Τα 10 κορυφαία τρόφιμα (και ποτά) που πρέπει να έχετε με άδειο στομάχι για να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σαν μια αποθαρρυντική εργασία όταν μόλις ξεκινήσετε. Ειδικά, εάν το πρόγραμμα ή η υγεία σας σας εμποδίζει να ασκήσετε άσκηση υψηλής έντασης ή εάν δεν βλέπετε κανένα αποτέλεσμα, ακόμη και μετά τη θρησκευτική τήρηση της ρουτίνας προπόνησής σας για τουλάχιστον ένα μήνα.

Εκεί μπαίνει η δίαιτα. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι μυστικό ότι είμαστε αυτό που τρώμε.



Παρ 'όλα αυτά, ενώ τρώτε υγιεινά, μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων (αλλά δεν την εξαλείφετε τελείως) και φροντίζοντας να έχετε όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να σχηματίσετε, μερικές φορές πρέπει να υιοθετήσετε ισχυρότερες τακτικές για απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος που παραμορφώνει το σώμα σας.



Όπως η τακτική να τρώτε τα ακόλουθα 10 τρόφιμα με άδειο στομάχι για να χάσετε βάρος.

Απλώς θυμηθείτε: Δεν χρειάζεται να τρώτε όλα αυτά για να δείτε θετικά αποτελέσματα. Απλά πρέπει να επιλέξετε ένα και να υιοθετήσετε τη συνήθεια να το τρώτε καθημερινά το πρωί!



1. Ένα μπολ παπάγια

Η παπάγια είναι φρούτα που προέρχεται από την περιοχή της Κεντρικής Αμερικής. Αλλά τώρα καλλιεργείται σχεδόν σε όλες τις τροπικές χώρες σε όλο τον κόσμο. Και ο λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώτε ένα μπολ αυτού του φρούτου με άδειο στομάχι κάθε πρωί είναι επειδή περιέχει μέσα του τη φυσική ένωση, την παπαΐνη, η οποία έχει την ικανότητα να καίει λίπος, να μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες και να απαλλαγεί από την περίσσεια νερό από το σώμα σας.

Επιπλέον, η παπάγια περιέχει πολύ λίγες θερμίδες και είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες. Έτσι θα γεμίσει γρήγορα το στομάχι σας χωρίς να προσθέσετε τίποτα στις αποθήκες λίπους σας.

Προσοχή: Μην τρώτε περισσότερα από ένα μπολ με αυτά τα φρούτα ταυτόχρονα, καθώς η υπερβολική ποσότητα θα σας κάνει να τρέξετε στο μπάνιο.



2. Νερό βρώμης

Μπορείτε να προετοιμάσετε νερό βρώμης αναμειγνύοντας πλιγούρι βρώμης και κρύο νερό σε αναλογία 1: 3. Και αυτό το πλούσιο σε φυτικές ίνες ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τέσσερις τρόπους όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι το πρωί.

Πρώτον, η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες νερού πλιγούρι βρώμης γεμίζει γρήγορα το στομάχι σας και σας προστατεύει από πρόωρα πόνους πείνας.

Δεύτερον, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα απομακρύνουν τα λίπη που έχουν κολλήσει στην επένδυση του εντέρου σας, βελτιώνοντας έτσι την πέψη και την ικανότητα απορρόφησης ζωτικών θρεπτικών συστατικών.

Τρίτον, το νερό βρώμης είναι πλούσιο σε λεκιθίνη, έναν σύνθετο υδατάνθρακα γνωστό για την αποτοξινωτική του δράση στο ήπαρ και την ικανότητά του να βελτιώνει την πέψη και να αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.



Και τέλος, το νερό βρώμης είναι ένα φυσικό διουρητικό ικανό να απομακρύνει την περίσσεια νερού από το σώμα σας, μειώνοντας έτσι το βάρος του νερού σας.

3. Αλόη Βέρα με λεμόνι

Η αλόη βέρα μπορεί να είναι πιο διάσημη για την ικανότητά της να θεραπεύει εγκαύματα δεύτερου βαθμού, αλλά το τζελ που περιέχεται στα σαρκώδη φύλλα του έχει επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Και ενώ το λεμόνι θα είναι πάντα το παιδί με πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα, γνωστά για την ικανότητά του να ενισχύει την ανοσία και τη γενική υγεία μας, έχει και άλλες ευεργετικές ιδιότητες.

Γι 'αυτό, όταν συνδυάζετε την αλόη βέρα και το λεμόνι μαζί, το άθροισμα καταλήγει πάντα μεγαλύτερο από τα μέρη του με τη μορφή ποτού που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βελτιώνοντας την πεπτική σας υγεία και απαλλαγείτε από το βάρος του νερού σας μέσω των καθαρτικών ιδιοτήτων της αλόης βέρα. .



Μπορείτε να προετοιμάσετε αυτό το ποτό εύκολα στο σπίτι χρησιμοποιώντας την ακόλουθη συνταγή: -

Βήμα 1: Κόψτε ένα φύλλο αλόης μίας ίντσας από την άκρη από το φυτό που έχετε στο σπίτι.

Σε περίπτωση που δεν έχετε φυτό αλόης, αγοράστε ένα. Είναι φθηνό, εξαιρετικά χαμηλής συντήρησης και μεγαλώνει γρήγορα.

Μην αγοράζετε γέλες γεμάτες με συντηρητικά από την αγορά. Δεν έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.

Βήμα 2: Τώρα κόψτε την σαρκώδη, εξωτερική επιφάνεια του φύλλου έως ότου μείνετε μόνο με το μπλοκ τζελ μέσα.

Βεβαιωθείτε ότι το φύλλο που έχετε συλλέξει δεν είναι επικαλυμμένο με την κηρώδη, κίτρινη ουσία που εκκρίνεται από το φυτό. Είναι ένα ισχυρό καθαρτικό και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος.

Βήμα 3: Βάλτε αυτό το τζελ αλόης βέρα σε μια κατσαρόλα και προσθέστε το χυμό 1 λεμονιού σε αυτό και 1 ποτήρι νερό.

Βήμα 4: Ζεστάνετε το μείγμα σε χαμηλή μεσαία φλόγα και συνεχίστε να ανακατεύετε τα συστατικά μέχρι να έχετε ομοιόμορφο μείγμα.

Βήμα 5: Καταναλώστε το χλιαρό.

Προσοχή: Το τζελ της αλόης βέρα έχει μια ήπια καθαρτική ιδιότητα, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να ποτίζετε αφού πίνετε αυτό το αφέψημα. Φροντίστε λοιπόν να το έχετε τουλάχιστον μία ώρα πριν βγείτε από το σπίτι σας.

Μερικές συμβουλές: Μπορείτε να μαζέψετε το τζελ από ένα μεγάλο φύλλο και να το αποθηκεύσετε σε αεροστεγές δοχείο, για να εξοικονομήσετε χρόνο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το δοχείο είναι καθαρό και στεγνό πριν το βάλετε μέσα. Φυλάξτε το σε ψυγείο και χρησιμοποιήστε το μέσα σε 3 ημέρες καθώς το τζελ θα αρχίσει να χάνει την ισχύ του μόλις κοπεί από το φυτό.

4. Μήλο

Αυτό το υπέροχο φρούτο δεν είναι μόνο καλό για την απομάκρυνση του γιατρού, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε και να χάσετε βάρος, όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι, είτε το πρωί είτε όταν χτυπάτε από πείνα.

Γιατί; Επειδή τα μήλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα αδιάλυτων ινών σε αυτά (περίπου 4,4 g το καθένα, που ισούται με το 20% της ημερήσιας απαίτησής σας σε ίνες). Και αυτές οι ίνες περιέχουν πηκτίνη, η οποία είναι μια ένωση ικανή να αυξήσει την απορρόφηση νερού από το έντερο και να επιβραδύνει την περισταλτικότητα.

Έτσι, θα παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα όταν τρώτε μήλα και μπορείτε να απαλλαγείτε από ενοχλητικά πόνους πείνας σε περίεργες ώρες της ημέρας με ένα σνακ που συνεισφέρει πολύ λιγότερες θερμίδες στο σώμα σας.

5. Αμύγδαλα

Μπορεί να μην το γνωρίζετε αυτό, αλλά μία από τις πιο δημοφιλείς συμβουλές για την υγεία στην Ινδία που έχουμε μεγαλώσει ακούγοντας από τους γονείς και τους παππούδες μας είναι να τρώμε μια γροθιά αμύγδαλα κάθε μέρα το πρωί, αφού τα μουλιάσουμε όλη τη νύχτα και αφαιρέσουμε το δέρμα τους.

Και ενώ αυτό το αξίωμα μεταβιβάζεται για να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη δύναμη του εγκεφάλου μας, η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν αμύγδαλα εκτός από δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχασαν πολύ περισσότερο βάρος σε διάστημα 6 μηνών από εκείνους που δεν κατανάλωναν αμύγδαλα (18% σε σύγκριση με 11%).

Απλά θυμήσου: Το δέρμα αμυγδάλου περιέχει μια ένωση που ονομάζεται τανίνη, η οποία αναστέλλει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επομένως, εάν θέλετε να απορροφήσετε όλα τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων, συνιστάται να τα βυθίζετε σε νερό όλη τη νύχτα και στη συνέχεια να τα καταναλώνετε αφού ξεφλουδίσετε το δέρμα το πρωί.

6. Καρπούζι

Τα καρπούζια περιέχουν ένα επιβλητικό 92% νερό σε αυτά. Το υπόλοιπο αποτελείται από φυσικά σάκχαρα και διαλυτές ίνες. Γι 'αυτό το φαγητό αυτό το φρούτο το πρωί με άδειο στομάχι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Γιατί; Επειδή σας γεμίζει γρήγορα (δεν έχετε αναρωτηθεί γιατί σας ζητούν να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος;), αλλά έχει πολύ λίγες θερμίδες.

7. Ψωμί ολικής αλέσεως

Η διαφορά μεταξύ λευκού ψωμιού και ψωμιού ολικής αλέσεως είναι απλή. Το πρώτο είναι κατασκευασμένο από εξευγενισμένο αλεύρι, το οποίο έχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών και έχει πολύ λίγη ίνα, ενώ το δεύτερο είναι γεμάτο με δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και γεμάτα φυτικές ίνες.

Γι 'αυτό, όταν τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό, παραμένετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, μειώνοντας έτσι την επιθυμία να γευτείτε ανθυγιεινά σνακ στο μεταξύ.

8. Πράσινο τσάι

«Το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνο αν ανεβείτε σε ένα βουνό για να το πάρετε», λέει ένα διάσημο αστείο. Και ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αγαπούν να το πιστεύουν αυτό είναι επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν το πράσινο τσάι να τους βοηθήσει να χάσουν λίβρα λίπους μετά από λίγες μέρες, κάτι που δεν είναι το πώς λειτουργούν τα πράγματα στην πραγματική ζωή.

Αντ 'αυτού, αν κολλήσετε στην πρακτική της κατανάλωσης ενός φλιτζανιού πράσινου τσαγιού κάθε πρωί με άδειο στομάχι, θα χάσετε βάρος στο χρόνο, επειδή το πράσινο τσάι είναι κάτι περισσότερο από ένα φλιτζάνι αρωματισμένο νερό.

Είναι ένα ποτό που περιέχει καφεΐνη και κατεχίνες, τα οποία είναι ικανά να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, να κάψετε λίπος και να μειώσετε την όρεξή σας, τα οποία δουλεύουν αργά στα αποθέματα λίπους σας μέχρι μια μέρα να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πιο αδύνατοι από ό, τι ήταν όταν ξεκινήσατε η εξάσκηση.

9. Αυγά

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε αυγά για πρωινό. Γιατί; Επειδή οι πρωτεΐνες αφομοιώνονται αργά στο γαστρεντερικό σωλήνα σας, και έτσι, σας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας την πείνα πριν από το γεύμα.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες σε δίαιτα με έλλειμμα 1000 θερμίδων έχασαν έως και 65% περισσότερο βάρος όταν έτρωγαν 2 αυγά για πρωινό σε σύγκριση με εκείνους που τους ζητήθηκε να τρώνε ένα κουλούρι, αντ 'αυτού .

10. Χυμός λεμονιού με νερό

Το όφελος από την κατανάλωση αυτού του ποτού νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι είναι διπλάσιο.

Πρώτον, ο χυμός λεμονιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C που ενισχύει την ανοσία και επομένως, η κατανάλωση αυτού του χρόνου θα μειώσει τον αριθμό των χρόνων που θα αρρωστήσετε όλο το χρόνο. Στην πραγματικότητα, όταν υιοθέτησα αυτήν την πρακτική πριν από λίγα χρόνια, δεν υπέστη ούτε ένα επεισόδιο βήχα και κρυολογήματος για ένα ολόκληρο έτος, έως ότου σταμάτησα να το πίνω.

Δεύτερον, η κατανάλωση χυμού λεμονιού και νερού χωρίς αλάτι ή ζάχαρη το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας, ειδικά το συκώτι σας, γεγονός που με τη σειρά του βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος, ώστε το σώμα σας να απορροφά ζωτικά θρεπτικά συστατικά και να εμπλέκεται καλύτερη μεταβολική οδό (που είναι σημαντική για την απώλεια βάρους).

Απλά θυμήσου: Ο χυμός λεμονιού περιέχει κιτρικό οξύ, το οποίο μπορεί να βλάψει το σμάλτο των δοντιών σας. Συνιστάται λοιπόν να ξεπλένετε καλά το στόμα σας μετά το πόσιμο για να αποφύγετε την ευαισθησία των δοντιών που προκαλείται από τη χημική διάβρωση.

Προσοχή: Αποφύγετε αυτήν τη θεραπεία εάν υποφέρετε από καούρα ή παλινδρόμηση οξέος, καθώς το οξύ σε αυτό το ποτό θα επιδεινώσει το πρόβλημά σας.

Το κλειδί για μόνιμη απώλεια βάρους

Μπορεί να θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στο σώμα σας, αλλά το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του έγκειται στην αλλαγή των συνηθειών σας.

Και έτσι μπορείτε να το κάνετε: -

1. Ξεκινήστε το μικρό.

Τα ανθρώπινα όντα δεν ανταποκρίνονται καλά στις δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αντ 'αυτού, λειτουργούμε καλύτερα όταν η αλλαγή εισάγεται σταδιακά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας, πρέπει πάντα να αρχίζετε μικρά.

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε και τα 10 είδη σε αυτήν τη λίστα με άδειο στομάχι για να χάσετε βάρος. Απλά πρέπει να φάτε (ή να πιείτε) ένα.

2. Κάντε το να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Πάνω από 80% άτομα που συμμετέχουν στο γυμναστήριο την 1η Ιανουαρίου, σταματούν να ασκούνται μέχρι το τέλος της εβδομάδας 2. Και αυτό οφείλεται στο ότι η θέληση μας κορυφώνεται και περνάει με την πάροδο του χρόνου, και έτσι δεν μπορούμε να βασιστούμε σε αυτό για να μας κρατήσει για πολύ.

Επομένως, εάν θέλετε να κάνετε μια συνήθεια να κολλήσετε, ακολουθήστε πάντα το μονοπάτι της λιγότερης αντίστασης και τοποθετήστε την στη ρουτίνα σας έτσι ώστε να γίνει μια μη εγκεφαλική δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε την καθορισμένη στιγμή. Για παράδειγμα, εάν πίνετε καφέ το πρωί, μεταβείτε στο πράσινο τσάι για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας αλλά αλλάξτε τη συνήθεια.

3. Επιλέξτε μια συνήθεια που έχει νόημα.

Εάν τα παπάγια δεν είναι εύκολα διαθέσιμα στην περιοχή σας, παραλείψτε το και επιλέξτε κάτι άλλο σε αυτήν τη λίστα που σας έχει νόημα, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας και τη γεωγραφία σας.

4. Ανακοινώστε την πρόθεσή σας και σχεδιάστε για αυτήν.

Το να σκέφτεσαι να κάνεις κάτι δεν θα σε κάνει να το κάνεις. Πρέπει να ανακοινώσετε την πρόθεσή σας και να σχεδιάσετε για αυτήν.

Ενημερώστε μας λοιπόν στα παρακάτω σχόλια, ποιο φαγητό (ή ποτό) σε αυτήν τη λίστα θα ξεκινήσετε πρώτα και πώς σκοπεύετε να το κάνετε συνήθεια.

Και αν έχετε δοκιμάσει να φάτε κάτι από αυτά, ενημερώστε μας επίσης την εμπειρία σας.

Ήταν:

Η Ria Majumdar είναι ένας εκκεντρικός άνθρωπος που ζει για τρία πράγματα στη ζωή - γραφή, kickboxing και ονειρεύεται τον πρώτο ανθρώπινο οικισμό στον Άρη. Είναι επικεφαλής του τμήματος Υγείας του Boldsky, μιας ιστοσελίδας τρόπου ζωής για τις Ινδές γυναίκες Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να διαβάσετε την πλήρη κουταλιά της στο γμ Πρόγραμμα διατροφής το οποίο είναι ένα ριζοσπαστικό και σκληρό, σχέδιο 7 ημερών διατροφής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με τα πιο κοινά συστατικά κουζίνας.

Ενδιαφέροντα Άρθρα