Ακριβώς πώς να αποκτήσετε βάρος γρήγορα και να είστε ασφαλείς

Ενώ είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να οδηγήσουν σε πολλές ιατρικές επιπλοκές, η υγεία σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο εάν είστε σοβαρά λιποβαρή.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που είναι λιποβαρή δυσκολεύονται να αποκτήσουν μυϊκούς. Μερικές φορές μπορεί να είναι απογοητευτικό να παραμείνετε κοκαλιάρικο παρά τις προσπάθειες να επιτύχετε το ιδανικό σας σωματικό βάρος.



Αυτό το άρθρο περιγράφει τις βασικές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε με ασφάλεια για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε το βάρος σας.



Τι σημαίνει να είστε λιποβαρή;

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τους όρους υπέρβαρο και παχυσαρκία που συνήθως υπολογίζονται χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος (bmi). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αριθμομηχανές για να προσδιορίσετε το δικό σας bmi [1] με βάση το ύψος και το βάρος σας.

Αυτά που είναι υπέρβαρα (bmi> 25) και παχύσαρκοι (bmi> 30) θα πρέπει να συμβουλευτείτε τη διατροφή και την άσκηση λόγω του αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 [2].



Συνήθως, ένα φυσιολογικό bmi βρίσκεται στο εύρος 18.5-24.9. Ωστόσο, εάν έχετε bmi λιγότερο από 18,5 θεωρούνται λιποβαρή [3]. Τα κορίτσια είναι συνήθως 2-3 φορές πιο πιθανό να είναι λιποβαρή από τους άνδρες.

Λάβετε υπόψη ότι το bmi μόνο το ύψος και το βάρος σας, και είναι ένας αριθμός στο σχήμα της υγείας σας. Έτσι, μπορείτε ακόμα να είστε υγιείς με ένα bmi που φέρει την ένδειξη «λιπαρό» ή «υπέρβαρο» [4].

Οι αθλητές είναι αδύνατοι και δυνατοί, αλλά συχνά χαρακτηρίζονται ως «υπέρβαροι» ή «παχύσαρκοι» με βάση τους bmi, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή έχουν τόσο μεγάλο μυ.



Ομοίως, εάν είστε πολύ ψηλός και κοκαλιάρικος, με χαμηλότερη μυϊκή μάζα, μπορεί να έχετε χαμηλότερο bmi υποδεικνύοντας ότι είστε λιποβαρή.

Ποιες είναι οι κοινές αιτίες της απώλειας βάρους;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί κάποιος να είναι λιποβαρής που μπορεί να οφείλεται σε γενετική, γρήγορο μεταβολισμό, έλλειψη τροφής ή χρόνια ασθένεια όπως υπερθυρεοειδισμός, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1, καρκίνος, λοιμώξεις, ανορεξία, δυσαπορρόφηση και φλεγμονώδης νόσος του εντέρου [5].

Νευρική ανορεξία είναι μια ψυχολογική διαταραχή που σχετίζεται με έντονο φόβο τροφής που οδηγεί σε περιορισμό της πρόσληψης τροφής που οδηγεί σε χαμηλό σωματικό βάρος, δεδομένης της ηλικίας, του φύλου, της αναπτυξιακής τροχιάς και της σωματικής υγείας του ασθενούς [6].

Η νευρική ανορεξία είναι συχνότερη σε εφήβους και νεαρές γυναίκες με εκτιμώμενο επιπολασμό στη διάρκεια της ζωής που είναι τρεις φορές μεγαλύτερη στις γυναίκες από ό, τι τα αρσενικά (0,9% έναντι 0,3%) [7]. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ιατρικές επιπλοκές που περιλαμβάνουν διακοπή της ανάπτυξης, υποθερμία, βραδυκαρδία (αργός καρδιακός ρυθμός), αρρυθμίες (ανωμαλίες στην ηλεκτρική αγωγή της καρδιάς), χαμηλή αρτηριακή πίεση, αμηνόρροια (χαμένες περίοδοι), στειρότητα, οστεοπόρωση, ανωμαλίες καρδιακής βαλβίδας, γαστροπάρεση , προβλήματα δυσκοιλιότητας και ηλεκτρολυτών, αναιμία, τριχόπτωση και ανεπάρκεια βιταμινών [8].



Άλλες ψυχιατρικές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν κατάθλιψη, σωματική δυσμορφία και μανιακή φάση διπολικής διαταραχής [17].

Θέματα θυρεοειδούς όπως ο υπερθυρεοειδισμός είναι όταν ο θυρεοειδής σας είναι πολύ δραστικός και οδηγεί σε αυξημένο μεταβολισμό.

Συνήθως αυτοί οι ασθενείς παρουσιάζουν χαμηλό βάρος ή ταχεία απώλεια βάρους παρά την αυξημένη όρεξη, μαζί με παράπονα δυσκολίας συγκέντρωσης, κόπωσης, συχνών κινήσεων του εντέρου, ορατά αυξημένου θυρεοειδούς αδένα, τρόμου στα χέρια, δυσανεξίας στη θερμότητα [9–10].



Συνήθως θα σας ακολουθεί ένας ενδοκρινολόγος που θα παραγγείλει περαιτέρω εξετάσεις για να βρείτε την αιτία του υπερθυρεοειδισμού σας, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Άλλα ενδοκρινικά προβλήματα μπορούν να παρατηρηθούν με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, ανεπάρκεια επινεφριδίων και φαιοχρωμοκύτωμα [16].

Νόσος δυσαπορρόφησης, όπως η κοιλιοκάκη, συνήθως χαρακτηρίζεται από χλωμό, λιπαρό, ογκώδες, μυρωδιά κόπρανα και απώλεια βάρους παρά την επαρκή πρόσληψη τροφής [11].

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή πρόσληψη θερμίδων από λίπος, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Επιπλέον, αυτοί οι ασθενείς συχνά θα έχουν ανεπάρκεια σε βιταμίνες και μέταλλα όπως το φολικό οξύ, το Β12 και ο σίδηρος που μπορεί να οδηγήσουν σε αναιμία [12].

Συνιστάται ανεπιφύλακτα να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε αυτά τα ζητήματα, επειδή μπορεί να χρειαστείτε δοκιμές, όπως βιοψία του εντερικού ιστού σας για τη διάγνωση τυχόν προβλημάτων δυσαπορρόφησης.

Εάν έχετε πράγματι κοιλιοκάκη, θα πρέπει να κάνετε δίαιτα χωρίς γλουτένη στο υπόλοιπο της ζωής τους [13]. Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν νόσο του πεπτικού έλκους, ασθένειες που προκαλούν δυσαπορρόφηση και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (ibd).

Καρκίνος Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, καθώς οι ίδιοι οι όγκοι απαιτούν μεγάλη ποσότητα θερμιδικής πρόσληψης για να συμβάλουν στην ανάπτυξή τους. Η ανορεξία και η απώλεια βάρους εμφανίζονται στο 15-40% όλων των καρκινοπαθών κατά τη διάγνωση [14].

Οι κακοήθειες (ιδιαίτερα γαστρεντερικοί, πνεύμονες, λέμφωμα, νεφροί και καρκίνοι του προστάτη) συχνά προκαλούν απώλεια βάρους και οι ασθενείς μπορεί να παρουσιάσουν πόνο, κοιλιακή διαταραχή, ναυτία, έμετο, δυσκολία στην κατάποση, πρώιμο κορεσμό λόγω διόγκωσης ή απόφραξης του ήπατος και του σπλήνα ή συμπτώματα δυσαπορρόφησης [15].

Μολυσματική ασθένεια όπως HIV / AIDS [18], η φυματίωση [19] και η ηπατίτιδα C [20] συνδέονται επίσης με την απώλεια βάρους. Αν και σπάνια σε πιο ανεπτυγμένες χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, κάποιος μπορεί να είναι υποβαθμισμένο από παρασιτικές λοιμώξεις.

Μερικοί χρόνιες παθήσεις μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, όπως χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια, χρόνια πνευμονοπάθεια (σύνδρομο πνευμονικής καχεξίας) και προχωρημένη νεφρική νόσο [21].

Νευρολογικές καταστάσεις όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, άνοια, νόσος του Πάρκινσον και αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (όπως και) μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους λόγω δυσκολίας κατάποσης και αλλαγής της ψυχικής κατάστασης [22]. Φάρμακα και παράνομη χρήση ναρκωτικών όπως αλκοόλ, καπνός, κοκαΐνη, αμφεταμίνες και απόσυρση από χρόνια χρήση μαριχουάνας [23].

Η ουσία είναι ότι παρόλο που υπάρχουν πολλές αιτίες της απώλειας βάρους, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να χρειαστείτε μια εργασία για να βρείτε την υποκείμενη αιτία του γιατί είστε λιποβαρή.

Μπορεί να είναι κάτι που μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, ή κάτι που απειλεί τη ζωή όπως ο καρκίνος ή η φυματίωση ή hivμόλυνση.

Πώς επηρεάζει την υγεία σας το υπερβολικό βάρος;

Όπως συζητήθηκε λεπτομερώς στην προηγούμενη ενότητα, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί κάποιος να είναι λιποβαρές και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ιατρικές επιπλοκές που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας με ποικίλους συγκεκριμένους τρόπους.

Εάν έχετε χαμηλή πρόσληψη τροφής, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της αύξησης του ύψους, ανωμαλίες ηλεκτρολυτών και ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού και των προβλημάτων της καρδιακής βαλβίδας.

Από την άλλη, αν έχετε hiv Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και ευαισθησία σε μια ποικιλία λοιμώξεων που οδηγούν σε πολλαπλές νοσηλείες και πρόωρο θάνατο.

Επομένως, πρέπει να έχετε κατά νου ότι μπορεί να εμφανιστούν διάφορα συμπτώματα ταυτόχρονα. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλή αρτηριακή πίεση που οδηγεί σε λιποθυμία, αργή πεπτική οδό που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, αναιμία, τριχόπτωση και ανεπάρκεια βιταμινών [8].

Νέα έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη βάρους θέτει τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν. Ακόμη πιο εκπληκτικά ήταν ότι ακόμη και όταν λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως το κάπνισμα, η χρήση αλκοόλ ή η πνευμονική νόσος ή αποκλείονται ενήλικες με χρόνια ή τελική ασθένεια, η μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρχε σχέση μεταξύ του να είναι λιποβαρή και του αυξημένου κινδύνου θανάτου νωρίτερα και για τα δύο ενήλικες και ακόμη και έμβρυα. [24–25].

Η ουσία είναι ότι το να είναι λιποβαρές μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο μικρότερο προσδόκιμο ζωής [26]. Έχετε επίσης εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων [27, 28], οστεοπόρωσης [29] και προβλήματα γονιμότητας.

Ποιος είναι ο πιο υγιής τρόπος για να αυξήσετε το βάρος;

Η αύξηση του βάρους απαιτεί να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Ωστόσο, δεν μπορείτε να απολαύσετε μόνο την πίτσα και το παγωτό. Αυτός είναι ο λανθασμένος τρόπος! Ο ασφαλέστερος και πιο υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος είναι να κερδίσετε μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με την άσκηση και να αποφύγετε το πόσιμο και το κάπνισμα. Ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε πώς να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε είναι να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή θερμίδων για να βρείτε τον καθημερινό στόχο σας και, στη συνέχεια, να επεξεργαστείτε ένα σχέδιο για να κάνετε την κατανάλωση τόσων θερμίδων καθημερινά ως συνήθεια.

Τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε

Η αύξηση βάρους είναι απλή: Πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις συνιστώμενες για να διατηρήσετε το κανονικό σας βάρος.

Προσπαθήστε να βρείτε την κανονική πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας έναν μετρητή θερμίδων [44]. Σας προτείνω να προσπαθήσετε να πάρετε το αριθμομηχανή θερμίδων από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (εδώ).

ο εδώ Σχεδιαστής βάρους σώματος είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την κατανόηση της τρέχουσας θερμιδικής πρόσληψης και άσκησης και για να δείτε ποιες προσαρμογές πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε ένα βάρος στόχου σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.

Μοναδικά, μπορείτε να ακολουθήσετε τις υπερωρίες του σωματικού σας βάρους, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσαρμογές μετά από αυτήν την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή για να βρείτε την τρέχουσα βασική πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Στη συνέχεια, προσθέστε 500-750 θερμίδες πάνω από αυτό που τρώτε.

Έτσι, εάν είστε ένα αρκετά δραστήριο άτομο που τρώει 2.500 θερμίδες και ζυγίζει 150 κιλά, αλλά βρείτε το bmiνα είναι μόνο 17, ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε 3.000 - 3.250 θερμίδες την ημέρα για να αυξήσετε το βάρος, λαμβάνοντας υπόψη το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας. Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε πιο σωματικά δραστήριοι, αυτό θα συμβάλει επίσης στην καύση θερμίδων.

Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και λίπη

Συνήθως οι άνθρωποι τρώνε λιγότερους υδατάνθρακες όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος [29]. Ωστόσο, όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και λίπη [30].

Φυσικά, δεν θέλετε να τρώτε υπερβολικά υπερβολικά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικό σύνδρομο και σοβαρή παχυσαρκία [31].

Ωστόσο, συνολικά, στοχεύστε να τρώτε οπουδήποτε από 3-5 γεύματα την ημέρα με κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών, που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Συνιστάται από το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους ενήλικες να καταναλώνουν τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα και 45 έως 65 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας από υδατάνθρακες [32].

Έτσι, εάν καταναλώνετε 2.500 θερμίδες, θα πρέπει να καταναλώνετε 280 έως 400 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα και 400 έως 575 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα όταν τρώτε ένα γεύμα 3.500 θερμίδων, που αυξάνει το βάρος.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αύξηση του βάρους ή ασχολείστε με την προπόνηση σε μεγάλο βάρος, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά να χρειάζεστε τουλάχιστον 2,5 έως 3,5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα [33].

Ναι, μπορείτε να φάτε περισσότερα λίπη. Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παίζετε με τυρί ή βούτυρο. Ποτέ δεν θέλετε να καθυστερήσετε τα κορεσμένα λίπη λόγω του κινδύνου για την καρδιαγγειακή σας υγεία [43].

Ωστόσο, δεν πρέπει να φοβάστε τα λίπη. Προφανώς θέλετε να επιλέξετε να τρώτε τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες [34].

Διαλέξτε υγιή λίπη όπως αμύγδαλα, ψάρια και φυστικοβούτυρο [35]. Προσθέστε επιπλέον φέτες τυριού ή πιείτε ολόκληρο γάλα.

Θα πρέπει να προσπαθείτε για τροφές πλούσιες σε ενέργεια για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Θα διαπιστώσετε ότι η άσκησή σας θα είναι πιο αποτελεσματική.

Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα

Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες κερδίζετε μάζα. Προφανώς, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα γεύματα εάν είστε λιποβαρή [36]. Προσπαθήστε να φάτε οπουδήποτε από 3-5 γεύματα την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους [37].

Εάν βρεθείτε γεμάτοι, προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά μικρότερες μερίδες. Προσπαθήστε να φάτε για πρωινό ασπράδια αυγού με ψωμί και πρωτεϊνικό κούνημα.

Στη συνέχεια, πάρτε ένα σνακ φρούτων με ξηρούς καρπούς και γιαούρτι. Για μεσημεριανό γεύμα, αντί να τρώτε σαλάτα, επιλέξτε να επιλέξετε κάτι γεμάτο με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως κοτόπουλο ζυμαρικά ή χάμπουργκερ.

Στη συνέχεια, για μεσημεριανό γεύμα, φροντίστε να τρώτε λίγο καστανό ρύζι με κοτόπουλο και λαχανικά. Και μπορείτε να φάτε πριν από το κρεβάτι λίγο γιαούρτι και κούνημα φρούτων ή πρωτεϊνών.

Θυμηθείτε, αρκεί να τρώτε άπαχες πρωτεΐνες με κατάλληλους σύνθετους υδατάνθρακες και λίπος, θα πρέπει να κερδίζετε βάρος χωρίς την επιπλοκή να αποκτήσετε πάρα πολύ λίπος.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να τρώτε για να σας βοηθήσει να κερδίσετε μυ και μάζα. Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε 1-1,5 g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους [38].

Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή τη στιγμή η πρωτεΐνη μπορεί να καταστέλλει την όρεξη. Πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και πρωτεΐνες ορού γάλακτος [39].

Η πρωτεΐνη οδηγεί στη δημιουργία μυών που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μάζα και δύναμη [40]. Κάθε γεύμα που πρέπει να τρώτε πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μάζα και μυς.

Όσο πιο σωματικά ενεργοί είστε, θα χρειαστείτε μεγαλύτερη πρόσληψη πρωτεΐνης για την επιδιόρθωση των μυών σας.

Θυμηθείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης

Υπήρξαν πολλά άρθρα σχετικά με το πώς η προπόνηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αύξηση [41]. Θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε άρση βαρών 3-4 φορές την εβδομάδα.

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το πώς να ασκήσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή να πάτε με έναν φίλο που μπορεί να σας διδάξει. Είναι πιθανότατα καλύτερο για εσάς να εστιάσετε σε συνολικούς ανελκυστήρες σώματος που ενσωματώνουν μεγάλες ομάδες μυών έτσι ώστε να μπορείτε να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα.

Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια σας περιλαμβάνουν καταλήψεις, πρέσα ποδιών, επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες ποδιών. Για να χτίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, δοκιμάστε να κάνετε πάγκο πάγκου, deadlift, pull-ups, σειρές, πρέσες ώμων, μπούκλες δικέφαλου και τρικέφαλους δίσκους [42].

Θέλετε να περιορίσετε την καρδιαγγειακή σας δραστηριότητα γιατί αυτό θα κάψει θερμίδες καθιστώντας δύσκολο για εσάς να αποκτήσετε μάζα.

Εάν πρέπει να κάνετε καρδιο και δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, προσπαθήστε να συντομεύσετε τις καρδιολογικές σας συνεδρίες. Επίσης, αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων τις ημέρες που κάνετε καρδιο, ώστε να αποφύγετε την καύση πάρα πολλών θερμίδων.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό!

Ενώ το να είστε λιποβαρή μπορεί να οδηγήσει σε ιατρικές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του μικρότερου προσδόκιμου ζωής, λάβετε υπόψη ότι μπορείτε ακόμα να αυξήσετε το βάρος.

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας για να βρείτε πρώτα την υποκείμενη αιτία για την κατάστασή σας.

Μόλις εντοπιστεί η αιτία, μπορεί να χρειαστείτε μια διατροφική και ιατρική προσέγγιση για να αποκτήσετε βάρος με ασφάλεια και υγεία.

Έχετε υπόψη σας ότι πρέπει να εφαρμόσετε βασικές στρατηγικές για να αυξήσετε το βάρος σας, όπως η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε και η κατανάλωση περισσότερων γευμάτων πλούσιων σε άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών.

Προσπαθήστε να ασκήσετε δύναμη τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, ώστε να χτίζετε άπαχο μυ για να προσθέσετε στο σώμα σας.

Σας συμβουλεύουμε να συζητήσετε πρώτα τα σχέδια αύξησης βάρους με το γιατρό σας. Μείνετε συνεπείς και συγκεντρωμένοι. Με αυτές τις στρατηγικές μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας με ασφάλεια και να γίνετε πιο λιτός και πιο δυνατός!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs είναι εσωτερικός ιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής, αθλητής και συγγραφέας. Έχει πάνω από μια δεκαετία προσωπικής εμπειρίας κατάρτισης και βοήθησε εκατοντάδες πελάτες όλων των επιπέδων να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Αυτό τον ενέπνευσε να εργαστεί ως κλινικός ερευνητής στο εθνικό αναγνωρισμένο Κέντρο Διαχείρισης Βαρών του Νοσοκομείου Johns Hopkins. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής αυτός και οι συμμαθητές του δημιούργησαν την οργάνωση υγείας και ευεξίας, medκατάλληλος, η οποία παρείχε προσωπική εκπαίδευση και συμβουλευτική διατροφής στο φοιτητικό σώμα της ιατρικής. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Δρ. Mallipudi απολαμβάνει να παίζει χόκεϊ επί πάγου, να χορεύει και να εκπαιδεύεται για τους επόμενους αγώνες bodybuilding και powerlifting. Ο Δρ Mallipudi λειτουργεί ως συνεισφέρων συγγραφέας για τα τμήματα Διατροφή και Γυμναστική.

αποποίηση ευθυνών: Το Vixen Daily και οι συγγραφείς του μπορεί να προσφέρουν συμβουλές για την υγεία, την φυσική κατάσταση, τη διατροφή, αλλά αυτό έχει σχεδιαστεί μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Όλες οι πληροφορίες που περιέχονται στο Vixen Daily και τα άρθρα της δεν προορίζονται να αποτελέσουν την ιατρική πρακτική. Οι πληροφορίες που παρέχονται σε άρθρα στο Vixen Daily δεν πρέπει ποτέ να βασίζονται ή να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ή αντικατάσταση επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας. Η Vixen Daily και οι συγγραφείς της δεν φέρουν καμία ευθύνη για ενέργειες ή αδράνεια, ασφάλεια ή ευθύνη εκ μέρους ενός χρήστη βάσει των πληροφοριών που παρουσιάζονται στον Ιστότοπο. Εάν αναζητάτε ιατρική συμβουλή, μιλήστε αυτοπροσώπως σε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τα συγκεκριμένα σας ζητήματα.

Ενδιαφέροντα Άρθρα