Τι μύες λειτουργούν οι γέφυρες Glute; Λεία καύσης 101

Η ομορφιά της οικοδόμησης μιας καλύτερης λείας είναι ότι υπάρχουν επιλογές. Λοιπόν, ποιοι μύες λειτουργούν οι γέφυρες γλουτένης;

Αυτό θα ήταν σχεδόν πρωτίστως ... το πισινό σου! Ακούγεται προφανές, έτσι δεν είναι;



Λοιπόν, το πράγμα είναι ότι λειτουργεί περισσότερο από τους γλουτούς σας - και μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.



Η αλήθεια είναι ότι οι γέφυρες γλουτένης δεν γίνονται τόσο συχνά όσο θα έπρεπε.

Δεν παρατηρούνται συνήθως στα περισσότερα γυμναστήρια και οι άνθρωποι πρέπει να πηγαίνουν στο σκάφος.



Εάν συμμετέχετε, φροντίστε να παραλάβετε ένα αφρό barbell από το Dark Iron Fitness!

Αυτό το μαξιλάρι μπάρας θα σας επιτρέψει να κάνετε γέφυρες γλουτένης barbell με ασφάλεια και άνεση.

Οι γέφυρες Glute είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να έχετε στο οπλοστάσιό σας. για να ενισχύσεις τον κώλο σου, το ξέρεις;



Εντάξει, ήταν τρομερό.

Αλλά, πιστέψτε με, θα είστε πίσω μου σε αυτό (ένα άλλο φοβερό αστείο).

Έτσι, εάν ρωτάτε τον εαυτό σας, ποιοι μύες λειτουργούν οι γέφυρες γλουτένης; Παρακαλώ, διαβάστε!

Τι είναι η Γέφυρα Γλουτών;

Τι είναι οι γέφυρες γλουτένης και ποιοι μύες λειτουργούν οι γέφυρες γλουτένης;

Οι γέφυρες Glute θα είναι μια από τις καλύτερες πηγές σας για ασκήσεις καύσης λείας.



Οι κύριοι μύες που θα χτυπήσουν θα είναι οι γλουτιαίοι μέγιστοι, οι μηροί, οι γοφοί, ο πυρήνας και τα μπλουζάκια.

Όταν πηγαίνετε πολύ βαριά και επεκτείνετε σωστά τους γοφούς σας, θα νιώσετε την συμπίεση κάτω από τους γλουτούς σας.

Ουσιαστικά, μια γέφυρα γλουτένης είναι μια άσκηση δαπέδου και μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρη. Όταν κάνετε μια γέφυρα γλουτένης χωρίς βάρη, μπορείτε να κάνετε υψηλές επαναλήψεις και να πάρετε ένα ωραίο τέντωμα. Ωστόσο, η προσθήκη βαρών στη γέφυρα γλουτών θα βελτιστοποιήσει ιδιαίτερα τα αποτελέσματά σας και την αίσθηση καψίματος λείας.



Οι περισσότεροι από εσάς που πληρώνετε για ένα εμπορικό γυμναστήριο μπορεί να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι κάνοντας αυτήν την άσκηση, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε.

Βεβαίως, φαίνονται αστεία - μερικές φορές μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία για να μπείτε στη θέση για ένα βαρύ σετ - αλλά λειτουργούν!

Σχετίζεται με: 10 οφέλη των Γλουτών Γλουτών

Πώς να εκτελέσετε σωστά τη γέφυρα Glute:

Ξεκινώντας, θα πρότεινα να ξαπλώσετε στο πάτωμα ή ένα χαλάκι γιόγκα.

Η προπόνηση χωρίς βάρος εκ των προτέρων θα είναι πολύ καλύτερη για εσάς μακροπρόθεσμα. Ενώ βρίσκεστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να είναι τοξωτά προς την οροφή.

Στη συνέχεια, με την πλάτη σας στο πάτωμα, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω και πιέστε τους γλουτούς σας μαζί. Θα πρέπει να νιώσετε μια ωραία συμπίεση στους γλουτούς σας και στις κορυφές των μηρών σας.

Το να κάνετε τις γέφυρες γλουτών σας απευθείας στο πάτωμα, χωρίς βάρος, είναι πολύ πιο προσανατολισμένο στη γιόγκα.

Οι αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις που κάνετε με αυτόν τον τρόπο θα σας επιτρέψουν να στοχεύσετε περισσότερο τον πυρήνα σας. Προτείνω να ξεκινήσετε τις γέφυρες γλουτών σας με αυτόν τον τρόπο, έτσι η φόρμα σας βελτιώνεται σταδιακά.

Με λίγο χρόνο και πρακτική, η θέση του στο πάτωμα και η ώθηση θα αισθανθεί φυσική.

Σχετίζεται με: Ασκήσεις Ab | Γέφυρες Γλουτών

Τι μύες λειτουργούν οι γέφυρες Glute; - Οι διαφορετικές επιλογές

Γέφυρα Γλουτών Αντίστασης:

Τα συγκροτήματα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ένα καλό, βαθύ τέντωμα χωρίς να χρειάζεται να βάλετε βάρη. Η χρήση ζωνών αντίστασης για γέφυρες γλουτένης θα σας βοηθήσει να προσθέσετε κάποια ποικιλία και παραλλαγές στις προπονήσεις σας.

Για γέφυρες γλουτένης, υπάρχουν δύο τύποι προπονήσεων ζώνης αντίστασης που θεωρώ ότι είναι οι βέλτιστοι.

Η πρώτη άσκηση είναι να βάζετε τα γόνατά σας μέσα από την προτιμώμενη ζώνη και όταν ρίχνετε τους γλουτούς σας από το έδαφος, σπρώχνετε με τα γόνατά σας για να απλώσετε τη ζώνη.

Κάτι τέτοιο θα χτυπήσει τους γλουτούς, τους γοφούς και τους καμπτήρες ισχίου σε διάφορες γωνίες. ιδανικό για απομόνωση και τέντωμα.

Δεύτερον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης μίας λωρίδας και να την τεντώσετε σε όλη τη γωνία μεταξύ των κοιλιακών και των γοφών σας.

Τραβώντας τη ζώνη αντίστασης σφιχτά, τώρα θα εκτελέσετε τη γέφυρα γλουτένης όπως συνήθως. Αυτό που θα παρατηρήσετε είναι ότι λειτουργεί σαν ένα βάρος που πιέζει πάνω σας, αναγκάζοντας πολύ υψηλότερη αντίσταση, χωρίς να χρειάζεται να βάλετε πραγματικά βάρος στο σώμα σας.

Αυτές οι δύο γέφυρες γλουτένης αντίστασης είναι εξαιρετικά ασφαλείς, λιγότερο ενοχλητικές στο γυμναστήριο ή στο σπίτι και λειτουργούν καλά.

Δοκιμάστε τις επιλογές ζώνης αντίστασης. Η χρήση των ζωνών είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε εάν οι γέφυρες γλουτένης είναι για εσάς.

Σχετίζεται με: Η καλύτερη άσκηση γλουτών - Η γέφυρα γλουτών

Τι μύες λειτουργούν οι γέφυρες Glute; - Kettlebell / Weight Glate Bridge:

Τώρα, όταν προσθέτετε πραγματικό βάρος στη γέφυρα γλουτών σας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με κάτι ελαφρύτερο. Κρατώντας ένα kettlebell ή μια πλάκα βάρους επίπεδη στους κοιλιακούς σας είναι ένας καλός τρόπος για να εξοικειωθείτε με την άσκηση.

Με ένα kettlebell, μπορείτε να πιάσετε τη λαβή για να την κρατήσετε ασφαλή στη λεκάνη σας και να έχετε πλήρη έλεγχο κατά τη διάρκεια της γέφυρας γλουτών.

Αυτό λειτουργεί επίσης με την πλάκα βάρους, καθώς θα είναι επίπεδη και θα απλώνεται ακόμη και σε όλη την κίνηση.

Η χρήση αυτών των τύπων βαρών θα σας βοηθήσει να σπάσετε τις βαρύτερες γέφυρες γλουτών και να τονίσετε την πίεση στους γλουτούς και τους μηρούς σας (κάτι που θα είναι εξαιρετικό).

Η δημιουργία έως και βαρέων βαρών γεφυρών είναι πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την άσκηση, όσο ενισχύετε τους γλουτούς σας.

Αλλά, ποιοι μύες λειτουργούν οι γέφυρες γλουτών όταν αρχίζετε να προσθέτετε σε βαρύτερα βάρη (και γενικά βάρη);

Η αλήθεια είναι ότι η προσθήκη βάρους θα στοχεύσει περαιτέρω μόνο τις περιοχές στις οποίες θα εργαζόσασταν χωρίς βάρος. Σίγουρα, όχι τόσο λαμπερό ή πρωτοποριακό όσο θα θέλατε να ακούσετε, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε.

Όπως και με το να κάνεις καταλήψεις σωματικού βάρους και μετά να κάνεις squats barbell - θα παρατηρήσεις τη διαφορά.

Γι 'αυτό, δοκιμάστε μια γέφυρα γλουτέας με βραστήρα με πλάκα βάρους, θα εκτιμήσετε την ένταση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το κορυφαίο επίπεδο γεφυρών με γλουτένη.

Η αληθινή προπόνηση καύσης λεία είναι αυτό που θέλετε να ακούσετε και περιλαμβάνει ένα barbell.

Barbell Glute Bridge - King of Booty Burning:

Πολλές ιερές παραλλαγές προπόνησης χρησιμοποιούν ένα barbell.

Το barbell είναι τόσο ευέλικτο και αποτελεσματικό - το ίδιο ισχύει και για τη χρήση του κατά τη διάρκεια των γλουτών γεφυρών. Έχοντας το barbell στα κοιλιακά σας με τα βάρη στο πλάι θα σας κρατήσει ισορροπημένους. Η γέφυρα γλουτένης είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει με σταθερό βάρος, καθώς είναι πιο εύκολο να μεταφερθεί. Η επιλογή του σωστού βάρους για εσάς είναι σημαντική, αλλά συνήθως, για σταθερές μπάρες, μπορείτε να πάρετε πολύ υψηλό βάρος.

Χρησιμοποιώντας μια τυπική Ολυμπιακή μπάρα με πλάκες βάρους, προσθέτετε τον εαυτό σας μπορεί να γίνει πιο δύσκολη.

Θα πρέπει να φορτώσετε τις πλάκες και να έχετε τη ράβδο στο έδαφος και, στη συνέχεια, ρίξτε το φορτωμένο μπάρα πάνω σας.

Το καλό πράγμα για τη φόρτωση των πιάτων σας είναι ότι μπορείτε να αυξάνετε συνεχώς το βάρος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα θέλουν να χρησιμοποιήσουν ένα αφρό καθισμάτων, να τυλίξουν το μπάρμπεκιου με μια πετσέτα ή να χρησιμοποιήσουν ένα μαξιλάρι barbell που είναι ειδικά κατασκευασμένο για άνεση.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι η μπάρα γίνεται εξαιρετικά άβολα όταν μόνο η μπάρα έρχεται σε επαφή με την περιοχή της πυέλου σας.

Επίσης, όσο πιο λεπτό είναι το barbell τόσο πιο άβολα γίνεται το στέλεχος.

Όταν έχετε κάτι για να μαζέψετε τη ράβδο, απλώνει την επαφή σε περισσότερη περιοχή και ανακουφίζει την πίεση.

Το μαξιλάρι αφρού Dark Iron Fitness barbell είναι η τέλεια προσθήκη στις γέφυρες γλουτέων barbell.

Μόλις δουλέψετε από τα μη σταθμισμένα στα ελαφριά βάρη, στη συνέχεια μέχρι το βαρέων βαρών, θα αρχίσετε να βλέπετε εξαιρετικά αποτελέσματα γλουτένης και μια ισχυρότερη, τονισμένη λεία.

Τι περισσότερο θα μπορούσατε να ζητήσετε;

Σχετίζεται με: Γέφυρα Μπάρμπελ

Συμπέρασμα: Τι μύες λειτουργούν οι Γλουτέζες Γέφυρες;

Οφέλη των Γλουτών Γλουτών και στοχευμένων προπονήσεων

Συνολικά, οι γέφυρες γλουτών λειτουργούν καλά ως άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, επειδή δεν υπάρχει καμία επίδραση.

Είναι μια εξαιρετική άσκηση για όσους θέλουν μια εναλλακτική λύση για καταλήψεις ή άλλες προπονήσεις όρθιου ποδιού. Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα είναι ότι μπορείτε να τα εκτελέσετε αργά και ελεγχόμενα (σίγουρα θα πρέπει να το κάνετε όταν ζυγίζετε), αλλά και με τρόπο υψηλής έντασης όταν χρησιμοποιείτε ζώνες αντίστασης ή δεν ζυγίζετε.

Μπορείτε να επαναφέρετε πολλές γέφυρες γλουτένης με μια ζώνη αντίστασης και να πάρετε μια μεγάλη τέντωμα και μια ακόμη καλύτερη καρδιο συνεδρία - όλα ενώ βρίσκεστε στο πάτωμα.

Τέλος, το να κάνετε γέφυρες γλουτένης και άλλες στοχευμένες προπονήσεις είναι σημαντικές για τη συμπλήρωση περισσότερων σύνθετων κινήσεων.

Οι στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν αρκετά γρήγορα, δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να μάθουν και συνήθως είναι ευέλικτες όπου μπορείτε να τις εκτελέσετε.

Οπουδήποτε υπάρχει μια επίπεδη επιφάνεια για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, μπορείτε να κάνετε τις γέφυρες γλουτένης σας.

Επιπλέον, εάν δεν είστε κάποιος που πηγαίνει στο γυμναστήριο, αυτά μπορεί να είναι μια τέλεια βασική προπόνηση στο σπίτι.

Μην κοιμάστε με τα διάφορα οφέλη που μπορείτε να απολαύσετε από γέφυρες γλουτένης.

Σχετίζεται με: Τι μυς λειτουργούν οι Lunges; Κτίριο ποδιών 101

Safe and Sound - Φόρμα Πρώτη, Άνεση Δεύτερη

Τέλος, θέλω να φτιάξω ένα po

Ενδιαφέροντα Άρθρα