Πώς να χάσετε λίπος βραχίονα γρήγορα και εύκολα από το σπίτι χωρίς να αποκτήσετε μυ

Έτσι, μισείτε το λίπος του βραχίονα σας. Θέλετε να το ξεφορτωθείτε, σωστά; Μην ανησυχείτε - Είμαι εδώ για να σας βοηθήσω.

Το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπος από μία μόνο περιοχή στο σώμα σας ... όπως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από μόνο λίπος στο στομάχι. Αυτός ο τύπος «μείωσης σημείων» θα ήταν ιδανικός, αλλά δεν είναι ακριβώς πώς λειτουργεί το σώμα μας.



Ωστόσο, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος των βραχιόνων εάν καταβάλλετε προσπάθειες για απώλεια λίπους ολόκληρου του σώματος. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να το κάνετε ακριβώς αυτό και πώς να το κάνετε γρήγορα!



Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα και εύκολα από το λίπος του βραχίονα σας

Η γρήγορη απαλλαγή από το λίπος του βραχίονα είναι εύκολη όταν ξέρετε τι να κάνετε και έχετε τις σωστές προσδοκίες. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένα το λίπος στα χέρια σας σε σχέση με άλλους τύπους λίπους στο σώμα σας. Ωστόσο, όταν τρώτε σωστά και κάνετε τις σωστές ασκήσεις, καίτε γρήγορα το λίπος, το οποίο λειώνει το λίπος σε όλο το σώμα σας και αφήνει τα χέρια σας να φαίνονται υπέροχα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων ανά ημέρα και προσθέστε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας και θα πάρετε τα όπλα που θέλετε.



Από πού προέρχεται το Arm Fat;

Το λίπος διανέμεται σε όλο το σώμα σας.

Τα γονίδια λένε στο λίπος πού να πάει και πώς θα διανεμηθεί.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθένας έχει διαφορετικά «σημεία δυσκολίας», μέρη όπου παλεύουν να ξεφορτωθούν το λίπος.



Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από το λίπος των βραχιόνων;

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος του βραχίονα μέσω της υγιεινής διατροφής και της καλής άσκησης.

Το ποσοστό σωματικού λίπους σας μειώνεται ταχύτερα κάνοντας αυτά τα δύο πράγματα.

Το λίπος του βραχίονα θα μειωθεί επίσης ανάλογα εάν τρώτε υγιεινά και ασκείστε συχνά.

Τι θα έπρεπε να είναι η διατροφή σας;

Τρώτε περισσότερα λαχανικά!



Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών αυξάνει το μεταβολισμό σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Επίσης, τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα φυτικές ίνες.

Τρώτε λιγότερο κρέας. Το κρέας έχει περισσότερο λίπος σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα και είναι επίσης πολύ υψηλό σε θερμίδες. Εάν βελτιώσετε τη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στο σώμα σας.

Εάν τρώτε ανθυγιεινά, θα συγκεντρώσετε λίπος μόνο στο σώμα σας. Τα κακά μέρη που έχουν λίπος στο σώμα σας περιλαμβάνουν τα χέρια, το στομάχι, τους μηρούς, το λαιμό και την πλάτη.



Τι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε;

Υπάρχουν κακά και καλά φαγητά για φαγητό. Τα κακά τρόφιμα περιλαμβάνουν μεταποιημένα τρόφιμα όπως ψημένα προϊόντα, προκατασκευασμένα γεύματα και fast food.

Πράγματα όπως μπισκότα, κέικ, μπιφτέκια, πατάτες, ψήγματα κοτόπουλου, παγωτό κ.λπ. θα σας κάνουν να κερδίσετε πολύ βάρος.

Εάν εγκαταλείψετε αυτά τα ανθυγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα, το σωματικό λίπος σας θα λιώσει.

Ποιο είδος άσκησης λειτουργεί καλύτερα;

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή λιώνει το λίπος από το σώμα σας απίστευτα γρήγορα.

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στο χέρι, το να κάνετε μόνο ασκήσεις βραχίονα δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό ασκήσεων για να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας, αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Κάνοντας ένα συνδυασμό ασκήσεων θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα για να δείτε αποτελέσματα.

Όταν χτίζετε άπαχο μυ, καίει θερμίδες και λίπος για σας ακόμα και όταν δεν κάνετε τίποτα!

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε από το λίπος των βραχιόνων;

Θα πρέπει να κόψετε εξευγενισμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν ζάχαρη, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά κ.λπ.

Κόψτε επίσης ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα ποπ και χυμούς, εκτός εάν φτιάχνονται από 100% φρούτα.

Εάν τρώτε πριν από το κρεβάτι, μην το κάνετε πια. Προσπαθήστε να τελειώσετε το φαγητό λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να αφομοιώσει αυτό που τρώτε.

Μην παραλείψετε το πρωινό! Το πρωινό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Εάν παραλείψετε το πρωινό, είναι πιο πιθανό να γευτείτε αργότερα την ημέρα. Φροντίστε να έχετε ένα θρεπτικό πρωινό για να σας δώσει πολλή ενέργεια.

Πινω πολυ νερο! Το νερό βοηθά στην πέψη και βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.

Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και το χαμηλό άγχος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Σταματήστε να τρώτε fast food και μην πίνετε σόδα.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα επειδή δεν έχουν καμία διατροφή. Για παράδειγμα, σε ένα burger McDonalds δεν υπάρχει πραγματικό φαγητό! Είναι γεμάτο χημικά και συντηρητικά που βλάπτουν το σώμα σας και προκαλούν αύξηση βάρους.

Το «ψωμί» στο burger δεν είναι καν πραγματικό ψωμί, έχει τόσα πολλά πρόσθετα και δεν θα βρείτε πραγματικά τρόφιμα σε αυτό.

Βασικά, το γρήγορο φαγητό δεν περιέχει πραγματικά συστατικά! Είναι γεμάτο χημικά, συντηρητικά και πρόσθετα που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος. Είναι απλώς άδειες θερμίδες.

Πώς να αισθάνεστε γεμάτοι, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά και να μην χάσετε βάρος

Το να κρατάς απασχολημένο είναι πολύ σημαντικό και μπορεί να σε βοηθήσει να ξεχάσεις το φαγητό.

Κλείστε την παρακολούθηση τηλεόραση! Αυτό θα σας κάνει να λαχταράτε πρόχειρο φαγητό μόνο όταν βλέπετε διαφημίσεις.

Κρατήστε τον εαυτό σας ενεργό και απασχολημένο με το σκυλί σας για περιπάτους, κάνοντας σχολικές εργασίες, διαβάζοντας, γράφοντας, σχεδιάζοντας ή οποιαδήποτε χόμπι έχετε.

Η συχνότερη κατανάλωση σούπας σας βοηθά να χάσετε βάρος γιατί είναι τόσο ενυδατικό και χαμηλό σε θερμίδες. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για να σας κρατήσει πιο γεμάτο.

Παραδείγματα πρωτεϊνών είναι άπαχα κρέατα, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια. Είναι πολύ καλό να φτιάχνεις πράγματα όπως τσίλι και φακές.

Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας

Το σώμα σας λαχταρά τα τρόφιμα γιατί χρειάζεται θρεπτικά συστατικά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα μας. Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και σας κρατά επίσης γεμάτο.

Προτείνετε λιποαναρρόφηση;

Οχι! Είναι εξαιρετικά ακριβό και μια σημαντική χειρουργική επέμβαση.

Εάν είστε νεκροί σε αυτό, πηγαίνετε στον καλύτερο γιατρό που μπορείτε να βρείτε.

Αλλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε το λίπος του βραχίονα πολύ πιο ασφαλή και χωρίς να ξοδέψετε χιλιάδες δολάρια εάν ακολουθήσετε τις απλές οδηγίες και συμβουλές που δίνονται σε αυτό το άρθρο.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις βραχίονα;

Δεν θα ήταν ωραίο να περπατήσετε σε ένα κατάστημα ρούχων και να αγοράσετε οποιαδήποτε κορυφή θέλετε; Εάν έχετε λίπος στο χέρι, πιθανότατα δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από αυτό το ενοχλητικό λίπος στο χέρι, και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα!

Το Triceps, οι μύες κάτω από αυτά τα φτερά νυχτερίδας, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να τα επεξεργαστείτε με έναν αλτήρα.

Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε και κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τα πάνω χέρια να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω. Σηκώστε τον αλτήρα κάμπτοντας τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον αργά μετά από μια μικρή παύση. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία. Τα άνω χέρια σας πρέπει να παραμένουν ακίνητα.

Οι δικέφαλοι είναι μια άλλη εξαιρετική περιοχή για άσκηση. Το να κάνετε μπούκλες bicep είναι πολύ αποτελεσματικό.

Απλώς κρατήστε τον αλτήρα με το ένα χέρι και μετά με τον καρπό σας στραμμένο προς τα πάνω, φέρτε τον αλτήρα στο στήθος σας. Αλλάξτε τα χέρια και μετά επαναλάβετε.

Μια καταπληκτική άσκηση με πλήρες χέρι είναι σχοινί άλματος. Πάρτε ένα σχοινί και ξεκινήστε να παρακάμπτετε. Το χέρι σας ασκείται ανυψώνοντας το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας κάθε φορά που πηδάτε.

Ε & Α: Οι πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την γρήγορη απώλεια λίπους στο χέρι

Πώς καίω το λίπος του βραχίονα όσο πιο γρήγορα γίνεται;

Προσπαθήστε να κάνετε 45+ λεπτά καρδιο τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

Το σχοινί άλματος είναι ένα καταπληκτικό καρδιο που ταλαντεύεται τα χέρια σας και μειώνει το λίπος του βραχίονα ενώ ασχολείται ταυτόχρονα με άλλα μέρη του σώματός σας.

Πώς μπορώ να κάψω λίπος στο σπίτι;

Κάντε pushups! Τα Pushups είναι η καλύτερη άσκηση στο σπίτι για να κάψετε λίπος στο χέρι.

Ο μποξ είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση για να χάσετε λίπος στο χέρι. Επιπλέον, μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπος μασχάλης με pull-ups.

Τι γίνεται αν θέλω να κάψω λίπος στο χέρι αλλά να διατηρήσω το στήθος μου;

Κάνετε ασκήσεις στους ώμους, τρικέφαλους μυς και δικέφαλους μυς για να κάψετε το λίπος του βραχίονα ενώ διατηρείτε το στήθος σας. Οι ασκήσεις αλτήρων είναι υπέροχες.

Φάτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Πίνετε πολύ νερό!

Πώς καίω το λίπος του βραχίονα χωρίς να κερδίζω μυς;

Ακόμα και όταν προπονείστε με δύναμη, το λίπος στα χέρια σας θα εξαφανιστεί πρώτα προτού αρχίσετε να βλέπετε κάποιον ορισμό από τους μυς σας.

Η οικοδόμηση κάποιου μυός κάτω από το λίπος θα βοηθήσει πραγματικά το λίπος να κάψει γρηγορότερα. Εάν ανησυχείτε χύμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα βάρη και να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις.

Με αυτόν τον τρόπο καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω καρδιο και ενισχύετε τον μυ.

Ακολουθήστε τις οδηγίες και τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και θα χάσετε λίπος στο χέρι όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πολύ πιο γρήγορα από ό, τι περιμένατε!

Ενδιαφέροντα Άρθρα