Χάνοντας λίπος στην κοιλιά μετά από ένα τμήμα C: Είναι δυνατόν;

Για πολλές γυναίκες μπορεί να φαίνεται αδύνατο να επιστρέψετε σε μια καλλίγραμμη μορφή πριν το μωρό, αφού έχετε καισαρική τομή, γνωστή και ως c-section.

Οι τομές C είναι πολύ σκληρές στο σώμα σας. Παίρνουν πραγματικά διόδια στο πυελικό σας έδαφος και στους κοιλιακούς μύες και χάνετε πολύ αίμα κατά τη διάρκεια αυτού.



Οι καισαρικές τομές είναι πιο συχνές από ό, τι νομίζετε - σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων των ΗΠΑ, περίπου το 30% των Αμερικανών γυναικών έχουν τοκετό.



Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να χάσετε λίπος στην κοιλιά μετά από αυτήν τη διαδικασία, αλλά δεν είναι! Με αρκετή υπομονή και αφοσίωση, μπορείτε σίγουρα να επιστρέψετε στο σχήμα, το μέγεθος και το βάρος σας πριν από το μωρό.

Πριν ξεκινήσεις

Το πιο σημαντικό μέρος της έναρξης αυτού του ταξιδιού απώλειας βάρους είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας.



Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και κάθε σώμα χρειάζεται διαφορετικό χρόνο για να επουλωθεί. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν λίγες μόνο εβδομάδες για να επουλωθούν μετά την τομή, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν μερικούς μήνες.

Η συζήτηση με το γιατρό σας θα σας δώσει μια σαφή κατανόηση του πώς λειτουργεί το σώμα σας και πόσο καιρό θα χρειαστεί να επουλωθεί.

Κατά μέσο όρο, συνιστάται να περιμένετε οπουδήποτε από 6-8 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή την άσκηση. Εάν αρχίσετε να προσπαθείτε να χάσετε βάρος πολύ νωρίς, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές.



Για να αποφύγετε την εμφάνιση αρνητικών περιστάσεων, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα σχέδιά σας και να ακούσετε τι προτείνουν.

Είναι δυνατόν να χάσετε λίπος στην κοιλιά μετά από μια τομή;

Ναι, δεν είναι μόνο δυνατό, είναι πραγματικά πολύ δυνατό να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας μετά από μια τομή. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πρώτα είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας για να πάρετε μια ιδέα για το είδος της διατροφής και του προγράμματος άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ, ενώ αναρρώνετε, οι τομές είναι σοβαρή χειρουργική επέμβαση και χρειάζεστε πολύ χρόνο ανάκαμψης. Όταν είστε έτοιμοι, προσθέστε θρεπτικά, ολόκληρα τρόφιμα στη διατροφή σας και δοκιμάστε ασκήσεις γεφυρών και σανίδες για να λιώσετε το λίπος.

Χρησιμοποιώντας δίαιτα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά μετά από μια τομή

Η διατροφή είναι το πιο σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την κοινή αναλογία απώλειας βάρους που είναι 80% διατροφή και 20% άσκηση.



'Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, αλλά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν η διατροφή σας αντισταθμίζει την ενεργειακή σας δαπάνη μέσω της άσκησης' λέει ο διατροφολόγος Albert Matheny.

Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων, υγιεινών τροφίμων, τα οποία θα μειώσουν αυτόνομα την πρόσληψη θερμίδων, διατηρώντας παράλληλα πλήρη.

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα άπαχα κρέατα και τα υγιή λίπη είναι όλα υπέροχα φαγητά για απώλεια βάρους.



Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Θηλασμός και απώλεια βάρους

Εάν θηλάζετε, είναι σημαντικό να μην περιορίζετε τις θερμίδες!

Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1800 θερμίδες την ημέρα. Εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να παράγει αρκετό γάλα για το παιδί σας.

Η κατανάλωση τουλάχιστον 1800 μεταφορών εξασφαλίζει ότι θα διατηρήσετε μια καλή και υγιεινή παροχή γάλακτος για το βρέφος σας.

Ο θηλασμός είναι καταπληκτικός για την απώλεια βάρους. Καίει πολλές θερμίδες όλη την ημέρα. Μπορεί ακόμη και να σφίξει το στομάχι σας, επειδή η νοσηλεία είναι γνωστό ότι συστέλλει τη μήτρα σας.

Ο θηλασμός είναι ένας φυσικός τρόπος για να βοηθήσετε την κοιλιά σας να επιστρέψει στο μέγεθος πριν από το μωρό.

Άσκηση για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Με την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να μην πιέζετε πολύ. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους είναι 80% διατροφή, 20% άσκηση.

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος αυτής της εξίσωσης, αλλά δεν χρειάζεται να ασκηθείτε για ώρες την ημέρα. Είναι επικίνδυνο να κάνετε ακόμη και μέτρια άσκηση για 30 ή περισσότερα λεπτά κάθε φορά στην αρχή.

Μπορεί πραγματικά να επηρεάσει αρνητικά τη θεραπεία σας. Αντί να κάνετε μέτρια άσκηση που μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα σας σε αυτό το στάδιο, μπορείτε απλά να κάνετε απαλές ασκήσεις.

Περπατώντας για να χάσετε βάρος

Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος μετά από ένα τμήμα c. Είναι μια ελαφριά και εύκολη άσκηση, αλλά αυξάνει την άντληση του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό. Είναι πολύ πιο εύκολο στο σώμα σας από το να τρέχετε.

Το περπάτημα είναι υπέροχο γιατί μπορείτε να το κάνετε με φίλους ή οικογένεια. Είναι πολύ εύκολο να μιλάς όταν περπατάς, σε αντίθεση με το τρέξιμο όπου είναι πιο δύσκολο να κάνεις συνομιλία.

Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας δώσει λίγο απαραίτητο καθαρό αέρα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε το μωρό σας όταν περπατάτε, ωθώντας το σε ένα καρότσι. Αυτό θα βοηθήσει στην καύση ακόμη περισσότερων θερμίδων λόγω του βάρους του καροτσιού.

Πότε να εισαγάγετε άλλες ασκήσεις;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση μέτριων και έντονων ασκήσεων μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για το σώμα σας κατά τη διάρκεια του σταδίου θεραπείας σας. Είναι ζωτικής σημασίας να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε πότε προτείνουν την εισαγωγή περισσότερων ασκήσεων στον τρόπο ζωής σας.

Εάν δεν έχουν περάσει πάνω από 6 μήνες από τότε που κάνατε την τομή σας, θα πρέπει να το πάρετε εύκολα και να δοκιμάζετε μόνο 1-2 κοιλιακές ασκήσεις τακτικά. Εάν έχουν περάσει περισσότερο από 6 μήνες, μπορείτε να προσθέσετε απαλά περισσότερους τύπους ασκήσεων στη ρουτίνα σας.

Η φόρμα είναι εξαιρετικά σημαντική με την άσκηση. Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να το πάρετε αργά. Η υπομονή θα διασφαλίσει ότι δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας.

Η Γέφυρα Άσκηση

Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Βοηθά στη σταθερότητα του πυρήνα όταν γίνεται σωστά.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας από τις πλευρές σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε τους γοφούς σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στους ώμους σας.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Ίσως ξεκινήσετε με μόνο να μπορείτε να κάνετε 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά, αλλά θα βελτιωθείτε.

Είναι καλύτερο να κρατάτε τη σωστή θέση για μικρότερο χρονικό διάστημα, παρά να το κάνετε εσφαλμένα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο νιώσετε κοιλιακό άλγος κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, σταματήστε πάντα αμέσως.

Πόζα Γιόγκα στο βουνό

Αυτή η στάση είναι τέλεια για ολόκληρο το σώμα σας. Ενισχύει και τονώνει τους μυς σας, ενώ βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη στάση του σώματος.

Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στο χαλί γιόγκα και, στη συνέχεια, φτάστε απαλά με τα χέρια σας. Και τα δύο χέρια πρέπει να αγγίζουν το χαλί, μαζί με τα δύο πόδια. Το σώμα σας θα σχηματίσει ορεινό σχήμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία περίπου 5 φορές.

Σανίδες

Η σανίδα είναι μια καταπληκτική άσκηση για την ενίσχυση ολόκληρου του σώματός σας και την απόκτηση μυών. Για να κάνετε μια σανίδα, μπείτε σε μια θέση ώθησης στο πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες και στηρίξτε το βάρος σας στα αντιβράχια σας.

Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας, και το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα πόδια σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να το αυξάνετε κάθε φορά. Προσπαθήστε να κάνετε σανίδα μόνο μία φορά τη νύχτα και στοχεύστε στη σανίδα για 5 δευτερόλεπτα περισσότερο κάθε φορά. Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Πυελική κλίση

Αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για δυστοκίες και καθιστικά.

Οι κρίσεις και οι καθυστερήσεις δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος. Θα επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης και ενδέχεται να σας βλάψουν.

Η άσκηση της πυελικής κλίσης είναι πολύ καλύτερη επιλογή. Δεν είναι τόσο σκληρό στο σώμα σας και δυναμώνει και σφίγγει την κοιλιά σας.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας τραβώντας την κοιλιά σας.

Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι η πλάτη σας πιέζει στο πάτωμα και οι γοφοί και η λεκάνη σας λικνίζονται πίσω. Αναπνεύστε, κρατήστε για περίπου 6 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε. Στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία για περίπου 5-10 φορές.

Φίδι πόζα

Ονομάζεται επίσης κόμπρα πόζα, αυτή η απλή άσκηση είναι ιδανική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Αυξάνει την ευελιξία και αυξάνει τη διάθεσή σας επίσης.

Για να το κάνετε αυτό, απλώστε στο στομάχι σας. Χρησιμοποιήστε τους μύες της πλάτης σας για να σηκώσετε το κεφάλι και τον άνω κορμό, ενώ πιέζετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.

Αψίδα το στήθος του κορμού σας. Κοιτάξτε ευθεία και αναπνεύστε. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό μία ή δύο φορές την ημέρα.

Εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές, θα επιτύχετε τους στόχους σας να χάσετε λίπος στην κοιλιά μετά το τμήμα σας. Απλά να είστε υπομονετικοί και αφοσιωμένοι.

Πάντα μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και ίσως βρείτε μια ομάδα γυναικών υποστήριξης που προσπαθούν να κάνουν το ίδιο πράγμα με εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον δρόμο σας και θα κάνει την επίτευξη των στόχων σας διασκεδαστική και εύκολη.

Ενδιαφέροντα Άρθρα