Χάστε βάρος γρήγορα με αυτό το σχέδιο γεύματος 1200 θερμίδων 7 ημερών

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτό είναι το τέλειο πρόγραμμα γεύματος 1200 θερμίδων. Σας παρέχει 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ την ημέρα για 7 ημέρες.

Το καλύτερο είναι ότι κάνουμε όλον τον προγραμματισμό και δουλεύουμε για εσάς! Κάθε πρόγραμμα γεύματος συνοδεύεται από όλες τις συνταγές και τα συστατικά που θα χρειαστείτε και μετράμε όλες τις θερμίδες για εσάς και τις συμπεριλαμβάνουμε δίπλα σε κάθε γεύμα.



Συνεργαστήκαμε με ειδικούς σε θέματα διατροφής για να σχεδιάσουμε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων σας δίνει όλα όσα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος!



Το καλύτερο γεύμα 1200 ημερών 7 θερμίδων

Τα γεύματα είναι νόστιμα και θα χάσετε βάρος εάν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο. Οι θερμίδες αναφέρονται σε κάθε γεύμα, οπότε μπορείτε να ανταλλάξετε ό, τι θέλετε αρκεί να διατηρείτε τις θερμίδες ίσες. Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε αρκεί να ακολουθείτε το πρόγραμμα θερμίδων. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας εάν πρέπει να ελέγξετε ένα άλλο συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό ή να αλλάξετε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων για να ικανοποιήσετε ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας.



Ετοιμος? Ας φτάσουμε στο σχέδιο!

Ημέρα 1

Πρωινό (346 θερμίδες)

Bagel με αβοκάντο και ντομάτα



  • 1 όλα κουλούρια
  • 1/2 αβοκάντο
  • Μισή μικρή ντομάτα
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

Τοστ το κουλούρι. Ενώ το κουλούρι ψήνει, πουρέ το αβοκάντο. Στη συνέχεια απλώστε το αβοκάντο στα μισά κουλούρια. Κόψτε την ντομάτα και προσθέστε την επίσης. Πασπαλίζουμε με αλάτι και μαύρο πιπέρι.

10:30 Σνακ (120 θερμίδες)

  • 15 καρότα μωρών
  • 2 κουταλιές χούμους

Μεσημεριανό (343 θερμίδες)

  • 1 μερίδα crockpot quinoa
  • 2 φλιτζάνια μαρούλι romaine

Κόψτε το romaine και βάλτε το crockpot quinoa πάνω του, για να σχηματίσετε μια σαλάτα quinoa.



4:00 μ.μ. Σνακ (70 θερμίδες)

  • Μικρό μήλο

Δείπνο: (316 θερμίδες)

Κοτόπουλο στήθος με λαχανικά



  • 1/2 στήθους κοτόπουλου
  • 1/2 φλιτζάνι μείγμα κατεψυγμένου καλαμποκιού, καρότων και πράσινων φασολιών
  • 1 μεσαία πατάτα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
  • 1 γαρίφαλο σκόρδου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1/4 φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

Τρίψτε το ελαιόλαδο στο κοτόπουλο και πασπαλίστε με το λεμόνι και το μαύρο πιπέρι, καθώς και μια πρέζα σκόνη σκόρδου. Ψήνουμε στους 350F για 15 λεπτά. Αναποδογυρίστε, προσθέστε περισσότερα από τα ίδια καρυκεύματα στην άλλη πλευρά και ψήστε για άλλα 15 λεπτά. Τελειώστε με αλάτι και πιπέρι για γεύση. Βράζουμε τα μικτά λαχανικά στον ατμό για 10 λεπτά. Βράζετε επίσης την πατάτα (ψιλοκομμένη) και το σκόρδο σε ένα καλάθι ατμού πάνω σε δάγκωμα νερού για περίπου 15 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα κομμάτια της πατάτας. Ζεσταίνετε το ζωμό κοτόπουλου και, στη συνέχεια, προσθέστε τις πατάτες, το σκόρδο, το αλάτι και το πιπέρι στο ζωμό και τα πολτοποιήστε μέχρι να μαλακώσουν. Σερβίρετε σε ένα πιάτο και απολαύστε.

Ημέρα 2

Πρωινό (273 θερμίδες)

Βατόμουρο πλιγούρι βρώμης

  • 1/2 φλιτζάνι βρώμης
  • 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
  • 1 κουταλιά της σούπας μαύρη ζάχαρη
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
  • 1 κουταλιά της σούπας πεκάν

Σε μια κατσαρόλα, μαγειρέψτε τη βρώμη με το γάλα αμυγδάλου μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή. Κοντά στο τέλος, προσθέστε τα κατεψυγμένα βατόμουρα και ανακατέψτε καλά. Ανακατέψτε στην καστανή ζάχαρη και συμπληρώστε με τα πεκάν.

10:30 Σνακ (120 θερμίδες)

  • 2 κέικ ρυζιού
  • 2 κουταλιές της σούπας μαρμελάδα

Μεσημεριανό (359 θερμίδες)

Bulgur & σαλάτα σπαραγγιού

  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι
  • 1 φλιτζάνι σπανάκι
  • 1 φλιτζάνι μαρούλι romaine
  • 1 κουταλιά της σούπας κουκουνάρι
  • 1 ουγκιά κατσικίσιο τυρί
  • 2 μίσχοι σπαράγγια
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1 γαρίφαλο σκόρδου
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι για γεύση
  • 2 κουταλιές χυμό λεμονιού

Μαγειρέψτε το πλιγούρι σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Ενώ μαγειρεύουμε, κόβουμε τα σπαράγγια και το σκόρδο και τα τηγανίζουμε με το ελαιόλαδο. Σε ένα μεγάλο μπολ αρχίστε να προσθέτετε το μαρούλι και το σπανάκι. Όταν τελειώσετε το πλιγούρι και τα σπαράγγια, προσθέστε και αυτά. Προσθέστε τα κουκουνάρια, το κατσικίσιο τυρί, το χυμό λεμονιού, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατέψτε καλά.

4:00 μ.μ. Σνακ (86 θερμίδες)

  • 2 φλιτζάνια οργανικό αδιάκοπο ποπ κορν

Δείπνο: (378 θερμίδες)

Γαρίδες σκόρδου μελιού με ρύζι

  • 2 ουγκιές γαρίδας σκόρδου μελιού
  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
  • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι

Μαγειρέψτε τις γαρίδες, το ρύζι και ψήστε το μπρόκολο. Μόλις όλα γίνουν σερβίρετε μαζί και απολαύστε. Μπορείτε να ρίξετε λίγο από την υπόλοιπη σάλτσα που χρησιμοποιήθηκε για να μαγειρέψετε τις γαρίδες στο ρύζι για να προσθέσετε περισσότερη γεύση.

Ημέρα 3

Πρωινό (221 θερμίδες)

Ανακατωμένα αυγά με λαχανικά

  • 2 αυγα
  • 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια
  • 1/4 φλιτζάνι κρεμμύδια
  • 1 γαρίφαλο σκόρδου
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη πιπεριά
  • 1 φλιτζάνι λάχανο

Πρώτα, σοτάρουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο με λίγο νερό. Στη συνέχεια, προσθέστε τα μανιτάρια, το πιπέρι και τα αυγά. Ανακατέψτε καλά και ανακατέψτε τα αυγά. Στη συνέχεια κόψτε το λάχανο και προσθέστε το επίσης.

10:30 Σνακ (85 θερμίδες)

  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα

Μεσημεριανό (520 θερμίδες)

Πικάντικη αναδίπλωση τόνου

  • 4 ουγκιές κονσερβοποιημένου τόνου
  • 1,5 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας
  • 2 κουταλάκια του γλυκού sriracha
  • 2 περιτυλίγματα μίνι τορτίλας
  • 1/2 φλιτζάνι τεμαχισμένο καρότο
  • 1/4 ενός αβοκάντο
  • 1/2 αγγούρι, κομμένο σε μεγάλες λωρίδες

Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τον τόνο, τη μαγιονέζα, τη σάλτσα σόγιας και τη σρίχα. Ετοιμάστε τα περιτυλίγματα σας και διαιρέστε τη σαλάτα τόνου μεταξύ των δύο περιτυλίξεων. Προσθέστε τα καρότα, το αγγούρι και το αβοκάντο σε κάθε περιτύλιγμα. Τυλίξτε και απολαύστε.

4:00 μ.μ. Σνακ (160 θερμίδες)

  • 1 ουγκιά αμύγδαλο

Δείπνο: (225 θερμίδες)

Βοδινό & Μπρόκολο Ανακατέψτε Παρ

  • 1 φλιτζάνι βόειο κρέας και μπρόκολο ανακατώνετε τα τηγανητά
  • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι

Ημέρα 4

Πρωινό (275 θερμίδες)

Γιαούρτι με φρούτα & Granola

  • 1 φλιτζάνι απλό, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
  • 1/4 φλιτζάνι granola
  • 1/2 μιας ψιλοκομμένης μπανάνας
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένες φράουλες

Βάλτε τα πάντα σε ένα ποτήρι, το στρώστε και απολαύστε.

10:30 Σνακ (118 θερμίδες)

  • 2 μίσχοι σέλινου
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες

Απλώστε το φυστικοβούτυρο στους μίσχους του σέλινου. Πασπαλίστε με σταφίδες.

Μεσημεριανό (398 θερμίδες)

Τυρί με βότανα και σάντουιτς ντομάτας

  • 1 αγγλικό μάφιν
  • 1/4 φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
  • 2 φέτες ντομάτας
  • 1/4 ενός αβοκάντο
  • 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα
  • 1 φύλλο μαρουλιού βουτύρου
  • 1 κουταλιά της σούπας σχοινόπρασο
  • Σκόνη σκόρδου για γεύση

Συγκεντρώστε τα πάντα στο αγγλικό muffin.

4:00 μ.μ. Σνακ (49 θερμίδες)

  • 1 φλιτζάνι φράουλες

Δείπνο: (343 θερμίδες)

Σαλάτα Quinoa & Romaine

  • 1 μερίδα απομειωμένου crockpot quinoa
  • 2 φλιτζάνια μαρούλι romaine

Κόψτε το romaine και βάλτε το crockpot quinoa πάνω του, για να σχηματίσετε μια σαλάτα quinoa.

Ημέρα 5

Πρωινό (285 θερμίδες)

Apple Cinnamon Oatmeal

  • 1 συσκευασία στιγμιαίου βρώμης
  • 1 τριμμένο μήλο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1/8 φλιτζάνι θρυμματισμένα καρύδια

Μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης με νερό. Ανακατέψτε στην κανέλα και το τριμμένο μήλο. Κορυφή με καρύδια.

10:30 Σνακ (76 θερμίδες)

  • 1 σκληρό βραστό αυγό
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
  • Πάπρικα για γεύση

Μεσημεριανό (380 θερμίδες)

Χαβάης Veggie Burger

  • 1 κουλούρι ολικής αλέσεως
  • 1 χορτοφάγο burger patty
  • 1/4 ενός αβοκάντο
  • 1 γύρος κονσερβοποιημένου ανανά
  • 2 κουταλιές της σούπας μπαρμπεκιου σάλτσα
  • 1 χούφτα λαχανάκια αλφάλφα

Ψήστε το χορτοφάγο burger σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Συναρμολογήστε το μπιφτέκι με όλα τα συστατικά και απολαύστε.

4:00 μ.μ. Σνακ (80 θερμίδες)

  • 2 φλιτζάνια καρπούζι σε κύβους

Δείπνο: (352 θερμίδες)

Κοτόπουλο Brushcetta

  • 2 μερίδες κοκαλιάρικο κοτόπουλο bruschetta

1 μερίδα είναι ένα στήθος κοτόπουλου, με 1/3 φλιτζάνι μπρουσκέτα. Έχετε λοιπόν 2 στήθη κοτόπουλου με 2/3 φλιτζάνι μπρουσκέτα.

Ημέρα 6

Πρωινό (245 θερμίδες)

Πράσινο smoothie

  • 2 κατεψυγμένες μπανάνες
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
  • 1,5 φλιτζάνι σπανάκι

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και στη συνέχεια ανακατέψτε.

10:30 Σνακ (62 θερμίδες)

  • 1 φλιτζάνι σταφύλι

Μεσημεριανό (435 θερμίδες)

Σκάφη με πιπεριά Nacho

  • 6 βάρκα με λεπτό πιπεριά nacho

Αποδίδει 18 σκάφη. Μια μερίδα είναι δύο βάρκες nacho. 145 θερμίδες ανά μερίδα.

4:00 μ.μ. Σνακ (140 θερμίδες)

  • 1/4 φλιτζάνι κάσιους

Δείπνο: (242 θερμίδες)

Κρεμώδης σούπα κουνουπιδιού

  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 1 μικρό ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  • 2 σκελίδες σκόρδου, ψιλοκομμένες
  • 1 κεφαλό κουνουπίδι, ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένο θυμάρι
  • 1 λίτρο ζωμού λαχανικών
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι για γεύση

Τηγανίζουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο με το ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα συστατικά μαζί με το ζωμό. Μαγειρέψτε για 25 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσει το κουνουπίδι. Στη συνέχεια ανακατέψτε και σερβίρετε. Κάνει 4 μερίδες, 121 θερμίδες ανά μερίδα.

Ημέρα 7

Πρωινό (225 θερμίδες)

Ανακατωμένα αυγά με λαχανικά

  • 2 αυγα
  • 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια
  • 1/4 φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι
  • 1 γαρίφαλο σκόρδου
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη πιπεριά
  • 1,5 φλιτζάνι σπανάκι

Πρώτα, σοτάρουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο με λίγο νερό. Στη συνέχεια, προσθέστε τα μανιτάρια, το πιπέρι και τα αυγά. Ανακατέψτε καλά και ανακατέψτε τα αυγά. Στη συνέχεια προσθέστε το σπανάκι.

10:30 Σνακ (89 θερμίδες)

  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα

Μεσημεριανό (352 θερμίδες)

Κοτόπουλο Bruschetta

  • 2 μερίδες κοκαλιάρικο κοτόπουλο bruschetta

1 μερίδα είναι ένα στήθος κοτόπουλου, με 1/3 φλιτζάνι μπρουσκέτα. Έχετε λοιπόν 2 στήθη κοτόπουλου με 2/3 φλιτζάνι μπρουσκέτα.

4:00 μ.μ. Σνακ (120 θερμίδες)

  • 15 καρότα μωρών
  • 2 κουταλιές χούμους

Δείπνο: (402 θερμίδες)

Γαρίδες σκόρδου με μέλι

  • 2 ουγκιές γαρίδας σκόρδου μελιού
  • 2 φλιτζάνια μπρόκολο στον ατμό
  • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι

Μαγειρέψτε τις γαρίδες, το ρύζι και ψήστε το μπρόκολο. Μόλις όλα γίνουν σερβίρετε μαζί και απολαύστε. Μπορείτε να ρίξετε λίγο από την υπόλοιπη σάλτσα που χρησιμοποιήθηκε για να μαγειρέψετε τις γαρίδες στο ρύζι για να προσθέσετε περισσότερη γεύση.

Ενδιαφέροντα Άρθρα