Πρέπει να τρώτε 6 γεύματα την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Εάν έχετε κάνει δίαιτα, πιθανότατα έχετε διαβάσει ή ακούσει από πολλούς ανθρώπους ότι ένα από τα μυστικά για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε 6 γεύματα την ημέρα.

Η πεποίθηση είναι ότι η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα αυξήσει το μεταβολισμό σας για να κάψει λίπος και θα κρατήσει τον πόθο στον κόλπο και θα ελέγξει καλύτερα τη ζάχαρη σας.



Η ελπίδα είναι ότι θα φάτε λιγότερο και θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρόσφατες ερευνητικές ερωτήσεις αν η θεωρία αυτή λειτουργεί πραγματικά!



Ιατρική έρευνα από Χάρβαρντ αναφέρει ότι υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ βάρους και συχνότητας κατανάλωσης. Με απλά λόγια, όσο πιο βαρύ είναι κάποιος, τρώνε λιγότερο συχνά.

Η βιβλιογραφία υποστηρίζει ότι τα άτομα με κανονικό βάρος που διατηρούν το βάρος τους τρώνε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Αλλά αυτή η έρευνα δεν είναι αρκετή για να υποστηρίξει ότι πρέπει να τρώμε περισσότερα γεύματα για απώλεια βάρους.



Αντίθετα, αν και η κατανάλωση μικρότερων, συχνότερων γευμάτων υποστηρίζεται συχνά ως μέσο ελέγχου του σωματικού βάρους, ορισμένα σπουδές δείχνουν ότι δεν υπάρχει πλεονέκτημα όσον αφορά τις επιδράσεις του στον μεταβολισμό και την όρεξη, και μπορεί, στην πραγματικότητα, να έχει και δυσμενείς επιπτώσεις στην πείνα και τον κορεσμό.

Ένα εκτεταμένο ανασκόπηση της βιβλιογραφίας έγινε το 2015, η οποία εξέτασε 15 μελέτες για να αξιολογήσει τη συσχέτιση μεταξύ της συχνότητας γεύματος σε σχέση με τις αλλαγές στη μάζα λίπους και την άπαχη μάζα.

Είναι ενδιαφέρον, το μελέτη έδειξε ότι η θετική σχέση μεταξύ του αριθμού των γευμάτων που καταναλώθηκαν και των βελτιώσεων στη σύνθεση του σώματος αποδόθηκε σε μεγάλο βαθμό στα αποτελέσματα μιας μεμονωμένης μελέτης.



Επιπλέον, η μικρή διαφορά στο μέγεθος της επίδρασης μεταξύ των συχνοτήτων γεύματος υποδηλώνει ότι τυχόν πιθανά οφέλη, εάν υπάρχουν καθόλου, έχουν περιορισμένη πρακτική σημασία στην απώλεια βάρους.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη το 2011 αξιολόγησε την επίδραση των γεύσεων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έναντι της αυξημένης συχνότητας γεύματος στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο της όρεξης. Αποδείχθηκε ότι η ομάδα γεύματος με υψηλότερη πρωτεΐνη σε σύγκριση με την ομάδα πρωτεϊνών γεύματος με πρωτεΐνη παρουσίασε χαμηλότερη επιθυμία αργά το βράδυ για φαγητό και ανησυχία για τις σκέψεις της τροφής.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι κατανάλωση υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών, αλλά όχι μεγαλύτερη συχνότητα κατανάλωσης, οδήγησε σε βελτιωμένο έλεγχο της όρεξης και κορεσμό σε υπέρβαρους / παχύσαρκους άνδρες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους που προκαλείται από περιορισμό ενέργειας.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος;

Τελικά, το σημείο αυτών των μελετών είναι ότι δεν πρόκειται για πόσα γεύματα τρώτε, είναι πως πολύ και τι τρως.



Πρέπει να μειώσετε τις συνολικές σας θερμίδες για την ημέρα και να κάψετε περισσότερα από όσα τρώτε.

Μπορείτε να φάτε περισσότερα γεύματα αν θέλετε ή να μείνετε σε τρία γεύματα, αλλά πρέπει να έχετε μειωμένη θερμιδική πρόσληψη για να χάσετε λίπος.

Γιατί πρέπει να τρώτε 6 γεύματα την ημέρα;

Τώρα που αποδεσμεύσαμε τον μύθο ότι η κατανάλωση περισσότερων γευμάτων δεν θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας ή δεν θα βοηθήσει να κάψετε λίπος, γιατί πρέπει να τρώτε πολλά γεύματα; Λοιπόν, εάν βρεθείτε να παλεύει να σας κρατήσει όρεξη, τα μικρότερα γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την επιθυμία σας. Διατηρώντας τον εαυτό σας γεμάτο, είναι λιγότερο πιθανό να εξαπατήσετε τη διατροφή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση πρωινού είναι τόσο σημαντική για τη διατροφή σας. Μετά από νηστεία για περίπου 6-8 ώρες, ξυπνάς λιμοκτονούν. Εάν τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό, μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να σνακ όλη την ημέρα.



Διατηρείτε επίσης τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας καλύτερα, ώστε να μην έχετε ανισορροπία ορμονών που σας προκαλεί να υπερφαγείτε.

Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν τρώτε μικρότερα γεύματα

Το σνακ είναι κακό - όταν δεν έχει προγραμματιστεί. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε.

Εάν διαπιστώνετε ότι πεινάτε συχνά, προγραμματίστε τα γεύματά σας, ώστε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την εξαπάτηση στη διατροφή σας.

Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι αγωνίζεστε να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος, τότε στηρίξτε μια υγιεινή μπάρα πρωτεΐνης ή γιαούρτι για να φάτε μεταξύ αυτών των γευμάτων.

Τα καλύτερα τρόφιμα για σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι γιαούρτι, granola, σαλάτες, πρωτεϊνικά κουνήματα ή μπαρ, πλιγούρι βρώμης, φρούτα, δημητριακά ινών ή ξηροί καρποί.

Όλα αυτά τα σνακ περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και φυτικών ινών, ώστε να μπορείτε να μείνετε κορεσμένοι. Αποφύγετε να παίρνετε οτιδήποτε είναι συσκευασμένο καθώς θα έχει άλατα και επιπλέον ζάχαρη.

Μείνετε μακριά από την καφετέρια όταν είστε πεινασμένοι γιατί θα μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε ένα muffin που θα φορτώνει τις θερμίδες!

Η συσκευασία του δικού σας φαγητού είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε στη διατροφή σας, επειδή γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες υπάρχουν στο φαγητό σας. Σε όλα τα γεύματά σας βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και φυσικά φρούτα και λαχανικά. Τρώτε τους χωρίς ενοχές.

Θυμηθείτε, δεν πρόκειται για πόσα γεύματα τρώτε. Το κλειδί για την επιτυχία στη δίαιτα είναι η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Επομένως, διατηρήστε αυτές τις θερμίδες χαμηλές και η μέση σας θα είναι επίσης λεπτή!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs είναι εσωτερικός ιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής, αθλητής και συγγραφέας. Έχει πάνω από μια δεκαετία προσωπικής εμπειρίας κατάρτισης και βοήθησε εκατοντάδες πελάτες όλων των επιπέδων να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Αυτό τον ενέπνευσε να εργαστεί ως κλινικός ερευνητής στο αναγνωρισμένο σε εθνικό επίπεδο Κέντρο Διαχείρισης Βαρών του Νοσοκομείου Johns Hopkins. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής αυτός και οι συμμαθητές του δημιούργησαν την οργάνωση υγείας και ευεξίας, med κατάλληλος, η οποία παρείχε προσωπική εκπαίδευση και συμβουλευτική διατροφής στο φοιτητικό σώμα της ιατρικής. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Δρ. Mallipudi απολαμβάνει να παίζει χόκεϊ επί πάγου, να χορεύει και να εκπαιδεύεται για τους επόμενους αγώνες bodybuilding και powerlifting. Ο Δρ Mallipudi λειτουργεί ως συνεισφέρων συγγραφέας για τα τμήματα Διατροφή και Γυμναστική.

αποποίηση ευθυνών: Το Vixen Daily και οι συγγραφείς του μπορεί να προσφέρουν συμβουλές για την υγεία, την φυσική κατάσταση, τη διατροφή, αλλά αυτό έχει σχεδιαστεί μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Όλες οι πληροφορίες που περιέχονται στο Vixen Daily και τα άρθρα της δεν προορίζονται να αποτελέσουν την ιατρική πρακτική. Οι πληροφορίες που παρέχονται σε άρθρα στο Vixen Daily δεν πρέπει ποτέ να βασίζονται ή να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ή αντικατάσταση επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας. Η Vixen Daily και οι συγγραφείς της δεν φέρουν καμία ευθύνη για ενέργειες ή αδράνεια, ασφάλεια ή ευθύνη εκ μέρους ενός χρήστη βάσει των πληροφοριών που παρουσιάζονται στον Ιστότοπο. Εάν αναζητάτε ιατρική συμβουλή, μιλήστε αυτοπροσώπως σε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τα συγκεκριμένα σας ζητήματα.

Ενδιαφέροντα Άρθρα