Τα χειρότερα τρόφιμα που αυξάνουν το ποσοστό σωματικού λίπους

Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατροφή σας είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όσον αφορά το κοιλιακό λίπος και το ποσοστό σωματικού λίπους. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε τα χειρότερα τρόφιμα που θα αυξάνουν πάντα το ποσοστό σωματικού λίπους.

Βγάλτε τη βάρδια σας και χωρίς να πιπίσετε το έντερο ... κοιτάξτε στον καθρέφτη. Σοβαρά. Ανοιξε τα μάτια σου. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στον εαυτό σας.



Μπορεί να μην σας αρέσει αυτό που βλέπετε. Εάν συμβαίνει αυτό, εξετάζετε κοιλιακό λίπος. Το λίπος είναι ο χειρότερος εχθρός σας όταν κάνετε δίαιτα.



Το λίπος, επίσης γνωστό ως λιπώδης ιστός, αποθηκεύεται σε όλο το σώμα σας. Συνήθως το αποθηκεύουμε κατά μήκος της κοιλιάς μας και έχουμε μια διευρυμένη μέση. Και αυτό δυστυχώς μπορεί να πάρει ένα στρογγυλό σχήμα «μήλου» στην κοιλιά σας.

Δυστυχώς, αυτό είναι ένα μήλο που δεν θα κρατήσει τον γιατρό μακριά!



Πώς το κοιλιακό λίπος βλάπτει το σώμα σας

Το λίπος μπορεί να αποθηκευτεί ως υποδόριο λίπος και σπλαχνικό λίπος. Το υποδόριο λίπος είναι λίπος που αποθηκεύεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Το σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται εντός της κοιλιακής κοιλότητας και γύρω από εσωτερικά όργανα όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα.

Μελέτες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα σπλαχνικού λίπους μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένους κινδύνους διαβήτη τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη, στεφανιαία νόσο, καρκίνο και άνοια.

Το κοιλιακό λίπος συνδυάζεται τόσο με το υποδόριο λίπος κάτω από το δέρμα μας όσο και με σημαντική ποσότητα σπλαχνικού λίπους στα όργανα μας. Μια αυξανόμενη κοιλιά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα και των δύο τύπων λίπους.



Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να παρακολουθηθεί εύκολα λαμβάνοντας μέτρηση της μέσης. Μια ιατρική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανέφερε ότι αποθηκεύουμε το 10% του συνολικού μας λίπους ως σπλαχνικό λίπος.

Βάσει αυτής της μελέτης, εάν έχουμε περισσότερα από τα κανονικά επίπεδα συνολικού σωματικού λίπους, είναι πολύ πιθανό να μεταφέρουμε περισσότερο σπλαχνικό λίπος και διατρέχουμε υψηλότερους κινδύνους από την αναφερθείσα ασθένεια.

Οι τύποι των τροφίμων και πόσο τρώτε, θα παίξουν τον πιο κρίσιμο ρόλο στον καθορισμό του σωματικού λίπους. Εδώ είναι οι κορυφαίοι 4 χειρότεροι τύποι τροφίμων που θα σας εμποδίσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Τα χειρότερα τρόφιμα που αυξάνουν το ποσοστό σωματικού λίπους

Αναψυκτικά με σόδες και ζάχαρη (Ναι, ακόμη και smoothies!)

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 60% νερό. Και όταν διψάτε, είναι πολύ εύκολο να πάρετε μια παγωμένη σόδα ή smoothie. Ικανοποιεί τη δίψα σας, αλλά στο κόστος των επιπλέον θερμίδων.



Ένα κουτάκι σόδας έχει περίπου 40 γραμμάρια ζάχαρης (περίπου 150 θερμίδες). Ενα μπουκάλι νερό? μηδέν!

Ακόμα χειρότερα είναι αυτά τα smoothies φρούτων με προσθήκη ζάχαρης που διατίθενται στο εμπόριο ως υγιή επειδή έχει φρούτα. Μπορούν να έχουν έως και 300 θερμίδες.

Ξέρετε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα γαλόνι νερού; μηδέν!



Το νερό είναι μηδέν. Μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και ξαναγεμίστε όλη την ημέρα. Μείνετε ενυδατωμένοι ώστε να αποφύγετε αυτά τα ποτά γεμάτα ζάχαρη.

Οι πρόσθετες θερμίδες σόδας και αυτά τα ποτά γεμάτα ζάχαρη δεν έχουν θρεπτική αξία. Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του κοιλιακού λίπους σας.

Επιπλέον, η υψηλή ποσότητα απλής ζάχαρης θα αυξηθεί και θα σας κάνει να αισθανθείτε πεινασμένοι, ώστε να τελειώσετε ξανά την υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν ο διαιτητικός στόχος πρόσληψης θερμίδων είναι 1500 θερμίδες, τότε αγοράστε πόσιμο 3 κουτιά σόδας ή ακόμη και ένα smoothie γεμάτο ζάχαρη καταναλώνετε 450 θερμίδες! Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μόνο 1050 θερμίδες για να επιτύχετε τον στόχο σας;

Το πρόβλημα? Θα λιμοκτονούν! Και για άλλη μια φορά τρώτε υπερβολικά.

Αλκοόλ

Δουλέψτε σκληρά και πάρτι σκληρά. Αλλά το πάρτι σκληρά δεν σημαίνει ότι πίνεις σκληρά.

Ένα κουτάκι μπύρας είναι 150-200 θερμίδες. Τα Σαββατοκύριακα είναι πολύ κοινό για τους ανθρώπους να πίνουν πολλά κουτιά. Θυμηθείτε, κάθε φορά που πίνετε προσθέτετε επιπλέον θερμίδες που δεν έχουν θρεπτική αξία.

Εκτός από τις επιπλοκές στην υγεία για το συκώτι και τον εγκέφαλό σας, το αλκοόλ αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε κακές αποφάσεις και να σας κάνει να πεινάτε. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση πίτσας, χοάνης και κινέζικο φαγητό αργά τη νύχτα.

Μην αφήσετε μια νύχτα ποτού να οδηγήσει σε υπερβολικά φαγητό.

Γλυκά και αρτοσκευάσματα

Οι διακοπές είναι δύσκολες. Πολύ συχνά υπερβάλλουμε όταν είμαστε με την οικογένεια. Και αυτό είναι εντάξει μερικές φορές

Αλλά οι μεγαλύτεροι ένοχοι είναι εκείνα τα τρόφιμα που συνήθως συνδέουμε με το πρωινό. Όταν πηγαίνετε στο Starbucks για καφέ, συνήθως αγοράζετε επίσης ένα κέικ ή κρουασάν;

Ένα κρουασάν μπορεί να έχει έως και 250 θερμίδες. Και ένα «υγιές» muffin βατόμουρου μπορεί να φορτώσει έως και 450 θερμίδες! Σκέψου το.

Εάν ο στόχος σας είναι να φάτε 1500 θερμίδες, ένα muffin μπορεί να πετάξει ολόκληρο τον καθημερινό στόχο πρόσληψης θερμίδων!

Το πάγωμα σε ένα κέικ μπορεί επίσης να προκαλέσει καταστροφές. Όταν το cupcake ξεπλυθεί μπορεί να συνεισφέρει 50-150 θερμίδες. Είναι γεμάτο trans λιπαρά και ζάχαρη που μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες σας.

Ένα cupcake ή περιστασιακό muffin είναι καλό κάθε δεύτερη εβδομάδα. Αλλά μην το έχετε ποτέ ως καθημερινή προσθήκη στο πρωινό σας!

Φαστ φουντ burger και τηγανητό

Πόσες θερμίδες είναι σε ένα μεγάλο mac; 500 θερμίδες. Τι γίνεται με ένα στήθος κοτόπουλου φίλου KFC; 300 θερμίδες.

Το γρήγορο φαγητό είναι πολύ εύκολο να πετάξετε τη διατροφή σας. Κανονικός κανόνας: Εάν αγοράζετε fast food που βρίσκεται σε πλαστικό περιτύλιγμα, πιθανότατα δεν είναι καλό για εσάς.

Τα μπιφτέκια είναι γεμάτα με λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα είναι γεμάτα με γράσο που δεν συμβάλλει τίποτα καλό στη διατροφή σας.

Το γρήγορο φαγητό έχει επίσης λίγο αλάτι που σας κάνει πιο πεινασμένο και θα καταναλώνετε υπερβολικά ή ακόμη και θα πιείτε πολύ σόδες για να ικανοποιήσετε τη δίψα σας. Η συνεχής πείνα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση.

Η λύση? Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προετοιμάσετε το δικό σας φαγητό και να το φέρετε στη δουλειά. Όταν προετοιμάζετε το δικό σας φαγητό, γνωρίζετε τη λήψη θερμίδων. Μπορείτε να το διατηρήσετε άπαχο και να φέρετε τον αριθμό των γευμάτων στη δουλειά σας, ώστε να έχετε πάντα διαθέσιμο φαγητό.

Και αν χρειάζεστε ένα σνακ, μην πάτε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Η διαφήμιση λέει ότι «δεν είσαι εσύ όταν πεινάς. Το Snickers ικανοποιεί. ' Λανθασμένος.

Τα snickers είναι γεμάτα σοκολάτα, ζάχαρη και αλάτι. Αντ 'αυτού, φέρετε μαζί σας μια μπάρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή ακόμα και μια μπάρα ινών για να σας γεμίσει και να σας δώσει ενέργεια που είναι μακράς διαρκείας, ώστε να μην κολλήσετε. Αποφύγετε τον πειρασμό του αυτόματου πωλητή.

Τι πρέπει να τρώτε για να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους;

Εδώ είναι μια μεγάλη λίστα με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Συνοπτικά, τρώτε λαχανικά με κάθε γεύμα για να γεμίσετε και να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Τρώτε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως για να σας παρέχουμε φυτικές ίνες και να δώσετε μακρά τελευταία ενέργεια για να κρατήσετε την πείνα σας στον κόλπο.

Προετοιμάστε τα δικά σας γεύματα και τρώτε άπαχες πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλα με λαχανικά.

Φέρτε μαζί σας το φαγητό στη δουλειά και σνακ χαμηλών θερμίδων, όπως μπάρες πρωτεΐνης ή μπάρες ινών, ώστε να μην αισθανθείτε ποτέ την επιθυμία να φάτε από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή να αγοράσετε γρήγορο φαγητό.

Αποφύγετε να πίνετε σόδα και smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αντί να τρώτε ωμά φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς για να σας δώσει υγιή θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Το πιο σημαντικό, πίνετε πολύ νερό! Παραμείνετε σε αυτές τις υγιείς συνήθειες και θα κάνετε υπέροχα!

Συνοψίζοντας...

Αυτά είναι τα χειρότερα τρόφιμα που αυξάνουν το ποσοστό σωματικού λίπους

  1. Ποτά με σόδα και ζάχαρη (ακόμη και smoothies!)
  2. Αλκοόλ
  3. Αρτοσκευάσματα και λιχουδιές
  4. Μπιφτέκια γρήγορου φαγητού και τηγανητό φαγητό

Rajiv M Mallipudi, md είναι εσωτερικός ιατρός, προσωπικός εκπαιδευτής, αθλητής και συγγραφέας. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής σχολής αυτός και οι συμμαθητές του συνιδρύθηκαν και συνδιοργάνωσαν το medκατάλληλος, ο οποίος είναι ένας οργανισμός υγείας και ευεξίας που παρείχε προσωπική εκπαίδευση και συμβουλευτική διατροφής στον οργανισμό φοιτητών ιατρικής. Ως ανταγωνιστικός bodybuilder και powerlifter έχει σπάσει πολλά ρεκόρ πολιτείας και εθνικού επιπέδου. Έχει πάνω από μια δεκαετία προσωπικής εμπειρίας κατάρτισης πελατών σε όλα τα επίπεδα και βρίσκει το επάγγελμα τόσο επιβράβευση λόγω της ικανότητάς του να βοηθά τους άλλους να επιτύχουν τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης. Χρησιμεύει ως συνεισφέρων συγγραφέας για Vixen καθημερινά.

Ενδιαφέροντα Άρθρα