Ακριβώς πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με το σχοινί κάθε μέρα

Το σχοινάκι είναι μια καταπληκτική άσκηση απώλειας βάρους. Είναι μια μορφή καρδιο που καίει μια εντυπωσιακή ποσότητα θερμίδων.

Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό σε σύντομο χρονικό διάστημα και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντλήσετε το αίμα σας. Εάν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πρώτα.



Πώς να χάσετε το σχοινί άλματος βάρους

Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε βάρος. Πρώτον, επειδή απαιτεί τόσο μικρό εξοπλισμό, είναι εύκολο να ξεκινήσετε. Δεύτερον, επειδή μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε (ακόμα και στο σπίτι σας εάν έχετε δωμάτιο κατάλληλου μεγέθους), είναι εύκολο να το κάνετε ανά πάσα στιγμή και να το προσαρμόσετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα. Τρίτον, επειδή καίτε τόσες πολλές θερμίδες σχοινί, σας βοηθά να διατηρήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα που θα σας κάνει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.



Γιατί το Jump Rope είναι καλό για την απώλεια βάρους;

Ο λόγος για τον οποίο το σχοινάκι είναι τόσο αποτελεσματικό στο να βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος είναι λόγω της τεράστιας ποσότητας θερμίδων που καίει σε σύντομο χρονικό διάστημα.



Κατά μέσο όρο, θα κάψετε 730 θερμίδες αν κάνετε σχοινί για μία ώρα. Όσο βαρύτερο είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καίτε πάνω από 2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Το σώμα σας καίει φυσικά οπουδήποτε από 1200-1800 θερμίδες την ημέρα με ρυθμό ανάπαυσης. Όταν προσθέτετε τις θερμίδες που καίγονται από την άσκηση, θα δημιουργήσει μια θερμιδική ανεπάρκεια.



Το έλλειμμα οπουδήποτε από 300-500 θερμίδες την ημέρα είναι μεγάλο για την απώλεια βάρους και, όπως μπορείτε να δείτε, το σχοινάκι μπορεί να σας βάλει γρήγορα στο στόχο.

Θα σας κάνει μόνο το άλμα με σχοινί;

Το σχοινάκι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους, ωστόσο, δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Η απώλεια βάρους απαιτεί ένα συνδυασμό άσκησης και μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.

Εάν πηδάτε σχοινί κάθε μέρα, αλλά δεν βλέπετε τι τρώτε, μπορεί να μην βλέπετε αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι καίτε 2000 θερμίδες την ημέρα (αυτός ο αριθμός προέρχεται από τον φυσικό ρυθμό ανάπαυσης, τις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως το περπάτημα και τις θερμίδες που καίγονται από την άσκηση), αλλά καταναλώνετε πολλά πρόχειρα φαγητά και τρώτε 2500 θερμίδες την ημέρα .

Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, αυτό δημιουργεί θερμιδικό πλεόνασμα. Αντί να δημιουργηθεί έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ένα πλεόνασμα 500 θερμίδων την ημέρα που προέρχεται από τα τρόφιμα θα προκαλέσει αύξηση βάρους.



3500 θερμίδες είναι μια λίβρα λίπους, έτσι οι θερμίδες θα αυξηθούν γρήγορα. Για να δείτε τα αποτελέσματα ενώ πηδείτε σχοινιά, φροντίστε να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Η καλύτερη συνταγή για απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης. Η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος που αναφέραμε παραπάνω είναι ο μόνος τρόπος εγγύησης της απώλειας βάρους.

Εάν θέλετε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο θερμιδικό έλλειμμα 3500-7000 θερμίδων.



Εάν δημιουργήσετε έλλειμμα τουλάχιστον 500 θερμίδων την ημέρα, το εβδομαδιαίο έλλειμμα θερμίδων θα είναι τουλάχιστον 3500 θερμίδες.

Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε τουλάχιστον 1 κιλό την εβδομάδα, το οποίο θεωρείται υγιές ποσό και το βάρος θα παραμείνει μακριά.

Τα καλύτερα φαγητά για φαγητό

Η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος φαίνεται τρομακτική για πολλούς, επειδή φαντάζονται ότι θα πειναστούν όλη την ώρα. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει.

Εάν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, θα σας κρατήσει γεμάτους και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ο λόγος για τον οποίο αυτά τα τρόφιμα γεμίζουν είναι επειδή περιέχουν υψηλές ποσότητες νερού και φυτικών ινών, κανένα από τα οποία δεν συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.

Οι ίνες και το νερό βοηθούν σημαντικά στην απώλεια βάρους. Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι φυσικά χαμηλότερα σε θερμίδες, ειδικά λαχανικά. Μπορείτε ακόμα να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα για τον εαυτό σας τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα για το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων σας.

Πριν παραλάβετε το άλμα

Τώρα που γνωρίζετε για τα οφέλη του σχοινιού, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Το σχοινί άλμα θεωρείται άσκηση υψηλής πρόσκρουσης, οπότε αν είστε μεγαλύτεροι, ίσως είναι καλύτερο να μην το κάνετε.

Εάν αγωνίζεστε με πόνο στις αρθρώσεις, τραυματισμούς ή άλλες ιατρικές καταστάσεις, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε μια διαφορετική άσκηση με μικρότερο αντίκτυπο.

Για άτομα που δεν μπορούν να πηδήξουν σχοινί για ιατρικούς λόγους, δοκιμάστε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε γιόγκα. Το εκπληκτικό πράγμα για το σχοινί άλματος είναι ότι μπορείτε να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας και μόλις έχετε ένα σχοινί άλματος είναι δωρεάν.

Ασκήσεις όπως η γιόγκα μπορούν επίσης να γίνουν από το σπίτι σας, και όταν έχετε ένα χαλάκι γιόγκα, είναι επίσης δωρεάν. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν το σχοινάκι είναι η σωστή άσκηση για εσάς ή όχι.

Ενδιαφέροντα Άρθρα