Χάστε λίπος γρήγορα με αυτές τις δύο προπονήσεις που τρέχουν

Σκεφτείτε ότι είναι αδύνατο να χάσετε πραγματικός λίπος γρήγορα; Λοιπόν, χάρη στο τρέξιμο, υπάρχει πραγματικά ένας τρόπος να το κάνετε ...

Θα μπορούσαμε να ξεπεράσουμε τα οφέλη από το τρέξιμο ξανά, αλλά σε αυτό το σημείο δεν είμαι σίγουρος ότι πρέπει να το κάνουμε.



Κανουμε? Ω, Εντάξει . Ορίστε:



Το τρέξιμο διατηρεί τον εγκέφαλό σας νεανικό, μειώνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, ενισχύει την καρδιαγγειακή σας υγεία, ενισχύει την καρδιά σας και, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν πρόσφατα ότι άνδρες και γυναίκες που τρέχουν χάνουν περισσότερο βάρος από άλλους που περνούν ίσο χρόνο κολύμπι ή περπάτημα.



Περισσότερο: Εδώ είναι 6 λόγοι για τους οποίους δεν καίτε λίπος (παρόλο που πρέπει να είστε)

Ωστόσο, παρόλο που το τρέξιμο είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, οι περισσότεροι δρομείς δεν χάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος επειδή κάνουν ένα κρίσιμο λάθος - και έχει να κάνει με την ένταση.

Εάν δεν ασκείτε τη σωστή ένταση, δεν καίτε λίπος όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι προπονήσεις σχεδιάστηκαν με γνώμονα τον καρδιακό ρυθμό - θα σας κρατήσουν να εργάζεστε με την πιο αποτελεσματική ένταση για να κάψετε το πιο λίπος όσο πιο ανθρώπινα γίνεται.



Οι καλύτερες ασκήσεις για τρέξιμο για να χάσετε λίπος γρήγορα

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπάρχουν δύο τύποι στυλ τρεξίματος που καίνε το περισσότερο λίπος: είτε τρέξιμο καύσης λίπους είτε τρέχοντας διαστήματα υψηλής έντασης. Σε μια καύση λίπους, τρέχετε με αργό, σταθερό ρυθμό που ωθεί τους μυς σας να κάψουν λίπος για καύσιμο. Σε ένα διάστημα υψηλής έντασης, τρέχετε για σύντομες εκτάσεις με εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό, ενώ επιβραδύνετε για περιόδους ανάπαυσης στο μεταξύ. Τα τρεξίματα καύσης λίπους είναι τα πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, ενώ η υψηλή ένταση θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας να καίει λίπος για σας για ώρες μετά την προπόνηση σας.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καύσης λίπους ενώ τρέχετε είναι να συνδυάσετε πραγματικά τις δύο προπονήσεις.

Σχετίζεται με: Αυτοί οι 7 λόγοι είναι πίσω από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να ασκηθείτε αλλά να μην χάσετε βάρος



Το πρόβλημα για τους περισσότερους δρομείς

Εδώ είναι το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι δρομείς: ενώ τρέχουν, ξοδεύουν μόνο ένα κλάσμα του χρόνου στο επίπεδο καύσης λίπους χαμηλής έντασης και στο επίπεδο εξαιρετικά υψηλής έντασης που προκαλεί το μεταβολισμό σας σε υπερβολική οδήγηση. Τις περισσότερες φορές, έχουν κολλήσει κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο επίπεδα.

Δείτε επίσης: Προσέξτε αυτήν την επικίνδυνη τάση φυσικής κατάστασης που είναι κακή για εσάς

Το πρόβλημα είναι ότι, το επίπεδο «μέτριας έντασης» μεταξύ αυτών των δύο απλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους όσο και ένα από τα επίπεδα που αναφέρονται παραπάνω. Οι περισσότεροι άνθρωποι «φυσικά» πέφτουν σε μέτρια ένταση και έτσι δεν καίνε σχεδόν τόσο λίπος όσο θα μπορούσαν να κάψουν.



Χρήση αυτών των επιπέδων για την αποτελεσματική καύση λίπους

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα από τα πιο αποτελεσματικά επίπεδα καύσης λίπους είναι να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι και τι ακριβώς πρέπει να αισθάνεστε.

  • Επίπεδο 1 είναι ένας πολύ εύκολος ρυθμός προθέρμανσης, χωρίς πολλή προσπάθεια.
  • Επίπεδο 2 είναι η ζώνη καύσης λίπους - αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας καίει λίπος πιο αποτελεσματικά και σε αυτό το επίπεδο θα πρέπει να είστε άνετοι να συνομιλείτε με κάποιον.
  • Επίπεδο 3 είναι όταν προσπαθείτε σκληρά και μπορείτε να πείτε μόνο σύντομες προτάσεις κάθε φορά.
  • Επίπεδο 4 είναι όταν προσπαθείτε πραγματικά σκληρά, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε το ρυθμό - απλώς δεν μπορείτε να μιλήσετε με κανέναν ενώ το κάνετε.
  • Τελικά, επίπεδο 5 είναι το επίπεδο υψηλής έντασης όπου μπορείτε να το διατηρήσετε μόνο για λίγα λεπτά.

Οι δύο πιο αποτελεσματικές προπονήσεις

Δοκιμάστε αυτές τις δύο ασκήσεις για την πιο αποτελεσματική δυνατή καύση λίπους:

Εκκίνηση καύσης επιπέδου 2

Ξεκινήστε στην αρχή με προθέρμανση με 5 λεπτά στο επίπεδο 1 και, στη συνέχεια, αυξήστε ελαφρώς τον ρυθμό σας και μπείτε στο επίπεδο 2. Στο επίπεδο 2, καίτε λίπος όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, οπότε μείνετε στο επίπεδο 2 για τουλάχιστον 20 λεπτά πριν κρυώσει στο επίπεδο 1 για 5 λεπτά στο τέλος της διαδρομής σας.

Τρέξιμο υψηλής έντασης

Όπως και πριν, ξεκινήστε στο επίπεδο 1 για 5 λεπτά για να ζεσταθείτε και μετά τρέξτε στο επίπεδο 2 για 5 λεπτά για να νιώσετε άνετα. Μετά από αυτό, πιέστε τον εαυτό σας για να φτάσετε στο επίπεδο 4 και κρατήστε τον ρυθμό για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο επίπεδο 1 και μείνετε εκεί για 3 λεπτά. Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε, 2 λεπτά στο επίπεδο 4 και 3 λεπτά στο επίπεδο 1 και περάστε από αυτόν τον κύκλο 4 φορές. Τέλος, στο τέλος, τελειώστε με 5 λεπτά επαναφόρτισης στο επίπεδο 1.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις άλλες σχετικές αναρτήσεις που πρέπει να δείτε:

Οι 25 χρυσοί κανόνες λειτουργίας

10 συμβουλές για αρχάριους δρομείς

7 βασικές συμβουλές για τρέξιμο για νέους δρομείς

Ενδιαφέροντα Άρθρα