Συμπληρώστε όλη την ημέρα με αυτές τις 6 συνταγές Smoothie συσκευασμένων με πρωτεΐνες

Ας το παραδεχτούμε - ένα από τα καλύτερα μέρη για τα smoothies είναι ότι μπορείτε να τα πάρετε εν κινήσει. Γρήγορο πρωινό ενώ πηγαίνετε στη δουλειά, έτοιμο μεσημεριανό γεύμα, δεν έχει σημασία πότε τα έχετε, είναι φοβερό που είναι τόσο φορητά.

Αλλά υπάρχει μια άλλη αλήθεια που είναι πολύ λιγότερο διασκεδαστική να αντιμετωπίσετε - εάν δεν έχετε τα σωστά συστατικά στους καταφερτζήδες σας, θα καταλήξετε πεινασμένοι μερικές ώρες αργότερα. Και έπειτα είναι πολύς χρόνος για πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, όπως το πρόχειρο φαγητό.



Γι 'αυτό υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό που πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο όταν φτιάχνετε ένα smoothie - πρωτεΐνη. Τα smoothies που είναι γεμάτα με πρωτεΐνες είναι πολύ καλύτερα να σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο - και να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο.



Δείτε λοιπόν αυτές τις 6 συνταγές smoothie γεμάτες πρωτεΐνες που θα κρατήσουν την πείνα σας όλη την ημέρα και θα διατηρήσουν τους μυς και το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό:

Νόστιμο Smoothie βανίλιας

Θέλετε να συσκευάσετε πρωτεΐνες σε ένα υπέροχο πακέτο smoothie; Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή που σας δίνει έναν τόνο πρωτεΐνης χάρη στο ελληνικό γιαούρτι και το ασπράδι αυγού (που δεν θα δοκιμάσετε)! Επιπλέον, παίρνετε έναν τόνο προβιοτικών από το γιαούρτι, το οποίο διατηρεί το έντερο σας ευτυχισμένο και υγιές.



Συστατικά

Εξυπηρετεί: 2

  • 1 φρέσκο ​​ασπράδι αυγού

  • 1 φασόλι βανίλιας, κομμένο και ξυλοποιημένο πολτό με ένα μαχαίρι



  • 1 δοχείο έξι ουγγιών ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά

  • 1 φλιτζάνι θρυμματισμένο ή μικρός κύβος πάγου

  • 2 φλιτζάνια αναψυκτικό αμύγδαλο βανίλιας χωρίς ζάχαρη

  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι



  • 6 πακέτα εκχύλισμα φρούτων μοναχού

  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Βάλτε το μοναχικό φρούτο, αλάτι, εκχύλισμα βανίλιας, ποτό αμυγδάλου, πολτό βανίλιας και γιαούρτι στο μπλέντερ και ανακατέψτε τα για περίπου 30 δευτερόλεπτα μέχρι να γίνει λείο. Στη συνέχεια, προσθέστε το ασπράδι και τον πάγο και ανακατέψτε μέχρι να είναι πλήρως λείο.



12g πρωτεΐνης, 98,5 θερμίδες

Προσπαθείτε να κάνετε αποτοξίνωση για το καλοκαίρι; Δοκιμάστε αυτά τα 10 καθαρά τρόφιμα!

Smoothie Purple Delight

Ένα από τα καλύτερα μέρη για τα smoothies είναι ότι ποτέ δεν πρέπει να περιμένετε έως ότου τα αγαπημένα σας φρούτα είναι σεζόν - μπορείτε απλά να τα αγοράσετε κατεψυγμένα. Τα κατεψυγμένα φρούτα περιέχουν εξίσου θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες με τα φρέσκα φρούτα, καθώς θα διαρκέσει περισσότερο και είναι φθηνότερο χύμα.

Συστατικά

  • 1/2 φλιτζάνι νερό

  • 1/4 φλιτζάνι σπόροι ροδιού

  • 1/2 φλιτζάνι σμέουρα (κατεψυγμένα, αν θέλετε)

  • 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα (κατεψυγμένα, αν θέλετε)

  • 1/2 φλιτζάνι γλυκά κεράσια, κουκούλα (κατεψυγμένα, αν θέλετε)

  • 5 κάσιους

  • 1 μερίδα σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος χωρίς ζάχαρη

Βάλτε αυτά τα συστατικά στο μπλέντερ (πρώτα νερό) και ανακατέψτε για περίπου ένα λεπτό. Και πάλι, αν ψάχνετε για ένα λεπτότερο smoothie προσθέστε περισσότερο νερό και ανακατέψτε για άλλα 20 δευτερόλεπτα.

29g πρωτεΐνης, 314 θερμίδες

Ακολουθεί μια άλλη συνταγή smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που έχει γεύση σαν κουλούρι κανέλας!

Αχλάδι αγγούρι Kale Smoothie

Δοκιμάστε αυτό το φοβερό πράσινο smoothie και πάρτε την καθημερινή σας δόση πράσινων το πρωί, καθώς και απολαύστε το γλυκό δόντι σας με το αχλάδι και αναζωογονηθείτε με αγγούρι.

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι νερό

  • 1 φλιτζάνι αχλάδι

  • 5 ακατέργαστα κάσιους

  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού

  • 1 μερίδα σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος χωρίς ζάχαρη

  • 1 φλιτζάνι λάχανο

  • 1 φλιτζάνι αγγούρι

Βάλτε τα υλικά στο μπλέντερ (πρώτα νερό) και ανακατέψτε για περίπου ένα λεπτό. Εάν θέλετε μια λεπτότερη συνοχή smoothie, προσθέστε λίγο περισσότερο νερό και ανακατέψτε για άλλα 20 δευτερόλεπτα.

31g πρωτεΐνης, 341 θερμίδες

Εδώ είναι ο εύκολος τρόπος να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα!

Smoothie καρότο Mango

Θέλετε έναν τόνο αντιοξειδωτικών στο smoothie σας, συν μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων; Μην ψάχνετε περισσότερο από τα μάνγκο, το σούπερ φρούτο που τα έχει όλα.

Για την πρωτεΐνη, χρησιμοποιήστε ένα ολόκληρο φαγητό όπως το βούτυρο αμυγδάλου, αντί για τεχνητή παρασκευή σκόνης πρωτεΐνης.

Συστατικά

  • 3/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​μάνγκο

  • 1/2 φλιτζάνι τριμμένο καρότο

  • 1,5 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη

  • 5 παγάκια

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

9g πρωτεΐνη, 290 θερμίδες

Δεν σας αρέσουν τα smoothies; Δείτε πώς μπορείτε να πιείτε καφέ για να χάσετε βάρος!

Πράσινο Smoothie

Αυτό το smoothie τα έχει όλα. Το λάδι καρύδας, το γκρέιπφρουτ και το μάνγκο συμβάλλουν σε τεράστια ποσότητα βιταμινών. Οι καρδιές κάνναβης του δίνουν έναν πυρήνα γεμάτο πρωτεΐνες και καταλήγετε με ένα γλυκό, κρεμώδες smoothie που έχει όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας και σας κρατά γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι δεινόσαυρος / λάχανο λάχανο

  • 1 μεγάλο γλυκό μήλο, πυρήνα και ψιλοκομμένο

  • 1/8 φλιτζάνι φρέσκα φύλλα μέντας

  • 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο

  • 1/2 κουταλιά της σούπας παρθένο λάδι καρύδας (προαιρετικό)

  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι

  • 1/2 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ

  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο (1 μέσος μίσχος)

  • 3-4 κουταλιές της σούπας καρδιές κάνναβης

  • 3-4 παγάκια, όπως απαιτείται

Πρώτα, χυμό μισό από ένα μεγάλο κόκκινο γκρέιπφρουτ και προσθέστε μισό φλιτζάνι χυμό στο μπλέντερ. Προσθέστε το μήλο, το σέλινο, τους ξεφλουδισμένους σπόρους κάνναβης, το μάνγκο, το λάδι καρύδας, το αγγούρι, το λάχανο, τη μέντα και τον πάγο και ανακατέψτε τα όλα μέχρι να είναι λείο. Αν χρειαστεί, προσθέστε λίγο νερό για να συνεχίσει.

Μπορείτε να το απολαύσετε αμέσως! Έρχεται σε 2 μερίδες νόστιμου smoothie που μπορείτε να απολαύσετε όλη την ημέρα.

Smoothie κολοκύθας με πρωτεΐνη

Γιατί να πιείτε ένα παχυντικό και ανθυγιεινό μπαχαρικό κολοκύθας latte όταν μπορείτε να έχετε την ίδια γεύση σε ένα υγιεινό για σας smoothie ;! Παίρνετε την εκπληκτική γεύση της πίτας κολοκύθας σε ένα πακέτο που δεν θα βλάψει τη διατροφή σας και θα κρατήσει την πείνα στον κόλπο.

Συστατικά

  • 1 παγωμένη μπανάνα

  • 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι βανίλιας

  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας

  • 1/2 φλιτζάνι (120 ml) αποβουτυρωμένο γάλα

  • 2 κουταλιές της σούπας (30ml) καθαρό σιρόπι σφενδάμου

  • 2/3 φλιτζάνι (150g) πουρέ κολοκύθας (κονσερβοποιημένα ή φρέσκα)

  • 1 φλιτζάνι πάγο

Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα ισχυρό μπλέντερ για αυτήν τη συνταγή. Προσθέστε όλα τα συστατικά με τη σειρά που αναφέρεται παραπάνω και, στη συνέχεια, τα συνδυάστε για τουλάχιστον 3 λεπτά. Συνεχίστε να αναμιγνύετε έως ότου είναι ομαλοί - εάν το μπλέντερ σας δεν είναι ισχυρό θα μπορούσε να διαρκέσει περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξύσει τις πλευρές κατά καιρούς, εάν χρειάζεται.

Εάν εξακολουθεί να είναι πολύ παχύ, προσθέστε λίγο περισσότερο γάλα ή λίγο πάγο εάν είναι πολύ λεπτό και απολαύστε!

Συνοψίζοντας...

Τα καλύτερα Smoothies συσκευασμένα με πρωτεΐνες

  1. Νόστιμο Smoothie βανίλιας
  2. Smoothie Purple Delight
  3. Αχλάδι αγγούρι Kale Smoothie
  4. Smoothie καρότο Mango
  5. Πράσινο Smoothie
  6. Smoothie κολοκύθας με πρωτεΐνη

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες σχετικές αναρτήσεις που πρέπει να δείτε:

Slim-Down Smoothies

8 Νόστιμα Smoothies απώλειας βάρους

9 ακαταμάχητες συνταγές Smoothie

Ενδιαφέροντα Άρθρα