνουν ένα τα δικα σου βιταμίνης Α από μαρούλι παγόβουνου. Ένα φλιτζάνι σας δίνει το 10% της ημερήσιας αξίας σας, καθώς και άλλες εξαιρετικές βιταμίνες και μέταλλα.

19. Γλυκές πατάτες

Εντάξει , Θα βγω έξω και θα το πω: οι γλυκοπατάτες είναι νόστιμο . Έχουν επίσης ένα εκπληκτικό 438% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α. Χωρίς εγκεφάλους.

20. Λάδι συκωτιού γάδου

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου γίνονται όλο και πιο δημοφιλή, και με βάσιμους λόγους - αποτελούν μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών για το σώμα σας. Έχουν βιταμίνη D, βιταμίνη Α και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σε μπαστούνια.

21. Ενισχυμένη πλιγούρι βρώμης

Αυτή η νόστιμη επιλογή πρωινού είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών D και A, καθώς και ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Παίρνετε το 29% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α από μία μερίδα.

22. Αποξηραμένος Βασίλειος

Ο αποξηραμένος βασιλικός είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό για να αναδείξει τις γεύσεις και να το κάνει πιο νόστιμο, και 100 γραμμάρια ξηρού βασιλικού θα σας δώσουν το 15% της βιταμίνης Α σας. Διαδώστε το και απολαύστε!

23. Άλλο

Όντας αυτό το λάχανο θεωρείται «σούπερ φαγητό», δεν υπάρχει έκπληξη εδώ που έχει μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης Α. Μόνο ένα φλιτζάνι έχει πάνω από 200% της ημερήσιας αξίας σας.

24. Πεπόνι

Τα καλά νέα εδώ είναι ότι ένα καλό πεπόνι είναι νόστιμο . Τα καλύτερα νέα είναι ότι ακόμη και αν το πεπόνι σας δεν είναι το ωριμότερο, έχει ακόμα έναν τόνο βιταμίνης Α - το 1/8 του πεπονιού περιέχει 120% της ημερήσιας αξίας σας.

25. Μπιζέλια

Ξέρετε τι είναι νόστιμο; Γλυκά αρακά. Ξέρετε τι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α; Γλυκά αρακά. Μόνο ένα μισό φλιτζάνι σας δίνει το 134% της ημερήσιας αξίας σας, καθώς και τις βιταμίνες B, K και C.

26. Πράσινα γογγύλια

Αυτά τα σκούρα φυλλώδη χόρτα είναι υπέροχα σε οποιαδήποτε διατροφή - αλλά σε αντίθεση με άλλα φυλλώδη χόρτα, μαγειρεύονται καλύτερα αντί για ωμά. Δοκιμάστε να τα βράσετε στον ατμό για να λάβετε τη μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών ανά μερίδα.

Συνοψίζοντας...

Τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α

  1. κόκκινο πιπέρι
  2. Τουρκία συκώτι
  3. Καρότα
  4. Χόρτα μουστάρδας
  5. Ροδάκινα
  6. Αποξηραμένα βερίκοκα
  7. Αποξηραμένη μαντζουράνα
  8. Πάπρικα
  9. Γάλα μη αποβουτυρωμένο
  10. Μάγκο
  11. Σπανάκι
  12. Πράσινα πικραλίδων
  13. Butternut σκουός
  14. Ντομάτες
  15. Παπάγια
  16. Κόκκινες πιπεριές
  17. Συκώτι βοείου κρέατος
  18. Μαρούλι άισμπεργκ
  19. Γλυκοπατάτες
  20. Μουρουνόλαδο
  21. Ενισχυμένο πλιγούρι βρώμης
  22. Αποξηραμένος βασιλικός
  23. Αλλα
  24. Πεπονάκι
  25. Αρακάς
  26. Χόρτα γογγύλι

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες σχετικές αναρτήσεις που πρέπει να δείτε:

Βιταμίνη Α: Δέρμα φίλος ή εχθρός;

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις πολυβιταμίνες

Οι ειδικοί ζυγίζουν ποιες βιταμίνες θα πετάξουν πίσω ή θα πετάξουν

Ενδιαφέροντα Άρθρα