Θέλετε να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι σε 3 ημέρες; Βρες πως...

Λυπούμαστε που σας έστειλα τα νέα. Αλλά δεν μπορείτε να πάρετε ένα στομάχι σε 3 ημέρες. Είναι αδύνατο.

Ακόμα κι αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, έχετε πάρει πολλά καθαριστικά του εντέρου και αφυδατώσετε τον εαυτό σας, δεν πρόκειται να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά σε 3 ημέρες.



Είναι πιο ρεαλιστικό ότι μπορείτε να χάσετε μια λίβρα ή δύο την εβδομάδα μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης.



Αν έχετε 30 κιλά να χάσετε, με υγιή ρυθμό, μπορείτε να περιμένετε να το χάσετε σε περίπου 15-30 εβδομάδες.

Τώρα αν έχετε ήδη επίπεδο στομάχι και θέλετε να ετοιμαστείτε για μερικές φωτογραφίες σε ένα νυφικό ή μπικίνι για τις διακοπές σας, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την κοιλιά σας να φαίνεται ακόμη πιο σφιχτή και πιο λιτή.



Το κλειδί είναι να μειώσετε το φούσκωμα βραχυπρόθεσμα προσαρμόζοντας τη διατροφή σας. Ακολουθούν 5 συμβουλές για την αποφυγή φούσκωσης.

Αποκτήστε τη διατροφή σας σωστά!

Τρώτε πάρα πολύ σε ένα γεύμα θα προκαλέσει αμέσως την κοιλιά σας να φουσκώσει.

Σκέψου το. Όσο περισσότερο το βάζετε στο σώμα σας ταυτόχρονα, τόσο λιγότερο χρόνο πρέπει να αφομοιώσει το σώμα σας. Έτσι, αυτό το φαγητό θα αποθηκεύεται στο στομάχι σας περισσότερο.



Επιπλέον, το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε αέρα που επίσης αποθηκεύεται στο στομάχι σας, προκαλώντας διαταραχή της κοιλιάς σας. Αποφύγετε να περιμένετε πολύ καιρό για φαγητό, γιατί αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση.

Τρώτε πιο συχνά με μικρότερα γεύματα

Χωρίστε τη συνολική σας ποσότητα θερμίδων σε μικρότερα γεύματα.

Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να φάτε 2000 θερμίδες για τη διατροφή σας, αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα, τρώτε 5 μικρότερα γεύματα κάθε 400 θερμίδες.

Αυτό θα δώσει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το γεύμα χωρίς να προκαλέσει φούσκωμα. Επιπλέον, δεν θα πεινάτε και είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε πολύ.



Φάτε αργά για να αποφύγετε το φούσκωμα

Η γρήγορη κατανάλωση προκαλεί φούσκωμα στο στομάχι σας, καθώς μπορείτε να καταπιείτε αέρα.

Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, το σώμα σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να απελευθερώσει ορμόνες που σας λένε ότι είστε γεμάτοι.

Εάν τρώτε αργά, ο εγκέφαλος παίρνει αρκετό χρόνο για να απελευθερώσει αυτήν την ορμόνη για να σας πει ότι είστε γεμάτοι. Αυτό σας οδηγεί να είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά και να έχετε φούσκωμα.



Μην μιλάτε ενώ τρώτε

Εάν βρίσκεστε με φίλους και συγγενείς, κρατήστε τη συνομιλία στο ελάχιστο ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να καταπιείτε αέρα και να έχετε φούσκωμα.

Ο περιορισμός της ομιλίας σας επιτρέπει να απολαύσετε τη γεύση του φαγητού, ώστε να αισθανθείτε πιο κορεσμένοι.

Περιορίστε την πρόσληψη φουσκωμένων τροφίμων

Από την προσχολική ηλικία ακούσαμε τους συμμαθητές μας να κάνουν αστεία για τα φασόλια που προκαλούν αέριο και φούσκωμα.

Η κατανάλωση φασολιών είναι ωραία για τη δίαιτα καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά διατηρήστε τη με μέτρο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι και να προκαλέσετε αέριο.

Μερικά από αυτά τα φουσκωμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή τα αγαπημένα μας λαχανικά.

Όμως δεν αποφύγετε όλα αυτά τα τρόφιμα μαζί. Είναι ευεργετικά για τη δίαιτα. Αντ 'αυτού προσπαθήστε να φάτε με μέτρο χάρτης τρόφιμα στον βραχυπρόθεσμο στόχο σας να μειώσετε το φούσκωμα για μια μεγάλη εκδήλωση ή ακόμα και μια φωτογράφηση.

Τι κάνει χάρτης αντιπροσωπεύω?

χάρτης σημαίνει ζυμώσιμοι, ολιγο-, δι- και μονο-σακχαρίτες και πολυόλες, και χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ομάδα ζυμώσιμων υδατανθράκων βραχείας αλυσίδας.

χάρτηςΕίναι τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να ζυμωθούν από φυσικά βακτήρια στο έντερο μας. Περιορισμός χάρτηςs από μια δίαιτα βελτιώνεται συχνά δίνω συμπτώματα και μειώνει το φούσκωμα και το αέριο. χάρτης είναι ολιγοσακχαρίτες (φρουκτάνες, γαλακτάνες), δισακχαρίτες (λακτόζη), μονοσακχαρίτες (φρουκτόζη) και πολυόλες (αλκοόλες σακχάρου).

Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα με φρουκτόζη (καραμέλα και φρούτα), λακτόζη σε γαλακτοκομικά τρόφιμα (γάλα, τυρί, γιαούρτι) και γαλακτάνες (όσπρια, φασόλια, φακές, μπρόκολο, προϊόντα με βάση τη σόγια), φρουκτάνες σε κόκκους γλουτένης (σιτάρια και σίκαλη) , και οι πολυόλες σε αλκοόλες σακχάρου προστίθενται ως γλυκαντικά σε κόμμι χωρίς ζάχαρη, μέντα, ακόμη και σταγόνες βήχα.

Προσπαθήστε να φάτε χάρτηςμε μέτρο επειδή μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Αλλά τελικά πολλά τρόφιμα με φυτικές ίνες και λαχανικά είναι κρίσιμα για μια υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα. Αν λοιπόν διαπιστώσετε ότι φουσκώνετε με καστανό ρύζι, περιορίστε το και αντικαταστήστε το με ολικής αλέσεως ζυμαρικά ή Quinoa.

Ενώ οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, τα οφέλη για την απώλεια βάρους υπερτερούν της ανεπιθύμητης ενέργειας. Απλά τρώτε αυτά τα τρόφιμα με μέτρο καθώς εργάζεστε για την απώλεια βάρους. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι καραμέλες, κόμμι, ανθρακούχα ποτά και μπύρα.

Επιλέξτε υγιεινές επιλογές

Για να αποφύγετε το φούσκωμα βραχυπρόθεσμα, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη χάρτης τρόφιμα. Αντ 'αυτού τρώτε τρόφιμα που συνήθως δεν προκαλούν αέριο.

Συνήθως αυτά περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, ψάρι, λιπαρά γαλοπούλα), αυγά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (σταφύλια, μούρα) και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (μαρούλι, ντομάτες) και ψωμί χωρίς γλουτένη. Όλα αυτά είναι τρόφιμα που πρέπει να τρώτε στους μακροπρόθεσμους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μακροπρόθεσμη επιτυχία

Μπορεί να γίνει μείωση του φουσκώματος σε 3 ημέρες. Ωστόσο, ο απώτερος στόχος σας είναι να βρείτε έναν τρόπο για να εξασφαλίσετε μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους σας.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εξασκήσετε μια υγιεινή διατροφή και να χρησιμοποιήσετε ένα επιτυχημένο πρόγραμμα άσκησης. Όπως εξήγησα προηγουμένως, πρέπει να τρώτε χάρτης τροφές για απώλεια βάρους.

Ωστόσο, εάν χρειάζεστε έναν γρήγορο τρόπο για να μειώσετε το φούσκωμα βραχυπρόθεσμα, περιορίστε την πρόσληψη χάρτης τρόφιμα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να τρώτε χάρτης τρόφιμα όπως αυτά έχουν πολλά οφέλη απώλειας βάρους.

Βρείτε πάντα τρόφιμα που λειτουργούν καλύτερα για το στομάχι σας, ώστε να μπορείτε να έχετε τα καλύτερα οφέλη για την απώλεια βάρους και την υγεία σας. Εάν παίρνετε συνεχώς φούσκωμα από πολλά τρόφιμα, συζητήστε το με το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος.

Βρείτε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας και αφαιρέστε 500 θερμίδες από αυτό. Στη συνέχεια, διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με 4-6, ώστε να μπορείτε να τρώτε τόσες θερμίδες με κάθε ένα από τα 4-6 γεύματά σας.

Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε το φαγητό. Όταν φτάσετε στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να κάνετε συνολικές προπονήσεις σώματος τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς αυτό θα χρησιμοποιήσει πολλές μυϊκές ομάδες και θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Μετά την άρση βάρους, κάντε αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης 30 λεπτών περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, αρκεί να το κάνετε.

Εάν χρειάζεστε συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε ή θέλετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τη μακροχρόνια απώλεια βάρους σας, μιλήστε με το γιατρό σας και συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και προσωπικό γυμναστή.

Συνοψίζοντας...

Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι σε 3 ημέρες

  • Πάρτε τα σωστά τρόφιμα στη διατροφή σας.
  • Τρώτε πιο συχνά και έχετε μικρότερα γεύματα.
  • Φάτε αργά για να αποφύγετε το φούσκωμα.
  • Μην μιλάτε ενώ τρώτε ή κινδυνεύετε να φουσκώσετε.
  • Περιορίστε την ποσότητα των φουσκωμένων τροφίμων που τρώτε.
  • Διαλέξτε υγιεινές επιλογές.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs είναι εσωτερικός ιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής, αθλητής και συγγραφέας. Έχει πάνω από μια δεκαετία προσωπικής εμπειρίας κατάρτισης και βοήθησε εκατοντάδες πελάτες όλων των επιπέδων να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Αυτό τον ενέπνευσε να εργαστεί ως κλινικός ερευνητής στο αναγνωρισμένο σε εθνικό επίπεδο Κέντρο Διαχείρισης Βαρών του Νοσοκομείου Johns Hopkins. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής αυτός και οι συμμαθητές του δημιούργησαν την οργάνωση υγείας και ευεξίας, med κατάλληλος, η οποία παρείχε προσωπική εκπαίδευση και συμβουλευτική διατροφής στο φοιτητικό σώμα της ιατρικής. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Δρ. Mallipudi απολαμβάνει να παίζει χόκεϊ επί πάγου, να χορεύει και να εκπαιδεύεται για τους επόμενους αγώνες bodybuilding και powerlifting. Ο Δρ Mallipudi χρησιμεύει ως συνεισφέρων συγγραφέας για το Διατροφή και Καταλληλότητα τμήματα.

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς. Δεν προορίζεται να αποτελέσει την πρακτική της ιατρικής και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε ή να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο ή υποκατάστατο επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης ή θεραπείας. Η Vixendaily και οι συντάκτες της δεν φέρουν καμία ευθύνη για ενέργειες ή αδράνεια, ασφάλεια ή ευθύνη εκ μέρους ενός χρήστη βάσει των πληροφοριών που παρουσιάζονται στο Vixendaily. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιατρική συμβουλή, θεραπεία ή διάγνωση. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη.

Ενδιαφέροντα Άρθρα