Οι γρηγορότεροι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος από τα πόδια και το άκρο σας

Εάν το διαβάζετε εδώ, πιθανότατα θα σκεφτείτε τα πόδια σας και θα αναγκάσετε να αναρωτηθείτε πώς στον κόσμο να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος που διαμένει εκεί για πάντα.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε τελικά να νιώσετε άνετα με το αγαπημένο σας μαγιό ή κοντό σορτς. Θέλετε την ελευθερία να γνωρίζετε το κάτω μισό σας να φαίνεται υπέροχο χωρίς να αισθάνεστε αυτοσυνείδητα ή να τραβάτε τα βάθη σας.



Δεν είστε μόνοι σε αυτήν την επιθυμία. Είναι στην πραγματικότητα ένας από τους δέκα κορυφαίους λόγους άσκησης των γυναικών. Μην ανησυχείτε λοιπόν μπορώ απαλλαγείτε από το λίπος! Άλλοι το έχουν κάνει και μπορείτε επίσης.



Πρώτα πρέπει να καταστρέψετε τον μύθο ότι μπορείτε να χάσετε λίπος αποκλειστικά από μία περιοχή. Αυτό απλά δεν είναι δυνατό.

Αντ 'αυτού, πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος που αποκαλύπτει το φυσικό σέξι σχήμα των ποδιών σας αλλά αλλά αυτό είναι ό, τι θέλετε πραγματικά ούτως ή άλλως.



Ορίστε λοιπόν η λίστα ειδικών μας με τους γρηγορότερους τρόπους για να φτάσετε εκεί ...

Οι καλύτεροι τρόποι για να κάψετε το λίπος με καρδιο

Κάψτε το λίπος με τζόκινγκ

Το Cardio είναι φανταστικός για καύση ολικού σωματικού λίπους. Η πιο δημοφιλής άσκηση καρδιο είναι τζόκινγκ.

Η ιδέα είναι ότι μπορείτε σχεδόν να το κάνετε οπουδήποτε. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ σε διάδρομο, να κάνετε τζόκινγκ έξω, να κάνετε τζόκινγκ σε ένα κομμάτι ή ένα μονοπάτι. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε τζόκινγκ ακριβώς στο σαλόνι σας μπροστά από το τηλεόραση.



Δεν χρειάζεστε εκπαιδευτή ή βίντεο, οπότε είναι ένα βολικό χωρίς σκέψη. Μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ μόνοι σας ή να το μετατρέψετε σε κοινωνική εκδρομή με τους φίλους σας.

Τόσο απλό όσο ακούγεται, το τζόκινγκ είναι απίστευτα αποτελεσματικό. Το τζόκινγκ για μία ώρα καίει εντυπωσιακές 398 θερμίδες! Εάν τρέχετε γρηγορότερα με ρυθμό 6 μιλίων ανά ώρα, μπορείτε να κάψετε 557 θερμίδες την ώρα.

Ω και αναφέραμε ότι είναι υπέροχο για την τόνωση των ποδιών και του άκρου σας; Λοιπόν αυτό είναι δεδομένο.

Κάψτε λίπος με σχοινί άλματος

Το σχοινί άλματος είναι μια άλλη καταπληκτική άσκηση καρδιο. Η ποσότητα θερμίδων που καίτε για 1 ώρα σχοινιού εξαρτάται από το βάρος σας.



Για παράδειγμα, ένα άτομο £ 160 καίει 730 θερμίδες άλμα για μια ώρα, ένα άτομο 200 λιβρών καίει 910 θερμίδες και ένα άτομο £ 240 καίει 1.090 θερμίδες ανά ώρα.

Το σχοινάκι είναι τόσο εκπληκτικό, διότι λειτουργεί τόσους μύες στο σώμα σας, ειδικά στα πόδια σας. Θα τονώσει και θα ενισχύσει τα πόδια και το πισινό σας σε χρόνο μηδέν.

Κάψτε λίπος με ποδηλασία

Το μεγάλο πράγμα για ποδηλασία είναι ότι μπορείτε να το κάνετε σε εσωτερικούς χώρους ή σε εξωτερικούς χώρους.



Μπορεί να φαίνεται σαν το ποδήλατο να μην καίει τόσες θερμίδες, αφού απλώς χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για να μετακινήσετε τα πετάλια, αλλά λειτουργεί και στην κοιλιά, τους μηρούς και τα χέρια σας.

Η ποδηλασία είναι ιδανική για την οικοδόμηση και τόνωση των μυών στα πόδια και την άκρη. Όσο περισσότεροι μύες έχετε στα πόδια και στην άκρη, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε με ρυθμό ανάπαυσης.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες απαιτούν περισσότερες θερμίδες για διατήρηση από ό, τι το λίπος. Εάν κάνετε ποδηλασία με μέτριο-γρήγορο ρυθμό για μία μόνο ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 650 θερμίδες!

Οι καλύτεροι τρόποι για να κάψετε το λίπος με τη διατροφή σας

Κάψτε το λίπος με πρωτεΐνες

Η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της απώλειας λίπους. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας.

Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή άπαχου κρέατος, ξηρών καρπών, σπόρων, φασολιών και οσπρίων. Η πρωτεΐνη λειτουργεί θαυμάσια για το σώμα σας, επειδή σας βοηθά να διατηρήσετε την πλήρη φόρτωσή σας και βοηθά επίσης το σώμα σας να χτίσει μυ.

Κάψτε το λίπος με ολόκληρα μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους απώλειας λίπους μέσω της διατροφής.

Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, μη μεταποιημένο κρέας, αυγά κ.λπ.

Ο λόγος για τον οποίο λειτουργούν τόσο καλά για την απώλεια βάρους είναι επειδή είναι φυσικά χαμηλότερες σε θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα μήλο, το οποίο είναι ένα υπέροχο σνακ, περιέχει μόνο 80 θερμίδες.

Εάν φτιάξετε τα μισά από τα πιάτα του δείπνου σας, αυτά τα λαχανικά πιθανότατα δεν θα έχουν περισσότερες από 100 θερμίδες. Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες και νερό που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους και θα σας κρατήσουν γεμάτους για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Απαλλαγείτε από μεταποιημένα τρόφιμα

Εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων, αυτό θα εμποδίσει την απώλεια βάρους σας.

Τρόφιμα όπως μπισκότα, μάρκες, ψητά, γρήγορο φαγητό, προκατασκευασμένα γεύματα, καραμέλες, σοκολάτες και άλλα είναι τρομερά για την υγεία σας και προκαλούν συσσώρευση λίπους στο σώμα σας.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν λίγη έως καθόλου θρεπτική αξία και είναι εξαιρετικά υψηλά σε θερμίδες. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να είναι πολύ εθιστικά.

Όσο πιο γρήγορα κόψετε τα μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, τόσο πιο γρήγορα θα σταματήσετε να το λαχταράτε. Όσο περισσότερο τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, τόσο περισσότερο θα τα λαχταράτε.

Απαλλαγείτε από την προστιθέμενη ζάχαρη

Εκτός από τη φυσική ζάχαρη που υπάρχει στα φρούτα, θα πρέπει να αποκόψετε πρόσθετη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Η ζάχαρη προκαλεί αύξηση βάρους και αιχμές ινσουλίνης στο αίμα σας. Προκαλεί επίσης βιασύνη της ζάχαρης.

Η ζάχαρη είναι ένα μεταποιημένο τρόφιμο που δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά και όπως τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα, μπορεί να είναι εθιστικό. Τα ψημένα προϊόντα, οι καραμέλες και οι σοκολάτες περιέχουν τα περισσότερα σάκχαρα.

Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, δοκιμάστε να φτιάξετε τα δικά σας πιο υγιή επιδόρπια χρησιμοποιώντας τρόφιμα όπως ημερομηνίες για ένα γλυκαντικό.

Μην ξεχάσετε να κάψετε το λίπος με προπόνηση δύναμης

Το θαυμάσιο πράγμα για την προπόνηση δύναμης είναι ότι μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση.

Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση δύναμης για τα πόδια και το άκρο σας είναι καταλήψεις. Υπάρχουν διάφοροι τύποι καταλήψεων όπως plié, sumo και jump squats.

Μια στάση με πόδια είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, δηλαδή όταν τοποθετείτε ένα πόδι κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός στον αέρα, ενώ οκλαδόν με το άλλο πόδι. Βάλτε τα χέρια σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ισορροπήσει ή να χρησιμοποιήσει μια καρέκλα.

Εάν κάνετε 15 λεπτά από αυτές τις καταλήψεις την ημέρα, θα δείτε εκπληκτικά ταχύτερα αποτελέσματα. Μια στάση με πόδια είναι δύσκολη, αλλά αξίζει τον κόπο των 15 λεπτών.

Άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Το λίπος δεν θα εξαφανιστεί μαγικά όλα μέσα σε μία εβδομάδα. Η συνέπεια είναι το κλειδί!

Συνεχίστε να ασκείστε και συνεχίστε να τρώτε υγιεινά, και θα δείτε ότι οι αλλαγές αρχίζουν αργά να εμφανίζονται όχι μόνο στα πόδια και στην άκρη σας, αλλά σε όλο το σώμα σας. Απλά μην τα παρατάς!

Αλλάξτε τα πράγματα, ώστε να μην βαρεθείτε. Ενσωματώστε διαφορετικούς τύπους καρδιο στη ρουτίνα άσκησής σας και δοκιμάστε νέα τρόφιμα.

Όχι μόνο αυτό το μπαχαρικό θα αυξηθεί, αλλά μπορεί να αυξήσει την ποσότητα λίπους που καίει το σώμα σας. Η διατροφή είναι η πιο σημαντική, εάν ακολουθήσετε τις απλές συμβουλές διατροφής που δίνονται παραπάνω, θα δείτε αποτελέσματα.

Μην τονίζετε πάρα πολύ για αυτό, προσπαθήστε να κάνετε την απώλεια βάρους διασκεδαστική. Εάν μείνετε συνεπείς με τη διατροφή και την άσκηση, το σώμα των ονείρων σας είναι εφικτό εφ 'όσον δεν τα παρατάτε!

Συνοψίζοντας...

Πώς να χάσετε βάρος από τα πόδια και το άκρο σας

  1. Τζόκινγκ
  2. Σχοινακι
  3. Ποδηλασία
  4. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
  5. Φάτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα
  6. Απαλλαγείτε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας
  7. Απαλλαγείτε από την πρόσθετη ζάχαρη
  8. Προσθέστε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας

Ενδιαφέροντα Άρθρα