Εδώ είναι η ειλικρινής αλήθεια για το λίπος της κοιλιάς

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι χρειάζεστε ένα μεγάλο έντερο μπύρας λίπους - ή τουλάχιστον ένα πακέτο - για να φοβάστε το λίπος της κοιλιάς.

Δυστυχώς, αυτό είναι απλώς αναληθές.



Το γεγονός είναι ότι ακόμη και τα άτομα με κοιλιακούς και 6 πακέτα εξακολουθούν να φέρουν λίπος στην κοιλιά και μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία τους. Ξέρω, μπορεί να ακούγεται τρελό, σωστά;



Λοιπόν ... ο λόγος είναι επειδή υπάρχουν 2 τύποι το λίπος της κοιλιάς. Το πρώτο είδος, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας, είναι αυτό που αποτελεί την «κοιλιά μπύρας» που μετακινούνται τόσοι πολλοί άνθρωποι.

Το δεύτερο είδος, που είναι βαθύτερα μέσα στο σώμα σας και τυλίγεται γύρω από τα όργανα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του ήπατος και των πνευμόνων σας, ονομάζεται «σπλαχνικό λίπος» και αυτό είναι το επικίνδυνο είδος που πρέπει να προσέχετε (1).



Στην πραγματικότητα, ακόμη και τα άτομα με κοιλιακούς μπορεί να έχουν επικίνδυνα επίπεδα σπλαχνικού λίπους - και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας αμέσως και κάτω από το δρόμο. Πρόκειται για πολύ περισσότερα από απλώς εμφάνιση.

Τι είναι λοιπόν το σπλαχνικό λίπος;

Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι κακό, καθαυτή. Το σώμα σας χρειάζεται μερικά από αυτά, γιατί θα μαλακώσει τα κύρια όργανα σας και θα τα κρατήσει ασφαλή.

Πάρα πολύ από αυτό είναι μια τεράστια καταστροφή. Αυξάνει τις πιθανότητές σας για καρκίνο του μαστού, καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη τύπου 2, άνοια, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ... η λίστα συνεχίζεται (2).



Αυτό συμβαίνει επειδή το σπλαχνικό λίπος στο σώμα σας δεν κάθεται απλώς να κάνει τίποτα, απεκκρίνει κάθε είδους επιβλαβείς ουσίες που μπορούν να καταστρέψουν την υγεία σας.

Ο κίνδυνος πάρα πολύ σπλαχνικού λίπους αυξάνεται καθώς ένα άτομο κινείται προς την παχυσαρκία - επειδή ο οργανισμός δεν έχει κανονικά σημεία για να αποθηκεύσει το λίπος και έτσι το αποθηκεύει γύρω από τα κύρια όργανα με τη μορφή σπλαχνικού λίπους.

Πώς λέτε πόσα σπλαχνικά λίπη έχετε;

Εσείς θα μπορούσε πηγαίνετε στο γιατρό και πάρτε ένα ct σάρωση ή ένα κ για να μάθετε σίγουρα - αλλά αυτό είναι τρελό ακριβό και μάλλον είναι υπερβολικό.

Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε αυτήν την απλή μέθοδο χαμηλού κόστους - απλώς τραβήξτε μια ταινία μέτρησης και τυλίξτε την γύρω από τη μέση σας ακριβώς στο επίπεδο του κουμπιού της κοιλιάς (3).



Θέλετε να είστε όρθιοι για να κάνετε αυτήν τη μέτρηση. Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν για 35 ίντσες ή λιγότερο, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν για 40 ίντσες ή λιγότερο. Εάν η μέση σας στο κουμπί της κοιλιάς σας είναι πιο φαρδιά από τα ισχία σας, θεωρείται 'σχήμα μήλου'.

Οι γιατροί θεωρούν ότι το 'σχήμα μήλου' είναι λιγότερο ασφαλές από το 'σχήμα αχλαδιού', όπου η μέτρηση της μέσης σας στους γοφούς σας είναι ευρύτερη από ό, τι στο κουμπί της κοιλιάς σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή ένα 'σχήμα μήλου' υποδηλώνει γενικά ότι έχετε περισσότερο κοιλιακό λίπος και επομένως περισσότερο σπλαχνικό λίπος.



Η αλήθεια είναι ότι ακόμη και οι λεπτοί άνθρωποι μπορούν να έχουν σπλαχνικό λίπος. Τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους σας ελέγχονται εν μέρει από τα γονίδια σας, αλλά κυρίως από τον τρόπο ζωής σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ανενεργά άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν σπλαχνικό λίπος και ότι τα λεπτά άτομα που έτρωγαν αλλά δεν ασκούσαν είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπερβολικό σπλαχνικό λίπος.

Εδώ είναι ακριβώς πώς να το κάνετε Κτυπήστε το λίπος της κοιλιάς

Έτσι, εάν θέλετε να νικήσετε το λίπος της κοιλιάς, ακολουθούν τα 4 βήματα που είναι απαραίτητα για να το κάνετε:

1. Περισσότερα Ασκηση

Όπως μόλις είπα, η άσκηση είναι το βασικό βήμα για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους, επειδή οι καθιστικοί και ανενεργοί άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν ανθυγιεινά επίπεδα σπλαχνικού λίπους.

Δοκιμάστε να ασκηθείτε για 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα. Στοχεύετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ιδρώσετε με αυτήν την άσκηση.

Αν θέλετε να μειώσετε τον χρόνο άσκησης, μπορείτε να δοκιμάσετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε με έντονο ρυθμό για να αυξήσετε πραγματικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για 20 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να μειώσετε τον ρυθμό εξάπλωσης σπλαχνικού λίπους κάνοντας άσκηση μέτριας, χαμηλής έντασης, αλλά αν θέλετε πραγματικά να γυρίσετε πίσω το σπλαχνικό λίπος στο σώμα σας, πρέπει να αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας.

2. Φάτε καλύτερα

Η διατροφή σας ελέγχει επίσης πόσο σπλαχνικό λίπος κερδίζει το σώμα σας. Εάν θέλετε να αρχίσετε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, εστιάστε σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας.

Αν ψάχνετε για μια εύκολη και γρήγορη αλλαγή, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε 10 γραμμάρια ή περισσότερο διαλυτές ίνες κάθε μέρα καταλήγουν με λιγότερο σπλαχνικό λίπος από τους άλλους.

Αυτό δεν είναι πολύ - μόνο μισό φλιτζάνι pinto φασόλια ή μερικά μικρά μήλα. Εάν το κάνετε αυτό, θα μπορούσε να βοηθήσει πολύ τα επίπεδα λίπους της κοιλιάς σας.

3. Πάρτε αρκετό ύπνο

Θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς; Άρρωστος να κουράζεσαι συνέχεια; Είσαι τυχερός! Μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα!

Απλά πάρτε τουλάχιστον 6-7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Θα κερδίσετε λιγότερο σπλαχνικό λίπος με την πάροδο του χρόνου από εκείνους που κοιμούνται μόνο για 5 ώρες ή λιγότερο.

4. Αντιμετωπίστε το άγχος σας

Αν δεν είστε δισεκατομμυριούχος που έχει μια ομάδα εμπειρογνωμόνων χειριστεί κάθε πτυχή της ζωής σας (και ακόμη και τότε), θα έχετε άγχος.

Αλλά αν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς που συσσωρεύετε, χειρίζεστε το άγχος σας και έχει μεγάλη σημασία.

Δοκιμάστε να χαλαρώσετε με φίλους και συγγενείς ή να ασκηθείτε ή ακόμα και να διαλογιστείτε για να μετριάσετε τις επιπτώσεις του στρες. Εάν κανένα από αυτά δεν λειτουργεί, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την παροχή συμβουλών. Ό, τι κι αν είναι - η μείωση του άγχους σας θα μειώσει επίσης το λίπος της κοιλιάς σας και θα σας αφήσει πιο υγιείς μακροπρόθεσμα.

Συνοψίζοντας...

Η αλήθεια για το πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά

  1. Πάρτε περισσότερη άσκηση
  2. Φάτε καλύτερα και βελτιώστε τη διατροφή σας
  3. Κοιμήσου αρκετά
  4. Αντιμετωπίστε το άγχος σας

Ενδιαφέροντα Άρθρα