Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - και να το κάνετε με ασφάλεια

Έτσι θέλετε χάνω βάρος γρήγορα, σωστά; Αυτό είναι σχεδόν δεδομένο.

Εννοώ, κανείς δεν λέει: «Θέλω να χάσω βάρος, αλλά θέλω να το κάνω Πραγματικά αργά μέσα σε λίγα χρόνια. '



Όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, συνήθως θέλουν να το κάνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, πολλά από τα πιο συνηθισμένα προγράμματα «γρήγορης» απώλειας βάρους είναι πραγματικά ανασφαλή για το σώμα σας (1).



Λοιπόν, εδώ είναι η συμφωνία - δεν πρόκειται να μιλήσουμε για δίαιτες μόδας εδώ ... αυτές δεν είναι καλές για το σώμα σας και τα αποτελέσματα δεν διαρκούν.

Αντ 'αυτού, πρόκειται να μιλήσουμε ασφαλής τρόποι για να χάσετε τουλάχιστον 3 κιλά την εβδομάδα ή περισσότερο - χρησιμοποιώντας μόνο σωστή διατροφή και άσκηση.



Ας αρχίσουμε:

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - και με ασφάλεια

Θέλετε να μάθετε τον πιο σημαντικό τύπο απώλειας βάρους που θα μάθετε ποτέ; Είναι απλό - κάψτε 500 επιπλέον θερμίδες από ό, τι τρώτε κάθε μέρα και θα χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (2). Αν θέλεις χάστε περισσότερο βάρος από αυτό, απαιτεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες ή να καίτε περισσότερο με την άσκηση. Επιτρέψτε μου να το θέσω έτσι - αν τρώτε μεταξύ 1100 και 1300 θερμίδων σε μια μέρα και άσκηση κάθε μέρα για μια ώρα, μπορείτε να δείτε απώλεια βάρους από 3 κιλά έως 5 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Ακόμα περισσότερο αν έχετε πάνω από 250 κιλά.



Ωστόσο, πρέπει δεν κόψτε θερμίδες λιγότερο από αυτό ... δεν είναι ασφαλές.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κόψετε το άμυλο και τα άλατα από τη διατροφή σας, αλλά αυτά τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν - το βάρος που θα χάσετε θα είναι σε υγρά αντί για λίπος.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές αρχές. Τρώτε όσο λιγότερα πρόσθετα σάκχαρα και άμυλα μπορείτε και περιορίστε τα λίπη από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (3).

Δοκιμάστε να τρώτε λευκά αυγών, λαχανικά, στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, οστρακοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά, φρούτα, προϊόντα σόγιας, 95% άπαχο κρέας και ψάρια.



Θέλετε περισσότερες συμβουλές;

  • Μην παραλείπετε ποτέ τα γεύματα - αυτό σας κάνει πιο πίσω από ό, τι όταν ξεκινήσατε.

  • Φάτε καθισμένος σε ένα τραπέζι από ένα πιάτο - όταν τρώτε στέκεται μπροστά από το ψυγείο, είναι αδύνατο να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας.



  • Εάν είστε δελεασμένοι από ορισμένα ανθυγιεινά τρόφιμα, βγάλτε τα από το σπίτι για να αποφύγετε τον κίνδυνο πειρασμού.

  • Πίνετε πολύ νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

  • Μην τρώτε όταν είστε βαριεστημένοι - αντί να βρείτε κάτι που να κάνει, έτσι ώστε οι «πείνες της πλήξης της πλήξης» να εξαφανιστούν.

  • Φάτε λαχανικά για να παραμείνετε γεμάτοι για περισσότερο.

  • Θα θελήσετε να γράψετε τα γεύματά σας και τι τρώτε σε ένα περιοδικό τροφίμων - θα σας αναγκάσει να είστε υπεύθυνοι για αυτό που τρώτε και να σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές για να φάτε κάτι κακό για εσάς, επειδή γνωρίζετε ότι θα έχετε για να το γράψετε στο περιοδικό σας.

    Ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε Γιατί τρώτε τα πράγματα που κάνετε είναι να γράψετε γρήγορα πώς αισθάνεστε ακριβώς πριν φάτε ένα γεύμα. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας είναι σχεδόν εξίσου σημαντικά για τη διατροφή σας με τα τρόφιμα που τρώτε.

    Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό και αναζητήστε μοτίβα. Εάν βρείτε ένα μοτίβο διατροφής που βασίζεται στο συναίσθημα, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για άλλους, πιο υγιεινούς τρόπους χειρισμού συναισθημάτων και συναισθημάτων.

    Το σχέδιο άσκησης για γρήγορη απώλεια βάρους που λειτουργεί

    ΕντάξειΔεν πρόκειται να κόψω λέξεις εδώ - αν θέλετε να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να κατεβείτε από τον καναπέ και να κινηθείτε πολύ. Απαιτείται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα μέτριας άσκησης εάν θέλετε την ταχύτερη απώλεια βάρους.

    Όσο για τις ασκήσεις που κάνετε - επικεντρωθείτε στην άσκηση καρδιο και την προπόνηση δύναμης. Cardio, επειδή καίει τις περισσότερες θερμίδες και προπόνηση δύναμης, επειδή καίει το περισσότερο λίπος και διατηρεί το μεταβολισμό σας υψηλό ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

    Εάν δεν ασκείτε αυτήν την περίοδο κάποιο είδος άσκησης και είστε πολύ υπέρβαροι ή έχετε μια κατάσταση υγείας, φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Θυμάμαι, ασφαλής η απώλεια βάρους είναι αυτό που ψάχνουμε εδώ.

    Φροντίστε να μην βιαστείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα - θέλετε να χαλαρώσετε σε αυτό το πρόγραμμα, ώστε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας.

    Όταν νιώθετε έτοιμοι για την εργασία, μπορείτε να δοκιμάσετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης ( γεια ). Αυτό είναι όπου κάνετε μικρές περιόδους άσκησης πολύ υψηλής έντασης, ακολουθούμενη από μια πιο αργή, πιο ήπια περίοδο ανάπαυσης και το κάνετε ξανά και ξανά.

    γεια έχει βρεθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων και λίπους και στην οικοδόμηση μυών, από σχεδόν οποιονδήποτε άλλο τύπο άσκησης.

    Αποφύγετε τις δίαιτες Crazy Fad

    Θυμηθείτε, αναζητούμε βιώσιμη απώλεια βάρους που διαρκεί εδώ. Αποφύγετε τις τρελές δίαιτες μόδας εκτός εάν θέλετε να επαναφέρετε όλο το βάρος που χάσατε (και πολλά άλλα) αμέσως μετά τη διακοπή της διατροφής.

    Αποφύγετε οποιαδήποτε δίαιτα που προσπαθεί να σας κάνει να αγοράσετε χάπια αποτοξίνωσης ή φίλτρα ή καθαρτικά ή σας λέει να κάνετε γρήγορα. Αποφύγετε σίγουρα προγράμματα που σας λένε ότι μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά την εβδομάδα. Στην ουσία - πηγαίνετε με το έντερο σας - αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, είναι σχεδόν σίγουρα πολύ καλό για να είναι αληθινό.

    Πολλές από αυτές τις δίαιτες - ειδικά αυτές που δίνουν έμφαση στη νηστεία - σας λένε να τρώτε λιγότερες από 1100 θερμίδες την ημέρα. Στην πραγματικότητα, αυτό βλάπτει πραγματικά το σώμα σας και την ικανότητά σας να χάσετε βάρος, επειδή καταστρέφει τους μυς του σώματός σας.

    Η κατανάλωση λιγότερων από 1100 θερμίδων την ημέρα θα κάνει το σώμα σας να κάψει λίπος, αλλά και να κάψει τους μυς για να συνεχίσει να λειτουργεί. Αυτό θα κάνει τον μεταβολισμό σας να σταματήσει, και θα καταστήσει σχεδόν αδύνατο να χάσετε περισσότερο βάρος.

    Επιπλέον, εάν προσπαθείτε να τηρήσετε τους τρελούς κανόνες μιας τρελής διατροφής, είναι πιθανό να λαχταράτε τα τακτικά, «κανονικά» τρόφιμα που τρώγατε ... και να μην μπορείτε να τηρήσετε για πολύ . Πολύ σύντομα έχετε κερδίσει όλο το βάρος και είστε δυστυχισμένοι από ό, τι πριν!

    Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε με ασφάλεια το βάρος είναι μέσω σωστής διατροφής και άσκησης. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, είστε σχεδόν εκεί!

    Ενδιαφέροντα Άρθρα