Πώς να σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη σε 5 εύκολα βήματα

Όσον αφορά τη χημεία του σώματος, η ζάχαρη είναι πιο εθιστική από την κοκαΐνη. Περιμένετε, σοβαρά;

* googles «εθισμός στην κοκαΐνη στη ζάχαρη» *



* συλλαμβάνεται από την FEDS *



* γράφει το υπόλοιπο αυτού του άρθρου από τη φυλακή *

Νομίζω ότι θα προτιμούσα να κλωτσήσω έναν εθισμό στη ζάχαρη από έναν εθισμό στην κοκαΐνη, αλλά και πάλι, δεν είμαι ποτέ εθισμένος στην κοκαΐνη. Επίσης, η ζάχαρη είναι νόστιμο.



Γνωρίζατε ότι η ζάχαρη είναι αργκό για την κοκαΐνη; Διαβάστε το υπόλοιπο άρθρο που προσποιείται ότι μιλάω για κοκαΐνη και πιθανότατα θα είναι πολύ πιο συναρπαστικό.

Το να κλωτσάτε μια συνήθεια κακής ζάχαρης (θυμηθείτε, κοκαΐνη) δεν είναι εύκολο και είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν τα πράγματα βρίσκονται σχεδόν σε κάθε μεταποιημένο φαγητό που βρίσκεται στο ράφι του τοπικού σας καταστήματος. Είναι σε ψωμί, σάλτσες ζυμαρικών, γιαούρτια, επιδόρπια, σάλτσες σαλάτας, κράκερ και συνεχίζει. (Μπορείτε να φανταστείτε; Δεν χρειάζεται ένας έμπορος ναρκωτικών όταν μπορείτε να πάτε στο σούπερ μάρκετ και να πάρετε COCAINE BREAD)

Η ζάχαρη είναι σχεδόν αδύνατο να ξεφύγει (όπως ένας εθισμένος στην κοκαΐνη εθισμός) ... αλλά μπορεί να γίνει. Λίγη ζάχαρη δεν θα σε σκοτώσει, αλλά το έχεις κάθε πράγμα που καταναλώνετε θα προσθέσει γρήγορα.



Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών αναφέρει ότι ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει μεταξύ 150 και 170 κιλών ραφιναρισμένης ζάχαρης ετησίως. ΕΝΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΚΑΙ ΠΕΜΠΕΤΑ ΣΕ ΕΝΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΚΑΙ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΛΟΓΙΑ!!

* googles «υπολογιστής αξίας οδού κοκαΐνης» *

ΕΙΝΑΙ 2,4 εκατομμύρια δολάρια άσκησης! ΑΓΙΕΣ ΣΧΝΙΚΕΣ ΒΕΛΩΤΩ ΣΤΗ ΛΑΘΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ.

* googles «θερμίδες στη ζάχαρη» *



Ωχ, περισσότερο από το σημείο, 150 κιλά ζάχαρης είναι 266.820 θερμίδες. Αυτό είναι 5.100 θερμίδες ΑΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΖΑΧΑΡΗΣ ΘΕΕ ΜΟΥ!

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να κοιμηθείτε καλύτερα, να προστατέψετε την υγεία των δοντιών σας και να προστατευτείτε από πολύ πιο άσχημες ασθένειες και διαταραχές, η αποκοπή της ζάχαρης είναι η # 1 γρήγορη λύση που μπορείτε να ξεκινήσετε ακριβώς αυτό το λεπτό. (Επίσης, μπορείτε να πετύχετε όλους αυτούς τους στόχους, επίσης, εγκαταλείποντας την κοκαΐνη, εάν αυτό είναι δικό σας πράγμα)

Εδώ είναι 5 εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε ξεκινώντας σήμερα για να μειώσετε τη ζάχαρη και ακόμη και να φτάσετε μέχρι να εξαλειφθεί πλήρως από τη διατροφή σας. Εάν πραγματοποιείτε μόνο μία από αυτές τις αλλαγές κάθε εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε μαζικά τα ΕΝΑ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΜΕΝΑ ΚΑΙ ΠΕΜΠΤΗ ζάχαρη που τρώτε κάθε χρόνο.



1. Κόψτε τα επιδόρπια

Ξέρω ότι το αξιολάτρευτο μικρό κόκκινο βελούδο cupcake φαίνεται καλό και είναι τόσο μικρό που δεν μπορεί να είναι κακό για σένα, σωστά; Αλλά είναι γεμάτο με ζάχαρη. Είναι στο αλεύρι, στην πραγματική ζάχαρη και στον πάγο.

Εννοώ, τα cupcakes έχουν πολλή ζάχαρη. Δεν είναι επιστήμη πυραύλων εδώ.

Τα επιδόρπια είναι ένας προφανής ένοχος για τη μείωση της ζάχαρης και ενώ είναι ΠΛΗΡΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΕΛΤΟΥΝ μπορεί να τα τρώτε μόνο από τη συνήθεια. Όταν τελειώσετε το δείπνο, το σώμα σας αναμένει να έχει επιδόρπιο επειδή είναι ρουτίνα. Αυτό που πραγματικά θέλει είναι αυτή η ζάχαρη. Επειδή είστε εθισμένοι στη ζάχαρη.

* ψιθυρίζει «κοκαΐνη» *

Αντί για συνηθισμένα επιδόρπια, δοκιμάστε ένα κομμάτι φρούτων για επιδόρπιο με ένα κτυπημένο κάλυμμα χωρίς ζάχαρη, εάν θέλετε να προσθέσετε κάτι σε αυτό. Τα φρούτα θα έχουν πολύ λιγότερη ζάχαρη από το τυπικό επιδόρπιο σας, ενώ είναι πραγματικά γεμάτο βιταμίνες που είναι καλές για εσάς.

Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε ακόμη και να σταματήσετε να έχετε το κομμάτι φρούτων για να κόψετε ακόμα περισσότερη ζάχαρη. ΚΑΤΩ ΚΑΤΩ ΕΙΔΗ ΛΟΓΩΝ ΖΑΧΑΡΗΣ ΕΙΝΑΙ, ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙ.

2. Ανταλλάξτε ποτά

Μην πίνετε πράγματα που είναι γεμάτα με ζάχαρη. Πολύ απλό. (Επίσης, μην πίνετε κοκαΐνη αναμεμειγμένη στο νερό, γιατί γιατί θα το κάνετε αυτό;)

Αν νομίζετε ότι οι σόδες διατροφής είναι καλύτερες, κάνετε λάθος. ΛΑΘΕΤΕ, ΜΑΚΕΤΕ; ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΟΣ. Τα ποτά διατροφής συνήθως περιέχουν ασπαρτάμη και τεχνητό γλυκαντικό. Ξεκινά νευρώνες στον εγκέφαλό σας για να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα, αλλά μετά την τελευταία σας γουλιά λαχταράτε περισσότερο.

Είναι ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι κοκαΐνη. Αυτό που προσπαθώ να πω είναι ότι το Diet Coke σάς αναγκάζει να εθιστείτε στην κοκαΐνη.

* μήνυσε από την Coca-Cola *

* γράφει το υπόλοιπο αυτού του άρθρου από μια μικρότερη φυλακή ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ την πρώτη φυλακή *

Τέλος πάντων, η αλήθεια είναι στο πλευρό μου. Το 2013, η Ιατρική Σχολή του Ομοσπονδιακού Πανεπιστημίου do Rio Grande do Sul πραγματοποίησε μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις της ασπαρτάμης, της σακχαρίνης και της ζάχαρης στους αρουραίους. Διαπίστωσαν ότι οι αρουραίοι που έλαβαν σακχαρίνη ή ασπαρτάμη κέρδισαν ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ βάρος από τους αρουραίους που έλαβαν ζάχαρη!

Θυμάστε την ξαφνική εμφάνιση της μάρκας Vitamin Water; Έγινε υπέροχη και είχαν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά ήταν γεμάτα ζάχαρη. Μερικές φορές πάνω από 30 γραμμάρια σε ένα μπουκάλι! Αυτή είναι πολύ ζάχαρη!

Δοκιμάστε να αλλάξετε σε αρωματισμένο νερό seltzer. Εξακολουθείτε να έχετε τη διασκεδαστική αφρώδη ανθρακούχα και γεύση αλλά χωρίς επιβλαβή πρόσθετα σάκχαρα. Εάν επιλέξετε άλλο αρωματισμένο ποτό, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ακόμη και αν υποθέσετε ότι δεν θα πρέπει να έχει καμία.

Κουίζ: Ξέρετε το 3 μοναδικά λαχανικά που καταπολεμούν το κοιλιακό λίπος;

3. Κρυφές ζάχαρες

Το πιο δύσκολο μέρος της κοπής ζάχαρης είναι η εύρεση των κρυφών πηγών. (Ομοσπονδιακή επιβολή του νόμου κουνάει δυστυχώς). Οι κατασκευαστές τροφίμων έχουν βρει μερικούς έξυπνους τρόπους για να κρύψουν το γεγονός ότι τα προϊόντα τους είναι φορτωμένα με αυτήν την εθιστική ουσία.

Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα ονόματα στα οποία κρύβεται. Ενώ ορισμένα σάκχαρα όπως το νέκταρ αγαύης και το μέλι είναι φυσικά και καλύτερα για εσάς από την ασπαρτάμη ή την απλή λευκή ζάχαρη, εξακολουθούν να προσθέτουν έως και πολλή ζάχαρη.

Είστε έτοιμοι για μια τεράστια λίστα; Εντάξει, ακολουθεί:

Νεκτάρ Αγαύης
Ζάχαρη των Μπαρμπάντος
Σιρόπι κριθαριού
Ζάχαρη τεύτλων
Κρύσταλλα από ζαχαροκάλαμο
Κρύσταλλα χυμού από ζαχαροκάλαμο
Ζάχαρη καστορέματος
Γλυκαντικό καλαμποκιού
Σιρόπι καλαμποκιού
Στερεά σιρόπι καλαμποκιού
Κρυσταλλική φρουκτόζη
Ημερομηνία ζάχαρη
Ζάχαρη Demerara
Σταφυλοσάκχαρο
Εξατμισμένος χυμός από ζαχαροκάλαμο
Φρουκτόζη
Χυμός φρούτων
Συμπύκνωση χυμού φρούτων
Γαλακτόζη
Γλυκόζη
Στερεά γλυκόζης
Χρυσή ζάχαρη
Χρυσαφί σιρόπι
Κρυσταλλική ζάχαρη
Συμπύκνωση χυμού σταφυλιών
Ζάχαρη σταφυλιών
Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
Μέλι
Ζάχαρη άχνη
Σιρόπι βύνης
Μαλτοδεξτρίνη
Μαλτόζη
Μαννιτόλη
Σιρόπι από σφένδαμο
Μέλασσα
Οργανική ακατέργαστη ζάχαρη
Ζάχαρη άχνη
Ακατέργαστη ζάχαρη
Σιρόπι διυλιστηρίων
Σιρόπι ρυζιού
Σορβιτόλη
Σιρόπι σόργου
Σακχαρόζη
Ζάχαρη Turbinado

Θα προσποιηθώ ότι όλα αυτά είναι περίεργα ονόματα αργκό για κοκαΐνη, και ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ μπερδεύουν τους ανθρώπους. Θα έχει πλάκα! «Μίλησε 30 γραμμάρια από αυτούς τους καλούς κρυστάλλους χυμού ζαχαροκάλαμου. Ναιaaaaaaaaaaaaaa. '

4. Απλοί υδατάνθρακες

Αν και δεν είναι ζάχαρη, αυτά συμβαδίζουν ως μια άλλη κακή λευκή ουσία που καταστρέφει το σώμα σας. (... εκτός από την πατριαρχία που είναι ωχ έγκαυμα, γέροι λευκοί που ελέγχουν την κοινωνία #gotyougood)

Εάν τρώτε επιδόρπια, μικρά κέικ και μπισκότα σε πλαστικά περιτυλίγματα, πιθανότατα περιέχουν άσπρο αλεύρι. Ξέρετε τι κάνει το σώμα σας με αυτό το λευκό αλεύρι; μετατρέπεται απευθείας σε ζάχαρη, γιατί το σώμα σας είναι μια τεράστια σακούλα.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΣΩΜΑ.

Έχετε φάει ποτέ έναν ολόκληρο τόνο σούσι ή κινέζικο φαγητό μόνο για μια ώρα ή δύο ώρες αργότερα; Επειδή τρώτε απλούς, λευκούς υδατάνθρακες όπως ρύζι και ζυμαρικά. Έχουν πολύ λίγη θρεπτική αξία και το σώμα σας βασικά το μετατρέπει σε ζάχαρη. Τότε συντρίβετε και ζητάτε περισσότερη ζάχαρη και καλείτε τον έμπορό σας για έναν «χυμό από ζαχαροκάλαμο».

Καθώς καταργείτε τη ζάχαρη, αρχίστε να κόβετε το άσπρο αλεύρι και τους απλούς υδατάνθρακες. Όταν είναι δυνατόν, ανταλλάξτε ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή ακόμη και χρησιμοποιήστε λαχανικά για να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες.

Για παράδειγμα, πολλά μέρη burger προσφέρουν επιλογές χωρίς κουλούρια και τυλίξτε το burger σε μαρούλι με γαρνιτούρες. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα χάσετε καν το ψωμί.

(Εντάξει, αυτό είναι ένα κατάφωρο ψέμα. Θα το χάσετε στην αρχή. Αλλά όταν συνειδητοποιήσετε ότι τρώτε λιγότερα κιλά λιγότερο ζάχαρης ετησίως, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα)

5. Συνοχή

Για να σχηματίσει μια νέα συνήθεια, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περίπου ένα μήνα για να ανακατευθύνει τους νευρώνες και να τον επανεκπαιδεύσει για να ακολουθήσει μια νέα πορεία. Η αποκοπή της ζάχαρης είναι μια διαδικασία, αλλά βασίζεται στη συνέπεια και την αφοσίωσή σας σε αυτήν.

Εάν είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, κάντε ένα σχέδιο να κόψετε ένα πράγμα κάθε εβδομάδα, ώστε να σημειώνετε πρόοδο σε μια συρόμενη κλίμακα. Ίσως να επιλέξετε να κόψετε muffins για πρωινό μία εβδομάδα και να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας στη σόδα την επόμενη.

Κάντε τα βήματα που χρειάζεστε και συνεχίστε. Στην πραγματικότητα, όσο λιγότερο τρώτε ζάχαρη, τόσο λιγότερο το επιθυμεί το σώμα σας. Εάν μπορείτε να πιάσετε την επιθυμία σας, μπορείτε να μειώσετε την αίσθηση ότι θέλετε ζάχαρη για πάντα.

Επιπλέον, δεν θα συλληφθείτε για διακίνηση κοκαΐνης. ΟΛΟΙ ΚΕΡΔΟΥΝ (εκτός από το κερδοσκοπικό συγκρότημα βιομηχανικών φυλακών).

Αφήστε ένα σχόλιο και πείτε μου πώς πάει η αποτοξίνωση της ζάχαρης. Μαζί, μπορούμε να σταματήσουμε αυτήν την τρομερή λευκή σκόνη!

(Ω, επίσης, εάν κάποιος από εσάς έχει συμβουλές για να ξεφύγετε από μια φυλακή μέσα σε μια φυλακή, θα το εκτιμούσα πραγματικά. thaaaaaanks φύλακα παρακαλώ μην διαβάσετε αυτό το μέρος).

Συνοψίζοντας...

Πώς να σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη

  1. Κόψτε τα γλυκά
  2. Ανταλλάξτε σόδες και ζαχαρούχα ποτά
  3. Αποφύγετε τα κρυμμένα σάκχαρα στη διατροφή σας
  4. Μείνετε μακριά από απλούς υδατάνθρακες
  5. Να είστε συνεπείς και να διατηρείτε τις καλές σας συνήθειες

Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. 'Προφίλ της κατανάλωσης τροφίμων στην Αμερική.' Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, 2010.
2. Appetite Journal, τόμος 60., Ιανουάριος 2013

Ενδιαφέροντα Άρθρα